กีฬาและการออกกำลังกาย

ความเร็วในการเล่นกีฬา

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

แรงวิ่ง, ความเร็วในการวิ่ง, แรงความเร็ว, ความเร็วปฏิกิริยา, ความเร็วในการกระทำ,

ภาษาอังกฤษ: ความเร็ว

คำนิยาม

ความเร็วเป็นความสามารถตามเงื่อนไขนอกเหนือไปจากความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นยังหมายถึงความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และเปลี่ยนเป็นความเร็วในการเคลื่อนที่ รูปแบบของการเคลื่อนไหวสามารถอยู่ในรูปแบบของการเคลื่อนไหวแบบ acyclical (เสิร์ฟในเทนนิส) รูปแบบของการเคลื่อนไหวแบบวัฏจักร (วิ่ง 100 เมตร) และการผสมผสานการเคลื่อนไหว (เกมกีฬา / แฮนด์บอล) เกิดขึ้น ทางกายภาพความเร็วจะวัดด้วยความเร็วซึ่งเป็นผลมาจากระยะทางต่อครั้ง

Speed Strength คืออะไร?

คำว่า Schnellkraft ประกอบด้วยคำว่า Kraft และ Schnell มันเป็นความสามารถทางกายภาพและเป้าหมายของมันคือเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระตุ้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาที่สั้นที่สุด กล้ามเนื้อจึงต้องออกแรงสูงสุดให้เร็วที่สุด ความแรงของความเร็วเกิดขึ้นจริงในกีฬาทุกประเภทและในการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์เมื่อเล่นกีฬา เมื่อฝึกความแรงของความเร็วสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับพารามิเตอร์บางอย่างมิฉะนั้นการฝึกอาจมีจุดเน้นที่แตกต่างกัน

Speed Training คืออะไร?

ความเร็วเป็นลักษณะพื้นฐานของมนุษย์คือการเคลื่อนไหวที่ดำเนินไปด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ ความเร็วสามารถหมายถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายและส่งผลต่อขาแขนและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มีตัวอย่างเช่นความเร็วของการกระทำและความเร็วของปฏิกิริยา ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมความเร็วสามารถปรับปรุงและฝึกอบรมความเร็วความสามารถ ในสาขาวิชาวิ่งและกีฬาประเภททีมซึ่งความเร็วก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันการฝึกความเร็วมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ทักษะความเร็วเบื้องต้น

ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างทักษะความเร็วเบื้องต้นในความเร็วแอ็คชั่นและความเร็วความถี่ ประการแรกคือความสามารถในการเคลื่อนไหวแบบ acyclic (แฮนด์บอล, ชก) ให้เร็วที่สุด ข้อหลังหมายถึงความสามารถในการเคลื่อนที่เป็นวัฏจักร (การวิ่ง 100 เมตร) ให้เร็วที่สุด

ทักษะความเร็วที่ซับซ้อน

การตอบสนอง

ความเร็วของปฏิกิริยาคือเวลาที่ผ่านจากการตั้งค่าของสัญญาณไปยังจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว ดังตัวอย่างในการวิ่งระยะ 100 เมตรเป็นเวลาตั้งแต่เริ่มยิงจนถึงเวลาที่คุณก้าวเท้าออกจากบล็อกเริ่มต้น ความเร็วของปฏิกิริยาเรียกอีกอย่างว่าเวลาปฏิกิริยา สิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทางเสียงทางสายตาหรือทางสัมผัส ร่างกายมนุษย์ตอบสนองเร็วที่สุดในช่วงหลัง ดูการตอบสนองในทักษะการประสานงาน

พลังความเร็ว

แรงความเร็วหมายถึงความสามารถในการสร้างแรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงเวลาหนึ่ง แรงเร็วขึ้นอยู่กับแรงเริ่มต้นและแรงระเบิด แรงเริ่มต้นคือค่าแรงที่มาถึงหลังจาก 50 มิลลิวินาที แรงระเบิดคือแรงสูงสุดที่เพิ่มขึ้นในเส้นแรง / เวลา ในกรณีของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (ต่ำกว่า 200 มิลลิวินาทีแรงเริ่มต้นและแรงระเบิดเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพหากมีเวลามากขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวแรงสูงสุดจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพความแข็งแรงอย่างรวดเร็วแบ่งออกเป็นความแข็งแรงอย่างรวดเร็วแบบคงที่และความแรงที่รวดเร็วเป็นศูนย์กลาง

ความเร็วในการวิ่ง

ความเร็วในการวิ่งคือความสามารถในการเคลื่อนไหวในรูปแบบที่ซับซ้อนและเป็นวัฏจักรด้วยความเร็วสูงเพื่อต่อต้านแรงต้านใด ๆ นอกเหนือจากรัฐธรรมนูญทางพันธุกรรมแล้วปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้การเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมปัจจัยทางประสาทและกล้ามเนื้อจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพสำหรับความเร็วในการวิ่ง กระบวนการควบคุมและควบคุมระบบประสาทความเร็วในการนำกระตุ้นก่อนการปกคลุมด้วยเส้นประสาทการประสานระหว่างและกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ความอดทนความเร็ว

ความอดทนความเร็วคือความสามารถในการรักษาความเร็วสูงหรือโดยทั่วไปแล้วความเข้มสูงให้นานที่สุด นั่นคือความอดทนความเร็วในการเคลื่อนที่เป็นวัฏจักรคือความต้านทานต่อการสูญเสียความเร็วที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าที่ความเร็วในการหดตัวสูงสุด ระบบประสาทส่วนกลางและกล้ามเนื้อจะเหนื่อยพอ ๆ กันเมื่อมีความเครียดสูง ความทนทานต่อความเร็วเป็นตัวกำหนดระยะเวลาที่สามารถรองรับน้ำหนักบรรทุกสูงได้ ในการฝึกกีฬาจะเกี่ยวข้องกับเฟสของความเร็วคงที่และเฟสของความเร่งเชิงลบ ความอดทนความเร็วเกิดขึ้นในกีฬาและสาขาวิชาต่างๆดังนั้นจึงเป็นตัวแปรพื้นฐานของกีฬา มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหว 6 ถึง 20 วินาทีและขึ้นอยู่กับความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน กระบวนการ Alactic เช่นเดียวกับอัตราการสร้างแลคเตทที่สูงและความทนทานต่อการให้แลคเตทเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพสำหรับความทนทานต่อความเร็ว
Sprint endurance เป็นรูปแบบพิเศษของความอดทนความเร็วและใช้ในกีฬาประเภททีมหลายประเภทเช่นฟุตบอลแฮนด์บอลหรือฮ็อกกี้ ในสาขาการแข่งขันกรีฑาการวิ่งความอดทนความเร็วเป็นปัจจัยสำคัญและสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างชัยชนะและความพ่ายแพ้

อาการของความเร็วทั้งสี่นี้เป็นปัจจัยกำหนดของการวิ่ง 100 เมตร ตั้งแต่การยิงเริ่มต้นไปจนถึงการเคลื่อนไหวความเร็วของปฏิกิริยาจะชี้ขาด เพื่อการพัฒนาพลังงานสูงสุดกำลังอย่างรวดเร็ว (พลังวิ่ง) ความเร็วในการวิ่งใช้เพื่อพัฒนาความเร็วสูงสุดและความทนทานต่อความเร็ว (ความอดทนในการวิ่ง) จะชะลอการสูญเสียความเร็วที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าให้นานที่สุด

การประสานงานและความเร็ว

เพื่อให้บรรลุความเร็วที่ต้องการต้องคำนึงถึงด้านการประสานงาน การประสานงานคือการทำงานร่วมกันของระบบประสาทส่วนกลางและกล้ามเนื้อโครงร่างในการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจ เนื่องจากความเร็วสามารถทำได้ด้วยความเร็วในการเคลื่อนที่สูงด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบและปฏิกิริยาเป็นทักษะเบื้องต้นจึงไม่สามารถละทิ้งการประสานกันในการฝึกความเร็วได้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู: ทักษะการประสานงาน

การฝึกความเร็ว

ความเร็วมีบทบาทสำคัญในกีฬาเกือบทุกประเภท อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับแต่ละสาขาวิชา ตัวอย่างเช่นในฟุตบอลนักกีฬาต้องพัฒนาทักษะการวิ่งที่แตกต่างจากนักเทนนิสหรือแบดมินตันเนื่องจากสนามแข่งขันที่ใหญ่กว่า การว่ายน้ำต้องใช้การฝึกความเร็วที่แตกต่างกันเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

การได้รับความเร็วเป็นเรื่องยากมากและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในกีฬาความเร็วบริสุทธิ์ (สาขาการวิ่ง) ต้องคำนึงถึงรูปแบบความเร็วทั้งหมดข้างต้นด้วยเช่นกันตัวอย่างเช่นความเร็วของปฏิกิริยาไม่สามารถฝึกได้ในระดับเดียวกับความแรงของความเร็ว ในทางกลับกันสิ่งนี้เกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมมากกว่าความอดทนในความเร็ว

ในเกมกีฬาการพัฒนาความเร็วจะขึ้นอยู่กับระยะทางที่ครอบคลุมในสนามเสมอ เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ปัจจัยภายนอกเช่น จะต้องรวมไม้เทนนิสไว้ในมือด้วย

วิธีการฝึกที่ใช้ในการฝึกความเร็วคือการแข่งขันช่วงเวลาและวิธีการทำซ้ำ ระยะเวลาการออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 5 ถึง 8 วินาทีโดยมีการฟื้นฟูเพียงพอในช่วงพัก

วิธีการฝึกสามารถพบได้ภายใต้ความอดทน

คุณจะทดสอบความเร็วได้อย่างไร?

การทดสอบความเร็วมีเป้าหมายเพื่อตรวจสอบความเร็วของนักกีฬาและทำให้สามารถวัดได้ การทดสอบประเภทนี้จัดอยู่ในกลุ่มของการทดสอบมอเตอร์สปอร์ต การทดสอบความเร็วมีสองรูปแบบเพื่อหาความเร็วของนักกีฬา ทั้งสองวิธีต้องใช้อิเล็กทรอนิกส์หรือกำหนดเวลาด้วยตนเอง การบอกเวลาแบบอิเล็กทรอนิกส์เป็นที่นิยมมากกว่าเนื่องจากมีความแม่นยำมากกว่าจึงเปรียบเทียบได้มากกว่า ในตัวแปรแรกจะมีการสร้างความแตกต่างระหว่างการเริ่มต้นต่ำและการเริ่มต้นที่สูง แทร็กทดสอบควรมีความยาวระหว่าง 30 ถึง 50 เมตร อุปสรรคด้านเวลาสำหรับการวัดจะติดตั้งโดยตรงที่ตำแหน่งเริ่มต้นและที่เส้นชัย หลังจากเลือกตำแหน่งเริ่มต้นแล้วการเริ่มต้นจะเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณอะคูสติกและ / หรือออปติคอลและนักกีฬาพยายามครอบคลุมระยะทางให้เร็วที่สุด ในตัวแปรที่สองการเริ่มต้นจะเกิดขึ้นทันที ที่นี่มีการติดตั้งเครื่องกั้นครั้งแรกไว้ด้านหลังตำแหน่งสตาร์ทไม่กี่เมตร เวลาจะเริ่มต้นก็ต่อเมื่อนักกีฬาได้ก้าวไปแล้ว เวลาที่วัดได้ในขณะนี้สะท้อนให้เห็นถึงประสิทธิภาพความเร็วของนักกีฬาและตอนนี้สามารถใช้เพื่อเปรียบเทียบและเพิ่มได้

คุณฝึกความเร็วได้อย่างไร?

การฝึกความเร็วเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงสุดเช่นความเข้มข้นสูง เพื่อจุดประสงค์นี้นักกีฬาควรได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่และไม่ได้ผ่านการฝึกอบรมอื่น ๆ มาก่อน นอกจากความเครียดทางร่างกายที่สูงแล้วระบบประสาทยังถูกท้าทายอย่างมาก เนื่องจากความเข้มข้นในการฝึกสูงควรกำหนดเวลาพัก 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการฝึกความเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าการฟื้นฟูที่ดีที่สุด ส่งผลให้มีความถี่ในการฝึกอบรมสูงสุดสามหน่วยต่อสัปดาห์ หน่วยฝึกอบรมมีโครงสร้างในลักษณะที่เวลาส่วนใหญ่มีความสำคัญต่อการฟื้นตัว กล้ามเนื้อควรได้รับโอกาสในการสร้างใหม่อย่างสมบูรณ์ในช่วงพัก นอกจากนี้ยังส่งผลให้ใช้เวลาออกกำลังกายสั้น ๆ ซึ่งรวมถึงการฝึกที่“ ได้ผล” เพียงไม่กี่นาที การฝึกความเร็วควรเกิดขึ้นในสภาวะพักผ่อนเสมอ

คุณสามารถปรับปรุงความเร็วได้เร็วแค่ไหน?

ความเร็วไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะฝึกเหมือนกับความอดทน นักวิ่งที่มีความอดทนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขาได้ค่อนข้างรวดเร็วผ่านการวิ่งระยะไกลที่กำหนดเป้าหมายด้วยอัตราการก้าวปานกลาง อย่างไรก็ตามในการฝึกความเร็วความสำเร็จไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุ นอกเหนือจากการฝึกวิ่งแล้วนักกีฬาควรฝึกประสานงานและฝึกความแข็งแรงสำหรับการฝึกความเร็ว เส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายมีส่วนรับผิดชอบและสำคัญที่สุดต่อความเร็ว พวกเขาเรียกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วและส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม การเพิ่มเส้นใยอย่างรวดเร็วเหล่านี้มีราคาแพงมากและต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ประสานงานกันอย่างดีจากนักกีฬา เมื่อฝึกความเร็วความอดทนเป็นส่วนประกอบสำคัญ เนื่องจากการฝึกความเร็วควรเกิดขึ้นภายใต้สมรรถภาพทางกายที่สมบูรณ์การหยุดพักเป็นเวลานานในการฟื้นฟูจะนำไปสู่ความสำเร็จทีละน้อยเท่านั้น ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาค่อนข้างนานในการปรับปรุงความเร็วของนักกีฬา

คุณสามารถปรับปรุงความเร็วได้มากแค่ไหน?

ในการฝึกความเร็วไม่สามารถสรุปได้ว่าคนใดคนหนึ่งสามารถปรับปรุงความเร็วได้มากเพียงใด ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ในแง่หนึ่งมันสร้างความแตกต่างไม่ว่าบุคคลนั้นจะไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนหรือมีประวัติการเล่นกีฬา ผู้ออกกำลังกาย "ไม่เหมาะสมและช้ากว่า" ก่อนการฝึกความเร็วอัตราการเพิ่มขึ้นหลังการฝึกความเร็วจะมากขึ้น ในทางกลับกันนักกีฬาชั้นนำที่ต้องการฝึกความเร็วจะประสบความสำเร็จน้อยกว่าด้วยการฝึกความเร็วเนื่องจากกล้ามเนื้อของพวกเขาได้รับการฝึกฝนเกือบเต็มที่ นอกจากนี้ความบกพร่องทางพันธุกรรมสามารถมีส่วนสำคัญในการเร่งความเร็ว พันธุศาสตร์กำหนดเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์เป็นเส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็ว ยิ่งมีสัดส่วนของเส้นใยเหล่านี้ในกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่นักกีฬาก็มีศักยภาพมากขึ้นในแง่ของความเร็ว

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: การฝึกความเร็ว