กระบวนการชราในมนุษย์

บทนำ

ในช่วงชีวิต (ประมาณอายุ 25 ปี) กระบวนการชราจะเริ่มขึ้น สิ่งนี้มักเป็นตัวกระตุ้นให้หลาย ๆ คนอยากจะคงความเป็นเด็กหรือดูอ่อนเยาว์ลงอีกครั้ง:
การแก่ชราไม่สามารถหยุดหรือย้อนกลับได้ แต่สามารถใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อชะลอวัยได้

ทำไมเราอายุ

ในแง่หนึ่งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกลไกทางชีวเคมีที่สำคัญสองประการของการชราภาพของเซลล์:

• ความชราของเซลล์
  และนอกจากนี้ยังมี
• การผลิตฮอร์โมนลดลง

ในทางกลับกันปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลและพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องที่เร่งกระบวนการชรายังคงมีบทบาท:

• อาหารที่ไม่ถูกต้อง
• นิสัยการกินด้านเดียว
• การดูดซึมพลังงานจำนวนมากผ่านไขมันโปรตีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์
• ความสมดุลของกรดเบสที่ถูกรบกวน
• อาหารที่รุนแรง
• รวมอาหาร
• ยาสูบและแอลกอฮอล์
• ความเครียดทางวิชาชีพและอารมณ์
• เวลาพักและพักฟื้นสั้นและผิดปกติเกินไป
• ขาดการนอนหลับ
• กีฬาที่มีการแข่งขันสูง
• การออกกำลังกายอย่างหนัก
• ขาดการออกกำลังกาย

อะไรเร่งกระบวนการชรา?

กระบวนการชราสามารถเร่งได้โดยโรคต่างๆ โรคเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าโรคชรา

ซึ่งรวมถึงโรคของระบบทางเดินอาหาร (ตัวอย่างเช่น):

• ความผิดปกติของกระเพาะอาหารรวมถึงโรคกระเพาะหรือโรค Zollinger-Ellison
• โรคของลำไส้เล็ก
• โรค Crohn
• ลำไส้ใหญ่

และโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญเช่น:

• โรคเบาหวาน
• ความอ้วน
• การแข็งตัวของหลอดเลือด (ภาวะหลอดเลือด)
• หดหู่
  หรือ
• โรคฟัน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (เช่นวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง) ยังเป็นปัจจัยลบที่สามารถขับเคลื่อนกระบวนการชราไปข้างหน้า

คุณสามารถหยุดหรือย้อนกระบวนการชราได้หรือไม่?

น่าเสียดายที่กระบวนการชราไม่สามารถหยุดหรือย้อนกลับได้
ทุกคนมีอายุหลายปี สิ่งนี้ไม่เพียงหมายถึงรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้นไม่เพียง แต่ริ้วรอยแรกบนใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการทำงานของอวัยวะของเราลดลงองค์ประกอบของหลอดเลือดของเราเปลี่ยนไป เหล่านี้แข็งขึ้นเรื่อย ๆ เซลล์ของเราแบ่งตัวช้าลงเรื่อย ๆ และฮอร์โมนที่ปกป้องร่างกายของเราก็ผลิตน้อยลงเรื่อย ๆ
คุณอาจคิดว่ามันเป็นเฟอร์นิเจอร์ชิ้นโปรดแม้ว่าคุณจะดูแลโซฟาอย่างระมัดระวังอยู่เสมอ แต่โซฟาของคุณก็จะไม่เหมือนในช่วงแรก ๆ หลังจากผ่านไปหลายปี และในทางกลับกันนั่นคือการเปลี่ยนโซฟาของคุณเพื่อให้ดูเหมือนใหม่อีกครั้งคุณก็ทำไม่ได้เช่นกัน

เป็นเรื่องจริงที่ไม่สามารถหยุดกระบวนการชราได้ แต่ความชราสามารถชะลอได้ด้วยการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่เหมาะสมด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าอายุอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยแล้วสิ่งนี้จะเริ่มขึ้นเมื่ออายุ 25 ปี แต่ก็สามารถเริ่มได้ตั้งแต่วัยแรกรุ่นหรืออายุเพียงสี่สิบปี

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: คุณจะหยุดกระบวนการชราได้อย่างไร?

ชะลอการเกิดริ้วรอยได้อย่างไร?

กระบวนการชราสามารถชะลอลงได้โดยหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เซลล์เกิดความเครียด ทำไม?
ความเครียดของเซลล์จะปล่อยอนุมูลอิสระ อนุมูลเหล่านี้ทำร้ายร่างกายของเรา ทำให้เกิดการอักเสบทำลายอวัยวะและทำให้เราแก่เร็วขึ้น
ต่อไปนี้มีการระบุปัจจัยที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดของเซลล์ดังนั้นจึงควรพิจารณา:

• ควัน
  ผู้สูบบุหรี่อายุเร็วขึ้นมาก คุณจึงควรงดสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ให้น้อยที่สุด
  ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: วิธีเลิกบุหรี่
• แอลกอฮอล์
  แอลกอฮอล์ในปริมาณมากทำลายตับสมองและตับอ่อน ดังนั้นคุณควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างดีที่สุดแม้กระทั่งหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ ไวน์แดงเป็นข้อยกเว้นไวน์แดงปริมาณเล็กน้อย (!) สามารถชะลอกระบวนการชราได้
  อ่านเพิ่มเติมได้ที่: สิ่งเหล่านี้เป็นผลของแอลกอฮอล์
• นอน
  การอดนอนสร้างความเครียดที่สำคัญในร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณควรนอนหลับอย่างน้อยครั้งละเจ็ดชั่วโมงและไม่เปลี่ยนจังหวะการนอนหลับตลอดเวลา
  สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: นี่คือผลของการนอนไม่พอ!

• ย้าย
  กีฬาน้อยเร่งการเกิดริ้วรอย ด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอคุณจะฟิตได้นานขึ้น ที่นี่เพียงพอแล้วถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์
  อ่านเพิ่มเติมได้ที่: สุขภาพและกีฬา
• อาหารการกิน
  ไม่ควรมองข้ามบทบาทของโภชนาการเนื่องจากวิตามินหลายชนิดที่ร่างกายต้องการสามารถดูดซึมได้ด้วยโภชนาการ นอกจากนี้อาหารยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งหมายความว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถต่อต้านอนุมูลและป้องกันความเครียดของเซลล์ อาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยผักและผลไม้มากมาย นอกจากนี้ควรอุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์
  อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ต่อต้านริ้วรอยและโภชนาการ

• น้ำ
  ปริมาณน้ำที่เพียงพอ 2-3 ลิตรมีความสำคัญต่อการทำงานของไต ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับมัน
• ความเครียดในชีวิตประจำวัน
  ความเครียดยังส่งผลต่อร่างกายของคุณในรูปแบบของความเครียดระดับเซลล์ คุณจึงควรพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด
  สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: นี่คือวิธีลดความเครียด!
• ฮอร์โมน
  การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายจะลดลงตามอายุ แต่วิถีชีวิตของเราก็มีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนด้วยเช่นกัน ความเครียดการหลีกเลี่ยงแสงแดดและการอดนอนล้วนทำให้การผลิตฮอร์โมนลดลง ดังนั้นอย่าลืมควบคุมปัจจัยเหล่านี้ เนื่องจากฮอร์โมนมีผลในการป้องกันร่างกายของเรา
  สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเราขอแนะนำหน้าหลักของเรา: ฮอร์โมนเหล่านี้นั่นเอง!

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: คุณจะหยุดกระบวนการชราได้อย่างไร?

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อความชราอย่างไร?

การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ร้ายแรงที่สุดที่เร่งอายุ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคบุหรี่มากกว่า 10 มวนต่อวันช่วยลดอายุขัยลงได้เจ็ดถึงเก้าปี การสูบบุหรี่นำไปสู่โรคทุติยภูมิมากมาย:

ทำให้เกิดความเครียดของเซลล์ซึ่งจะปล่อยอนุมูลที่ทำลายหลอดเลือดและอวัยวะของเรา หลอดเลือดของเราแข็งตัว ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้เร็วขึ้น นอกจากนี้นิโคตินยังทำลายปอดของเราซึ่งจะนำไปสู่โรคปอดอื่น ๆ เช่น มะเร็งปอดหรือ COPD

คุณจึงควรเลิกบุหรี่อย่างเร่งด่วน มันไม่สายเกินไปสำหรับสิ่งนั้น! แม้จะเลิกสูบบุหรี่อายุ 55 ปีขึ้นไปก็สามารถมีชีวิตได้ถึง 6 ปี!

อ่านเพิ่มเติมได้ที่:

• นี่คือผลของการสูบบุหรี่!
• ฉันจะเลิกบุหรี่ได้อย่างไร?

การออกกำลังกายส่งผลต่อความชราอย่างไร?

ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำและเหนือสิ่งอื่นใดฝึกความอดทน (เช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ) จะมีอายุน้อยลง
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดอายุทางชีวภาพได้ถึง 15 ปี!

เพียงพอแล้วหากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องเซลล์และความชราของเซลล์และชะลอความแก่ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย

เรามีข้อมูลสำคัญสำหรับคุณในหน้าสุขภาพหลักของเรา: สุขภาพและกีฬา

วิตามินมีผลต่อความชราอย่างไร?

วิตามินที่สำคัญที่สุดในกระบวนการชรา ได้แก่ :

• วิตามินดี
  มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างที่ร่างกายของเราต้องการโดยเฉพาะในวัยชรา สนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็กจากลำไส้ ในทางกลับกันธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง
  นอกจากนี้วิตามินดียังเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก สิ่งนี้สำคัญมากเพราะเมื่อเราอายุมากขึ้นกระดูกของเราก็จะนุ่มขึ้น ความเปราะบางของกระดูก (โรคกระดูกพรุน) เพิ่มขึ้น
• วิตามินซี
  มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา มันเกี่ยวข้องกับโครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเราด้วย สนับสนุนการสร้างคอลลาเจนซึ่งสามารถชะลออายุผิวของเราได้
• วิตามินบี
  เมื่ออายุมากขึ้นวิตามินบีจะไม่สามารถดูดซึมได้อย่างอิสระเพียงพออีกต่อไป อย่างไรก็ตามบทบาทของคุณมีความสำคัญมาก
  วิตามินบี 12 และกรดโฟลิกสนับสนุนความจำและการรักษาของเรา หากขาดวิตามินบีจะทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์หรือโรคซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินโปรดดู: วิตามิน - คุณต้องการสิ่งเหล่านี้!

ฮอร์โมนมีผลต่อความชราอย่างไร?

การผลิตฮอร์โมนลดลงตามอายุ
ต่อไปนี้เป็นฮอร์โมนที่มีผลสำคัญต่อกระบวนการชรา:

• DHEA (dehydroepiandrosterone)
  ฮอร์โมนนี้เป็นของฮอร์โมนเพศชายและเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนสำคัญอื่น ๆ ผู้หญิงก็มีฮอร์โมนนี้เช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า DHEA ชะลอกระบวนการแก่ตัวลงช่วยให้คุณเป็นหนุ่มสาวและเพิ่มความต้องการทางชีวิตและความใคร่ นอกจากนี้ยังเป็นตัวต่อต้านของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เมื่ออายุมากขึ้นการสร้าง DHEA จะลดลงซึ่งสามารถลดความอ่อนเยาว์ได้
• HGH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์, Somatotropin)
  มันเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต การผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลงอย่างรวดเร็วตามอายุและบทบาทของ HGH ในกระบวนการชราจะมีความสำคัญมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า HGH มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์ใหม่และในกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ ดังนั้นอย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยเฉพาะในตอนเย็น ระดับ HGH จะลดลงนอกจากนี้จากการปล่อยอินซูลินที่เกิดขึ้น
• เมลาโทนิ
  ฮอร์โมนนี้ควบคุมจังหวะกลางวันและกลางคืนของเรา ช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นและหลับสบายขึ้นตลอดทั้งคืน นอกจากนี้กระบวนการเผาผลาญหลายอย่างถูกควบคุมโดยการผลิตเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านความเครียดของเซลล์ เรียกอีกอย่างว่าฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ด้วยวิธีนี้จึงเป็นฮอร์โมนสำคัญในการชะลอวัย
• ฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชาย
  ในผู้หญิงฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศอื่น ๆ จะลดลงอย่างมากเมื่อเริ่มมีประจำเดือน ในผู้ชายในทางกลับกันฮอร์โมนเพศชายจะไม่ลดลงเร็วหรือมาก ฮอร์โมนเพศทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศชายมีส่วนสำคัญต่อความต้องการทางเพศความมีชีวิตชีวาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ข้อมูลทั่วไปเพิ่มเติมสามารถพบได้ในหน้าหลักของเรา: ฮอร์โมนเหล่านี้นั่นเอง!

คุณสมบัติของกระบวนการชราบนใบหน้า

กระบวนการชราบนใบหน้าขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ ..

1. ปัจจัยภายใน

สิ่งเหล่านี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม

• องค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลงของส่วนประกอบผิวของเรา
  เมื่ออายุมากขึ้นองค์ประกอบของชั้นเนื้อเยื่อในผิวหนังของเราก็เปลี่ยนไป สัดส่วนของคอลลาเจนและอีลาสตินลดลงและสร้างกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกายน้อยลง ส่งผลให้ผิวของเราบางลงสูญเสียความยืดหยุ่นและแห้งมากขึ้น
• การเคลื่อนย้ายไขมันในร่างกายบนใบหน้า
  การกระจายของไขมันบนใบหน้าเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ สิ่งนี้ช่วยให้โครงสร้างของกระดูกที่อยู่ใต้ไขมันดูเด่นชัดขึ้น ริ้วรอยแรกมองเห็นได้
• ลดมวลกระดูกบนใบหน้า
  นอกจากนี้ยังมีการลดมวลกระดูกในใบหน้า เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันและชั้นเนื้อเยื่อของผิวหนังบนใบหน้าของเราอยู่ใต้กระดูกจึงไม่สามารถรองรับได้อย่างเพียงพออีกต่อไป ทำให้ผิวหนังกระชับลดลง มันมาถึงริ้วรอย

2. ปัจจัยภายนอก

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่เราสามารถมีอิทธิพลได้ พวกเขาสร้างจากปัจจัยภายใน

• รังสี UV
  นี่คือปัจจัยที่เร่งให้ผิวแก่เร็วที่สุด การได้รับแสงแดดเป็นจำนวนมากและการไปที่ห้องอาบแดดเป็นประจำจะทำลายเส้นใยอีลาสตินในผิวหนัง ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น
• ควัน
  การสูบบุหรี่ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนัง ผิวผลัดเซลล์ตัวเองได้น้อยลง นอกจากนี้ยังทำลายเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินของผิวหนัง ในที่สุดผิวก็เหี่ยวเร็วกว่านี้
• กาแฟและชามากมาย
  เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่ระบายร่างกายของเราผ่านการกระตุ้นให้ปัสสาวะ ด้วยวิธีนี้ผิวจะหย่อนยานและแก่เร็วขึ้นมาก คุณสามารถช่วยได้เล็กน้อยโดยการดื่มน้ำสักแก้วหลังจากดื่มกาแฟหรือชา
• ปริมาณของเหลวไม่เพียงพอ
  หากคุณดื่มน้อยเกินไปสิ่งนี้จะส่งผลต่อความยืดหยุ่นของผิวหน้าเป็นหลัก ผิวของคุณแห้งมากขึ้นและไม่ยืดหยุ่นเหมือนปกติอีกต่อไปริ้วรอยต่างๆจะปรากฏขึ้น

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้: ผิวแก่ก่อนวัย - นี่คือสาเหตุ!
คุณอาจสนใจ:

• ต่อต้านริ้วรอยบนผิว - ยังไงให้สาวอยู่!
• นี่คือวิธีป้องกันริ้วรอย!

ฉันจะหาครีมต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าได้อย่างไร?

ครีมต่อต้านริ้วรอยที่ดีควรมีส่วนผสมดังนี้

• กรดไฮยาลูโรนิก
  โดยปกติร่างกายของเราผลิตขึ้นโดยอิสระและเป็นแหล่งจ่ายของเหลวที่สำคัญมากสำหรับผิวของเราเนื่องจากการสร้างไฮยาลูรอนของร่างกายจะลดลงตามอายุจึงควรให้ครีมจากภายนอก ท้ายที่สุดมีของเหลวจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับผิวที่ดูอ่อนเยาว์
• วิตามินเอ
  จากการศึกษาพบว่าวิตามินเอสามารถช่วยลดเลือนริ้วรอย มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมของผิวหนังช่วยในการสร้างเคราตินและคอลลาเจนสนับสนุนการแบ่งเซลล์และต่อต้านความเครียดของเซลล์
  วิตามินอื่น ๆ ที่มีประโยชน์: วิตามินอีโปรวิตามินบี 5
• เมทริกซิล 3000
  นี่คือสารออกฤทธิ์ที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษซึ่งควรจะสนับสนุนการสร้างชั้นเนื้อเยื่อผิวหนัง ด้วยวิธีนี้จะมีผลต่อการกันกระแทกของริ้วรอย
• น้ำมันพืช
  หากคุณมีผิวแห้งไขมันจะมีประโยชน์มากในการต่อต้านริ้วรอย ช่วยให้ผิวเรียบเนียนขึ้นและสามารถต่อต้านความเครียดของเซลล์ได้
  ขอแนะนำดังต่อไปนี้: ว่านหางจระเข้โสมเห็ดหลินจือสารสกัดจากผลไม้และสาหร่ายสารสกัดจากมะละกอ

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเรา:

• ต่อต้านริ้วรอยบนผิว - ยังไงให้สาวอยู่!
• นี่คือวิธีป้องกันริ้วรอย!