ความวิตกกังวลในการสอบ

บทนำ

ความกลัวที่ไม่สามารถจัดการได้ซึ่งเกิดจากสถานการณ์การสอบหรือสถานการณ์ที่รับรู้ว่าเป็นการสอบเรียกว่าความวิตกกังวลในการสอบ

เธอสามารถผ่านพ้นไปได้ ประสบการณ์เลวร้ายก่อนหน้านี้ (ถ้าคุณเช่น สอบตกแล้ว), กลัวจากเรื่องเล่า บุคคลอื่น ๆ (ถ้าคุณเช่น ได้ยินว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่านผู้ตรวจสอบรายนี้) หรือโดย ความนับถือตนเองต่ำ (ความรู้สึกที่ไม่สามารถทำอะไรได้) ที่จะเรียกใช้

อาการ

ความวิตกกังวลในการสอบสามารถแสดงออกได้หลายวิธี โดยทั่วไปมีหนึ่ง ความตึงเครียดทางจิตใจ และ อาการป่วยทางกายภาพ.

สุขภาพจิตเป็นรูปเป็นร่าง ความรู้สึกกลัวและไม่มั่นคง. อาจเกิดขึ้น:

• หงุดหงิด
• ไม่พอใจ
• อารมณ์แปรปรวน,
• ท้อแท้
• หดหู่,
• ความโกรธ

ข้อร้องเรียนทางกายภาพสามารถ:

• ความร้อนรนภายใน
• ความผิดปกติของการนอนหลับ,
• ปวดหัว,
• ความอ่อนเพลีย,
• สูญเสียความกระหายหรือความอยากอาหาร

ความสามารถในการใส่ใจและมีสมาธิจะลดลงและมันก็มาถึง บล็อกทางจิต, ตนเองสงสัย และ การรักษาผู้ใช้จะลดลง.

ในสถานการณ์การสอบหรือก่อนหน้านี้ไม่นานความตึงเครียดภายในจะยิ่งใหญ่มากจนนำไปสู่ การโจมตีเสียขวัญ มาได้.
อาการเป็นอย่างหนึ่ง การตอบสนองต่อความกลัวโดยทั่วไป:

• หัวใจเต้นเร็ว,
• รู้สึกมีก้อนในลำคอ
• เหงื่อออก
• ปัดแก้ม,
• อาการสั่นในมือ

เงื่อนไขนี้โดยทั่วไปเรียกอีกอย่างว่าดำออก” หรือสถานะของ ปิดสมองอย่างสมบูรณ์, กำหนด.

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีประสบการณ์ทดสอบความวิตกกังวลในลักษณะเดียวกัน ไม่มีใครมีอาการเหมือนกันอย่างแน่นอนและช่วงเวลาอาจแตกต่างกัน

สำหรับบางคนแรงดันไฟฟ้าจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงการทดสอบจริงในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถผ่อนคลายได้ในบางครั้ง

บางครั้งตอนตื่นตระหนกก็เกิดขึ้นเช่นกัน หลังจากเสร็จสิ้นการสอบเท่านั้น ถ้าคุณผ่านมันไปแล้วจริงๆ อย่างไรก็ตามพวกเขาน่ากลัวและเครียด

สาเหตุที่แท้จริง

การตอบสนองต่อความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของเรา พฤติกรรมโดยกำเนิดที่สามารถทำให้เราได้เปรียบในการอยู่รอด
เช่น. เรากลัวสัตว์นักล่าเพราะอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของเราได้ ดังนั้นความกลัวบางอย่างจึงดีต่อสุขภาพ

เมื่อความกลัวนี้ทำให้เราเป็นอัมพาตและส่งผลกระทบต่อชีวิตและการทำงานของเราเท่านั้นที่จะกลายเป็นโรค

ความวิตกกังวลในการสอบยังสามารถ แข็งแรง เนื่องจากเป็นแรงจูงใจให้เราเรียนรู้และเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบ

อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มประเมินสถานการณ์การสอบใน หักโหมไปในทางลบกล่าวคือประเมินเธอถึงผลที่เธอ "ชีวิตและความตาย“ ความกลัวนั้นอาจกลายเป็นโรคได้

สิ่งสำคัญในการพัฒนาความวิตกกังวลในการทดสอบคือสิ่งที่เรียกว่า ระบุแหล่งที่มาด้วยตนเอง. ซึ่งหมายความว่าคุณกำหนดลักษณะและคุณสมบัติบางอย่างให้กับตัวคุณเอง แต่ไม่จำเป็นต้องตรงกับความเป็นจริง
ดังนั้นคุณสามารถมั่นใจได้อย่างแน่วแน่ว่าการสอบกลายเป็นหายนะเพราะคุณไม่ได้เตรียมตัวมาดีพอหรือถูกตำหนิในทางอื่น

ปัจจัยอื่น ๆ เช่น อารมณ์ของผู้เข้าสอบความยาวของข้อสอบระดับความยาก ฯลฯ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา

ความรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบ แต่เพียงผู้เดียวต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดนำไปสู่ ความไม่แน่นอนซึ่งความกลัวที่จะสอบตกโดยทั่วไปอาจเกิดขึ้นได้

นี้ ความคิดเชิงลบ และ ทัศนคติที่วิตกกังวล มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาความวิตกกังวลในการทดสอบ ไม่เพียง แต่จะกลายเป็นภาระทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความสนใจและเวลาเป็นส่วนใหญ่ซึ่งจะไม่มีให้เตรียมสอบ

หากโดยทั่วไปคุณให้คะแนนสถานการณ์การสอบในแง่ลบดังนั้นจงกลัว (โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกต้องตามเหตุผล) ร่างกายยังตอบสนองในทางลบต่อความตึงเครียดและอาการดังกล่าวข้างต้นก็เกิดขึ้น

ความกลัวนี้สามารถเปลี่ยนเป็นหนึ่งเดียวได้อย่างรวดเร็ว วงจรอุบาทว์ ตะกั่ว: คนหนึ่งกลัวว่าจะสอบไม่ผ่านเพราะความกลัวที่เกี่ยวข้อง ความยากลำบากในการมุ่งเน้นและสร้างแรงจูงใจ ไม่เตรียมตัวให้ดีและประสบกับสถานการณ์การสอบที่เครียดและผลที่ได้คือไม่น่าพอใจ

สิ่งนี้ถูกกำหนดให้เกิดขึ้นกับตนเองและยังพัฒนาความกลัวความกลัวที่ส่งผลเสียต่อการสอบและการเตรียมการสอบ

อีกปัจจัยที่ไม่ควรมองข้ามในการพัฒนาความวิตกกังวลในการทดสอบคือ การเลี้ยงดูและการดูแลของผู้ปกครอง ในวัยเด็ก
เด็กของผู้ปกครองที่ให้ความสำคัญกับความต้องการทางอารมณ์ของบุตรหลานเพียงเล็กน้อยในทางตรงกันข้ามผู้ที่การสื่อสารกฎและบรรทัดฐานทางสังคมมีความสำคัญมากกว่ามีแนวโน้มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลในการทดสอบ

มักจะเป็นเรื่องที่พ่อแม่ ประเมินความต้องการของเด็กต่ำเกินไปและในขณะเดียวกันก็ประเมินความสามารถของพวกเขาสูงเกินไป.
เด็ก ๆ เรียนรู้ว่าพฤติกรรมที่ดีจะได้รับการตอบแทนและกลัวการปฏิเสธของพ่อแม่หากพวกเขาทำผิด
สิ่งนี้นำไปสู่สถานการณ์อื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายซึ่งการประเมิน (โดยสิ่งแวดล้อมนายจ้าง ฯลฯ) เกิดขึ้นและในสถานการณ์การสอบโดยเฉพาะ

แม้ว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อความล้มเหลวของการสอบโปรดเขียนจดหมายถึงตัวเองและรอบที่อธิบายไว้ข้างต้นจะส่งผล

เด็กที่ต้องพึ่งพาการสนับสนุนจากพ่อแม่โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์และผู้ที่ได้รับอนุญาตให้ลองทำสิ่งต่างๆในวัยเด็กคือ มั่นใจมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลในการทดสอบน้อยลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระหว่าง 20 ถึง 30 ปี, ของ ช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อระหว่างวัยเด็ก / วัยแรกรุ่นและวัยผู้ใหญ่หลายคนมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลในการทดสอบเนื่องจากความเครียดมหาศาลที่พวกเขาอาจได้รับจากการเรียนหรือการฝึกอบรม

ความต้องการที่วางอยู่บนบุคคลที่ถูกมองว่าเติบโตขึ้นและมีความรับผิดชอบต่อตนเองชนกับกระบวนการเติบโตภายในและความรู้สึกที่ไม่สามารถบรรลุบทบาทในฐานะผู้ใหญ่ได้

การรักษาด้วย

ความวิตกกังวลในการสอบไม่ใช่โรคที่ควรทำอย่างหนัก กลยุทธ์ทางจิตวิทยา แต่สามารถช่วยได้ดี

การบำบัดควรได้ผล ประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลางที่สุด และไม่เลื่อนไปสู่รูปแบบความคิดที่ทำลายล้างซึ่งทำลายอารมณ์และความมั่นใจในตนเองและด้วยเหตุนี้ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพด้วยการวางแนวเชิงลบ

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความคิดเชิงลบที่ครอบงำความกลัวในการสอบ ความคิดเชิงบวก พบ. ความคิดและจินตนาการมีความสำคัญและเป็นประโยชน์และช่วยเอาชนะความวิตกกังวลในการสอบได้

กลยุทธ์ง่ายๆที่ควรสร้างความเชื่อมโยงระหว่างความคิดและความรู้สึกรวมถึงสิ่งที่เรียกว่าABC ของความรู้สึก”.
ขั้นตอนแรกคือการจัดการกับสถานการณ์ที่กดดันมาก เพื่ออธิบายว่าไม่ได้รับผลกระทบจากความรู้สึกให้มากที่สุด.

ขั้นตอนต่อไปคือเกี่ยวกับความคิดความคาดหวังและทัศนคติของคุณเอง

ในขั้นตอนสุดท้ายควรตรวจสอบความรู้สึกและรูปแบบพฤติกรรมอย่างรอบคอบ

การวิเคราะห์สถานการณ์โดยละเอียดนี้สามารถช่วยได้ เปิดเผยรูปแบบพฤติกรรมและวิธีคิดที่มีผลเสียต่อความนับถือตนเองและทำงานเฉพาะกับมัน

แนวทางอื่น ๆ คือ พฤติกรรมบำบัด, การบำบัดทางจิต หรือ การสะกดจิต.

พฤติกรรมบำบัดถือว่าทุกพฤติกรรมและทุกประสบการณ์ ผ่านการฝึกอบรม และอีกครั้ง learnable คือ.
ในเซสชันพฤติกรรมที่เป็นอันตรายจะถูกจัดการและกำหนดเป้าหมายในสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการเรียนรู้ แทนที่ด้วยพฤติกรรมอื่น ๆ.
ความเครียดจะเพิ่มขึ้นตราบเท่าที่สถานการณ์ที่น่ากลัวในกรณีนี้การสอบสามารถทนได้

การบำบัดทางจิตบำบัดดำเนินต่อไป ทฤษฎีจิตวิเคราะห์ของฟรอยด์ กลับ. สันนิษฐานว่ามีหลายคนที่ขัดแย้งกันในคน ๆ เดียว ความปรารถนาและแรงจูงใจ จะช่วยให้
ความขัดแย้งภายในที่เกิดขึ้นในกระบวนการมองหาตัวเอง วาล์ว ภายนอก

พฤติกรรมที่แสดงออกมักถูกมองว่าเป็นอันตรายและไม่พึงประสงค์ ปัญหาพื้นฐานความขัดแย้งภายในถูกละเว้น

ขณะนี้แนวทางจิตวิเคราะห์พยายามประมวลผลและแก้ไขปัญหาพื้นฐานเหล่านี้ ในแง่นี้จึงมีความละเอียดถี่ถ้วนมากกว่าการบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ เนื่องจากไม่เพียง แต่แสดงพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเท่านั้น สาเหตุที่แท้จริง ประมวลผล แต่ยังใช้เวลานานกว่า
ดังนั้นจึงไม่ควรเลือกรูปแบบการบำบัดนี้ก่อนการตรวจ

การสะกดจิตเป็นการเริ่มต้นอย่างมีสติและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
หากใช้สิ่งนี้ในการบำบัดโรคก็มีคนพูดถึง การสะกดจิต.

ในการสะกดจิตสถานการณ์ทดสอบจะดำเนินไป แต่เป็นไปในเชิงบวก การเล่นความคิดนี้สามารถเรียกได้ว่า ประสบการณ์เชิงบวก หายดีและ เสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง.
ด้วยวิธีนี้ความคิดเชิงบวกสามารถฝึกได้ พวกเขายังสามารถสะกดจิตได้ แรงจูงใจและความขัดแย้งโดยไม่รู้ตัว ชี้แจงและประมวลผลในหลักสูตรต่อไป

การวินิจฉัยโรค

เนื่องจากปัจจัยหลายอย่างมีอิทธิพลต่อกันและกันและมีอิทธิพลต่อการดำเนินโรคจึงมีอยู่อย่างหนึ่ง การวินิจฉัยที่ชัดเจน ไม่ง่ายที่จะพบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กและวัยรุ่นสามารถซ่อนหรือจำไม่ได้ ความผิดปกติของความสนใจและสมาธิ กับ ความวิตกกังวลในการสอบ งง.

A มีความสำคัญต่อการวินิจฉัย การสนทนาโดยละเอียด กับผู้ที่ได้รับผลกระทบและการประเมินโดยใช้แบบสอบถามและเกณฑ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ให้ไว้

พยากรณ์

ปัจจัยชี้ขาดในการทำนายความวิตกกังวลในการทดสอบคือพลังของความคิดที่มีต่อร่างกายของเรา

เพื่อให้เห็นภาพสิ่งนี้เราสามารถทำการทดลองด้วยตนเองดังต่อไปนี้:
คุณหลับตาและนึกถึงอาหารโปรดของคุณ คุณพยายามจำอาหารโปรดของคุณให้ถูกต้องและมองเห็นภาพในรายละเอียดให้มากที่สุด
ท้ายที่สุดคุณควรสังเกตว่าน้ำลายไหลเข้าปากและท้องของคุณอาจจะคำราม และเพียงเพราะคุณจินตนาการถึงบางสิ่ง

ในทำนองเดียวกันความคิดเชิงลบที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลในการทดสอบส่งผลกระทบต่อร่างกาย

ในระดับเดียวกันความคิดเชิงบวกก็ช่วยเอาชนะความกลัวได้เช่นกัน ดังนั้นโดยทั่วไปการพยากรณ์โรคของความวิตกกังวลในการทดสอบจึงเป็นผลดี

อย่างไรก็ตามมันยังมีบทบาทต่อปัจจัยที่เห็นได้ชัดทางจิตอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลในการทดสอบและระดับความวิตกกังวลในการทดสอบนั้นรุนแรงเพียงใด

เนื่องจากความวิตกกังวลในการสอบอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ดังนั้นจึงไม่ควรประมาท ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสเอาชนะความกลัวได้มากขึ้นเท่านั้น

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับ ขั้นตอนของวัยแรกรุ่น คลิกที่นี่.

การป้องกันโรค

มาตรการป้องกันที่ดีคือหลักสูตรเกี่ยวกับ:

• การจัดการเวลา,
• งานที่มีประสิทธิภาพ
• สำนวน
• การฝึกความมั่นใจ

คุณจะได้รับทักษะที่เหมาะสมที่นั่นเพื่อเตรียมตัวให้ดีที่สุดสำหรับการสอบและเพื่อให้ตัวเองดูดีในการสอบ
สิ่งนี้สามารถลดโอกาสในการเกิดความวิตกกังวลในการทดสอบได้อย่างมาก

หากคุณเคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีในสถานการณ์การสอบสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขให้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการกับไฟล์ คนที่เชื่อถือได้ ที่จะทำหรือตัวคุณเอง ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ ค้นหา.

ควรพยายามทำลายวงจรของ การตอบสนองต่อความกลัว, ที่จะล้มเหลว และ ระบุแหล่งที่มาด้วยตนเอง หยุดให้เร็วที่สุด

หากเห็นได้ชัดในการเตรียมตัวสำหรับการสอบว่าคุณมีปัญหาในการทำงานและเรียนรู้หัวข้อต่างๆเพราะความกลัวแสดงว่าถึงจุดวิกฤตแล้วและคุณควรขอความช่วยเหลือ

การเจ็บป่วยจากการตรวจไม่ได้เป็นสิ่งที่น่าละอาย แต่ควรอยู่ตัวคนเดียว ตอบสนองความต้องการ และตัวคุณเอง ให้คำแนะนำและช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด ที่จะ.