พิลาทิส

คำนิยาม

พิลาทิสเป็นวิธีการฝึกที่ทันสมัยและส่งเสริมสุขภาพสำหรับทั้งร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงอย่างเป็นระบบพิลาทิสจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และกลุ่มเล็กที่มีเป้าหมายและส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการประสานงานและความรู้สึกสมดุลในร่างกาย

ในการฝึกพิลาทิสจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายอย่างมีสติควบคุมและแม่นยำ พิลาทิสยังมีส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มสมาธิและผ่อนคลายจึงผสมผสานการฝึกร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันอย่างน่าอัศจรรย์

พิลาทิสจะช่วยฉันด้วยโรคอะไรบ้าง?

เนื่องจากพิลาทิสฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและลึกลงไปพิลาทิสจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังและเพื่อป้องกันโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนจึงมีความเกี่ยวข้องทางการแพทย์และการรักษาสุขภาพที่สำคัญ

พิลาทิสฝึกกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่รองรับและรักษากระดูกสันหลังซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อหลังอัตโนมัติ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถรับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการยืนหรือนั่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อตึงน้อยลงซึ่งหมายความว่าอาการเมื่อยล้าซึ่งแสดงออกด้วยความเจ็บปวดลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์

ในทางกลับกันการไปที่ศูนย์ออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อผิวเผินของหลังและในการเปรียบเทียบการส่งเสริมกล้ามเนื้อรองรับกระดูกสันหลังจะน้อยกว่า พิลาทิสยังมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยที่บ่นว่ามีท่าทางไม่ดีซึ่งนิยมเรียกกันว่า "หลังกลวง" หรือ "หลังค่อม" หรือแม้แต่โรคกระดูกพรุน ที่นี่เช่นกันโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับของกระดูกสันหลังความโค้งที่แข็งแกร่งในบริเวณกระดูกทรวงอกหรือกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวันจะได้รับการชดเชยดังนั้นจึงได้รับท่าทางที่ตรงและมีสุขภาพดี

พิลาทิสยังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เนื่องจากกล้ามเนื้อหูรูดทั้งในกระเพาะปัสสาวะและทวารหนักสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ตรงเป้าหมายและสามารถ "ปิด" ได้ดีขึ้น

พิลาทิสยังช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้าความกังวลใจและความเหนื่อยล้า ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติแม่นยำและควบคุมได้ในพิลาทิสคุณยังได้ฝึกความอ่อนไหวทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้มีผลในการบรรเทาความเครียดและผ่อนคลายและส่งเสริมความเป็นอยู่ทั่วไปโดยผลที่ได้คือความเครียดและความเจ็บป่วยที่เกิดจากความเครียดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

แบบฝึกหัดยังส่งเสริมความสามารถในการมีสมาธิ นี่อาจเป็นทางเลือกในการบำบัดที่ดีสำหรับผู้ที่มักจะหลงลืมหรือเหม่อลอยและต้องการต่อต้านสิ่งนี้ แน่นอนว่าพิลาทิสเหมาะสำหรับทุกคนที่ชอบเล่นกีฬาและแค่ต้องการฝึกฝนร่างกาย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่:

• การบำบัดอาการปวดหลังเรื้อรัง - อะไรได้ผลดีที่สุด?
• กลับกลวง - คุณทำได้!

ข้อร้องเรียนใดที่ฉันไม่ควรทำพิลาทิส?

พิลาทิสเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัญหาทางร่างกายและจิตใจและยังเหมาะอย่างยิ่งที่จะฟิตร่างกาย อย่างไรก็ตามวิธีการฝึกอบรมนี้ยังมีความเสี่ยงบางประการที่อาจทำให้เกิดความเสียหายได้หากใช้ไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสม

ผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือปวดโดยไม่ทราบสาเหตุควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าและขอคำแนะนำ ข้อนี้แนะนำเป็นพิเศษในกรณีของโรคกระดูกสันหลังหรือระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นความโค้งของกระดูกสันหลังที่มากเกินไป (cyphosis ของทรวงอก) หรือการอักเสบหรือการสึกหรอของข้อต่อ (โรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบ)

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามในกรณีที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนแบบเฉียบพลันเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์ เช่นเดียวกับผู้ป่วยที่มีข้อร้องเรียนในกล้ามเนื้อหลังเช่นปวดเมื่อยตึงตึงหรืออ่อนแรง

หากคุณยังคงออกกำลังกายหากคุณเคยเจ็บป่วยมาก่อนในกรณีที่เลวร้ายที่สุดหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะถูกกระตุ้นหรือคุณดึงกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดหรือตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเป็นผลมาจากการโหลดที่ไม่ถูกต้องหรือจากการที่กล้ามเนื้อไม่สามารถโหลดได้เลยเนื่องจากโรค นอกจากนี้ยังสามารถบีบเส้นประสาท แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นอะไรก็ได้นอกจากสุขภาพที่ดี ในทำนองเดียวกันความเจ็บปวดเป็นเวลานานบ่งบอกว่าคุณฝึกไม่ถูกต้อง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่การฝึกอบรมจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพ ผู้ฝึกสอนหลายคนไม่เป็นมืออาชีพเนื่องจากยังไม่มีมาตรฐานที่สม่ำเสมอสำหรับการศึกษาของผู้ฝึกสอนดังนั้นจึงไม่มีการรับประกันคุณภาพ
การสนับสนุนอย่างมืออาชีพรับประกันการฝึกอบรมที่เหมาะสมและความสำเร็จในการฝึกสูงสุดเนื่องจากแบบฝึกหัดบางครั้งขึ้นอยู่กับไม่กี่เซนติเมตรหรือความกระตือรือร้นของผู้เข้าร่วมบางคนเกินกว่าเครื่องหมาย นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยออกกำลังกายบางอย่างไม่ถูกต้อง

การศึกษาด้วยตนเองด้วยวิดีโอและหนังสือถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรอย่างยิ่งเพราะความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องนั้นมากเกินไป อุปสรรคอีกประการคือจำนวนผู้เข้าร่วมในหลักสูตรหนึ่ง ๆ 6-8 คนเหมาะอย่างยิ่งหากมีผู้เข้าร่วมมากขึ้นจะเป็นการยากที่จะรับประกันการฝึกสอนที่ดีที่สุด ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์หรือไม่เป็นนักกีฬาโดยสิ้นเชิงควรทำแบบฝึกหัดส่วนบุคคลก่อนสองสามชั่วโมงเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่รู้สึกหนักใจในระหว่างการฝึกพิลาทิส

การประเมินด้านเวชศาสตร์การกีฬาของพิลาทิสโดย

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าพิลาทิสมีผลในการส่งเสริมสุขภาพ พิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาหรือป้องกันโรคเช่นกระดูกสันหลังคดท่าทางไม่ดีหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ พิลาทิสยังเหมาะสำหรับการรักษาอาการปวดเฉียบพลันหรือเรื้อรังในบริเวณกระดูกสันหลัง คลินิกและการปฏิบัติทางกายภาพบำบัดจำนวนมากเปิดสอนหลักสูตรพิลาทิสเพื่อให้ผู้ป่วยได้รับการบำบัดควบคู่ไปกับยาแผนโบราณ

วิธีการฝึกนี้ยังเหมาะสำหรับการฟื้นฟูความเจ็บป่วยในอดีตและแนะนำโดยแพทย์ผู้ฝึก เป็นการยืนยันคุณภาพและมูลค่าเพิ่มของพิลาทิสในเวชศาสตร์การกีฬา ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสมและถูกต้องสามารถยกเว้นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้

ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้หากคุณสนใจพิลาทิส: การฝึกต้องได้รับการสอนอย่างมืออาชีพวิดีโอ YouTube ไม่เหมาะกับมัน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สอนมีคุณสมบัติเหมาะสม! ชอบหลักสูตรที่มีผู้เข้าร่วมน้อย! แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แต่สุขภาพของคุณก็ไม่ใช่สถานที่ที่จะช่วยคุณได้ อย่าฝืนหรือเร่งรีบอะไร การออกกำลังกายที่มีรูปร่างไม่ดีมักจะส่งผลตรงกันข้าม

พิลาทิสมีทางเลือกอื่นอย่างไร?

แน่นอนเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ มีวิธีการฝึกแบบอื่นสำหรับพิลาทิส อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับพิลาทิสคือ "BODYBALANCE®"แนวคิดการฝึกนี้เป็นการนำเทคนิคจากโยคะไทย - ชีและพิลาทิสมารวมกันดังนั้นจึงควรมีส่วนประกอบของสมาธิด้วยแนวคิดนี้ประกอบด้วยลำดับของการออกกำลังกายยืดและถือด้วยดนตรีที่ไหลลื่น เช่นเดียวกับพิลาทิสการควบคุมการหายใจเป็นส่วนสำคัญของแนวคิดการออกกำลังกาย

หากเราเดินทางไปยังตะวันออกไกลเราจะพบกับ Qi-Gong Qi-Gong โดดเด่นเป็นพิเศษด้วยผลในการส่งเสริมสุขภาพ แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นพลังในการรักษาตนเองของร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน การออกกำลังกายมีทั้งการป้องกันและการรักษาอย่างเฉียบพลัน Qi-Gong ยังใช้ในศิลปะการต่อสู้และการทำสมาธิ

ทางเลือกที่อ่อนโยนที่สุดสำหรับพิลาทิสคือวิธีที่เรียกว่า Feldenkrais วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ต้องการบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคเกี่ยวกับกระดูก วิธีการของ Feldenkrais เป็นเรื่องเกี่ยวกับการแสดงท่าทางการกำหนดตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยแล้วแก้ไขเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวัน

โยคะแตกต่างกันอย่างไร?

ทางเลือกที่รู้จักกันดีสำหรับพิลาทิสคือโยคะ แต่แนวคิดทั้งสองแตกต่างกันอย่างไร? ประการหนึ่งโยคะมีจิตวิญญาณมากกว่าพิลาทิส

โยคะมีต้นกำเนิดจากประเพณีเก่าแก่หลายพันปีจากอินเดียและรวมถึงการสอนทางจิตวิญญาณในขณะที่พิลาทิสถูกสร้างขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 และมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและไม่เน้นเรื่องจิตวิญญาณ พิลาทิสมีความเห็นว่าการปฏิบัติอย่างมีสติและเข้มข้นเป็นการส่งเสริมสุขภาพและส่งเสริมความมั่นใจในตนเอง

นอกจากนี้แนวคิดทั้งสองยังแตกต่างกันในแง่ของการหายใจ การหายใจเป็นการออกกำลังกายที่แยกจากกันในโยคะที่นี่คุณต้องหายใจลึก ๆ จากท้องและทางจมูก สิ่งนี้ส่งเสริมผลการทำสมาธิและผ่อนคลาย

ในพิลาทิสในทางกลับกันการหายใจเป็นตัวกำหนดจังหวะในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ในพิลาทิสการเคลื่อนไหวอย่างหนักจะดำเนินการเมื่อหายใจออก

นอกจากนี้มักฝึกโยคะบนเสื่อโยคะเท่านั้น การออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวข้องกับการเพิ่มสิ่งของเล็ก ๆ เช่นสายรัด การออกกำลังกายแบบพิลาทิสชอบใช้อุปกรณ์ที่ได้รับการออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายพิเศษ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจภายใต้: แบบฝึกหัดการหายใจ

พิลาทิสมาจากไหน?

"หลังจากผ่านไป 10 ชั่วโมงคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างหลังจาก 20 ชั่วโมงคุณจะเห็นความแตกต่างและหลังจาก 30 ชั่วโมงคุณจะมีร่างกายใหม่" (โจเซฟเอช. พิลาทิส).

นี่คือคำพูดที่รู้จักกันดีจาก Joseph H. Pilates ผู้คิดค้นและตั้งชื่อวิธีการฝึก "พิลาทิส" Joseph H. Pilates เป็นผู้บุกเบิกด้านการออกกำลังกายและสุขภาพในสมัยของเขา เขาพัฒนาแนวคิดการฝึกของเขาในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่งซึ่งเขาได้ช่วยทหารที่ได้รับบาดเจ็บฟื้นฟูในฐานะเชลยศึกเชลยศึก หลังจากสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเขาได้ปรับแต่งแนวคิดที่เขาได้พัฒนาและรวมเข้ากับการศึกษาวิธีการฝึกอบรมแบบตะวันออกไกล เนื่องจากผลการฝึกที่ดีพิลาทิสจึงได้รับการเผยแพร่อย่างรวดเร็ว พิลาทิสบันทึกข้อค้นพบวิธีการของเขาอย่างเป็นระบบเป็นลายลักษณ์อักษรและได้รับการเก็บรักษาไว้จนถึงทุกวันนี้ ปัจจุบันดาราและคนดังคนอื่น ๆ มั่นใจว่าพิลาทิสได้รับการค้นพบอีกครั้งและถูกมองว่าเป็นเทรนด์การออกกำลังกายและสุขภาพ

พิลาทิสระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่ต้องพิจารณา?

ในบางมุมของอินเทอร์เน็ตคุณสามารถอ่านข่าวลือที่ว่าพิลาทิสไม่ควรฝึกในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สิ่งนี้ไม่สอดคล้องกับข้อเท็จจริง พิลาทิสไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กหรือแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ในทางกลับกันขอแนะนำให้คุณแม่เป็น พิลาทิสช่วยคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

จากการศึกษาพบว่าพิลาทิสฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์: หลังท้องและอุ้งเชิงกราน พิลาทิสฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างแม่นยำ หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งแน่นอนว่าจะไม่กระจายอย่างสม่ำเสมอ

พิลาทิสเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังและช่วยแม่ในการชดเชยภาระนี้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้นช่วยยึดเด็กที่กำลังเติบโตและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเช่นกระเพาะปัสสาวะและมดลูก นอกจากนี้การเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้เด็กคลอดได้ง่ายขึ้นและไม่มีภาวะแทรกซ้อน

แน่นอนว่ายังมีบางแง่มุมที่ควรพิจารณา ฝึกเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกพอดีและสบายและอย่าพัฒนาความทะเยอทะยานที่ผิดพลาดระหว่างการฝึก หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ เนื่องจากการตั้งครรภ์ทุกครั้งเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลเขาจึงสามารถตัดสินใจได้ดีที่สุดว่าสิ่งใดเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและของลูกของคุณมากที่สุด