การฝึกอบรม EMS

ทั่วไป

EMS เป็นคำย่อของ electromyostimulation โดยที่ "myo" หมายถึงกล้ามเนื้อ ดังนั้นมันจึงเกี่ยวกับการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของกล้ามเนื้อโดยใช้กระแสไฟฟ้า ปัจจุบันวิธีนี้เป็นที่นิยมมากในฟิตเนสสตูดิโอของเยอรมัน จุดมุ่งหมายของการฝึก EMS คือการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การฝึก EMS สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์หรือน้ำหนัก

การฝึกอบรม EMS ถือได้ว่าเป็นประโยชน์เพิ่มเติมจากแผนการฝึกอบรมที่มีอยู่ แต่ควรแยกเฉพาะในกรณีที่หายากเท่านั้น ควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าเสมอเพื่อที่จะไม่รวมและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวควรดำเนินการต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดำเนินการที่ถูกต้อง ตามหลักการแล้วควรสวมเสื้อผ้าฝ้าย 100% ในระหว่างการใช้งานเนื่องจากจะรับประกันการนำไฟฟ้าที่ดีที่สุด

ในแง่ของราคาคุณต้องเจาะลึกลงไปในกระเป๋าของคุณเล็กน้อยสำหรับการฝึก EMS มากกว่าการฝึกอบรมทั่วไป คุณต้องวางแผนระหว่าง 20 ถึง 30 ยูโรต่อครั้ง

ฟังก์ชั่น

ด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าผู้ใช้จะสวมชุดชั้นในที่รัดรูป ขั้วไฟฟ้า แนบ พัลส์กระแสไฟฟ้าที่เล็กที่สุดจะถูกป้อนเข้าไปใน กล้ามเนื้อโครงร่าง ชาญฉลาด เซลล์กล้ามเนื้อผ่านเข้าไปได้ สิ่งเร้าทางไฟฟ้า ตื่นเต้น. EMS ทำงานร่วมกับสิ่งที่เรียกว่า ความถี่ต่ำ สูงสุด 150 พัลส์ต่อวินาทีและกระแสต่ำต่ำกว่า 100 mA (มิลลิแอมป์)
โดยปกติกล้ามเนื้อจะผ่านไปในระหว่างการออกกำลังกาย กระแสประสาท ตื่นเต้นและจึงเปิดใช้งาน ในการฝึก EMS แรงกระตุ้นเหล่านี้จะถูกกำหนดไว้ภายนอกและอยู่ได้นานกว่าแรงกระตุ้นของเส้นประสาทตามปกติ แรงกระตุ้นในปัจจุบันเพิ่มเติมมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดและด้วยเหตุนี้ การสร้างกล้ามเนื้อ เร่งความเร็ว - มีประสิทธิภาพมากกว่าปกติ การฝึกความแข็งแรง.
ความถี่ที่แตกต่างกันซึ่งแตกต่างกัน ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ สามารถระบุได้ เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งช้าและเร็วสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้ เส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ได้แก่ รับผิดชอบต่อความสามารถในการวิ่งช้าเส้นใยกล้ามเนื้อสำหรับ ความอดทน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระตุ้นของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมีส่วนทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้นผ่านการฝึก EMS

การกระทำ

การฝึกอบรม EMS สามารถ โดยไม่ต้องดัมเบลล์หรือน้ำหนัก จะดำเนินการ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่จำเป็นและความรู้เฉพาะสำหรับการใช้งานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกอบรมจึงเป็นส่วนใหญ่ ยิม เสร็จสมบูรณ์ นอกเหนือจากพัลส์ปัจจุบันนักกีฬาสามารถใช้ สควอตวิดพื้นและซิทอัพ ทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ โดยปกติไฟกระชากจะเกิดขึ้นเป็นเวลาสี่วินาทีจากนั้นจะหยุดชั่วคราวสี่วินาที จากนั้นการเปลี่ยนแปลงนี้จะเกิดขึ้นซ้ำบ่อยเท่าที่จำเป็น สำหรับหนึ่ง ประสิทธิผลสูงสุด กล้ามเนื้อควรได้รับการเกร็งในช่วงชีพจรปัจจุบันและไม่ควรลืมการหายใจ
ถึง ความปลอดภัย วิธีการฝึกนี้อาจกล่าวได้ว่าเข้าถึงได้เฉพาะกล้ามเนื้อโครงร่างผิวเผินเท่านั้น - อวัยวะ และ กล้ามเนื้อหัวใจ ยังคงไม่ได้รับผลกระทบและไม่ได้รับความเสียหายใด ๆ

การออกกำลังกาย

การฝึกอบรมประเภทนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า ความสำเร็จในการฝึกอบรม แข็งแกร่งในเรื่องนั้น ระดับเริ่มต้นของแต่ละบุคคล นักกีฬาคู่ ซึ่งหมายความว่ายิ่งบุคคลได้รับการฝึกฝนมากเท่าไหร่ผลของการฝึก EMS ก็จะยิ่งลดลงและระยะเวลาที่คาดว่าจะมีการปรับเปลี่ยนก็จะสั้นลง คนธรรมดามือสมัครเล่นและนักกีฬาเป็นครั้งคราว ในทางตรงกันข้ามจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการฝึกอบรม EMS โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างมีประสิทธิภาพ และ des การสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากผ่านไปประมาณครึ่งปีของการฝึกอบรม EMS ในอดีตผู้เริ่มต้นจะเข้าใกล้เกณฑ์ที่ EMS แทบจะไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างโดดเด่น

การฝึกอบรม EMS ก็เช่นกัน ไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน. ด้วยเงื่อนไขบางประการที่มีอยู่แล้วเช่น โรคมะเร็ง, โรคลมบ้าหมู, โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือบุคคลนั้นเป็นเจ้าของ ม้านำควรหลีกเลี่ยงการฝึก EMS ทันที ที่นี่คุณสามารถ ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ เกิดขึ้นที่ไม่มีเหตุผลในการฝึกอบรม EMS อีกต่อไป สตรีมีครรภ์ ควรมีการออกกำลังกายด้วย Electromyostimulation แจกจ่าย ใน การถดถอยของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมันสามารถ ใช้อีกครั้งโดยไม่มีปัญหาใด ๆ และได้ผลลัพธ์ที่ดีในการทำเช่นนั้น

โดยทั่วไปคุณควร ก่อนเริ่มการฝึกอบรม EMS ครั้งแรกกับเขา ตรวจสอบแพทย์ประจำครอบครัว ก่อนพิจารณาการฝึกอบรมด้วยวิธีนี้ สามารถยกเว้นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นไปได้ทั้งหมดดังนั้นในระหว่างการฝึกอบรม EMS ไม่มีอันตราย อาจเกิดขึ้น

ดังนั้นการฝึกอบรม EMS สามารถ นอกจากนี้ที่มีประโยชน์ จะเห็นได้ในแผนการฝึกอบรมที่มีอยู่ แต่ควรเท่านั้น ในเหตุการณ์ที่หายากที่สุด ดำเนินการแยก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพื่อไม่รวมความเสี่ยงต่อสุขภาพ และย่อเล็กสุด นอกจากนี้ควรมีการฝึกอบรมดังกล่าวอยู่เสมอ การปรากฏตัวของผู้เชี่ยวชาญ ดำเนินการเพื่อให้มั่นใจว่าการดำเนินการถูกต้อง เมื่อดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งควรนึกคิด เสื้อผ้าฝ้าย 100% เนื่องจากรับประกันการนำไฟฟ้าที่เหมาะสม

คุณต้องจ่ายค่าอบรม EMS เจาะลึกลงไปในกระเป๋าของคุณ มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป คุณต้องทำต่อครั้ง ระหว่าง 20 ถึง 30 ยูโร วางแผน.

ข้อได้เปรียบ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงผลดีจากการฝึก EMS การสร้างกล้ามเนื้อควรทำได้เร็วกว่าแผนการฝึกแบบเดิมมาก

นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังเกี่ยวกับเรื่องนั้นอีกด้วย เสริมสร้างความเข้มแข็ง ที่แตกต่างกัน กลุ่มกล้ามเนื้อ. ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและท้องกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอในหลาย ๆ คน ผลกระทบสามารถเห็นได้ในการปรับปรุง ความมั่นคง และ ท่า. เมื่อปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ ความไม่สมดุล การฝึกอบรม EMS สามารถให้ผลดี คุณสามารถทำได้ด้วยการควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย misalignments ได้รับการแก้ไขเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ผลข้างเคียงที่เป็นบวกยังเป็นการปลดปล่อยการอุดตันและ ความตึงเครียด และ บรรเทาอาการปวดเช่นที่ ปวดหลัง. อยู่ในช่วงของ การป้องกัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การพักฟื้น มีการใช้การฝึกอบรม EMS มาเป็นเวลานาน ในด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพรูปแบบการฝึกนี้ทำหน้าที่เป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ได้รับบาดเจ็บ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

พื้นที่สำคัญของการประยุกต์ใช้การฝึกอบรม EMS สามารถพบได้ใน การสูญเสียไขมัน และ การปั้นร่างกาย. แทบจะไม่มีผลเสียใด ๆ และผลลัพธ์เป็นบวก แรงกระตุ้นทางไฟฟ้าเพิ่มขึ้น กิจกรรมการเผาผลาญ และยังคงเพิ่มขึ้นแม้หลายชั่วโมงหลังจากการฝึก EMS สิ่งนี้นำไปสู่ความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันด้วย ของ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน เพิ่มขึ้นอย่างยั่งยืนและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในผู้หญิงมีการปรับปรุงที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านของ พื้นที่ปัญหา (เอวสะโพกท้อง).

รูปแบบของการฝึกอบรมนี้เรียกอีกอย่างว่าอ่อนโยนหรือ รูปแบบการฝึกที่อ่อนโยน อ้างถึงเนื่องจากภาระต่างๆลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมทั่วไป ระบบหัวใจและหลอดเลือด มีความเครียดน้อยลงอย่างมากและได้รับการคุ้มครองโดย EMS นอกจากนี้โหลดที่ลดลงยังทำหน้าที่ต่อกระดูกเส้นเอ็นและเอ็น เพราะอย่างนั้นเช่นกัน เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ลดลงอย่างมาก

ข้อเสียเปรียบ

แง่มุมที่อ้างว่าเป็นข้อได้เปรียบในแง่หนึ่งอาจถูกมองว่าเสียเปรียบได้เช่นกัน
เมื่อตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ควรใช้วิธีการฝึกที่นุ่มนวลและนุ่มนวลเสมอไป เติบโตขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็ควร เครื่องจับ ของมนุษย์ ดังนั้นเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกควรรู้สึกถึงความเครียดเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเพื่อให้โครงสร้างของเนื้อเยื่อเหล่านี้สามารถปรับตัวให้เข้ากับระดับที่สูงขึ้นได้ มิฉะนั้นคุณสามารถ อาการบาดเจ็บเมื่อยล้า เช่นกระดูกหักเอ็นฉีกและเส้นเอ็นฉีก
การฝึก EMS มากเกินไปเป็นสิ่งที่ดีในระยะยาว ระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่เหมาะสม หากระบบหัวใจและหลอดเลือดแทบจะไม่ได้รับภาระหนักปานกลางหรือสูงก็จะสูญเสียไป อย่างมีประสิทธิภาพ และปรับให้เข้ากับมัน ระดับการฝึกอบรมต่ำ บน. เหนือสิ่งอื่นใด ความอดทน และระบบหัวใจและหลอดเลือดที่อ่อนแอยังมีข้อเสียที่สำคัญจากมุมมองเชิงป้องกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เล่นกีฬาที่ต้องรับน้ำหนักมากในหัวรถจักรและอุปกรณ์ช่วยในการทรงตัวหรือระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรทำการฝึก EMS แบบแยกตัว แบบฝึกหัดสำหรับ การเสริมความแข็งแกร่งของอุปกรณ์จับยึด อย่างน้อยควรมีส่วนแบ่งที่เหมือนกันในกีฬาที่กล่าวถึง