overtraining

คำนิยาม

Overtraining เป็นการวินิจฉัยการยกเว้นซึ่งแม้จะมีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอในช่วงเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ แต่ก็มีการลดประสิทธิภาพลงโดยไม่พบโรคอินทรีย์ใด ๆ

Engl Overtraining Syndrome

บทนำ

ภายใต้ overtraining หนึ่งเข้าใจเงื่อนไขการโอเวอร์โหลดของไฟล์ สิ่งมีชีวิต. การฝึกมากเกินไปเกิดจากการฝึกอย่างต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นมากเกินไป Overtraining มีลักษณะการทำงานที่หยุดนิ่งในตอนแรกและประสิทธิภาพที่ลดลงในที่สุด การฝึกเกินกำลังเป็นปัญหาเนื่องจากการลดลงของประสิทธิภาพมักเกิดจากการฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้องหรือแม้กระทั่งไม่เพียงพอ ผลข้างเคียงของการฝึกมากเกินไปเป็นเรื่องปกติ ความผิดปกติของการนอนหลับ, ปวดหัว และความเครียด ประสิทธิภาพที่ลดลงเนื่องจากความเจ็บป่วยเช่นการติดเชื้อจะต้องถูกตัดออก

อาการ

อาการของการฝึกมากเกินไปจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงแม้จะได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและบ่อยครั้ง สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของเทคโนโลยี แต่ประสิทธิภาพที่หยุดนิ่งไม่จำเป็นต้องผ่านไป overtraining เป็นไปตามเงื่อนไข สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นสิ่งกระตุ้นการฝึกที่ซ้ำซากจำเจและอ่อนแอเกินไป ความแปรปรวนใน แผนการฝึกอบรม ให้วิธีการรักษาที่นี่ อาการอื่น ๆ ของการฝึกมากเกินไป ได้แก่ ความผิดปกติของการนอนหลับอาการปวดหัวความอ่อนไหวต่อโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเช่นเดียวกับการออกกำลังกายชีพจรและเพิ่มขึ้น ระดับน้ำนม. ผลข้างเคียงอื่น ๆ คือความเจ็บปวดในระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ความไวต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นและ กระดูกหักเมื่อยล้า ผลที่ตามมา กล้ามเนื้อยังสามารถได้รับความเสียหายจากการฝึกมากเกินไปและก็สามารถทำได้เช่นกัน เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด มาเช่น ไปที่ เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดที่หน้าอก. ขึ้นอยู่กับนักกีฬาและระดับประสิทธิภาพการฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่เช่นกัน หดหู่ เพื่อนำไปสู่.

รู้จักการฝึกมากเกินไป

ในรอบการแข่งขันที่กำลังดำเนินอยู่หรือเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันในช่วงเวลาหนึ่งอาจเกิดการฝึกมากเกินไป เมื่อออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายจะ เกินขีด จำกัด ภาระและสิ่งนั้นในช่วงเวลาหนึ่ง การฝึกซ้อมมากเกินไปเป็นการแสดงออกในรูปแบบต่างๆและนักกีฬาควรได้รับการยอมรับเร็วพอ สัญญาณที่พบบ่อยคือ ความเมื่อยล้า, ความกระสับกระส่าย, ประสิทธิภาพลดลง, บ่อย ได้รับบาดเจ็บ, ชีพจรต่ำ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และความอ่อนแอทั่วไป อาการเหล่านี้ไม่ปรากฏทั้งหมดในทันที เกิด z. B. หากอาการกระสับกระส่ายไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่สองวัน แต่เป็นเวลาหลายสัปดาห์คุณควรให้ร่างกายได้พักอย่างเร่งด่วน
หากจำเป็นคุณต้องจัดหาอุปกรณ์ที่รัดกุมกว่านี้ด้วย น่าปวดหัว กว่าปกติ นี่เป็นสัญญาณของร่างกายที่มันส่งสัญญาณว่ามีอะไรมากกว่านั้น เงียบ จำเป็น
สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งคือก ความล้มเหลวในการเพิ่มประสิทธิภาพที่มักจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน ประสิทธิภาพลดลง พัฒนา มา ขาดสมาธิ, บ่อย การติดเชื้อ, อาการแพ้ และความอ่อนแอโดยทั่วไปนี่เป็นสัญญาณฉุกเฉินจากร่างกายว่าต้องการพักผ่อนและผ่อนคลาย

อาการกล้ามเนื้อสลาย

อาการ Overtraining มีหลายอาการดังนั้นจึงมักจะรับรู้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ อย่างไรก็ตามหากละเลยการฝึกมากเกินไปก็สามารถทำได้ เนื่องจากขาดการงอกใหม่ ยังนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อนั่นคือตรงข้ามกับสิ่งที่การฝึกควรบรรลุ
หลังจากการฝึกซ้อมร่างกายจะได้รับช่วงพักสั้น ๆ ในช่วงที่ไม่สามารถฟื้นตัวได้ 100 เปอร์เซ็นต์ การฝึกอบรมอื่นจะตกอยู่ในช่วงการฟื้นฟูนี้และการกระตุ้นใหม่จะกระทบกล้ามเนื้อ ร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อยังไม่สามารถรับมือกับสิ่งกระตุ้นนี้ได้เนื่องจากพวกเขาไม่มีโอกาสฟื้นตัวจากการกระตุ้นครั้งแรกอย่างสมบูรณ์ หากการพัฒนานี้ไม่หยุดลงและขยายเวลาการกู้คืนออกไประดับประสิทธิภาพจะลดลงอย่างต่อเนื่อง
เนื่องจากความอ่อนแอทางร่างกายความสมดุลของฮอร์โมนจึงยุ่งเหยิงและกลายเป็น ผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยลง. ในบริบทนี้ร่างกายก็เริ่มสลายเซลล์กล้ามเนื้อเนื่องจากมีฮอร์โมนเพศชายน้อยลงเพื่อรักษาเซลล์เหล่านี้ นอกจากระดับประสิทธิภาพที่ลดลงแล้วนักกีฬายังสังเกตเห็นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและเอ็น

อาการท้องร่วง

อาการอย่างหนึ่งของการฝึกมากเกินไปคืออาการท้องร่วงและมักจะถูกมองข้ามไปเพราะนักกีฬาไม่เต็มใจที่จะพูดถึงเรื่องนี้ อาการปวดท้องและความรู้สึกว่าต้องล้างลำไส้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย เนื่องจากการฝึกมากเกินไปทำให้เกิดอาการต่างๆมากมายร่างกายจึง "บ้า" ค่าเทสโทสเตอโรนลดลงเซลล์กล้ามเนื้อจะถูกทำลายลงและจิตใจยังได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะโอเวอร์โหลดมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการสร้างอาหารในกระเพาะอาหารและลำไส้ อาหารก็ไม่ถูกย่อยอีกต่อไปเช่นกันลำไส้จะดึงน้ำออกจากอาหารน้อยลงและสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างไม่ถูกดูดซึมอีกต่อไปหรือในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากนี้ระบบทางเดินอาหารยังได้รับเลือดน้อยลงเนื่องจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อจึงไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ทั้งหมดนี้อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ระหว่างหรือหลังออกกำลังกายและท้องเสียหรืออาเจียน

คุณสนใจหัวข้อนี้หรือไม่? สำหรับข้อมูลโดยละเอียดโปรดดู: ท้องเสียหลังออกกำลังกาย

ความแตกต่าง

overtraining ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่าง เห็นใจ overtraining (basedown) และ Parasympathoid overtraining (addisonoid) การฝึกมากเกินไปด้วยความเห็นอกเห็นใจนั้นค่อนข้างชั่วคราวและมีลักษณะของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความผิดปกติของการนอนหลับและการร้องเรียนเกี่ยวกับอวัยวะ Parasympathetic overtraining เป็นอาการเรื้อรังมากกว่าและมีลักษณะเป็นส่วนประกอบที่ทำให้ซึมเศร้า หลังจะวินิจฉัยได้ยากขึ้นเนื่องจากไม่มีอาการ

สาเหตุที่แท้จริง

overtraining เกิดจากการออกแรงมากเกินไปเป็นระยะเวลานาน การฝึกมากเกินไปมักเกิดขึ้นใน กรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ช่วงพลังงาน (โหลดในช่วง 30 วินาที - 2 นาที) และระหว่างการออกกำลังกายด้วยความอดทนอย่างหนัก ปริมาณการฝึกเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน (หน่วยต่อสัปดาห์) และการแข่งขันบ่อยเกินไปอาจเป็นสาเหตุของการฝึกมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการสอบปัญหาความสัมพันธ์ปัญหาคอขวดในงบประมาณด้านเวลาหรือการเริ่มการฝึกอบรมใหม่เร็วเกินไปหลังจากเจ็บป่วยและด้านเดียว อาหารการกิน เป็นปัจจัยที่ไม่ขึ้นกับการฝึกอบรมสำหรับอาการ overtraining สาเหตุของการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นจังหวะการออกกำลังกายและการฟื้นตัวที่ไม่ถูกต้อง การฝึกอบรมจะกำหนดสิ่งกระตุ้นสำหรับกระบวนการปรับตัวในช่วงการฟื้นฟูเสมอ อย่างไรก็ตามหากร่างกายไม่ได้รับเวลาในการปรับตัวเพียงพอการกระตุ้นการฝึกใหม่จะถูกกำหนดเร็วเกินไป อย่างไรก็ตามสิ่งมีชีวิตยังอยู่ในขั้นตอนการพัฒนา

การฝึกซ้อมมากเกินไปในการเพาะกาย

Overtraining คือ im เพาะกาย ปรากฏการณ์ที่รู้จักกันดีและแพร่หลายและเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งหลังจากได้รับสารมากเกินไปและเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อ และเช่นกัน ระบบประสาทส่วนกลาง ไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้อีกต่อไปเพราะน้อยเกินไป เวลาในการฟื้นฟู มีกำหนด ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายมันมักจะเกี่ยวกับเรื่องนั้น เพื่อไปที่ขีด จำกัด และออกกำลังกายมากกว่าการแข่งขัน กล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น แต่อย่าทำในระยะยาว สัญญาณแรกมักถูกมองข้ามโดยนักกีฬาและพวกเขายังคงฝึกซ้อมต่อไป มันง่ายกว่าที่จะรับมือกับการฝึกมากเกินไปในช่วงแรกมากกว่าการฝึกมากเกินไป ตัวแปรที่สองพบได้บ่อยขึ้นในการเพาะกายเนื่องจากการแข่งขันหลายรายการสร้างความกดดันอย่างมากต่อนักกีฬา เหนือสิ่งอื่นใดการแข่งขันระดับสูงในการเพาะกายช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาการแรกจะถูกมองข้ามหรือละเลยได้ง่าย ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนโดยทั่วไปน้อยจะไม่มีโอกาสได้ขึ้นสู่โพเดียมในการแข่งขัน อีกทั้งหลักการซึ่งใช้ผิดบ่อยเกินไป”จำนวนมากนำมามาก“ ยึดมั่นในการเพาะกาย

กำลังแซงขณะวิ่ง

การฝึกโอเวอร์เทรนสามารถสังเกตได้ค่อนข้างบ่อยในการวิ่งเนื่องจากการฝึกในที่นี้เกี่ยวกับการบรรลุเวลาที่ดีขึ้นและดีขึ้นและปรับปรุงอยู่เสมอ ความกดดันในการแสดงสูงอย่างไม่น่าเชื่อที่นี่และการหยุดพักมากเกินไปทุกวันอาจทำให้ฝ่ายตรงข้ามได้เปรียบ

หากมีหน่วยวิ่งมากเกินไปและหยุดพักน้อยเกินไปผลของการฝึกในเชิงบวกตามปกติจะกลับกันและร่างกายจะพังแม้ว่าคุณจะฝึกมากก็ตาม
เมื่อวิ่งสาเหตุของการโอเวอร์เทรนบ่อยครั้ง จังหวะที่รุนแรงเกินไปและการวิ่งขึ้นเนินร่วมกับหน่วยที่หนาแน่นและมีช่วงพักน้อยมาก. อีกสาเหตุหนึ่งของการฝึกมากเกินไปอาจเป็นได้ หน่วยความอดทนนานจำนวนมาก ติดต่อกันอย่างรวดเร็ว
แม้จะใช้แบบฟอร์มนี้ผลลัพธ์ก็คือการฝึกมากเกินไปหรือน้อยกว่า

เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งมากเกินไปนักวิ่งทุกคนควรมั่นใจว่ามีเวลาพักฟื้นเพียงพอและไม่ฝึกตามคติที่ว่า "ถ้าฉันวิ่งมากขึ้นก็จะยิ่งดีขึ้น" ได้ยินสัญญาณของความเหนื่อยล้า อาการต่อไปนี้สามารถบ่งบอกถึงการฝึกมากเกินไป: สมรรถภาพทางกายลดลงความแข็งแรงลดลงเบื่ออาหารน้ำหนักลดระยะการฟื้นตัวเป็นเวลานานความเหนื่อยล้าความผิดปกติของการนอนหลับความไม่มั่นคงทางจิตใจและมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและการบาดเจ็บ

การวินิจฉัยโรค

ยังไม่มีโปรแกรมวินิจฉัยที่จัดตั้งขึ้น เนื่องจากการฝึกมากเกินไปเชื่อมโยงกับสาเหตุหลายปัจจัยและอาการที่แตกต่างกันการวินิจฉัยที่เหมือนกันจึงแทบเป็นไปไม่ได้ การเผชิญหน้ากับนักกีฬาผ่าน การสนทนาส่วนตัว และ การทดสอบความเป็นอยู่ที่ดี จะเป็นประโยชน์ในการค้นหาการวินิจฉัย มีแบบสอบถามที่เป็นมาตรฐาน POMS (พีrofile Oฉ ม.อู๊ด state) ซึ่งจะเป็นประโยชน์

การรักษาด้วย

นอกจากนี้ยังมี ไม่มีการบำบัดด้วยยาพิเศษ ไม่แนะนำให้รักษาด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปิดสาเหตุของการเกิด overtraining ขอแนะนำให้เปลี่ยนน้ำหนัก (เปลี่ยนกีฬาชั่วคราว) ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในบางกรณีการฝึกมากเกินไปเป็นเรื่องเรื้อรังและอาจคงอยู่ได้นานหลายเดือน

สามารถรักษา overtraining ได้อย่างไร?

ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกมากเกินไปการบำบัดอาจแตกต่างกันไปตามประเภทและความยาว การตรวจสุขภาพทางการกีฬา ควรอย่างยิ่ง ก่อนอื่นร่างกายต้องได้รับเวลาอย่างเพียงพอเพื่อชดเชยความเครียดและภาระที่มากเกินไปในขั้นต้น ในกรณีที่ร้ายแรงน้อยกว่าปกติการพักการฝึกอบรมประมาณหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การใช้ยาสลบไม่ได้เป็นการรักษาสำหรับการฝึกมากเกินไป

กีฬาควรหยุดชั่วคราวนานแค่ไหน?

ควรได้รับการฝึกฝนมากเกินไป ทันที หยุดพัก ถูกแทรก หากนักกีฬาอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกมากเกินไปแนะนำให้ใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง ช่วงพักการฝึกที่แน่นอนเป็นเวลาหลายวัน. การหยุดพักจากการฝึกซ้อมหมายถึงการทำโดยไม่ต้องเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างหนัก อีกวิธีหนึ่งการฝึกสามารถลดความเข้มข้นและขอบเขตลงได้อย่างมากและดำเนินต่อไปโดยใช้แรงน้อยจนกว่านักกีฬาจะรู้สึกฟื้นตัว
อย่างไรก็ตามบางครั้งก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าการรับรู้การฝึกมากเกินไปนั้นล่าช้ามาก ในบางกรณีความทะเยอทะยานที่มากเกินไปของนักกีฬาเป็นปัญหาและพวกเขาไม่สนใจสัญญาณของการฝึกซ้อมมากเกินไป ในกรณีเช่นนี้นักกีฬาไม่ว่าจะเป็นการฝึกความอดทนหรือความแข็งแกร่งควรหยุดพักอย่างน้อยสองเดือนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ ระยะเวลาการกู้คืนสูงสุดสามเดือน เพียงพอที่จะฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

จะหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปได้อย่างไร?

เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปคุณควรรู้จักร่างกายของคุณเป็นอย่างดี การออกแบบที่เหมาะสมที่สุดซึ่งสลับระหว่างความเครียดและความผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการเล่นกีฬา ระยะเวลาพักหลังการฝึกจริง ๆ ไม่มีใครบอกได้แน่ชัด คนเดียว เวลาในการฟื้นฟู สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆมีบทบาท หากทราบสิ่งเหล่านี้สามารถรับประกันการฟื้นตัวที่เหมาะสมหลังการฝึกอบรมได้ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นได้เฉพาะกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึกฝนมาหลายปีแล้วจึงรู้จักร่างกายของตนเองเป็นอย่างดี

มันง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะใส่ใจกับประเด็นสำคัญบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายร่างกายควร นอนหลับที่เพียงพอ พร้อมใช้งาน การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีและป้องกันการฝึกหนักเกินไป อาหารการกิน ยังมีบทบาทสำคัญ ร่างกายของเขาเป็นใคร การอบรม ให้สารอาหารที่เหมาะสมทำให้การฟื้นฟูง่ายขึ้น เพื่อต่อต้านการฝึกมากเกินไปคุณควรลองทำเช่นนี้ ระดับความเครียด เพื่อให้มันต่ำที่สุดในชีวิตประจำวัน ในระยะยาวความเครียดจะส่งเสริมให้เกิดการฝึกมากเกินไปเนื่องจากจะป้องกันไม่ให้สิ่งมีชีวิตงอกขึ้นมาใหม่ และเหนือสิ่งอื่นใดควรเลือกแผนการฝึกอบรมระหว่างหน่วยฝึกแต่ละหน่วยเสมอ พอ การพักผ่อนหย่อนใจ มีกำหนด

เราควรพึ่งพาสิ่งเร้าของร่างกายเสมอ เจ็บ กล้ามเนื้อเราไม่แนะนำให้ฝึก มักจะเพียงพอ 24 ถึง 48 ชั่วโมงในการสร้างสิ่งเร้าเหนือเกณฑ์ที่แข็งแกร่ง สิ่งเร้าที่รุนแรงเกินไปนำไปสู่สิ่งเร้าที่รุนแรง น่าปวดหัว ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูนานขึ้น อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าก การฝึกความแข็งแรง หรือ การฝึกความอดทน ไม่ควรสังเกตเห็น
หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย

การเพาะกายแบบธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการฝึกร่างกายให้แข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติและไม่ต้องใช้สารเจือปนและสารอื่น ๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: เพาะกายตามธรรมชาติ - มันคืออะไร?

การโอเวอร์เทรนและผลที่ตามมา

หากเกิดการโอเวอร์เทรนมีผลโดยตรงในขณะนี้ ขาดการเพิ่มประสิทธิภาพที่เปลี่ยนเป็นไฟล์ ประสิทธิภาพลดลง พัฒนาขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถรักษาระดับได้อีกต่อไป

นอกจากจะเพิ่มขึ้นแล้ว ความแข็งขัน, ความกระสับกระส่าย และความอ่อนแอทั่วไปการฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เพื่อนำไปสู่. ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับ การสร้างกล้ามเนื้อ ผลิตในปริมาณที่น้อยกว่าเท่านั้นและ การผลิตฮอร์โมนเพศชาย สามารถย้อนกลับได้ สิ่งนี้สามารถทำให้มันใหญ่ขึ้นได้ กล้ามเนื้อสลาย มา.

การโอเวอร์เทรนยังสามารถทำได้ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ดังนั้นการติดเชื้อและ โรคภูมิแพ้ อาจเกิดขึ้น นอกจากความอ่อนแอต่อโรคแล้วกล้ามเนื้อและเครื่องพยุงยังได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ มันสามารถเกินไป การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ, การอักเสบในข้อต่อ, สร้างความเสียหายให้กับเส้นเอ็น และ ริบบิ้น และเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอ

หากคุณไม่ใส่ใจกับอาการและสัญญาณของร่างกายเนื่องจากการฝึกหนักเกินไปหรือถ้าคุณทำช้าเกินไปก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันในกรณีที่เด่นชัด หดหู่ มาและคุณภาพชีวิตจะลดลงอย่างมาก ณ จุดนี้คุณควรได้รับไฟล์ หมดเวลา ก่อนที่ร่างกายจะดึงเบรกฉุกเฉินและไม่ยอมทำงาน