การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการกำจัดมดลูก

บทนำ

มดลูกจะถูกผ่าตัดออกทางช่องคลอดหรือผ่านทางรอยบากไม่กี่เซนติเมตรใต้ปุ่มท้องของผู้หญิง เนื่องจากการตัดจะต้องหายเป็นปกติก่อนจึงควรปรึกษาแพทย์เมื่อคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกครั้งมิฉะนั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มได้เมื่อใด?

ในช่วงเวลาหลังการผ่าตัดมดลูกควรขอคำแนะนำจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาและพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเองอีกครั้ง ตามกฎแล้วคุณควรหยุดพักสี่สัปดาห์ก่อนที่จะเล่นกีฬาต่อ
การทำงานประจำวันการเดินและการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่นุ่มนวลสามารถกลับมาทำงานได้อีกครั้งหลังจากที่ผู้ป่วยในออก
กีฬาที่สร้างความตึงเครียดให้กับลำตัวและการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบคลาสสิกควรทำอีกครั้งก็ต่อเมื่อแผลหายสนิทเท่านั้นเนื่องจากไม่เช่นนั้นเนื้อเยื่อแผลเป็นจะพัฒนาขึ้นซึ่งบางครั้งอาจรู้สึกไม่สบายตัว

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง - คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้

ระยะเวลาที่ผู้หญิงต้องทำโดยไม่ต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ขึ้นอยู่กับวิธีการกำจัด ในกรณีของการผ่าคลอดอาจเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้งเป็นเวลาสามเดือนหลังจากการผ่า ในกรณีของการผ่าตัดเอามดลูกออกด้วยการส่องกล้อง (การบุกรุกน้อยที่สุด) ซึ่งรวมถึงการกำจัดรังไข่การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเล่นกีฬาโดยทั่วไปสามารถเริ่มได้อย่างช้าๆอีกครั้งหลังจากผ่านไปประมาณสองเดือน
หากคุณเริ่มโปรแกรมกีฬาและบริหารหน้าท้องอีกครั้งคุณควรเริ่มอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และการยกน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียดอีกครั้ง ระยะเวลาของแบบฝึกหัดควรเริ่มต่ำมากจากนั้นจึงขยายทีละนิด
หากคุณต้องการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกสองสามวันถัดไปหลังจากนำมดลูกออกแล้วคุณสามารถเริ่มเดินเบา ๆ ได้หลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์เพื่อให้การไหลเวียนของคุณคงรูป อย่างไรก็ตามคุณควรรู้สึกสบายใจและหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายหน้าท้องหลังการกำจัดมดลูก

หลังจากนำมดลูกออกแล้วผู้ป่วยสามารถใช้แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับกระบวนการรักษาให้เหมาะสม ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายหน้าท้องจริงก การอุ่นเครื่องเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายทำงานเหมือนกับการซิทอัพ นอนหงายโดยมีหมอนหนุนไว้ใต้ศีรษะมือของคุณพับอยู่บนท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและยกศีรษะขึ้นจากพื้นโดยให้คางเข้าหาหน้าอก ท่านี้จัดขึ้นสั้น ๆ จากนั้นศีรษะวางกลับบนพื้นและเริ่มการออกกำลังกายใหม่
ในการออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถทำการหมุน (บิด) ของลำต้นได้ ผู้หญิงนอนหงายบนพื้นและงอขาของเธอด้วยหมอนหนุน กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและตอนนี้ค่อยๆขยับขาจากซ้ายไปขวาในท่าปิดโดยให้สะโพกหันเข้าหาลำตัวส่วนบน "การผูกสะโพก" เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตรงรวมทั้งตัวยืดสะโพกและงอ ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายโดยให้หมอนหนุนใต้ศีรษะ ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงออกจากลำตัวและขาอีกข้างค่อยๆงอขึ้นไปที่สะโพก ในขณะเดียวกันควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้บริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอววางราบกับพื้นและไม่มีส่วนหลังกลวงเกิดขึ้น ขาที่เหยียดและงออยู่ในอากาศและไม่สัมผัสพื้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู: การออกกำลังกายหน้าท้อง

ความเสี่ยงของการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการกำจัดมดลูก

การออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังการผ่าตัดมดลูกอาจทำให้บาดแผลภายในและภายนอกเปิดขึ้นมาใหม่หรือรักษาได้ไม่ดี นอกจากนี้ยังสามารถผ่านความเครียด สร้างเนื้อเยื่อแผลเป็น และอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ เนื้อเยื่อแผลเป็นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อออกแรง นอกจากนี้ยังสามารถ มีเลือดออก และขยายระยะการรักษา