การออกกำลังกาย

• การฝึกอบรมด้านสุขภาพ:
• การฝึกออกกำลังกาย:

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

การฝึกฟิตเนส, การฝึกความแข็งแรง, การฝึกความอดทน, การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, สุขภาพ, สมรรถภาพทางกาย,

ภาษาอังกฤษ: สมรรถภาพทางกาย

คำนิยาม

โดยทั่วไปการออกกำลังกายถูกกำหนดให้เป็นสมรรถภาพของบุคคลตลอดชีวิตและความสามารถในการดำเนินการตามที่ตั้งใจไว้
ในพจนานุกรม Duden คำว่าสมรรถภาพจะลดลงเป็นด้านสรีรวิทยาและถือว่าเป็นสภาพร่างกายหรือสมรรถภาพที่ดี

แนวคิดเรื่องการออกกำลังกาย

"ความฟิตเป็นการวัดความสมดุลของประสิทธิภาพที่ดีที่สุด แต่ไม่สูงสุดในทุกองค์ประกอบของการปฏิบัติงานการไม่มีความเจ็บป่วยความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและสังคมที่ผู้คนตระหนักถึงและช่วยให้พวกเขาปฏิบัติตามความตั้งใจส่วนตัวที่ดีที่สุด"

ที่นี่คุณจะพบภาพรวมของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

• การฝึกแขน
• การฝึกท้อง
• การฝึกขา
• การออกกำลังกายหน้าอก
• การฝึกกล้ามเนื้อหลัง
• การฝึกไหล่
• การฝึกกล้ามเนื้อคอ
  

ความหมายของการฝึกออกกำลังกาย

การฝึกฟิตเนสถือเป็นการฝึกโดยมีจุดประสงค์เพื่อรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพของมอเตอร์
นับตั้งแต่ก่อตั้งผู้ให้บริการกีฬาเชิงพาณิชย์ในศตวรรษที่ผ่านมาการฝึกออกกำลังกายได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองเป็นกีฬาและจากการเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายจำนวนมากจะพบว่าเข้าสู่ทุกวัยและทุกระดับความสามารถ ทั้งการเพาะกายและการฝึกเพื่อรักษาทักษะยนต์ในวัยชราเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฟิตเนสดังนั้นจึงชี้แจงแนวคิดที่ครอบคลุมของการฝึกฟิตเนส ความฟิตมีลักษณะเฉพาะโดยการทดสอบสมรรถภาพทางกายจำนวนมากซึ่งทำให้การบำรุงรักษาหรือการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาสามารถวัดได้

การใช้งานทั่วไป

ฟิตเนสมาจากภาษาอังกฤษ (เพื่อให้พอดีกับ) และวิธีการ เหมาะสมเหมาะสมเหมาะสมมีความสามารถ หรือ พร้อมแล้ว. จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมคำว่า“ พอดี” จึงถูกนำมาใช้กับข้อความที่ไม่เกี่ยวกับกีฬา ตัวอย่าง: คุณเหมาะกับงานฟิสิกส์หรือไม่? เขาพอดีกับโปรแกรมคอมพิวเตอร์เป็นต้น

การออกกำลังกายและสุขภาพ

ตามที่ WHO (องค์การอนามัยโลก) ระบุว่าสุขภาพคือสภาวะของความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ทั้งร่างกายสังคมและจิตใจและไม่ใช่แค่การปราศจากโรคเท่านั้น

มีความคล้ายคลึงกันกับแนวคิดเรื่องการออกกำลังกาย แต่นอกเหนือจากความเป็นอยู่ที่ดีแล้วความสามารถในการแสดงก็รวมอยู่ที่นี่ด้วย คนที่มีสุขภาพแข็งแรงตาม WHO นั้นไม่จำเป็นต้องมีความฟิตและคนที่ทำแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายได้คะแนนสูงไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพแข็งแรงเสมอไป

การเปลี่ยนแปลงระหว่างการฝึกฟิตเนสและการฝึกเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ลื่นไหล

การฝึกเพื่อสุขภาพคือการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายไม่ใช่การฝึกเพื่อสุขภาพเสมอไป

การฝึกอบรมด้านสุขภาพ:

• การฝึกอบรมด้านสุขภาพดำเนินการโดยคนที่มีวิถีชีวิตสบายเกินไปและเพื่อต่อต้านการไม่ใช้งานปัจจัยเสี่ยง
• การฝึกอบรมด้านสุขภาพจึงมีลักษณะชดเชย

การฝึกออกกำลังกาย:

• การฝึกฟิตเนสช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาเสถียรภาพ
• นอกเหนือจากลักษณะการชดเชยแล้วการฝึกออกกำลังกายยังถือเป็นการปรับปรุงประสิทธิภาพ

แรงบันดาลใจสำหรับการออกกำลังกาย

การฝึกออกกำลังกายคือคุณเป็นเครื่องมือสำหรับเป้าหมายต่อไปนี้:

• การรักษาและเพิ่มการมีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพ
• Wellbeing
• การป้องกันโรค
• เพิ่มประสิทธิภาพของมอเตอร์
• บรรลุอุดมคติแห่งความงาม
• สังคม

เป้าหมายการฝึกออกกำลังกาย

เป้าหมายต่อไปนี้สามารถทำได้ด้วยการฝึกออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย:

• การเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดผ่านการฝึกความอดทนตามเป้าหมาย
• การฝึกกล้ามเนื้อ
• รักษาความคล่องตัวด้วยการยืดเป้าหมาย
• รักษาความคล่องตัวด้วยการฝึกอบรมการประสานงาน
• ปรับสมดุลความเครียดของเส้นประสาทด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่กำหนดเป้าหมาย

การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรง

บทนำ

เนื่องจากสังคมของเรามีกลไกที่เพิ่มมากขึ้นสาเหตุส่วนใหญ่ของโรควิถีชีวิตเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย สิ่งนี้มีผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเคลื่อนไหวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา อาการปวดหลังและโรคกระดูกพรุนเป็นโรคทางกระดูกที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน
เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงเรื่อย ๆ ตั้งแต่อายุ 30 ปีการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อตามเป้าหมายไม่ควรดำเนินการในแง่ของการสร้างรูปร่างเท่านั้น นอกจากนี้ความแข็งแรงยังเป็นพื้นฐานสำหรับกีฬาเกือบทุกประเภทดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางหลังและหน้าท้องให้ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเทนนิส การไม่ออกกำลังกายแบบชดเชยความแข็งแรงในเกมกีฬาอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างทั่วไปคืออาการปวดหลังที่เกิดจากการเล่นเทนนิส

ข้อกำหนดในการฝึกความแข็งแรง

ผู้เริ่มต้นในด้านการฝึกความแข็งแกร่งมักจะล้มเหลวเนื่องจากภาษาทางเทคนิค ซึ่งมักเกิดจากการที่คำศัพท์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งถูกนำไปใช้ในทางที่ผิดหลายครั้งไม่ใช่เฉพาะกับคนทั่วไปเท่านั้น

คำจำกัดความมีดังนี้

ประโยคคำศัพท์และอนุกรมใช้เหมือนกัน ประโยคจึงสอดคล้องกับอนุกรม

การทำซ้ำจะระบุจำนวนการทำซ้ำภายในชุดหรือชุด การทำซ้ำ 12 ครั้งหมายความว่านักกีฬาทำการเคลื่อนไหว 12 ครั้ง

บันทึก:

อย่างไรก็ตามแนวคิดของการฝึกประโยคแตกต่างกัน:

ในการฝึกชุดหนึ่งชุด / ชุดจะเสร็จสมบูรณ์บนอุปกรณ์ที่แตกต่างกันทีละชุด ตัวอย่าง. ซีรีส์แท่นกดซีรีส์แบบกดขาซีรีส์ลากลัตต์และซีรีส์ผีเสื้อ หนึ่งชุด / ชุดสำหรับแต่ละอุปกรณ์ การทำงานนี้บนอุปกรณ์จะเรียกว่าการฝึกประโยคและดำเนินการหลายครั้งติดต่อกัน

ในระหว่างการฝึกสถานีชุด / ซีรีส์ทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์ทีละชุดในเครื่องเดียว นอกจากนี้ยังใช้การฝึกชุดบล็อกคำศัพท์ในวรรณคดี
การฝึกวงกลมและวงจร

การฝึกแบบวงกลมประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 6 ถึง 18 แบบโดยส่วนใหญ่จะทำเพียงเซ็ต / ซีรีส์เดียวจากนั้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณก็เปลี่ยนไปใช้ท่าออกกำลังกายถัดไป ควรเลือกสถานีในลักษณะที่มีการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆสลับกันเสมอ

นอกเหนือจากการรักษาและปรับปรุงความแข็งแรง (ความอดทน) ความเร็ว (ความอดทน) และความอดทนแล้วเป้าหมายของการฝึกวงกลมคือการปรับปรุงความคล่องตัวด้วยการออกกำลังกายผ่านการยืดกล้ามเนื้อ

คำว่าการฝึกวงจรเป็นคำถามทางภาษาจึงไม่ได้ใช้ในการฝึกอบรม

ผลของการฝึกความแข็งแรง

ผลบวกของการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำในด้านการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็น:

เป้าหมายเชิงป้องกัน:

• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการสึกหรอในการเล่นกีฬาและชีวิตประจำวัน
• การรักษาเสถียรภาพของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแบบพาสซีฟ
• ป้องกันอาการปวดหลัง
• การป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในการเล่นกีฬา
• การปรับปรุงความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เป้าหมายการฟื้นฟู:

• เร่งการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ
• เร่งการสร้างกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บ
• การปรับปรุงประสิทธิภาพ:
• ประสิทธิภาพความแข็งแกร่งโดยทั่วไปได้รับการปรับปรุงผ่านการฝึกความแข็งแกร่งตามเป้าหมาย

ผลทางจิตวิทยา:

• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี

เอฟเฟกต์ความงาม:

• การสร้างร่างกายด้วยการเติบโตของกล้ามเนื้อ
• เผาผลาญไขมันด้วยเวทเทรนนิ่ง

ความแข็งแกร่งเป็นเป้าหมายการฝึกอบรม

การพัฒนาทักษะความแข็งแรงเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกาย

แรงสามารถเข้าใจได้ในความหมายทางชีววิทยาว่าเป็นงานของกล้ามเนื้อและในความหมายทางกายภาพเป็นผลคูณของมวลและความเร่ง พื้นฐานสำหรับอาการของ ความแข็งแรงอย่างรวดเร็วความแข็งแรงของปฏิกิริยา และ ความอดทนความแข็งแกร่ง คือความแข็งแรงสูงสุด สามารถแบ่งย่อยได้อีกเป็นแรงสูงสุดแบบไดนามิก - ศูนย์กลาง (การเอาชนะ), คงที่และไดนามิก - พิสดาร (ให้ผล)

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้มีอยู่ที่: การฝึกความแข็งแรง

วิธีการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกาย

วิธีการฝึกความแข็งแรงในด้านการออกกำลังกายเป็นที่เข้าใจกันว่าไม่ใช่วิธีที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพ (สูง)

นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแยกความแตกต่างของวิธีการฝึกความแข็งแรงเหล่านี้ใน 1วิธีการพัฒนากำลังที่ซับซ้อน และ 2. วิธีการพัฒนากำลังที่แตกต่างกัน.

1. วิธีการพัฒนาความแข็งแรงที่ซับซ้อนใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงทั่วไปหรือการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีพละกำลังน้อยโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยทั่วไปหรือสร้างพื้นฐานสำหรับทักษะความแข็งแรงเพิ่มเติม วิธีนี้ใช้ในกีฬาของโรงเรียนเพื่อส่งเสริมสุขภาพและในเกมกีฬา

หลักการฝึกทักษะความแข็งแกร่งที่ซับซ้อน:

• 8-12 reps ต่อชุด
• การออกกำลังกายบนอุปกรณ์คงที่ไม่มีการฝึกน้ำหนักฟรี
• ทางเลือกของการออกกำลังกายที่หลากหลาย
• ใช้วิธีการฝึกวงกลม
• พักระหว่างการออกกำลังกายประมาณ 2 นาที

2. วิธีการพัฒนากำลังที่แตกต่างขึ้นอยู่กับการพัฒนาวิธีการที่ซับซ้อนและแบ่งออกเป็นด้านต่อไปนี้:

• วิธีความแข็งแรงสูงสุด
• วิธีความอดทนแข็งแรง
• วิธีการที่รวดเร็ว
• วิธีแรงปฏิกิริยา

เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิธีการปรับปรุงความแข็งแรงอย่างรวดเร็วและความแข็งแรงของปฏิกิริยาเป็นวิธีพิเศษสำหรับพื้นที่ที่มีประสิทธิภาพสูง
นักกีฬาสันทนาการไม่ควรใช้วิธีการเหล่านี้ในระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีการ

วิธีการใช้แรงต่ำสุดซ้ำ ๆ

ความรุนแรง: 60- 75%

ซ้ำ: 8-12

จำนวนชุด: 4-5

เที่ยวบินไป: 2 นาที

จำนวนแบบฝึกหัด: 10

ความเร็วในการดำเนินการ: ช้า

ผลการฝึกอบรม: การสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีการใช้กำลังอย่างละเอียดถี่ถ้วนซ้ำ ๆ

ความหนาแน่น: 80- 90%

ซ้ำ: 6-8

จำนวนชุด: 4-5

เที่ยวบินไป: 3 นาที

จำนวนแบบฝึกหัด: 10

ความเร็วในการดำเนินการ: ช้าไปอย่างรวดเร็ว

ผลการฝึกอบรม: การสร้างกล้ามเนื้อ / การประสานงานของกล้ามเนื้อ

วิธีความอดทนแข็งแรง

ความหนาแน่น: 40- 60%

ซ้ำ: 20- 40

จำนวนชุด: 6- 8

เที่ยวบินไป: 30-60 วินาที

จำนวนแบบฝึกหัด: 5-10

ความเร็วในการดำเนินการ: ช้า

ผลการฝึกอบรม: ความอดทนความแข็งแกร่ง

การฝึกความฟิตและความอดทน

บทนำ

การฝึกความอดทนตามเป้าหมายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายอย่างไม่ต้องสงสัย ความอดทนที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมอีกด้วย โรคเหล่านี้เป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในโลกตะวันตกและครองอันดับหนึ่งในสถิติการเสียชีวิตการงดออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะเส้นเลือดอุดตันซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความอดทนที่เน้นการออกกำลังกายช่วยป้องกันปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจวาย

นอกจากนี้การฝึกความอดทนนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงและการฝึกความเร็วมักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ (เทนนิสแฮนด์บอลฟุตบอลฮ็อกกี้ ฯลฯ )

ผลของการฝึกความอดทนเป็นประจำ

เพื่อแสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกของการฝึกความอดทนผลดังกล่าวได้อธิบายไว้ในรายละเอียดด้านล่าง

หัวใจ

• อัตราการเต้นของหัวใจลดลงขณะพักผ่อนและออกกำลังกาย
• การขยายปริมาตรจังหวะสูงสุด
• การขยายตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ
• การทำงานของหัวใจมีความประหยัด
• ปรับปรุงการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด

กล้ามเนื้อ

• การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
• ปรับปรุงการดูดซึมออกซิเจน

เลือด

• หลอดเลือดขยายตัว (ลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือด)
• เพิ่มการขนส่งออกซิเจนผ่านเลือด
• ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดจะลดลง

ปอด

• เพิ่มการระบายอากาศเป็นนาที
• การหายใจจะประหยัดระหว่างความเครียด

ระบบภูมิคุ้มกัน

• ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
• ความเสี่ยงในการก่อตัวของเนื้องอกจะลดลง

จิตใจ

• ลดความตึงเครียด
• การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจะสร้างความรู้สึกเชิงบวก
• ฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
• เสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง

เพาะกาย

เพาะกายเป็นรูปแบบของการสร้างแบบจำลองร่างกายผ่านการฝึกอบรมการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายและมาตรการควบคุมอาหาร

ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้:

• เพาะกาย
• เพาะกายตามธรรมชาติ - มันคืออะไร?

การฝึกกลับและการออกกำลังกาย

เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายและท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาการปวดหลังเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการปวดหลังมีความหมายเหมือนกันกับอาการปวดในบริเวณของ sacrum ในวรรณคดีอังกฤษมักเรียกว่า "อาการปวดหลัง" ดังที่คุณเห็นจากคำศัพท์ต่างๆข้างต้นอาการปวดหลังอาจมีต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน สาเหตุไม่จำเป็นต้องอยู่ที่บริเวณหลังเสมอไป

ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังมีอยู่ที่: กลับการฝึกอบรม

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากความแข็งแกร่งความอดทนและความเร็วแล้วความคล่องตัวยังเป็นส่วนย่อยของทักษะการปรับสภาพดังนั้นจึงต้องรวมอยู่ในทุกแผนการฝึกปรับอากาศ
ด้วยการยืดเป้าหมายผลในเชิงบวกของการปรับตัวสามารถทำได้ในสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันในวิทยาศาสตร์การกีฬาและในไม่ช้าความรู้ในปัจจุบันจะถูกครอบงำโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใหม่ ๆ

สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดไปที่หัวข้อของเรา: การยืด

ฉันจะกระตุ้นตัวเองให้ฟิตได้อย่างไร?

ทุกคนรู้ดีว่าสมัยนั้นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย มีเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยได้โดยเฉพาะ:

• ค้นหากีฬาที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการฝึกความแข็งแรงกีฬาลูกบอลหรือการฝึกซ้อมตามหน้าที่

• ทำให้ตัวเองรู้ว่าทำไมคุณถึงเล่นกีฬา! ลดความเครียดสมดุลลดน้ำหนักเป็นต้น

• ค้นหาเพื่อนกีฬาและพบปะเพื่อฝึกซ้อม

• ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง นั่นหมายความว่าคุณควรเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ

• เตรียมชุดออกกำลังกายของคุณในคืนก่อนหรือนำไปทำงานหากคุณต้องการฝึกในตอนเย็น สิ่งนี้จะช่วยลดอุปสรรคและข้อแก้ตัว!

• บางครั้งการใช้เส้นทางตรงจากที่ทำงานไปสู่การเล่นกีฬา เมื่อคุณนอนบนโซฟาแล้วการลุกขึ้นอีกครั้งจะยากขึ้น

• ฟังเพลงที่สนุกสนานขณะออกกำลังกาย

• ให้รางวัลตัวเองทุกขณะ ผู้เข้าพักสามารถเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตหรือเบียร์ได้เป็นครั้งคราว

• ซื้ออุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมเช่น นาฬิกาออกกำลังกายหรือหูฟังบลูทู ธ ที่กระตุ้น!

โดยพื้นฐานแล้วจะช่วยเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่ออะไร รางวัลตามเป้าหมายอุปกรณ์การฝึกที่ยอดเยี่ยมคู่ฝึกอบรมและเทคนิคอื่น ๆ สามารถช่วยกระตุ้นตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

สร้อยข้อมือฟิตเนส / ตัวติดตามฟิตเนสคืออะไร?

สร้อยข้อมือฟิตเนสหรือที่เรียกว่าตัวติดตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่กำลังเฟื่องฟูในตลาดสุขภาพ เป็นสร้อยข้อมือที่มีจอสัมผัส สร้อยข้อมือฟิตเนสจะติดตามข้อมูลต่างๆเช่นระยะทางเวลาแคลอรี่ที่เผาผลาญอัตราการเต้นของหัวใจจำนวนก้าวชั้นปีนขึ้นไปหรือพฤติกรรมการนอนหลับ สายรัดข้อมือฟิตเนสมีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันและบางครั้งอาจใช้แทนเทรนเนอร์ส่วนตัวได้

ปลอกแขนสำหรับออกกำลังกายจะทำให้ผู้สวมใส่จนในที่สุด มีผลิตภัณฑ์มากมายในตลาดที่มีมูลค่าเงินแตกต่างกัน แม้แต่สินค้าราคาถูกก็มีฟังก์ชั่นมากมาย พื้นฐานคือเครื่องนับก้าวเครื่องติดตามแคลอรี่และการวิเคราะห์การนอนหลับ เครื่องติดตามการออกกำลังกายที่มีราคาแพงกว่ายังใช้กับ GPS และการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ฟังก์ชั่นที่เป็นไปได้คือการแจ้งเตือนเกี่ยวกับสายที่ไม่ได้รับ SMS หรืออีเมลรีโมทคอนโทรลของเพลงและแอปโซเชียล อุปกรณ์บางรุ่นมีแอพสำหรับ Android, iOS หรือ Windows Phone เครื่องติดตามการออกกำลังกายจำนวนมากยังกันน้ำได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: สร้อยข้อมือฟิตเนส

จักรยานออกกำลังกายคืออะไร?

จักรยานออกกำลังกายคือจักรยานชนิดพิเศษ มันเป็นส่วนผสมระหว่างจักรยานแข่งและจักรยานเสือภูเขา จักรยานออกกำลังกายช่วยให้สามารถขี่บนเส้นทาง / ทางลาดยางและไม่ได้ลาดยาง จักรยานออกกำลังกายส่วนใหญ่มีแฮนด์ตรง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนั่งตัวตรงได้ในทางตรงกันข้ามกับจักรยานแข่ง จักรยานออกกำลังกายโดดเด่นด้วยยางขนาด 28 นิ้วซึ่งให้ความเร็วสูง ลักษณะนี้คล้ายกับจักรยานแข่งในขณะที่จักรยานเสือภูเขาส่วนใหญ่มีขนาดยาง 26 นิ้ว นั่นหมายความว่าจักรยานเสือภูเขามีแรงต้านการหมุนต่ำกว่า จักรยานออกกำลังกายไม่เพียง แต่เร็ว แต่ยังเบามาก พวกเขาไม่มีบังโคลนชั้นวางกระเป๋าตัวป้องกันโซ่หรืออุปกรณ์ส่องสว่าง จักรยานออกกำลังกายมีเฟรมที่ทำจากอลูมิเนียมหรือคาร์บอน

นอกจากนี้จักรยานออกกำลังกายส่วนใหญ่ยังมีตีนผีมากถึง 30 เกียร์ ในการค้นหาจักรยานออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนจักรยานให้เข้ากับความต้องการของคุณเอง ขนาดเฟรมต้องพอดีและหลักอานต้องถูกต้อง เนื่องจากคุณใช้ท่าทางสปอร์ตกับจักรยานฟิตเนสจึงแนะนำให้ใช้อานที่แคบกว่านี้ หนึ่งพูดด้วยจักรยานออกกำลังกาย: ความกว้างของเบาะนั่ง (นั่นคือพื้นที่ระหว่างกึ่งกลางของเบาะนั่งทั้งสองข้าง) + 1 ซม. = สอดคล้องกับความกว้างของอานที่เหมาะสม สำหรับขนาดเฟรมเดี่ยวให้คูณความยาวก้าวของคุณเอง (เป็นซม.) ด้วยค่า 0.66 ในร้านค้าที่เหมาะสมจะมีพนักงานที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถช่วยเลือกขนาดเฟรมและอานได้อย่างเหมาะสม

ฉันต้องการถุงมือฟิตเนสเพื่ออะไร?

ถุงมือฟิตเนสจำหน่ายโดยผู้ผลิตแบรนด์กีฬาหลายรายและได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ หน้าที่หลักของถุงมือเหล่านี้คือเพื่อให้แน่ใจว่ามีการจับที่มั่นคงในมือ สิ่งนี้ใช้กับการยกน้ำหนักและบาร์เบลฟรี ถุงมือฟิตเนสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีฝ่ามือบุนวมสวมใส่สบายเป็นพิเศษ

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีฟังก์ชั่นการระบายอากาศในถุงมือฟิตเนส นั่นหมายความว่าผ้าจะดูดซับความชื้นเพื่อให้มือของคุณแห้งระหว่างออกกำลังกาย เมื่อใช้มือที่เปียกชื้นจะเป็นการยากกว่าที่จะรักษาความสะอาดในเชิงเทคนิคเป็นเวลานาน ถุงมือฟิตเนสยังป้องกันจุดกดทับและแคลลัสจากการพัฒนาที่ด้านในของมือ นอกจากนี้ยังมีรุ่นพิเศษที่ล้อมรอบข้อมือด้วยวัสดุเสริมแรงและมีไว้เพื่อปกป้องข้อมือด้วยวิธีนี้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ถุงมือฟิตเนส

ฉันต้องการวงออกกำลังกายใด

วงออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายและราคาไม่แพงที่สุด วงดนตรีออกกำลังกายแบบคลาสสิกเป็นแถบยางยืดสีสันสดใสที่ทำจากลาเท็กซ์ที่มีความยาว 1-3 เมตร การเลือกวงดนตรีออกกำลังกายขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์การใช้งาน วงออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกอย่างระหว่างการออกกำลังกายทั่วไปกายภาพบำบัดและการฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมาย ริบบิ้นสีแดงส่วนใหญ่ใช้สำหรับกายภาพบำบัดซึ่งหมายถึงริบบิ้นที่มีความแข็งแรงปานกลาง สีของวงออกกำลังกายจากผู้ผลิตส่วนใหญ่ตรงกับสีของวงดนตรี Thera (วงดนตรีออกกำลังกายดั้งเดิม)

นั่นหมายความว่าแถบสีเหลืองมีความต้านทานเล็กน้อยแถบสีแดงมีความต้านทานที่แข็งแกร่งปานกลางแถบสีเขียวแถบที่แข็งแกร่งและแถบสีดำให้ความต้านทานที่แข็งแกร่งมาก โดยปกติแถบสีแดงจะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดในขณะที่การฝึกความแข็งแรงมักเริ่มต้นด้วยแถบเบาหรือความแข็งแรงปานกลาง ด้วยการฝึกความต้านทานจะค่อยๆเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรมีวงออกกำลังกายต่างๆให้เลือกในระหว่างการฝึกความแข็งแรง

ฉันต้องการม้วนพังผืดเพื่ออะไร?

ม้วนพังผืดเป็นอุปกรณ์นวดตัวเองที่ทำจากโฟมแข็งซึ่งใช้ในหลาย ๆ นอกเหนือจากการใช้ในกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬาแล้วลูกกลิ้งพังผืดยังเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในพื้นที่ออกกำลังกาย ม้วนพังผืดเหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องหรือเย็นลง เมื่ออุ่นเครื่องลูกกลิ้งพังผืดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเลื่อนได้ดีขึ้นโดยการคลายกล้ามเนื้อบนลูกกลิ้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมร่างกายได้ดีขึ้นตลอดการออกกำลังกาย

ในการระบายความร้อนม้วนพังผืดจะถูกใช้อย่างเข้มข้นมากขึ้นการม้วนออกจะเกิดขึ้นช้าและนานขึ้น นอกจากนี้การม้วนพังผืดยังสามารถใช้กับการออกกำลังกายบางอย่างได้เช่นการออกกำลังกายที่ถือท้องขาและก้น ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณคุณสามารถใช้ม้วนพังผืดในการอุ่นเครื่องฝึกหรือทำให้เย็นลง ผลประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการบรรเทาอาการปวด อย่าใส่ความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อพังผืดซึ่งอุดมไปด้วยตัวรับความเจ็บปวด การฝึกอุปกรณ์เป็นประจำจะช่วยคลายพังผืดที่ติดอยู่

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกอบรม Fascia

แผ่นกันสั่นใช้ทำอะไร?

แผ่นกันสั่นสามารถพบได้ในสตูดิโอฟิตเนสหลายแห่ง พวกเขามีช่วงความถี่ห้าถึงหกสิบเฮิรตซ์และทำให้ผู้ใช้สั่นได้ดี ทางเลือกหนึ่งคือยืนบนจานสักครู่ แผ่นสั่นสะเทือนบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัวในร่างกายของเราซึ่งส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ร่างกายจะใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อรักษาสมดุล ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวบนแผ่นสั่นสะเทือนเป็นการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ

ดังนั้นการฝึกสั่นสะเทือนจึงหมดลงแม้จะไม่มีการเคลื่อนไหว หากคุณต้องการบรรลุมากขึ้นคุณสามารถผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟและพาสซีฟเข้าด้วยกัน วิธีนี้ทำได้โดยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบคลาสสิกบนแผ่นสั่นสะเทือน มีแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล การฝึกโดยใช้แผ่นสั่นสะเทือนมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกซึ่งจะใช้น้อยในระหว่างการฝึก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: แผ่นสั่นสะเทือน

อาหารและฟิตเนส

ความจริงแล้วการรับประทานอาหารมีผลต่อการออกกำลังกายของเรามากกว่าที่หลายคนคิด อาหารที่ดีต่อสุขภาพแนะนำให้มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต 45% ไขมัน 30% (ซึ่งแต่ละ 10% มาจากไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) และ 25% จากโปรตีน นักกีฬาที่แข่งขันเช่นนักวิ่งมาราธอนมีความต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะที่นักกีฬาที่มีพละกำลังต้องการโปรตีนอย่างมาก แนะนำนักกีฬาที่มีความแข็งแรง 1.4 ถึง 1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

ที่สำคัญคือต้องกินให้ดี นั่นหมายความว่าคุณกำลังบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นธัญพืชไม่ขัดสีผักปรุงสุกข้าวโอ๊ตหรือข้าวนึ่ง / บาสมาติ ควรหลีกเลี่ยงพาสต้าต้มสุกขนมหวานและข้าวขาวเนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ มีผักผลไม้ปลาไข่ ฯลฯ อยู่ในเมนูอาหารบางชนิดเช่นผลไม้รสเปรี้ยว (เกรปฟรุตมะนาว) และเครื่องเทศเช่นพริกหรือพริกไทยยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

เพื่อให้มีประสิทธิภาพร่างกายต้องการสารอาหารวิตามินและธาตุที่มีคุณภาพสูง ในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้เพียงพอ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรซึ่งจะมากขึ้นอย่างมากเมื่อคุณออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลดีต่อสมรรถภาพและน้ำหนักตัว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารและออกกำลังกาย

อาหารเสริม / ฟิตเนสบูสเตอร์มีประโยชน์ในพื้นที่ฟิตเนสหรือไม่?

สิ่งที่เรียกว่าฟิตเนสบูสเตอร์เป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์พื้นฐานของผู้ออกกำลังกายจำนวนมาก เครื่องกระตุ้นการออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าเทรนเนอร์บูสเตอร์ก่อนออกกำลังกายหรือบูสเตอร์เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หาซื้อได้ฟรีในร้านค้า เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ควรจะเพิ่มสมรรถภาพทางกายระหว่างเล่นกีฬาและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของเครื่องกระตุ้นสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ ผงโปรตีนกรดอะมิโนเช่น L-carnitine หรือ L-arginine หรือ Creatine

ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนมีประโยชน์มากหลังออกกำลังกาย พวกเขาส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ สามารถรับประทานได้วันละครั้งในรูปแบบของแคปซูลเช่นครีเอทีนหรือแอลคาร์นิทีน นอกเหนือจากการออกกำลังกายและอาหารเสริมแล้วอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เครื่องกระตุ้นการออกกำลังกายบางประเภทเท่านั้นที่มีแคลอรี่ต่ำและสามารถรับประทานได้ตั้งแต่เช้าถึงเย็น เพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการควรใช้บูสเตอร์ฟิตเนสโดยเฉพาะและรับประทานอาหารที่สมดุล

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

บาร์ออกกำลังกายมีเหตุผลหรือไม่?

บาร์ออกกำลังกายเป็นของว่างยอดนิยมในหมู่นักกีฬา มักรับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร บาร์ออกกำลังกายในอุดมคติช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหาร อย่างไรก็ตามมีกับดักน้ำตาลซ่อนอยู่ในบาร์ฟิตเนสหลายแห่ง แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะเรียกว่า "ฟิตเนสบาร์" "บาร์คาร์โบไฮเดรตต่ำ" หรือสิ่งที่คล้ายกัน แต่ก็ควรตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการ

บาร์ออกกำลังกายควรมีน้ำตาลให้น้อยที่สุดและมีโปรตีนมาก บาร์ที่มีโปรตีนจำนวนมากสามารถรับประทานเป็นของว่างหลังออกกำลังกายและตอบสนองวัตถุประสงค์ หากรับประทาน "บาร์ฟิตเนส" ที่มีคาร์บอนสูงและมีน้ำตาลสูงจำนวนมากในระหว่างวันของว่างก็ไม่มีประโยชน์ในแง่ของ "ความฟิต"

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: บาร์ออกกำลังกาย

ฉันต้องการตั้งห้องฟิตเนสที่บ้านฉันต้องการอะไร?

การมีห้องออกกำลังกายของคุณเองที่บ้านสามารถให้ประโยชน์มากมาย คุณประหยัดค่ายิมหาที่จอดรถคุณมีความยืดหยุ่นในเรื่องของเวลาและคุณสามารถซื้อสินค้าที่คุณสนใจได้ ในฐานะอุปกรณ์พื้นฐานสำหรับการฝึกความแข็งแรงในห้องฟิตเนสของคุณเองในตอนแรกคุณจำเป็นต้องมีพื้นฐานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

คุณต้องการสิ่งที่จะยก นั่นหมายถึงดัมเบลสองอัน ที่ดีที่สุดคือซื้อดัมเบลล์ซึ่งคุณสามารถเสริมด้วยแผ่นน้ำหนักเพื่อเพิ่มและปรับให้เข้ากับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ม้านั่งยกน้ำหนักเป็นพื้นฐานที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภทและเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับห้องฟิตเนสของคุณเอง

ผู้ออกกำลังกายจำนวนมากยังซื้อแถบดึงขึ้น เหมาะสำหรับการฝึกหลังและยกขาเป็นการบริหารหน้าท้อง ขึ้นอยู่กับพื้นที่ในห้องฟิตเนสมีรุ่นต่างๆเช่นราวกั้นประตูหรือแถบเลื่อนสำหรับติดตั้งบนผนัง นอกจากนี้ห้องฝึกซ้อมทุกห้องควรมีเสื่อออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายบนพื้นและสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก เพื่อให้ห้องเป็นระเบียบเรียบร้อยคุณสามารถวางขาตั้งดัมเบลไว้บนผนังและใส่อุปกรณ์อื่น ๆ เช่นลูกบอลยาลูกกลิ้งพังผืดหรือสายพานกาต้มน้ำขึ้นอยู่กับรุ่น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: ยิม

Aesthetic Fitness คืออะไร?

Aesthetic Fitness อธิบายถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่ทันสมัยสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายจำนวนมาก ผู้คนต้องการที่จะดูสวยงามและมีกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้ามกับการเพาะกายแบบคลาสสิก Aesthetic Fitness มุ่งมั่นเพื่อร่างกายที่มีกล้ามเนื้อกำหนดไว้ซึ่งมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าในการเปรียบเทียบ เป้าหมายคือการออกแบบตัวเครื่องที่ดูสวยงามเหมาะสมที่จะพูด

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คนส่วนใหญ่มักจะไปยิมและฝึกความแข็งแรงให้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อนั่นคือทั้งร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อความสวยงามที่บ้านด้วยวิดีโอออกกำลังกายตัวอย่างเช่น HIIT (การออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง) หรือ "Freeletics" ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายกลางแจ้ง

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: ความงามฟิตเนส

นักเศรษฐศาสตร์การออกกำลังกายทำอะไร?

นักเศรษฐศาสตร์การออกกำลังกายสามารถพบได้ในระดับผู้นำและระดับการจัดการของฟิตเนสสตูดิโอหรือสิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อสุขภาพ นักเศรษฐศาสตร์การออกกำลังกายดูแลองค์กรของ บริษัท ทรัพยากรบุคคลการตลาดและการขาย สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจของทีมงานและผู้ฝึกสอนฟิตเนส นักเศรษฐศาสตร์ฟิตเนสสามารถวางแผนและดำเนินการหน่วยออกกำลังกายเช่นแผนการฝึกอบรมและหลักสูตรต่างๆ ซึ่งหมายความว่านักเศรษฐศาสตร์การออกกำลังกายสามารถให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติและทฤษฎีแก่บุคคลในโรงยิมได้ในขณะที่ฝึกบนเครื่อง

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบการทำงานของแบบฝึกหัดและแสดงการแก้ไขแบบฝึกหัดให้กับผู้รับการฝึกอบรม ภารกิจหนึ่งคือการทดสอบสมรรถภาพ ตรวจสอบสมรรถภาพทางกายความยืดหยุ่นและความอดทน การทดสอบดังกล่าวสามารถแสดงจุดแข็งและจุดอ่อนของผู้เข้ารับการฝึกอบรมและช่วยในการกำหนดเป้าหมายและสร้างแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยพิจารณาจากผลการทดสอบ การดูแลลูกค้าเป็นสิ่งสำคัญของการทำงานประจำวันของนักเศรษฐศาสตร์ฟิตเนส นอกจากนี้ยังรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพกีฬาและโภชนาการ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: นักเศรษฐศาสตร์การออกกำลังกาย

รูปแบบการออกกำลังกายคืออะไร?

โมเดลฟิตเนสเป็นโมเดลจากภาคฟิตเนส มักเรียกกันว่า“ Influencers” นั่นคือคนที่ชอบออกกำลังกายซึ่งได้รับความนิยมผ่านแอพ Instagram นางแบบฟิตเนสนำเสนอตัวเองบน Instagram แสดงการออกกำลังกายโพสต์รูปและให้แนวคิดเกี่ยวกับฟิตเนสและ / หรือสูตรอาหาร (อาหารออกกำลังกาย)

รูปแบบการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงได้รับการสนับสนุนโดยแบรนด์อาหารฟิตเนสโปรตีนเชคโปรตีนบาร์ ฯลฯ และผู้ผลิตชุดกีฬา หุ่นจำลองการออกกำลังกายจำนวนมากแสดงในงานฟิตเนส นอกจากนี้ยังมีโมเดลฟิตเนสที่ขายแอพออกกำลังกายของตัวเอง พวกเขาแสดงวิดีโอการออกกำลังกายให้แผนโภชนาการและแนะนำให้“ ผู้ติดตาม” ลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อโดยย่อเพื่อให้ฟิต