สร้างสภาพ

บทนำ

การฝึกตามเงื่อนไขประกอบด้วยเนื้อหาการฝึกอบรมทั้งหมดโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพตามเงื่อนไข
หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งคุณควรสังเกตว่าความแข็งแกร่งไม่ได้เป็นเพียงแค่ความอดทนของนักกีฬาเท่านั้น น่าเสียดายที่ความผิดพลาดนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและความแข็งแกร่งก็เท่ากับความอดทน อย่างไรก็ตามเป็นกรณีที่สรุปความอดทนความแข็งแรงความเร็วและความยืดหยุ่นภายใต้เงื่อนไขระยะเวลารวม ฟังก์ชั่นเงื่อนไขเป็นเงื่อนไขร่มสำหรับความสามารถที่เพิ่งกล่าวถึง อย่างไรก็ตามเงื่อนไขยังสามารถพบได้ในระยะย่อยในสมรรถภาพทางกาย

คุณสร้างสภาพอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

โดยทั่วไปคุณจะสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาและทำอย่างสม่ำเสมอและจริงจัง กีฬาเช่นว่ายน้ำวิ่งเดินป่าอินไลน์สเก็ตขี่จักรยานและสกีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ ทุกแง่มุมของเงื่อนไขได้รับการแก้ไขและฝึกฝนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละหน่วย คุณจึงสามารถฝึกกีฬาต่างๆได้อย่างต่อเนื่องในฤดูร้อนและฤดูหนาว
มันแตกต่างกันเล็กน้อยกับกีฬาบอลเนื่องจากทักษะการออกกำลังกายบางส่วนไม่ได้รับการพัฒนาในลักษณะเดียวกัน อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งยังคงเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สำคัญเพื่อให้สามารถแสดงประสิทธิภาพที่ดีในกีฬาเหล่านี้ได้ ในฐานะนักฟุตบอลแฮนด์บอลหรือเทนนิสคุณควรทำงานเล็กน้อยตามสภาพของคุณหากคุณต้องการประสบความสำเร็จ

เนื่องจากความฟิตมักจะเทียบเคียงกับความอดทนอย่างไม่ถูกต้องจุดสนใจหลักในการสร้างความฟิตมักอยู่ที่ความอดทนและส่วนที่เหลือถูกละเลย แน่นอนว่าการฝึกความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและความเร็วควรใช้เวลานานพอ ๆ กับการฝึกความอดทน

วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความอดทนคือการวิ่งการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำที่มีความอดทนปานกลางถึงยาว คุณสามารถสร้างช่วงเวลา (เปลี่ยนความเร็ว) เพื่อฝึกความอดทนเฉพาะของคุณ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: กีฬาความอดทน

ความเร็วความแรงและความคล่องตัว

ความเร็วส่วนใหญ่ได้รับการปรับปรุงและฝึกฝนผ่านการวิ่งตามช่วงเวลา นี่คือการสลับอย่างเป็นระบบของความเร็วและความเครียดและระยะการฟื้นตัวที่แตกต่างกัน รูปแบบการฝึกตามช่วงเวลาที่สนุกสนานเป็นเกมที่เรียกว่าเกมขับรถซึ่งการเปลี่ยนแปลงระหว่างความเครียดและขั้นตอนการฟื้นตัวจะดำเนินการอย่างอิสระและไม่สม่ำเสมอ นักกีฬาตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเมื่อใดควรก้าวขึ้นและเมื่อใดควรชะลอตัวลงเพื่อให้ฟื้นตัว

ความแข็งแกร่งของความสามารถตามเงื่อนไขถูกสร้างขึ้นได้ดีที่สุดผ่านการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนำไปสู่รูปแบบการวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้ประสิทธิภาพและความเร็วสูงขึ้นเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น รูปร่างและกระชับร่างกาย

ความคล่องตัวของนักกีฬาประกอบด้วยความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นและเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเล่นกีฬา ชุดยืดช่วยเพิ่มความคล่องตัวและให้ลำดับการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ เหนือสิ่งอื่นใดความคล่องตัวสามารถประเมินได้ง่ายที่สุดเมื่อพูดถึงหัวข้อ "สภาพอาคาร"

คุณอาจสนใจ:

• ความเร็วในการเล่นกีฬา
• การฝึกความเร็ว

การฝึกออกกำลังกาย

ในฤดูหนาวสกีครอสคันทรีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกออกกำลังกายเนื่องจากคุณสามารถฝึกตามช่วงเวลาหรือเกมขับรถได้เช่นเดียวกับการวิ่ง หลังจากการอุ่นเครื่องขั้นตอนต่างๆที่มีโหลดต่างกันและช่วงพักจะตามมา ผลเพิ่มเติมของการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วยอากาศเย็น

การพายเรือเล่นแบบยืนถือเป็นเทรนด์ใหม่ในอุตสาหกรรมการฝึกฟิตเนส คุณกำลังยืนอยู่บนกระดานโต้คลื่นขนาดใหญ่และสามารถกำหนดความรุนแรงและความเร็วได้ด้วยตัวคุณเอง รูปแบบของการเคลื่อนไหวข้ามน้ำนี้เป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่มีประสิทธิภาพกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดได้รับการฝึกฝนซึ่งรวมถึงความแข็งแรงและความเร็วเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกีฬา และเมื่อคุณเสร็จสิ้นเซสชั่นการฝึกอบรมบนกระดานโต้คลื่นที่ค่อนข้างโคลงเคลงคุณก็ฝึกการทรงตัวและการทรงตัวของคุณด้วย นอกจากนี้ยังมีผลต่อความคล่องตัวหากการเคลื่อนไหวต้องสมดุล

ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกในห้องโถงหรือในห้องสามารถเพิ่มความฟิตด้วยการเล่นกีฬาเช่นซุมบ้าแอโรบิกแบบสเต็ปปั่นหรือ Thai Bo การฝึกอบรมมักดำเนินการเป็นกลุ่มซึ่งจะเพิ่มแรงจูงใจและทำให้การฝึกสนุกขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Zumba เป็นตัวเลือกการฝึกอบรมที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณให้สูงขึ้นหรือเพิ่มขึ้น ร่างกายสั่นคลอนไปตามจังหวะการเต้นแบบละตินอเมริกาและผสมผสานกับองค์ประกอบจากแอโรบิก

อ่านเพิ่มเติม: การฝึกความอดทน

คุณควรใส่ใจอะไรระหว่างการฝึกขั้นสูง

เมื่อสร้างความแข็งแกร่งคุณควรระมัดระวังในการฝึกฝนบ่อยขึ้นและเป็นช่วงสั้น ๆ แทนที่จะแทรกช่วงเวลาที่ยาวเกินไป
คุณควรรู้ขีด จำกัด ของตัวเองและตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง เป้าหมายที่ตั้งไว้สูงเกินไปอาจส่งผลต่อการลดระดับและนำไปสู่การยุติแผนการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องสลับไปมาระหว่างทักษะการปรับสภาพต่างๆ หากคุณให้ความสำคัญกับความอดทนมากขึ้นในวันหนึ่งคุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งความเร็วหรือความยืดหยุ่นได้มากขึ้นในหน่วยถัดไป นอกจากนี้คุณควรรวมช่วงพักและช่วงพักการฝึกไว้ในแผนของคุณมิฉะนั้นการโอเวอร์โหลดจะสามารถตั้งค่าได้อย่างรวดเร็วและการฝึกอบรมทั้งหมดจะไม่ดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุเป้าหมาย เมื่อออกแบบแผนการฝึกอบรมคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเร็วเกินไป แต่ต้องไปให้ถึงก่อนและรวมระดับเป้าหมายก่อนที่จะพิจารณาระดับถัดไป

อ่านหัวข้อของเราด้วย: ความแข็งแกร่งเป็นความสามารถตามเงื่อนไข

ผู้เริ่มต้นต้องพิจารณาอะไรบ้างเมื่อสร้างความฟิต?

เงื่อนไขมักจะเท่ากับความอดทนระยะ ในความเป็นจริงความแข็งแกร่งคือสมรรถภาพทางกายในด้านต่างๆ ได้แก่ ความอดทนความแข็งแกร่งความเร็วและความยืดหยุ่น ในการสร้างเงื่อนไขสำหรับกีฬาบางประเภทเราควรระบุองค์ประกอบส่วนบุคคลของกีฬานี้และพยายามท้าทายและปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในส่วนที่ต้องการ ผู้เริ่มต้นควรมีความอดทนอย่างมากในการสร้างความแข็งแกร่ง ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์สามารถขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือนักบำบัดกีฬา

ในโรงยิม แต่ยังรวมถึงกีฬาอื่น ๆ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเรียนรู้ลำดับการเคลื่อนไหวแม้ภายใต้ความเครียดเล็กน้อยและสร้างหน่วยความจำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง น้ำหนักความรุนแรงหรือความเร็วควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและต่อเนื่อง หากคุณจมคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในฐานะมือใหม่ ผู้เริ่มต้นมักจะมีแรงจูงใจมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นและไม่เห็นว่าการหยุดพักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากีฬาต่อไป

ในการสร้างสภาพที่ดีและปกป้องสุขภาพของคุณคุณต้องมีความอดทนแรงจูงใจการนอนหลับให้เพียงพออาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงการหยุดพักที่ไม่โต้ตอบและกระตือรือร้น นอกจากนี้คุณควรทำให้โปรแกรมกีฬาของคุณมีความหลากหลายและพยายามเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ ในทุกด้านของการออกกำลังกาย

อ่านหัวข้อของเราด้วย: ยืดและยืดหยุ่น

สิ่งที่คุณควรระวังเมื่อฝึก

เมื่อฝึกเงื่อนไขโดยทั่วไปคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความหลากหลายในแผนการฝึกอบรม นั่นหมายความว่าไม่เพียง แต่ทักษะการออกกำลังกายส่วนบุคคลควรสลับกันไป แต่ยังรวมถึงระยะเวลาและความเข้มข้นของวันฝึกซ้อมแต่ละวันด้วย
ความผิดพลาดครั้งใหญ่ในการสร้างแผนการฝึกอบรมคือการทำให้แผนซ้ำซากจำเจเกินไป ในแง่หนึ่งร่างกายจะชินกับเนื้อหาการฝึกหลังจากช่วงเวลาหนึ่งและในทางกลับกันแผนการฝึกที่ซ้ำซากจำเจทำให้เกิดความเบื่อหน่ายได้อย่างรวดเร็ว โหลดคงที่อย่างต่อเนื่องป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัว ในทางกลับกันแผนการฝึกที่หลากหลายจะให้สิ่งเร้าใหม่ ๆ อยู่เสมอซึ่งทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ และบังคับให้ปรับตัวครั้งแล้วครั้งเล่า

คุณสร้างความฟิตสำหรับฟุตบอลได้อย่างไร?

ฟุตบอลต้องการประสิทธิภาพสูงสุดจากนักกีฬาในเกือบทุกพื้นที่ของฟิตเนส เหนือสิ่งอื่นใดรวมถึงความอดทนเช่นเดียวกับความเร็วและความคล่องตัวในระดับหนึ่งเพื่อต้านทานการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในทิศทาง ความแข็งแรงของขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการถ่ายภาพจากระยะไกล นักฟุตบอลควรสร้างความแข็งแกร่งด้วยการฝึกวิ่งเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการวิ่งระยะกลางและระยะไกลเป็นประจำ

นอกจากนี้การวิ่งระยะสั้นและเร็วยังช่วยเพิ่มความเร็วและพัฒนาความอดทนต่อไป ความต้องการพลังงานและออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นักฟุตบอลยังได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่งเช่นในโรงยิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขาควรเป็นจุดสนใจซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังในการยิงและยังป้องกันเอ็นและเส้นเอ็นซึ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในฟุตบอลโดยเฉพาะ

คุณสร้างความฟิตสำหรับการวิ่งออกกำลังกายได้อย่างไร?

หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งที่ดีในขณะที่จ็อกกิ้งเพื่อให้สามารถครอบคลุมระยะทางไกลได้อย่างง่ายดายคุณต้องใช้ความอดทนอย่างมากในการฝึก ความอดทนขั้นพื้นฐานที่ดีจะสร้างขึ้นในช่วงเวลาอันยาวนานโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นจะรู้สึกหงุดหงิดอย่างรวดเร็วหากพวกเขาหมดลมหายใจอย่างรวดเร็วในหน่วยที่วิ่งครั้งแรก ในช่วงเริ่มต้นคุณควรใช้ระยะทางสั้นกว่าขึ้นอยู่กับความฟิตส่วนตัวของคุณและวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง การสลับระหว่างการวิ่งและการเดินเร็วสามารถช่วยได้ในช่วงแรก

แนวทางที่ดีคือสามารถพูดคุยได้ในขณะที่คุณวิ่ง เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งนอกเหนือจากรองเท้าที่ดีและเสื้อผ้าที่เหมาะสมแล้วเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเบื้องต้นสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด นักวิ่งยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในโรงยิมและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเอ็นและเส้นเอ็นของแขนขาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงโดยเฉพาะหลังจากวิ่งเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป ในการวิ่ง ABC นักวิ่งจะได้เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องและสามารถฝึกได้หลากหลายขึ้น แม้แต่นักกีฬาที่วิ่งจ็อกกิ้งมาเป็นเวลานานก็ควรเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกเช่นระยะทางไกลขึ้นหรือการวิ่งระยะสั้น ๆ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ: วิ่ง

คุณสร้างความฟิตในการปั่นจักรยานได้อย่างไร?

เหนือสิ่งอื่นใดนักปั่นต้องมีความอดทนที่ดีเพื่อครอบคลุมระยะทางไกล ความเร็วก็มีความสำคัญเช่นกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเส้นทางนอกจากนี้ยังต้องเอาชนะความเอียงเมื่อปั่นจักรยานซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง นักปั่นจักรยานได้รับประโยชน์จากกีฬาที่ส่งเสริมความอดทนเช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน เซสชัน Sprint สามารถเพิ่มความเร็วได้

ในโรงยิมคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้โดยการฝึกบนเครื่องจักรหรือด้วยการยกน้ำหนัก นักปั่นควรออกกำลังกายกลางแจ้งมาก ๆ และลงทุนในจักรยานแข่งขนาดและน้ำหนักที่ดี สตูดิโอออกกำลังกายยังมีหลักสูตรการขี่จักรยานในร่ม ด้วยคำแนะนำที่สร้างแรงบันดาลใจความเข้มข้นและความเร็วจะเพิ่มขึ้นและความอดทนดีขึ้น นักปั่นจักรยานควรรวมช่วงพักในแผนการฝึกซ้อมและฟังร่างกายของพวกเขาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการใช้งานมากเกินไป

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว

คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้หรือไม่?

เงื่อนไขเป็นคำที่ใช้ในวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่ออธิบายสมรรถภาพทางกายและความต้านทานต่อความเครียดจากการเล่นกีฬา เพื่อสร้างสภาพร่างกายจำเป็นต้องเล่นกีฬาและปรับปรุงในด้านความเร็วความอดทนความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง ในแง่นี้กีฬาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
นอกจากนี้อย่างไรก็ตามยังมีแนวคิดเรื่องสภาพจิต ในความเป็นจริงความเข้มแข็งทางจิตใจและความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงโลกกีฬาได้ นอกจากการฝึกร่างกายแล้วนักกีฬามืออาชีพจึงต้องอาศัยการฝึกจิตด้วยเช่นการทำซ้ำลำดับการเคลื่อนไหวในจิตใจ การยืนยันและเป้าหมายในเชิงบวกยังสามารถมีอิทธิพลและส่งเสริมประสิทธิภาพของนักกีฬา

ผู้สูบบุหรี่ต้องพิจารณาอะไรบ้าง?

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ: ความจริงที่ไม่สามารถทำซ้ำได้เพียงพอ ผู้ที่ต้องการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรพยายามเลิกบุหรี่ในที่สุด ในระดับร่างกายผู้สูบบุหรี่มักจะต้องออกแรงมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งและวิ่งพวกเขาจะหมดลมหายใจอย่างรวดเร็ว ผู้สูบบุหรี่ยังสามารถสร้างความแข็งแกร่งของพวกเขาได้ แต่เมื่อพวกเขาบริโภคนิโคตินพวกเขาจะไม่ถึงระดับผู้ไม่สูบบุหรี่

นักกีฬาที่สูบบุหรี่ไม่ได้ปรับปรุงการทำงานของปอดในระหว่างการฝึกความอดทนจนถึงขนาดที่การสูบบุหรี่เป็นอันตราย การสูบบุหรี่ยังทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเครียดและมีแนวโน้มที่จะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในขณะที่การฝึกความอดทนมักจะช่วยลดอาการเมาสุรา การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพการทำงานได้ดี (ไม่เพียง แต่ในฐานะนักกีฬา) ที่จะเลิกสูบบุหรี่

หัวข้อนี้คุณอาจสนใจ: เลิกสูบบุหรี่นั่นคือวิธีการทำงาน