การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

บทนำ

นอกจากไฟล์ แข็งแรง, อาหารที่สมดุล ถูกต้อง การออกกำลังกายปกติ และ ย้าย เป็นจุดศูนย์กลางในการปรับปรุงสุขภาพ แต่นั่นเป็นความจริงไม่ว่าในกรณีใด ๆ ? ผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ต้องพิจารณาอะไรบ้างเมื่อเล่นกีฬา? พวกเขาควรออกกำลังกายหรือไม่? ข้อความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้บางส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้ป่วยที่เข้าร่วม arthrosis ประสบ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่เกิดขึ้นช้าและเรื้อรัง สวมใส่ หรือมากเกินไป สวมข้อต่อ. โดยก การลดมวลกระดูกอ่อน ในข้อต่ออาจแข็งแรงที่สุด ความเจ็บปวด มา.

คุณสามารถเล่นกีฬากับโรคข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่?

สาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อมมักเกิดจากความเครียดมากเกินไปซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ผู้ป่วยที่“ เป็นหนี้” โรคข้อเข่าเสื่อมจากการเล่นกีฬาอาชีพเช่นหรือผู้ที่เคยฝึกกีฬาที่มีความเครียดเป็นหลักเช่นเทนนิสหรือฟุตบอลควรพิจารณาตารางการฝึกของตนเองใหม่และปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจะมีการห้ามเล่นกีฬาโดยเด็ดขาด คนอื่น ๆ สามารถได้รับคำแนะนำในอัตราที่ค่อนข้างคงที่เพื่อขยายปริมาณงานต่อไป

การพักผ่อนสามารถทำให้การลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากข้อต่อที่ได้รับน้ำไขข้อน้อยลงอย่างสมบูรณ์ (เป็น "สารที่หนา") และเป็นทางเลือกที่ผิดอย่างแน่นอน หากไม่มีน้ำไขข้อในมือข้างหนึ่งตลับลูกปืนธรรมดาหายไปซึ่งช่วยหล่อลื่นและอำนวยความสะดวกในกระบวนการเคลื่อนไหวในทางกลับกันกระดูกอ่อนข้อต่อจะได้รับสารอาหารไม่ดีซึ่งจะทำให้พังทลายและอายุเร็วขึ้น

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

การเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดและโดยเฉพาะข้อต่อช่วยป้องกันการแข็งและยังสามารถบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีน้ำหนักตัวตามปกติเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดดันต่อข้อต่อมากขึ้น นอกจากนี้การสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายควรมีส่วนสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อจากภายนอกและบรรเทาอาการเหล่านี้ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าหรือน้อยกว่าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อต่อใดที่ได้รับผลกระทบ
การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นด้วยโยคะหรือพิลาทิสช่วยลดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม

อย่างไรก็ตามสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดต่อไปนี้สิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นดำเนินไปด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง! ใครก็ตามที่ได้รับผลกระทบสามารถทำอันตรายมากกว่าผลดีกับการออกกำลังกายที่ทำไม่ถูกต้องหรือมีความต้องการมากเกินไป ในกรณีที่มีข้อสงสัยผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมควรให้ครูฝึกที่มีประสบการณ์และ / หรือนักกายภาพบำบัดแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดและตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอว่ายังคงปฏิบัติอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายที่ดีต้องใช้สมาธิและความตึงเครียดของร่างกายเช่นเดียวกับงานอื่น ๆ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ข้อเข่าเสื่อมยังวิ่งเหยาะๆได้ไหม?

นัดหมายกับดร. Gumpert?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

เพื่อให้สามารถรักษาโรคกระดูกได้อย่างประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกเศรษฐกิจของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจโรคที่ซับซ้อนของศัลยกรรมกระดูกอย่างละเอียดจึงเริ่มการรักษาที่ตรงเป้าหมาย
ฉันไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "เครื่องดึงมีดด่วน"
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณจะพบฉัน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

คุณสามารถนัดหมายได้ที่นี่
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองโปรดดู Lumedis - Orthopedists

กีฬาใดราคาถูก?

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ควรทำให้ความเสียหายของข้อต่อที่มีอยู่แย่ลงไปอีกด้วยเหตุนี้การเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสมสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อมีข้อสงสัยก ผู้ชำนาญศัลยกรรมกระดูก ให้ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมและเคล็ดลับในการเลือก

โดยทั่วไปสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นโดยไม่ต้องบรรทุกหนัก ซึ่งแนะนำได้ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น เพื่อไปปั่นจักรยาน และ การว่ายน้ำ. เหนือสิ่งอื่นใด ว่ายน้ำฟรีสไตล์ และ ตีกรรเชียง ถูก ด้วย ธุดงค์ หรือ เดินบนทางราบ เหมาะเป็นกีฬาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม ในทางกลับกันควรหลีกเลี่ยงการลาดเอียงและภูเขาไม่ว่าจะขึ้นเนินหรือลงเนิน นอกจากนี้จากการออกแรงมากเกินไปหรือกีฬาที่เริ่มหยุดอย่างรวดเร็ว (เทนนิสสควอชฟุตบอล) คุณควรรักษาระยะห่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาราคาถูกเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำ ... - เหมาะสำหรับคุณเอง ปรับน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ และ ปรับปรุงความอดทน.

นอกเหนือจากการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมแล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกเช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และด้วยความเสี่ยงของ อาการหัวใจวายลดลง เป็นไปได้. นอกเหนือจากการฝึกความอดทนนี้ก การฝึกความแข็งแรงปานกลาง (ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของยิมนาสติกง่ายๆ) จะดำเนินการ

ควรปรับแต่งเป็นไฟล์ ได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อม ได้รับการปรับแต่ง จากนั้นส่วนใหญ่เกี่ยวกับไฟล์ การสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียงของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ กล้ามเนื้อแข็งแรงก็ทำได้ ทำให้ข้อต่อคงที่ และเป็นส่วนหนึ่งของงานของเขาและทำให้เขา คลายเครียด. ด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่เพียง แต่รู้สึกฟิตขึ้นและมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น ยังลดอาการปวดที่มีอยู่ และ ชะลอความก้าวหน้า โรคอย่างชัดเจน

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นกับโรคข้อเข่าเสื่อม?

เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นจุดเริ่มต้นซึ่งเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวเมื่อออกแรงหนัก ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถเล่นกีฬาได้ดีเป็นเวลานาน เทคนิคที่สมบูรณ์แบบ ให้ความสนใจและ ห่างจากกีฬาที่ไม่เอื้ออำนวยโดยเฉพาะ ที่จะใช้. การสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ควรชะลอไม่ให้อาการแย่ลงไปอีก หากความเจ็บปวดกลายเป็นที่สังเกตเห็นได้อย่างถาวรตามปกติในขั้นสูงแพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะหาแนวคิดเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เหมาะสมหลังจากการตรวจและการวินิจฉัย ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรปฏิบัติตาม

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับและยอมรับความเจ็บปวดซึ่งตอนนี้จะรุนแรงมากหรือน้อยไปอีกนาน ไม่ใช่ทุกครั้งที่กินยาแก้ปวดทันที ที่จะคว้า. อาการปวดเล็กน้อยสามารถเกิดขึ้นได้กับ ทัศนคติที่ถูกต้อง สามารถรับได้ อย่างไรก็ตามการเล่นกีฬาไม่ควรกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดจนทนไม่ได้. หากช่วงเวลาดังกล่าวใกล้เข้ามาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงขอแนะนำให้หยุดการฝึกชั่วคราวหรือในบางสถานการณ์แม้จะยกเลิกโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับสิ่งที่แข็งแกร่ง วิงเวียน หรือ เวียนหัว. ท้ายที่สุดแล้วความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายเสมอ

หากในบางจุดคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เลยโดยไม่มีอาการปวดมากหรือหากการบำบัดอาการปวดไม่สามารถช่วยได้ (อีกต่อไป) เพื่อที่คุณจะไม่คิดถึงการออกกำลังกายอีกต่อไปคุณควรทำอะไรอีก การประเมิน ปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วม (ดู: การบำบัดความเจ็บปวด) ภาวะข้อเข่าเสื่อมอาจแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญและการรักษาด้วยการผ่าตัดหรือขั้นตอนอื่นอาจเป็นประโยชน์ได้

กีฬาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่รู้จักกันดีเช่นเดียวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ ของครึ่งล่างของร่างกาย การปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐาน วัตถุประสงค์หลักเพื่อควบคุมโรค ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นเราขอแนะนำเช่น เพื่อไปปั่นจักรยาน และ การว่ายน้ำ! คุณควรมองหาความพิเศษ กลุ่มกีฬาเข่า สอบถาม - ผู้ป่วยจำนวนมากพบว่าความสนุกสนานและแรงจูงใจในกลุ่มดังกล่าวมากกว่าการฝึกคนเดียว บ่อยครั้งที่การประกันสุขภาพตามกฎหมายจ่ายค่าใช้จ่าย

เพื่อการฝึกอบรม ที่บ้าน การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีผลต่อข้อเข่าหรือข้อที่อยู่ติดกันนั้นเหมาะสม ยืดกล้ามเนื้อและเอ็นได้ดี และ ไม่มีการรับน้ำหนักโดยตรงที่ข้อต่อ นำมาซึ่ง ตัวอย่างเช่น, "ยกขาขึ้น“ ดีเป็นพิเศษ; ในการทำเช่นนี้ผู้ป่วยซึ่งนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยที่เท้าทั้งสองข้างแตะพื้นอย่างปลอดภัยให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยเหยียดเข่าจนขาทั้งสองขนานกับพื้น ท่านี้จัดขึ้นสั้น ๆ ก่อนจะค่อยๆงอและลดขาลงอีกครั้ง การเคลื่อนไหวน่าจะประมาณนี้ 20 ครั้ง ทำซ้ำแล้วทำกับด้านที่สอง นักกายภาพบำบัดผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์หรือแพทย์สามารถแสดงและอธิบายการออกกำลังกายเพิ่มเติมและการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบ

กีฬาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก

เช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรทำอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวที่เครียดเล็กน้อย วิ่ง. พวกเขาก็ควรจะเป็นของเธอเช่นกัน ปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ. เนื่องจากสะโพกเป็นเรื่องยากที่จะแยกออกจากกันจึงควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆของร่างกายให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นก สุขภาพแข็งแรงกลับมาแข็งแรง บรรเทาสะโพกในชีวิตประจำวัน โดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีที่อาจพุ่งขึ้นในช่วงหลายปีและหลายทศวรรษและยิ่งไปกว่านั้นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดในปัจจุบันได้

ตัวอย่างเช่นต่อไปนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกอย่างชัดเจน การออกกำลังกาย: เมื่อนอนตะแคงให้ผู้ที่เกี่ยวข้องนำขาท่อนบนตรงไปที่เพดาน ขาท่อนล่างสามารถงอได้เล็กน้อยและวางลงบนพื้นอย่างมั่นคง เป้าหมายคือมุม 45 องศาระหว่างขาที่ยกและนอน หลังจากค้างไว้สั้น ๆ ขาส่วนบนจะถูกนำกลับมาที่พื้น ควรออกกำลังกาย 10 ครั้ง ต่อด้าน. เนื่องจากมีแบบฝึกหัดที่ดีและเหมาะสมอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกผู้ที่ได้รับผลกระทบควรใช้เวลาและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้วสะโพกยังมีประโยชน์ในโรคข้อเข่าเสื่อมอีกด้วย การยืดเป้าหมาย สำคัญ. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างในขณะที่นอนหงายโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและหลัง การยืดควรมีลักษณะคล้ายกับ "นางฟ้าหิมะ" ที่เด็ก ๆ ชอบทำในฤดูหนาว หากทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้อย่างต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงหลังจากนั้นไม่นาน บางทีนั่นอาจเป็นแรงจูงใจที่ถูกต้องให้อยากฝึกฝนมากขึ้น?!

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไหล่

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมตามธรรมชาติเกี่ยวข้องกับลำดับการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับที่ได้นำเสนอไปแล้ว การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและคลายเครียดที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไหล่ซึ่งอาจฟังดูซ้ำซากก็คือการเดินทางไปมา วงแขนที่สมบูรณ์นั้นเหมาะสมพอ ๆ กับการขยับแขนไปมาแบบแยกกัน ควรแกว่งทั้งด้านหน้าของร่างกายจากขวาไปซ้ายและข้างลำตัวจากด้านหน้าไปด้านหลัง การหมุนไหล่ของคุณไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพียงข้างเดียวหรือทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งที่ดีและช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อไหล่ ผู้ประสบภัยควรขยับแขนในทุกทิศทางและค้นหาว่าอะไรดีสำหรับพวกเขา สิ่งนี้จะกระตุ้นข้อต่อไหล่และลดอาการข้อเข่าเสื่อม

อย่างไรก็ตามผู้ป่วยที่เน้นข้อต่อไหล่ไม่ควรลืมส่วนที่เหลือของร่างกาย: ตอนนี้ต้องทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อเข่าและสะโพกยังคงฟิตและยืดหยุ่นเป็นเวลานาน การเล่นกีฬาที่มีความอดทนน้อยเป็นประจำยังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: โรคข้อเข่าเสื่อมที่ไหล่

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่นิ้วเท้า

โรคข้อเข่าเสื่อมในนิ้วเท้าส่วนใหญ่มีผลต่อสิ่งที่เรียกว่า ข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้าหนึ่งแล้วพูดถึงหนึ่ง Hallux rigidus. ไม่รวมกิจกรรมการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่นี่ แต่เป็นประโยชน์และเป็นที่พึงปรารถนา มีสิ่งพิเศษเพื่อลดอาการปวดเมื่อเดิน อุปกรณ์ช่วยในการปิดเครื่อง หรือ พื้นรองเท้าที่นักศัลยกรรมกระดูกสามารถกำหนดได้ ขอแนะนำด้วยครับ การออกกำลังกายเท้า. การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการหมุนอย่างระมัดระวังและไม่เครียด ในการทำเช่นนี้ให้คุณนั่งบนเก้าอี้และแสร้งทำเป็นว่าเดินช้าๆนั่นหมายความว่าคุณยกเท้าขึ้นจากนั้นจึงวางส้นเท้าอย่างมีสติก่อนที่คุณจะค่อยๆพลิกทั้งเท้าไปที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ นักกายภาพบำบัดยินดีที่จะสาธิตการออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ

กีฬาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมกระดูกสันหลัง

เช่นเดียวกับโรคข้อเข่าเสื่อมประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายในโรคข้อเข่าเสื่อมควรรวมถึงการฝึกขั้นพื้นฐานที่อธิบายไว้ข้างต้น การว่ายน้ำ, ธุดงค์ หรือ เพื่อไปปั่นจักรยาน ประกอบด้วย ความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งนี้ รองเท้าผ้าใบที่มีระบบกันสะเทือนที่ดี. เบาะที่ไม่ถูกต้องหรือหายไปไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อหัวเข่าและข้อต่อสะโพกเท่านั้นเพราะจะเพิ่มแรงกระแทก แต่ยังทำลายกระดูกสันหลังอีกด้วย ในชีวิตประจำวันก็มีเช่นกัน ตรง, ท่าตรง ให้ความสนใจ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีงานที่ต้องทำงานประจำเป็นหลัก ยืดตัวบ่อยขึ้นอย่างมีสติ หรือลุกขึ้นและใช้เวลาสักครู่ ไปรอบ ๆ หรือ หยุด.

นอกจากนี้ยังเป็นประจำทุกวัน ยืดกล้ามเนื้อหลัง มีประโยชน์มาก: สิ่งที่คุณต้องทำคือคลายตัวจากตำแหน่งยืนแล้วตรึงด้วยหมุดให้ไกลที่สุด มือทั้งสองข้างดึงเข้าหาพื้น ด้านหลังถูกสร้างขึ้นโดยรอบก่อนที่คุณจะยืดกระดูกสันหลังให้ตรงโดยกระดูกสันหลัง สั้น ๆ "แมวโคก“ จะบรรเทากระดูกสันหลัง หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันความคล่องตัวทั่วไปจะดีขึ้นและแบบฝึกหัดก็ดูง่ายขึ้น

ออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือ

สำหรับกีฬาที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่ในมือคำแนะนำสำหรับโปรแกรมกีฬาปกติส่วนใหญ่ใช้ (ยังเปรียบเทียบกีฬากับโรคข้อเข่าเสื่อมของนิ้วเท้า) นอกจากนี้ผู้ประสบภัยควรอยู่เป็นประจำ ยิมนาสติกนิ้วและมือ ความคุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำให้นิ้วแข็งอาจส่งผลร้ายแรงอย่างมากในชีวิตประจำวันและทำให้เกิดความบกพร่องอย่างรุนแรง

ตัวอย่างเช่นยิมนาสติกปกติโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งนั้นเหมาะอย่างยิ่ง ทำยู่ยี่ หรือ ลูกเม่น ทำจากยาง เพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถทำสิ่งดีๆได้มากมาย ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำตามคำแนะนำตามปกติและข้อควรระวังด้านสุขภาพอื่น ๆ จากนั้นทุกวันเช่นขณะดูทีวีหรือทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า 10 นาที ถือลูกบอลเล็ก ๆ ไว้ในมือเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการกลิ้งลูกบอลไปบนพื้นผิวด้วยมือของคุณโดยใช้แรงกดเบา ๆ จากนั้นสามารถนวดลูกบอลด้วยมือข้างเดียวราวกับว่าพยายามที่จะบดขยี้มัน ในที่นี้ผู้ป่วยทุกคนควรทดลองด้วยตัวเองว่าอะไรดีสำหรับเขาหรือเธอ เราไม่ควรทำมากเกินไปในคราวเดียว แต่สำหรับสิ่งนั้น สม่ำเสมอ และ เป็นผลลัพธ์ เพื่อฝึก.

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อศอก

หลักการสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมนั้นสามารถใช้ได้กับโรคข้อเข่าเสื่อมทุกรูปแบบ: คุณควรใช้ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเสมอ ตัวอย่างเช่นข้อเข่าเสื่อมเมื่อร่างกายส่วนบนโน้มตัวไปข้างหน้าสามารถยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหลังและแขนข้างนี้จะยืดและงอสลับกัน การต่อควรทำอย่างแรงเพื่อเน้นส่วนหลังของแขนเป็นหลัก หนึ่งควรจะอยู่รอบ ๆ 20 ทำซ้ำต่อข้าง แบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพิ่มเติมและตัวอย่างเช่น การจัดการน้ำหนักที่ถูกต้อง ควรฝึกกับผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝน