การป้องกันอาการเหนื่อยหน่าย

คำนิยาม

ที่ เผาไหม้ มันเกี่ยวกับ อารมณ์เกินซึ่งมักเข้าใจผิดว่าเป็นไฟล์ ป่วยทางจิต จะเห็นซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากหรือระหว่างการโอเวอร์โหลดเป็นเวลานาน ผู้ป่วยหลายคนอธิบายถึงความเหนื่อยหน่ายว่ามีคนดึงปลั๊กจากด้านนอก'.

คำอธิบายนี้เข้ากันได้ดีมากเพราะแปลภาษาเยอรมันว่าเหนื่อยหน่าย "หมดแรง"คือ.

ความสามารถทางจิตใจและร่างกายของทุกคนมี จำกัด แต่ทุกคนมีขีด จำกัด ของตัวเองสำหรับแต่ละคนซึ่งไม่สามารถวัดมูลค่าได้ ในกรณีของความเครียดในระยะยาวร่างกายมนุษย์ต้องสถานการณ์ที่รุนแรง"เพื่อปรับ. มันมาถึงหนึ่ง เปลี่ยนความสมดุลของฮอร์โมนเพื่อเปลี่ยน จังหวะการนอนหลับ เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลง ระบบภูมิคุ้มกัน.

ฮอร์โมนความเครียดเช่น คอร์ติซอ, norepinephrine หรือ glucagon กำลังก่อตัวขึ้นเรื่อย ๆ และมั่นใจได้ว่าจะเร็วขึ้น การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การเผาผลาญไขมัน เพื่อให้มีน้ำตาลมากขึ้นสำหรับการบรรทุก ร่างกายของมนุษย์สามารถรักษาความเครียดนี้ไว้ได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่งและอดทนต่อมันโดยไม่ได้รับความเสียหายใด ๆ อย่างไรก็ตามหากความเครียดคงที่ยังคงดำเนินต่อไปอาจนำไปสู่การสลายความเหนื่อยหน่าย เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายอย่างไรก็ตามมีวิธีป้องกันต่างๆที่สามารถสังเกตได้

การป้องกันทั่วไป

โดยทั่วไปมาตรการป้องกันมีหลายรูปแบบ (การป้องกัน) เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่าย ความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากผู้ป่วยมีมุมมองในอุดมคติเกินไปและสิ่งเหล่านี้ ค่าใช้จ่ายทั้งหมด ต้องการบังคับใช้ จากนั้นก็มาถึง ความล้มเหลวหรือความพ่ายแพ้ สิ่งนี้จะถือเป็นข้อตกลงอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วย ที่กระทำผิดกฎหมาย รู้สึกและเขามักจะตอบสนองด้วย ชา และ ความเกลียดชัง (ความไม่แยแส).

นี่คือการป้องกันที่สำคัญที่สุดที่ตัวผู้ป่วยเอง ยอมรับไม่มีใครผิดและทุกคนทำผิดในบางประเด็นแม้ว่าจะมีมิติที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนก็ตาม
การป้องกันที่สำคัญมากอีกอย่างสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยหน่ายคือการป้องกันตัวเอง ตั้งเป้าหมายที่ใคร ๆ ก็รู้ ที่พวกเขาสามารถเข้าใจได้.

บ่อยครั้งผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายมักตั้งเป้าหมายไว้ล่วงหน้าสูงมากเช่นได้รับตำแหน่งผู้บริหารใน บริษัท ของตน หากมีคนอื่นได้งานแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักมันก็อาจกลายเป็นคุณได้ ล่มสลาย, เผาไหม้, เพื่อนำไปสู่. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เป้าหมายและความปรารถนาที่ดีและสำคัญ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรกับสิ่งใด ๆ ความทะเยอทะยานที่ดื้อรั้น ต้องต่อสู้เพื่อและเหนือสิ่งอื่นใดความพ่ายแพ้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นความพ่ายแพ้ส่วนตัว แต่ควรพยายามจัดการกับความพ่ายแพ้เหล่านี้อย่างมืออาชีพ

การป้องกันที่สำคัญอีกประการหนึ่งเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายคือ สมดุลที่ถูกต้อง. ผู้ป่วยบางรายรีบไปทำงานและทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์การทำงานล่วงเวลาไม่ได้รับการเฉลิมฉลอง แต่เป็นการสะสม หรือผู้ป่วยรายอื่นได้รับการดูดซึมอย่างเต็มที่ในครอบครัวของพวกเขาและทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าแม่ที่ป่วยหรือเด็กเล็กจะดีตลอด 24 ชั่วโมงและไม่มีอะไรขาด

สิ่งนี้นำไปสู่ไฟล์ เกินถาวรซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยหน่ายในบางจุด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหาจุดสมดุล การชดเชยนี้ดูแตกต่างกันมากสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย แต่ทำหน้าที่เป็นหนึ่งในการป้องกันที่สำคัญที่สุดสำหรับอาการเหนื่อยหน่าย

ตัวอย่างเช่นหลักสูตรการวาดภาพการเยี่ยมชมคณะนักร้องประสานเสียงในโบสถ์การฝึก Zumba ทุกสัปดาห์หรือการวิ่งในป่าตอนเย็นสามารถช่วยผู้ป่วยได้ ไม่กี่ชั่วโมงของการบรรเทาทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งเขาคิดถึง แต่ตัวเองไม่ใช่เรื่องงานครอบครัวหรือปัญหาอื่น ๆ เวลานี้สำหรับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันความเหนื่อยหน่าย เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะไม่มีความรู้สึกผิดเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ บางครั้งทุกคนต้องการเวลาให้กับตัวเองและในช่วงเวลานี้งานหรือครอบครัวต้องผ่านไปโดยไม่มีผู้ป่วย การเข้ารับการรักษาที่คุณไม่สามารถทำงานได้ตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันเป็นการป้องกันที่สำคัญสำหรับอาการเหนื่อยหน่าย

การป้องกันความเหนื่อยล้าด้วยการเล่นกีฬา

ผู้ป่วยทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นจึงเห็นพวกเขาด้วย การป้องกันความเหนื่อยหน่าย แตกต่างกันไปสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ถึงกระนั้นก็สามารถกล่าวได้ว่า กีฬา ในผู้ป่วยเกือบทั้งหมดที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรือกำลังจะทำเช่นนั้น การป้องกันที่สำคัญ และยังเป็นการบำบัดที่สำคัญอีกด้วย

ผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตนเองเป็นอย่างมากหรือคิดทุกอย่างสองครั้งหรือสามครั้ง สำหรับคนนี้ เพื่อขัดขวางกระแสแห่งความคิด สิ่งสำคัญคืออย่าลืมร่างกายของคุณและรู้สึกอิ่มขณะออกกำลังกาย มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณเองและความรู้สึกของคุณเอง. ผู้ป่วยจำนวนมากที่ใกล้จะหมดแรงลืมที่จะฟังและใส่ใจกับร่างกายของตัวเอง

อาการปวดท้อง หรือ เจ็บคอ ถูกเพิกเฉยและนอนรักษาตัวบนเตียงแทน ยาที่ไม่จำเป็น ดำเนินการเพื่อให้บริการต่อไป. เพื่อที่จะออกไปจากเกลียวนี้การเล่นกีฬาเป็นมาตรการที่เหมาะสมดังนั้นจึงเป็นการป้องกันโรคเหนื่อยหน่ายที่ดีมาก

ในช่วงหนึ่งของการเล่นกีฬาคุณถึงขีด จำกัด คุณหายใจไม่ออกและต้องช้าลง ประสบการณ์ที่ว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งมันจะจบลงและเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะไม่สามารถดำเนินการต่อได้เป็นประสบการณ์ที่สำคัญมากสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยหน่าย กีฬายังช่วยพวกเขา สูญเสียความตึงเครียดภายใน และข้อมูลเพิ่มเติมอีกครั้ง สร้างสมดุลให้กับตัวเอง ได้รับ

กีฬาเช่น โยคะ หรือ Qui-Gongซึ่งผู้ป่วยต้องดูแลร่างกายอย่างมีสติ สิ่งสำคัญคือกีฬาจะต้องไม่กลายเป็นแรงกดดันในการแสดงเพราะกีฬาไม่ใช่การป้องกันความเหนื่อยหน่ายอีกต่อไป แต่เป็นการส่งเสริมกีฬา ควรให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรับรู้ขณะวิ่งจ็อกกิ้งไม่ว่าคุณจะได้ยินเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วไม่ว่าจะเป็นกลิ่นต้นไม้หรือไม่และไม่ต้องสนใจว่าวันนี้คุณวิ่งขึ้นไปบนภูเขากี่นาทีและเวลาดีขึ้นจริงหรือไม่ เมื่อวานนี้.

การป้องกันการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามการป้องกันที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ นอนหลับให้เพียงพอ. ในผู้ป่วยที่เหนื่อยล้านั้นเกิดขึ้นได้เนื่องจาก การเปลี่ยนแปลง, ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ระดับฮอร์โมน เป็นหนึ่งเดียวอย่างสมบูรณ์ จังหวะการนอนหลับผิด และจังหวะกลางวัน - กลางคืนมักจะไม่ถูกยึดติด

ทำงานจนดึกหรือว่า ตื่นอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน ส่งเสริมจังหวะกลางวันและกลางคืนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่หนึ่งในมาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุดในการต่อต้านความเหนื่อยหน่ายคือการนอนหลับให้เพียงพอ จำนวนผู้ป่วยที่แตกต่างกันไป ผู้ป่วยบางรายจะฟื้นตัวเต็มที่หลังจาก 7 ชั่วโมงผู้ป่วยบางรายต้องการการนอนหลับ 9-10 ชั่วโมง

ประเด็นนี้ไม่ได้อยู่ที่การยึดติดกับตัวเลข แต่เป็นการฟังร่างกายของคุณเองว่าต้องการอะไร นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาคงที่เมื่อคุณนอนหลับ ตัวอย่างเช่นคุณควรตัดสินใจเข้านอนระหว่าง 10.00 น. ถึง 12.00 น. ดังนั้นร่างกายจะชินกับจังหวะนี้และปรับระดับฮอร์โมนและ biorhythm ให้เข้ากับเวลาเหล่านี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและเป็นการป้องกันความเหนื่อยหน่ายที่ดีและง่ายมาก

การป้องกันสภาพแวดล้อมทางสังคม

การป้องกันที่สำคัญมากสำหรับอาการเหนื่อยหน่ายคือ สภาพแวดล้อมทางสังคม. ไม่สำคัญว่าจะเกี่ยวกับคู่ชีวิตลูกหรือเพื่อนที่ดีสิ่งสำคัญคือเกี่ยวกับคนที่คุณเป็นเท่านั้น ชื่นชม และคุณสามารถใช้เวลาโดยไม่ต้องขออะไรจากคุณมากขึ้น

ช่วงเย็นสบาย ๆ กับคู่ของคุณหรือค่ำคืนที่สนุกสนานกับเพื่อน ๆ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันอาการเหนื่อยหน่าย การทานอาหารเย็นกับเพื่อนร่วมงานที่แข่งขันกับคุณไม่ใช่หนึ่งในนั้นและควรให้น้อยที่สุด

สภาพแวดล้อมทางสังคมคือ โดยทั่วไปมีความสำคัญมาก และการป้องกันที่สำคัญมากในการต่อต้านอาการเหนื่อยหน่าย แต่คุณควรแน่ใจว่าที่นี่มีคนที่คุณรักหรือชอบด้วย อย่าถามมากเกินไปจากคุณ มิฉะนั้นสภาพแวดล้อมทางสังคมอาจกลายเป็นกับดักแห่งความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยหน่ายเพียง แต่เร่ง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการพูดคุยกันอย่างเปิดเผยจึงเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน การสื่อสารแบบเปิด และ ยอมรับจุดอ่อน หรือปัญหาคือการป้องกันที่สำคัญที่จะทำให้เหนื่อยหน่าย สภาพแวดล้อมทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่เพื่อน ๆ ทุกคนควรเข้าใจหากคุณไม่อยากไปงานปาร์ตี้ แต่ควรใช้เวลาช่วงเย็นบนโซฟาเพราะคุณเหนื่อยล้าจากวันอันยาวนาน เช่นเดียวกับที่นี่: ฟังร่างกายของคุณเอง เป็นการป้องกันโรคความเหนื่อยหน่ายที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกันคุณควรมีความสุขกับชีวิตและมีความสุขมาก ๆ และมักจะดีกับเพื่อนมากกว่าอยู่คนเดียว

การป้องกันต้องใช้เวลา

การป้องกันที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งสำหรับอาการเหนื่อยหน่ายคือการใช้เวลาของคุณ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุก ๆ ด้านในชีวิต แทนที่จะกระโดดลงไปอาบน้ำในตอนเช้าคุณยังสามารถอาบน้ำเต็มรูปแบบในตอนเย็นและฟังเพลงผ่อนคลายได้อีกด้วย แทนที่จะหยิบกาแฟไปทานที่ตู้อย่างรวดเร็วคุณสามารถนั่งในร้านกาแฟเป็นเวลา 10 นาทีและอาจเพลิดเพลินไปกับเค้กด้วยก็ได้

ตัวเอง ใช้เวลา เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก แต่เป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งจากความเหนื่อยหน่าย สิ่งสำคัญคืออย่าใช้เวลาที่ทำไป โทรเสมอ และอาจปิดโทรศัพท์เป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมง

การใช้เวลาทำสิ่งที่ผ่อนคลายและสนุกสนานเป็นอย่างหนึ่ง การป้องกันที่สำคัญมาก ต่อต้านความเหนื่อยหน่ายและควรดำเนินการอย่างจริงจัง สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองอยู่เสมอ อะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณในชีวิต. คุณอยากทำงานเจ็ดวันต่อสัปดาห์โดยไม่ได้เจอครอบครัวเพื่อนหรือคนรู้จักหรือไม่? การประเมินอย่างซื่อสัตย์ ความคิดของคุณเองและเหนือสิ่งอื่นใดความรู้ที่ว่าคุณไม่สามารถปรับให้เข้ากันได้ทุกอย่างยังเป็นการป้องกันที่สำคัญจากความเหนื่อยหน่าย