การฝึกอบรมระดับความสูง

บทนำ

ในกีฬาความอดทนการฝึกระดับความสูงได้สร้างขึ้นโดยไม่ได้รับการสะท้อนกลับว่าเป็นวิธีการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพ นักวิ่งที่มีความอดทนจากพื้นที่สูงของเคนยาและเอธิโอเปียมีหน้าที่หลักในการผสมผสานการฝึกระดับความสูงเข้ากับการแสดงกีฬา การฝึกอบรมระดับความสูงมีความแตกต่างกันก่อนเป็นการเตรียมการแข่งขันสำหรับการแข่งขันในระดับความสูงที่สูงขึ้นหรือการแข่งขันในพื้นที่ที่สูงขึ้น

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ความสูง

ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันในพื้นที่ที่สูงขึ้นการฝึกระดับความสูงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ ระยะเวลาการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศใช้เวลานานถึง 3 สัปดาห์ เนื่องจากสภาพอากาศติดลบ (ความกดอากาศต่ำ) ทำให้สภาพการฝึกแย่ลงมาก ความเข้มข้นและระยะเวลาในการฝึกจึงต่ำลง ในส่วนของความอดทนระยะสั้น (sprint) ไม่มีปัจจัยที่ทำให้ประสิทธิภาพลดลงที่ระดับความสูงปานกลาง นักกีฬาสามารถเริ่มได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวมาก

สำหรับการเตรียมการแข่งขันในที่ราบลุ่ม

การใช้ไฟล์ การฝึกอบรมระดับความสูง วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพในการแข่งขันมักเป็นที่ถกเถียงกันในวิทยาศาสตร์การกีฬา ความสำเร็จของนักกีฬาความอดทนจำนวนมากจากพื้นที่สูงในช่วงไม่กี่ปีและทศวรรษที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการอยู่ที่ระดับความสูงและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น มีการศึกษาที่สามารถแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีความอดทนสูงพบว่าการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้น ผลกระทบน่าจะเกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณไมโอโกลบินในเลือดและการเพิ่มขึ้นของการทำงานของเอนไซม์

การศึกษาอื่น ๆ ไม่พบว่ามีนัยสำคัญ การปรับปรุงประสิทธิภาพ ผลการฝึกระดับความสูง ผู้เขียนเหล่านี้มีความเห็นว่าแม้เลือดจะมีความจุออกซิเจนเพิ่มขึ้น แต่ผลการลดประสิทธิภาพของการฝึกระดับความสูงก็มีอิทธิพลเหนือกว่า ผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ ได้แก่ :

• เพิ่มการระบายอากาศในนาที
• ความเข้มข้นในการฝึกลดลง
• ความจุบัฟเฟอร์ของเลือดลดลง
• ลดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

วิธีการของ ใช้ชีวิตสูงฝึกต่ำ พัฒนา นักกีฬาอาศัยอยู่ในบ้านพิเศษที่อากาศมีออกซิเจนต่ำไหลผ่าน อย่างไรก็ตามมีปัญหาสำคัญในการวัดการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาเนื่องจากไม่สามารถระบุได้อย่างแม่นยำว่าการเพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการฝึกระดับความสูงหรือปัจจัยอื่น ๆ

อันตรายจากการฝึกระดับความสูง

ที่ การฝึกอบรมระดับความสูง อันตรายหลายอย่างอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งมักถูกละเลยในการฝึกซ้อม ในแง่หนึ่งมีอันตรายพื้นฐานในภูเขา ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่าง วัตถุประสงค์ และ อัตนัย อันตราย ไปที่ อันตรายจากวัตถุประสงค์ นับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ สถานการณ์อากาศอาจเปลี่ยนแปลงได้ภายในไม่กี่นาทีอาจมีอากาศหนาวเย็นพายุฝนฟ้าคะนองลูกเห็บพายุหิมะ ฯลฯ นอกจากนี้ทางลาดชันและพื้นดินหลวมยังเป็นอันตรายจากวัตถุประสงค์ อันตรายที่เกิดขึ้นเอง ได้แก่ อุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้องความเชี่ยวชาญในเทคโนโลยีอัลไพน์ไม่เพียงพอและประสิทธิภาพที่ลดลง หากเกิดอาการอ่อนเพลียจำเป็นต้องยุติหรือส่งคืนทันที โศกนาฏกรรมล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากีฬาความอดทนที่อันตรายในภูเขาเป็นอย่างไร

การสัมผัสกับแสงแดด

ความเข้มของรังสีของดวงอาทิตย์สูงกว่าที่ลุ่มต่ำหลายเท่า ความเสียหายที่เกิดจากรังสีดวงอาทิตย์มีสามประเภท:

• การจ่ายความร้อนผ่านรังสีอินฟราเรด (จังหวะความร้อน)
• รังสียูวีที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การทำลายผิว
• อาจมองข้ามความเสี่ยงของแสงจ้าจากรังสีดวงอาทิตย์รอยแยก ฯลฯ ได้

hypothermia

ที่ความสูงความเสี่ยงต่อการเกิดอุณหภูมิต่ำจะสูงเป็นพิเศษเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง ลมที่เข้ามายังสนับสนุนผลกระทบนี้กับผิวที่เปียก

ความเจ็บป่วยระดับความสูง

อันเป็นผลมาจากการขึ้นสู่ความสูงที่มากเกินไปอย่างรวดเร็วเกินไปสิ่งมีชีวิตจึงไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับตัวเองได้เร็วพอ สาเหตุคือการขาดออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกาย อาการของโรคความสูง ได้แก่ ปวดศีรษะและ โรคนอนไม่หลับ, คลื่นไส้, อาเจียน, สมองบวมและสูญเสียความสมดุล

แจ้งให้ทราบ

สภาพร่างกายที่ดีไม่สามารถป้องกันการเจ็บป่วยจากความสูงได้