การฝึกอบรมการประสานงาน

บทนำ

การประสานงานที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในหลาย ๆ ด้านในชีวิตประจำวัน นอกเหนือจากงานแล้วทักษะการเคลื่อนไหวสูงก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจกรรมยามว่าง สิ่งนี้จะมีความสำคัญมากขึ้นตามอายุ

คนที่เป็นประจำ แบบฝึกหัดประสานงาน เสร็จสิ้นกลายเป็น ปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทน กำหนดด้วยตัวคุณเอง
อีกทางหนึ่ง วิถีชีวิตอยู่ประจำ ด้วยการเสื่อมสภาพใน การประสานการเคลื่อนไหว จับมือกัน. สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพเนื่องจากการประสานงานที่ไม่ดีไปด้วย การเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยา, ความไม่มั่นคงร่วม และหนึ่ง เพิ่มความเสี่ยงในการล้ม จับมือกัน.

มาตรการตอบโต้ที่กำหนดเป้าหมายในรูปแบบของการฝึกการประสานงานและการฝึกการประสานงานสามารถสร้างพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการกีฬาและสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของการฝึกประสานงานคือการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและกลุ่มกล้ามเนื้อ
หากความร่วมมือของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในการฝึกการประสานงานการปรับปรุงเสถียรภาพและการทรงตัวจะทำได้อย่างรวดเร็ว พื้นฐานของการฝึกประสานงานคือการที่คุณนำร่างกายเข้าสู่ตำแหน่งที่ไม่เคยรู้จักมาจากชีวิตประจำวัน

การจำแนกรูปแบบการฝึกอบรม

การฝึกอบรมการประสานงานสามารถแบ่งออกเป็นสองด้านคือ บริเวณโรงเรียน และ พื้นที่สำหรับผู้ใหญ่.

การฝึกอบรมการประสานงานในโรงเรียน

ในภาคโรงเรียนการฝึกอบรมการประสานงานเป็นเครื่องมือสำหรับ การประหารชีวิต. ผ่านการฝึกการประสานงานเด็ก ๆ จะเรียนรู้และพัฒนาการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและรูปแบบของการเคลื่อนไหว หน่วยความจำมอเตอร์.

เพื่อการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและดี การประสาน มีการวางรากฐานในวัยเรียน สิ่งที่พลาดมีสามารถ ยากที่จะติดตามในวัยผู้ใหญ่ กลายเป็น
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งใน สนุก ให้ความสนใจเมื่อทำการออกกำลังกาย การฝึกอบรมการประสานงานไม่ควรเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างทื่อ ๆ แต่เป็นการกระตุ้นและมีสมาธิ การออกกำลังกายที่หลากหลาย เป็น ในหลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวประสานงานอย่างง่ายหรือเกมประสานงาน

ในแบบฝึกหัดบางส่วนต่อไปนี้สำหรับการฝึกอบรมการประสานงานในวัยเรียนจะถูกนำเสนอก่อนที่จะมีการอธิบายการฝึกอบรมการประสานงานเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่

อุ่นเครื่อง

ดีที่ อุ่นเครื่อง ควรมีข้อกำหนดในการประสานงาน

การออกกำลังกายทั่วไปเปิดอยู่ ครอสอุ่นเครื่องไม้กางเขนซึ่งสามารถทำเครื่องหมายด้วยกรวย 5 อัน (4 กรวยด้านนอกและกรวยกลางหนึ่งอัน) ครอสอุ่นเครื่องมีไว้สำหรับผู้เข้าร่วมหกถึงแปดคน มีคนสองคนวิ่งพร้อมกันเสมอจากกรวยด้านนอกไปยังกรวยกลาง จากนั้นหมุนรอบกรวยกลางทำมุม 90 °ไปทางขวาแล้ววิ่งไปทางกรวยด้านนอกใหม่อีกครั้ง
มีคนถัดไปปรบมือซึ่งหันเข้าหากรวยตรงกลางและหมุนรอบมันเป็นมุม 90 °
ซึ่งสามารถทำได้สองสามรอบก่อนหน้าไฟล์ การออกกำลังกายแตกต่างกันไป หรือถูกยกเลิก ความเป็นไปได้ของรูปแบบสามารถเกิดขึ้นได้ในวงกลมของกรวยตรงกลางก่อนที่จะเดินไปที่กรวยด้านนอกอีกครั้ง ปลายนิ้วสัมผัสฝาตรงกลางได้ในเวลาสั้น ๆ

หลังจากการอุ่นเครื่องตอนนี้โฟกัสได้ที่การฝึกการประสานงานที่แท้จริง ซึ่งอาจเป็นตัวอย่างเช่น การฝึกวิ่งแบบคลาสสิก เกิดขึ้น

แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายหลายอย่างที่เหมาะสมมาจากการฝึกฟุตบอลอย่างประสานกัน สำหรับแบบฝึกหัดที่นำเสนอในตอนนี้คุณต้องมีกรวยห้าอันที่ทำเครื่องหมายกากบาทอีกครั้ง กรวยด้านนอกเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสโดยความยาวด้านข้างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความสามารถของนักกีฬา ตรงกลางของสี่เหลี่ยมคือหมวกใบสุดท้าย การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีลูกฟุตบอล ในวัยเรียนขอแนะนำให้ทำโดยไม่มีลูกบอล

สองกลุ่มวิ่งทีละกลุ่มจากกรวยเริ่มต้นไปจนถึงกรวยสำเร็จ เมื่ออยู่ที่กรวยเป้าหมายแล้วผู้เข้าร่วมจะทำมุม 45 °รอบกรวย ตัวอย่างเช่นกลุ่มที่เริ่มจากซ้ายหันไปทางขวาและกลุ่มที่เริ่มจากขวาจะเลี้ยวซ้าย กลุ่มต่างๆวิ่งเข้าหากรวยเริ่มต้นของอีกกลุ่มและข้ามเส้นทางของพวกเขา เมื่อคุณมาถึงกรวยเกมทั้งหมดจะเริ่มขึ้นอีกครั้งเพียงแค่นั้นทั้งสองกลุ่มได้แลกเปลี่ยนกรวยเริ่มต้นแล้วจึงหันไปอีกทางที่กรวยเป้าหมายใหม่
งานประสานงานแรกคือหลีกเลี่ยงกลุ่มอื่นที่อยู่ตรงกลางของจัตุรัส

หากต้องการเพิ่มระดับความยากสามารถมอบหมายงานเพิ่มเติมในส่วนต่างๆของหลักสูตรได้ สิ่งนี้สามารถเช่น B. ส้น, กระโดด, การสวนทางเดียว, การกลิ้งพื้นรองเท้ามากเกินไป, ก้าวข้างหรือวิ่งถอยหลัง มีอีกหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและเพิ่มระดับความยาก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็ก

การฝึกอบรมการประสานงานสำหรับผู้ใหญ่

ในการฝึกอบรมประสานงานสำหรับผู้ใหญ่และสำหรับ กีฬาการแข่งขัน ความต้องการสูงกว่านักเรียน จุดมุ่งหมายของการฝึกอบรมการประสานงานสำหรับผู้ใหญ่คือ การเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการ ของ ความเข้าใจ, การปรับปรุงพฤติกรรมการตัดสินใจ, หนึ่ง การเพิ่มประสิทธิภาพการควบคุมการเคลื่อนไหว และ การพัฒนาของ โซลูชั่นที่สร้างสรรค์ กับปัญหา

การออกกำลังกายเบื้องต้นที่ดีก็คือ ท่าทางขาเดียว. บุคคลนั้นยืนบนผ้าขนหนูพับ (ยิ่งพื้นผิวนุ่มยิ่งยากขึ้น) แล้วยกเข่าของขาอีกข้าง
ถือ ความตึงเครียดของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ การออกกำลังกายนี้ควร 20-30 วินาที ถูกประหารชีวิต

เพื่อเพิ่มระดับความยากไฟล์ ปิดตา และ / หรือสามารถดึงหัวกลับได้ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดของคู่หูเสร็จสมบูรณ์และเพื่อเพิ่มระดับความยากและข้อกำหนดคุณต้องมีผ้าขนหนูคู่หูและลูกบอลทุกคนยืนบนขาข้างเดียวบนผ้าขนหนูพับ (ยิ่งพื้นผิวนุ่มยิ่งยาก) จากนั้นคู่ค้าพยายามที่จะโยนลูกบอลให้กันและกัน การออกกำลังกายสามารถทำได้ยากขึ้นโดยระยะห่างระหว่างคู่นอนและปิดตาข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดสำหรับผู้ใหญ่

ในแบบฝึกหัดที่นำเสนอตอนนี้จะต้องดำเนินการตามหลักสูตรที่มีงานต่างๆ ก่อนอื่นคุณต้องวิ่งในระยะทางสั้น ๆ หลังจากนั้นคุณต้องวิ่งผ่านกรวยสองอันในสลาลอม บันไดที่วางอยู่บนพื้นจะต้องเดินตามขั้นบันไดโดยใช้ระยะสั้น ๆ ที่ปลายบันไดโดยตรง หลังจากหมวกสลาลอมวิ่งระยะปานกลางตามด้วยการเลี้ยวขวาอย่างแรง มีอุปสรรคเล็กน้อยที่ควรข้ามให้เร็วที่สุด หลังจากอุปสรรคนี้มีกรวยสี่อันที่ต้องเอื้อมและวิ่งผ่านโดยก้าวไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว ในที่สุดการวิ่งอีกครั้งก็รอนักกีฬาอยู่ แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาประเภททีมและกลุ่มกีฬาเนื่องจากผู้ฝึกซ้อมหลายคนสามารถฝึกได้ในเวลาเดียวกัน

งานต่อไปนี้แสดงถึงศักยภาพของแบบฝึกหัดสำหรับการประสานงานการฝึกอบรม:

บันไดที่วางอยู่บนพื้นหรือเครื่องหมายหรือวงแหวนที่เพียงพอสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้ที่นี่ ขึ้นอยู่กับผู้ปฏิบัติว่าเขาเลือกรูปแบบการเดินผ่านขั้นบันไดอย่างไร
ชุดค่าผสมแทบไม่มีที่สิ้นสุดและมีความหลากหลายเพียงพอ เพื่อเพิ่มความต้องการมากยิ่งขึ้นมีความเป็นไปได้ที่จะใช้ตัวช่วยเพิ่มเติมสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ในระหว่างการวิ่งสามารถโยนลูกบอลขึ้นและจับได้ครั้งแล้วครั้งเล่า ในการออกกำลังกายแบบพาร์ทเนอร์สามารถโยนลูกบอลด้วยความแข็งที่แตกต่างกันหรือวิถีต่าง ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองคือการนั่งคุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกาย เข่าและมือวางบนเสื่อมุมของข้อเข่าและข้อต่อสะโพกอยู่ที่ 90 °และศีรษะยังคงอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง จากด้านข้างตำแหน่งนี้ดูเหมือนสะพาน
ตอนนี้ขยับแขนขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลังในเวลาเดียวกันเพื่อให้เฉพาะเข่าขวาและแขนซ้ายแตะพื้น ในตำแหน่งนี้คุณพยายามรักษาสมดุลของคุณไว้สองสามวินาทีและนำแขนและขากลับสู่ตำแหน่งพื้นฐาน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการดำเนินการฝึกที่สะอาดและมีการควบคุม ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับแขนอีกข้าง (แขนซ้ายและขาขวา)
เพื่อให้การออกกำลังกายแตกต่างกันและเพิ่มระดับความยากตอนนี้คุณสามารถพยายามยืดแขนและขาไปด้านข้างลำตัวไม่ใช่แค่ไปข้างหน้าและข้างหลัง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำสองสามครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น

การประสานมือ - ขา - ตา

สิ่งที่ดี มือขาตา การประสานงานมีบทบาทสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงมีการนำเสนอแบบฝึกหัดเล็กน้อยในส่วนนี้ในตอนท้าย

สำหรับสิ่งที่ดี ประสานมือและตา อยู่ทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวามือ นำนิ้วทั้งหมดมาที่นิ้วหัวแม่มือทีละนิ้ว. เริ่มต้นด้วยนิ้วชี้ ทับนิ้วกลางและนิ้วนางไปที่นิ้วก้อยแล้วกลับมาทีละนิ้ว จากนั้นมืออีกข้างหนึ่งทำตาม

สำหรับ การประสานระหว่างขาและตา หนึ่งไปเป็นหนึ่ง ท่าทางขาเดียว และนำไปสู่ด้วย เท้า การเคลื่อนที่เป็นวงกลม ปิดการจ้องมองตรงไปข้างหน้า ความแปรปรวนสามารถเกิดขึ้นได้ในการเคลื่อนไหวของเท้า ตารางสามารถติดตามหรือเคลื่อนไหวกระตุกได้

คุณต้องการที่ เพิ่มระดับความยาก หนึ่งทำการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา ในการทำเช่นนี้ให้เข้าสู่ท่าขาเดียวอีกครั้งและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณในขณะที่มือของคุณเขียนตัวเลขในอากาศเป็นต้น ศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงนั้นมีมากมายมหาศาลและสามารถเปลี่ยนระดับความยากได้ทีละรายการตามที่ต้องการ

การฝึกอบรมการประสานงานมีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันและพื้นที่ป้องกันการเคลื่อนไหวมากกว่าที่มักจะสันนิษฐาน ด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณสามารถทำได้ ความมั่นคง, สมดุล และ การดำเนินการเคลื่อนไหว สามารถปรับปรุงได้อย่างมีนัยสำคัญ ความเสี่ยงที่ลดลงโดยเฉพาะในวัยชราจะเพิ่มความเสี่ยง คุณภาพชีวิต และ อะไหล่ ข้อต่อ.