ผอมในการนอนหลับของคุณ

นี่คืออะไร?

การนอนไม่หลับหรือการรวมอาหารอินซูลินเป็นอาหารที่พัฒนาโดยอายุรแพทย์และนักโภชนาการในปัจจุบันดร. med Detlef Pape ได้รับการพัฒนา จุดสำคัญของแผนโภชนาการที่ถกเถียงกันไม่ได้อยู่ที่สิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารประเภทใดที่คุณควรบริโภคในช่วงเวลาใดของวันด้วย จากการเปลี่ยนแปลงนี้ร่างกายควรเผาผลาญไขมันมากขึ้นในเวลากลางคืนเนื่องจากพลังงานส่วนใหญ่นำมาจากเซลล์ไขมันดังนั้นชื่อ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนัก

หลักสูตรอาหาร

จุดสำคัญของอาหารคือฮอร์โมนอินซูลิน ผลิตโดยตับอ่อนและช่วยให้เซลล์ดูดซึมสารอาหารจากเลือดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง อินซูลินยังทำให้ร่างกายเก็บไขมันและยับยั้งการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอินซูลินจะถูกปล่อยออกมามากขึ้น อาหารลดน้ำหนักขณะนอนหลับได้รับการออกแบบมาเพื่อควบคุมระดับอินซูลินให้ดีขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

ในระหว่างวันของการลดน้ำหนักจะมีอาหาร 3 มื้อระหว่างนั้นคุณควรหยุดพัก 5 ชั่วโมง ในระหว่างนี้ไม่ควรบริโภคแคลอรี่ดังนั้นคุณจึง จำกัด การดื่มน้ำชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่เช่น โรลแยมและน้ำผลไม้ โปรตีนจากสัตว์เช่น อย่างไรก็ตามไส้กรอกหรือโยเกิร์ตเป็นสิ่งต้องห้ามที่นี่

สำหรับมื้อกลางวันสามารถเป็นได้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากสัตว์ในอาหารผสมเช่น ข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่งร่วมกับเนื้อสัตว์และผัก

ในตอนเย็นในทางกลับกันไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตควรรับประทานเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมผักและโยเกิร์ต ทฤษฎีเบื้องหลังนี้คือคุณมีระดับอินซูลินต่ำในตอนเย็นและตอนกลางคืนและร่างกายต้องถอยกลับไปที่เซลล์ไขมันเพื่อสร้างพลังงานให้เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นไปได้หรือไม่?

ผลข้างเคียง / ความเสี่ยงของอาหาร

โดยหลักการแล้วไม่มีผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงที่ต้องกลัวสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง อาหารลดน้ำหนักขณะนอนหลับเป็นอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ในผู้ป่วยโรคเบาหวานระดับอินซูลินที่สูงอาจเกิดขึ้นหลังอาหารเช้าเนื่องจากต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่นี่และจะเพิ่มระดับอินซูลินอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่เป็นโรคไตก็ต้องระวังเช่นกันเพราะอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ต้องสังเกตการหยุดพักเป็นเวลานานระหว่างมื้ออาหารซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามไม่มีข้อยกเว้นดังนั้นการใช้งานจึงเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

วิจารณ์ / อาหารนี้ได้ผลจริงหรือ?

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์มีข้อสงสัยเกี่ยวกับแนวคิดบางขณะนอนหลับของ Pape สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวัน สิ่งนี้แตกต่างกับ 3 มื้อใหญ่ของอาหารสลิมในขณะนอนหลับ เป็นความจริงที่อินซูลินยับยั้งการสลายไขมัน แต่กระบวนการทางชีวเคมีที่แน่นอนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดและมีเอกสารบันทึกไว้ นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็นประเภทการเผาผลาญที่แตกต่างกันในอาหาร อย่างไรก็ตามเกณฑ์ในการนี้ไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: ฉันเป็นระบบเผาผลาญประเภทไหน?

ข้อวิจารณ์อีกประการหนึ่งคือปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ใส่เข้าไปในร่างกายไม่ได้มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักขณะนอนหลับ อย่างไรก็ตามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความสมดุลของพลังงานในแต่ละวันเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก ยังเป็นที่น่าสงสัยว่าอาหารนั้นเหมาะสำหรับทุกคนหรือไม่เพราะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณไม่สามารถทำข้อยกเว้นใด ๆ ได้และคุณต้องยึดติดกับ 5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารซึ่งอาจหมายถึงการเตรียมการมากมายและความเครียดเพิ่มเติมในการทำงานประจำวัน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างดีที่สุด!

ฉันควรลดน้ำหนักขณะนอนกับสลิมได้เท่าไร?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนด้วยการลดน้ำหนักขณะนอนหลับนั้นไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในแง่หนึ่งมีสถานการณ์เริ่มต้น หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าและมากกว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ คุณออกกำลังกายมากแค่ไหนและเผาผลาญแคลอรี่ด้วยก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ปริมาณพลังงานเช่นคุณกินมากแค่ไหนมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร ต้องประหยัดพลังงานประมาณ 7000 กิโลแคลอรีเพื่อลดไขมัน 1 กิโลกรัม ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนแนะนำให้ลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักขณะนอนหลับผลของโยโย่ก็ไม่น่าจะเป็นปัญหา ผลโยโย่เกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักตัวมากหายไปในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยปกติจะกินอาหารน้อยลง ระบบเผาผลาญจะเข้าสู่การนอนหลับและเมื่อคนเรากินอาหารตามปกติอีกครั้งร่างกายจะดูดซึมสารอาหารทั้งหมดและเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน ด้วย Slim in Sleep ไม่มีข้อ จำกัด ในการบริโภคแคลอรี่ซึ่งเป็นข้อวิจารณ์ที่สำคัญของอาหาร เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งคุณควรกินให้อิ่มทุกมื้อ คุณจึงไม่หิวและไม่เกิดผลโยโย่

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: โจโจ้เอฟเฟกต์

การประเมินทางการแพทย์โดย

ด้วยการลดน้ำหนักขณะนอนหลับหากคุณดูคำรับรองสักเล็กน้อยคุณสามารถประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามแนวคิดดังกล่าวก่อให้เกิดคำถามมากมายในเชิงวิทยาศาสตร์ เป็นความจริงที่อินซูลินยับยั้งการสูญเสียไขมัน แต่กระบวนการที่แน่นอนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด นอกจากนี้ในปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาควบคุมที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของอาหาร การไม่สังเกตสมดุลของพลังงานในแต่ละวันนั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและปริมาณที่คุณบริโภคไปก็เป็นเรื่องที่น่าสงสัยเช่นกัน เนื่องจากสิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก

การไม่ทำเช่นนั้นยังก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดอย่างหนึ่งของการอดอาหาร คุณสามารถกินได้มากในแต่ละมื้อจนกว่าคุณจะอิ่มตราบใดที่คุณยึดมั่นในข้อกำหนดของอาหารสำหรับมื้อนั้น ๆ ผลโยโย่ไม่สำคัญ นอกจากนี้สลิมเข้มงวดมากในเรื่องการนอนหลับ คุณสามารถรับประทานอาหารได้ 3 มื้อเท่านั้นและต้องงดอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมง แผนการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน โดยสรุปอาจกล่าวได้ว่าคุณต้องตัดสินใจเป็นรายบุคคลว่าคนที่มีรูปร่างผอมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในการนอนหลับหรือไม่และคุณสามารถปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดได้ ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเราควรพึ่งพาการขาดแคลอรี่และการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ทำยังไงให้ผอม?

มีทางเลือกอื่นให้ผอมในขณะที่คุณนอนหลับ?

นอกจากการนอนหลับให้ผอมแล้วยังมีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่น อาหาร Paleo, อาหาร Atkins ฯลฯ โดยบางครั้งก็มีคำมั่นสัญญาที่ไม่ชอบมาพากลเช่น "Six pack in six minutes" ไม่มีสิ่งที่เรียกว่ากระสุนวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก หลักการที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันนั่นคือการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคผ่านอาหารและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จึงเพิ่มการขาดดุล อาหารสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารโปรตีนสูง

โดยทั่วไปคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเช่นผักจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตสายยาวที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในทางกลับกันการอดอาหารมีผลตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนัก คุณลดน้ำหนักในตอนแรก แต่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งทันทีที่คุณกินอาหารตามปกติอีกครั้ง เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์ ในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงใช้เวลานานกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ แต่ก็ยังคงเท่าเดิมในขณะนี้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โภชนาการที่มีประโยชน์

ค่าใช้จ่ายสูงแค่ไหน?

การลดน้ำหนักขณะนอนหลับมักจะไม่มีค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้นเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารพิเศษ คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่คุณซื้อหรือมีคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหน อาจมีค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้นหากคุณซื้อเนื้อสัตว์และปลามากขึ้นกว่าเดิมสำหรับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในตอนเย็นเนื่องจากเป็นอาหารที่มีราคาแพงกว่า โดยทั่วไปแล้วเวลาคุณนอนหลับไม่ใช่อาหารที่เปลี่ยนไปตามสลิม แต่เป็นช่วงที่คุณกินอาหารเหล่านี้

ฉันจะหาสูตรอาหารดีๆได้ที่ไหน?

เนื่องจากคุณสามารถรับประทานได้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อกลางวันสำหรับอาหารบางขณะนอนคุณจึงไม่จำเป็นต้องปรับตัวเองสำหรับมื้อนี้หรือไม่มีสูตรอาหารที่ผิดปกติ อาหารเช้าแตกต่างกันเนื่องจากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่นี่ แต่ไม่มีโปรตีนจากสัตว์และสำหรับมื้อเย็นอนุญาตให้รับประทานเฉพาะโปรตีนจากสัตว์และไม่อนุญาตให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต

มีสูตรอาหารมากมายในหนังสือหลายเล่ม ตำราดังกล่าวมีราคาประมาณ 13 ยูโรขึ้นอยู่กับสถานการณ์ สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการจัดการกับรูปแบบกระดาษอินเทอร์เน็ตนำเสนอสูตรอาหารที่แตกต่างกันมากมายสำหรับอาหารผอมขณะนอนหลับที่สามารถปรุงได้ง่าย

อาหารมื้อสำคัญของการลดน้ำหนักขณะนอนหลับ

อาหารเช้าในรูปแบบอาหารบางขณะนอนหลับ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดที่ Schlank ในการนอนหลับ ส่วนใหญ่บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่นี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำและอดอาหารในขณะนอนหลับสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอในตอนเช้าเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับวัน เนื่องจากคุณต้องรอ 5 ชั่วโมงจนถึงมื้อเที่ยงหลังอาหารเช้าคุณจึงสามารถกินอาหารที่นี่เพื่อป้องกันความอยากอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตสายยาวจากผลิตภัณฑ์โฮลเกรนซึ่งเติมเต็มคุณได้นานขึ้น โปรตีนจากสัตว์เป็นสิ่งต้องห้ามที่นี่ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับอนุญาตให้บริโภคไส้กรอกชีสโยเกิร์ตเนยหรือนมเนื่องจากมีการสันนิษฐานว่าการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากสัตว์จะเพิ่มระดับอินซูลินอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ควรใช้ผลิตภัณฑ์สมุนไพรแทน ดังนั้นในตอนเช้าคุณจะกินมูสลี่เช่น กับผลเบอร์รี่ถั่วและนมถั่วเหลืองหรือขนมปังหรือม้วน ถ้าคุณชอบอาหารเช้าแบบหวาน ๆ คุณจะไม่มีปัญหาในการเปลี่ยนที่นี่เพราะอนุญาตให้ใช้แยมและครีมตังเมรวมทั้งน้ำผลไม้ได้ สามารถใช้ขนมปังประเภทใดก็ได้ตั้งแต่ขนมปังโฮลมีลไปจนถึงครัวซองต์ ผู้ที่ชอบรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยในตอนเช้ามักจะมีปัญหา เนื่องจากชีสและไส้กรอกเป็นสิ่งต้องห้ามคุณจึงต้องเปลี่ยนไปใช้สเปรดมังสวิรัติ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยชา

รับประทานอาหารกลางวันแบบนอน - อิน - หลับ

รับประทานอาหารกลางวันหลังอาหารเช้า 5 ชั่วโมง ตรงกันข้ามกับมื้อแรกของวันอาหารแบบผสมจะอยู่ในเมนู คาร์โบไฮเดรตเช่น รวมมันฝรั่งข้าวและพาสต้ากับอาหารที่มีโปรตีนเช่นปลาเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารของคุณสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้นำขนมหวานและกาแฟ

คุณยังคงต้องใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากค่าดัชนีมวลกายสามารถบริโภคได้ในปริมาณหนึ่งต่อวันเท่านั้น สถานการณ์คล้ายกับไขมันอนุญาตให้สูงสุด 60 กรัมต่อวันซึ่งควรแบ่งเป็น 20 กรัมต่อมื้อ ขอแนะนำให้ใช้สลัดเป็นเครื่องเคียงเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและยังเติมเต็มให้คุณได้ สตูว์เหมาะสำหรับมื้อกลางวันเนื่องจากมีผักจำนวนมากและมีไส้เยอะ ที่นี่คุณควรทานอาหารที่เติมด้วยเช่นกันเนื่องจากอาหารเย็นอาจรับประทานได้ใน 5 ชั่วโมงต่อมา

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ยาลดความอ้วน

ทำงานอย่างไรกับคนวัยทำงาน?

อาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอาหารให้ผอมขณะนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนวัยทำงานเนื่องจากคุณมักถูกกดดันเรื่องเวลา ด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับกฎที่ค่อนข้างเข้มงวดในการนอนหลับของคุณ อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อใหญ่ที่สุดสำหรับอาหารประเภทนี้ แต่หลายคนพบว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นจำนวนมากทันทีหลังจากตื่นนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเวลาไม่มากและต้องไปทำงาน

เวลา 5 ชั่วโมงที่ควรอยู่ระหว่างมื้ออาหารอาจนานมากและความอยากอาหารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขนมขบเคี้ยวสำหรับระหว่างนั้นเช่นเดียวกับที่พบในที่ทำงานหลายแห่งเป็นสิ่งต้องห้าม เนื่องจากคุณสามารถรับประทานได้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากสัตว์ในมื้อกลางวันจึงไม่ควรเป็นเรื่องยากที่จะหาสิ่งที่เหมาะสมในช่วงพักกลางวันอย่างไรก็ตามต้องปฏิบัติตาม 5 ชั่วโมง สำหรับมื้อเย็นที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณควรวางแผนล่วงหน้าและที่นี่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องรักษาเวลา

การออกกำลังกายกีฬาที่สามารถทำได้ในที่ทำงานนั้นแนะนำโดยเฉพาะสำหรับคนวัยทำงาน โดยสรุปแล้วอาจกล่าวได้ว่าการผอมในขณะนอนหลับสามารถใช้ได้กับคนวัยทำงาน แต่ต้องใช้วินัยและการวางแผนและอาจถึงขั้นเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ผลของการมีน้ำหนักเกิน

การลดน้ำหนักขณะนอนหลับเป็นมังสวิรัติหรือไม่?

อาหารลดน้ำหนักขณะนอนหลับก็เหมาะกับผู้ทานมังสวิรัติเช่นกัน กฎเดียวกันและข้อ จำกัด ด้านอาหารใช้สำหรับผู้ที่ไม่กินมังสวิรัติ อาหารเช้าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับมังสวิรัติเนื่องจากโปรตีนจากสัตว์ควรหลีกเลี่ยงที่นี่อยู่แล้ว คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าเนยชีสและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน อาหารกลางวันเป็นอาหารผสมดังนั้นมังสวิรัติจึงสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติที่นี่ตราบเท่าที่พวกเขาระมัดระวังไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไป อาหารที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคนกินเจคือมื้อเย็น ที่นี่ไม่อนุญาตให้มีคาร์โบไฮเดรตและควรมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจำนวนมากบนโต๊ะ เนื่องจากโปรตีนนี้มักมาจากเนื้อสัตว์หรือปลาในหมู่ผู้ที่ไม่ทานมังสวิรัติมังสวิรัติจึงต้องหาทางเลือกอื่นที่นี่

ขอแนะนำสลัดและผักมากมายเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แต่เติมเต็มให้คุณ ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเช่นควาร์กหรือชีสแพะ คุณสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยเต้าหู้ในอาหารบางจานได้ เต้าหู้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน แต่เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์หลายประเภทแล้วมีปริมาณไขมันน้อยกว่าจึงเหมาะสำหรับการผอมในขณะนอนหลับ ตราบใดที่คุณยึดติดกับเวลาและอาหารที่ จำกัด การผอมบางขณะนอนหลับก็เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การประเมินน้ำหนักตัว

จะทำงานนั้นได้อย่างไรเมื่อฉันอยู่ในกะกลางคืน?

กะกลางคืนอาจเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนที่ปฏิบัติตามอาหารที่มีรูปร่างเพรียวบางขณะนอนหลับ เนื่องจากการนอนหลับซึ่งขึ้นอยู่กับมากจะมีการเปลี่ยนแปลง ตามที่ผู้คิดค้น Slim in Sleep, Detlef Pape ยังคงสามารถทำงานได้โดยการเลื่อน 5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกลับบ้านหลังกะดึกคุณควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่สุดก่อนนอน อาหารผสมหลังจากตื่นนอนแล้วอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในตอนกลางคืน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำน้ำซุประหว่างมื้ออาหารหากคุณไม่สามารถทำตลอดทั้งคืนโดยไม่มีมันหรือกินไข่ได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ควรเกิดขึ้นเป็นข้อยกเว้นเท่านั้น

ผอมในการนอนหลับและแอลกอฮอล์ - เข้ากันได้หรือไม่?

ควรดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดในขณะที่ผอมในขณะนอนหลับเพราะจะป้องกันการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังเป็นแคลอรี่เปล่าซึ่งหมายความว่าไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ อย่างไรก็ตามมันได้รับอนุญาตในระหว่างการนอนหลับแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็ตาม สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถดื่มเบียร์ครึ่งลิตรหรือไวน์ 0.25 ลิตร แต่ไม่เกิน อย่างไรก็ตามมันจะเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำโดยไม่ต้องรับประทานอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการรับประทานอาหาร

การนอนหลับของคุณในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นไปได้หรือไม่?

โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงอาหารระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากมักต้องหลีกเลี่ยงบางสิ่ง อาหารที่สมดุลสำหรับแม่มีความสำคัญมากสำหรับทารก เมื่อคุณผอมในขณะที่คุณนอนหลับคุณมักจะกินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้เป็นไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงที่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่มีใครสังเกตเห็นได้จากการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำในตอนเย็นขณะนอนหลับ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามกฎเช่น 5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและข้อ จำกัด ด้านอาหารและอาจสร้างความเครียดเพิ่มเติมได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์