กล้ามเนื้อหน้าท้อง

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

กล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, abs washboard, six-pack, การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ฟังก์ชัน

กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงเป็นศัตรูตัวเดียว กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยาว (M. erector spinae) เขาเป็นโรคติดเชื้อ (การเลี้ยวเบน) ของ กระดูกสันหลัง รับผิดชอบ สิ่งนี้ใช้กับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าและเช่นเดียวกันกับการยืดร่างกายส่วนบนในท่านอนหงาย คนที่เอียงนอนไปทางด้านข้างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง (M. obliquus externus abdominis และ M. obliquus internus abdominis) รับผิดชอบการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้ในการเล่นกีฬาเช่น เทนนิส หรือสาขาวิชากีฬาขว้างจักรถูกท้าทายเป็นพิเศษ กล้ามเนื้อเฉียงภายในเกือบจะตั้งฉากกับกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกซึ่งหมายความว่าเมื่อเอียงภายในหดตัวเฉียงภายนอกจะยืดออกและในทางกลับกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีมีความสำคัญพอ ๆ กับหลังที่ได้รับการฝึกฝนและควรรวมไว้ในทุกแผนการฝึก

รูปกล้ามท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง -
   กล้ามเนื้อ Rectus abdominis
2. ด้านนอกแปลก
   กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
   กล้ามเนื้อ Obliquus
   externus abdominis
3. ลาดด้านใน
   กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
   กล้ามเนื้อ Obliquus
   Internus abdominis
4. กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง -
   กล้ามเนื้อ transversus
   abdominis
5. กล้ามเนื้อเสี้ยม -
   กล้ามเนื้อ Pyramidalis
6. สตริงกลาง -
   Intersectio tendinea
7. ปลอก Rectus -
   ช่องคลอด recti abdominis กล้ามเนื้อ
8. ยอดอิเลียค - ยอด Iliac
9. เส้นสีขาว - Linea alba
   (การถักเส้นเอ็น)
   กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
   (1. + 5.)
   กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง -
   (2. + 3. + 4.)
   กล้ามเนื้อหน้าท้องหลัง -
   กล้ามเนื้อบั้นเอว -
   M. quadratus lumborum
   (ไม่อยู่ในภาพ)

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

การอบรม

การฝึกกล้ามเนื้อท้องควรทำสลับกับการฝึกหลังเสมอ สิ่งนี้ใช้ได้กับตัวเร่งปฏิกิริยาและคู่อริทั้งหมด

ต่อไปนี้เป็นรายการแบบฝึกหัดส่วนบุคคล:

• กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (เอ็ม. rectus abdominis)
  • กระทืบท้อง
  • ย้อนกลับกระทืบ
• กล้ามเนื้อเฉียงภายใน (เอ็ม. เฉียงภายใน abdominis)
  • วิดพื้นด้านข้าง
  • เทรนเนอร์ด้านข้าง
• กล้ามเนื้อเฉียงภายนอก (เอ็ม. เฉียง externus abdominis)
  • วิดพื้นด้านข้าง
  • เทรนเนอร์ด้านข้าง

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพร้อมรูปภาพโปรดดู แบบฝึกหัดหน้าท้องของ Washboard. การออกกำลังกาย 3-5 ครั้งก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากนั้นควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ชุด

หลายคนไม่มีเวลาไปยิมและฝึกที่นั่นในชีวิตประจำวัน เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผลที่บ้าน บน.
แบบฝึกหัดต่อไปนี้เสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและเฉียง:

กระทืบบิด: คุณสามารถใช้เสื่อออกกำลังกายหรือแผ่นรองนอนเป็นฐานเพื่อไม่ให้นอนบนพื้นแข็ง ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ที่หลังของคุณบนเสื่อแขนของคุณไขว้หลังศีรษะและขาของคุณเหยียดขนานและตั้งฉากกับพื้น ตอนนี้ร่างกายส่วนบนค่อยๆยกขึ้นและหันไปทางขวา กระบวนการนี้ดำเนินการจนถึงขีด จำกัด ของความคล่องตัว ค้างไว้ที่นั่นสั้น ๆ แล้ววางร่างกายส่วนบนของคุณกลับลงช้าๆและอยู่ในลักษณะที่ควบคุมได้บนพื้น ตอนนี้เกมเดียวกันเริ่มต้นขึ้นโดยมีข้อยกเว้นว่าตอนนี้ร่างกายส่วนบนจะหันไปทางซ้าย การออกกำลังกายนี้ควร แปดถึงสิบสองครั้งต่อหน้า ดำเนินการเพื่อกระตุ้นการฝึกอบรมที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ

กระทืบด้วยแขนที่กางออก: แบบฝึกหัดนี้ฝึก กล้ามเนื้อท้องส่วนบนและล่าง และทำงานในหลักการเช่นเดียวกับการกระทืบที่บิดเบี้ยว อย่างไรก็ตามแขนจะยืดออกไปเหนือศีรษะและร่างกายส่วนบนจะยกขึ้นเท่านั้นและไม่บิดไปด้านข้างในระหว่างการกระทืบพร้อมกับกางแขนออก อีกครั้งจำนวนการทำซ้ำคือการทำซ้ำแปดถึงสิบสองครั้ง

ลูกกลิ้ง: แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง. ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายโดยให้ขาของคุณดึงขึ้น มุมควรน้อยกว่า 90 องศาเล็กน้อยและหน้าแข้งควรชี้ไปที่เพดานโดยประมาณ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ต้นขาที่ระดับหัวเข่าแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้น ร่างกายส่วนบนจะถูกวางลงอีกครั้งหลังจากระยะการถือครองสั้น ๆ แต่ศีรษะยังคงยกขึ้นตลอดการออกกำลังกาย กระบวนการนี้ควร 15 ครั้ง จะดำเนินการ ด้วยสามหน่วยต่อสัปดาห์คุณจะประสบความสำเร็จอย่างเห็นได้ชัด

การออกกำลังกายแบบผสมผสาน: อยู่ในแบบฝึกหัดนี้ ทุกส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมอยู่ในการฝึกอบรม การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้เริ่มนอนหงาย มืออยู่ใต้ก้นและงอขาเล็กน้อย ตอนนี้มีขั้นตอนการออกกำลังกายสี่ขั้นตอนที่สามารถสลับไปมาได้ตามลำดับ ในขั้นตอนแรกขาจะเหยียดขึ้นในแนวตั้งเป็นเวลาแปดวินาทีแล้วค้างไว้ ขั้นตอนที่สองคือการขี่จักรยานอากาศด้วยขาของคุณ ขั้นตอนนี้สามารถทำได้เช่น 30 วินาทีสั้นกว่าหรือนานกว่านั้น สำหรับขั้นตอนที่สามตอนนี้แขนจะเหยียดออกไปด้านข้างให้ห่างจากลำตัวและวางลงบนพื้น ขางอเหนือกระดูกเชิงกรานและค้างไว้ในอากาศ ตอนนี้ขาจะเอียงไปทางซ้ายก่อนแล้วไปทางขวา จากนั้นเหยียดขาขึ้นไปข้างหน้าและค่อยๆลดระดับลงจนเหนือพื้นแล้วย่อตัวลงจนสุด ขั้นตอนที่สี่ต้องใช้ห้า crunches โดยที่ส้นเท้าจะถูกกดออกจากกันโดยให้แยกสะโพกออกจากกันและใช้มือจับที่ขมับ

การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในบางกรณีกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้งานมากเกินไป สิ่งนี้สามารถเช่น เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายมากเกินไป จากนั้นคุณสามารถมีความแข็งแกร่ง น่าปวดหัว ด้วย ความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือแม้แต่อย่างเดียว เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดในช่องท้อง เกิดขึ้น

นัดหมายกับดร. Gumpert?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

เพื่อให้สามารถรักษาโรคกระดูกได้อย่างประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกเศรษฐกิจของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจโรคที่ซับซ้อนของศัลยกรรมกระดูกอย่างละเอียดจึงเริ่มการรักษาที่ตรงเป้าหมาย
ฉันไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "เครื่องดึงมีดด่วน"
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณจะพบฉัน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

คุณสามารถนัดหมายได้ที่นี่
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองโปรดดู Lumedis - Orthopedists