การรักษาโรคข้อสะโพกเสื่อมจากมุมมองทางกายภาพบำบัด

• สำคัญ

คำพ้องความหมาย

• การรักษา Coxarthrosis
• การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก
• ฟื้นฟูอาการข้อสะโพกเสื่อม

คำแนะนำทั่วไปสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก

• การเคลื่อนไหว / กิจกรรมโดยไม่ต้องเครียดภายในกรอบของความยืดหยุ่นในปัจจุบันของข้อสะโพกแทนการป้องกัน

• ความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการปีนบันไดการเดินป่าระยะไกลการยกและแบกน้ำหนักการย่อเข่าและทำอย่างมีสติและประหยัด
• หลีกเลี่ยงการนั่งลึกใช้เก้าอี้นวมและหมอนอิงที่อาจเป็นลิ่มหรือเบาะรองนั่งโรคข้ออักเสบพิเศษ

• การฝึกความแข็งแกร่งการระดมความสมดุลความอดทนและการออกกำลังกาย

• กีฬาที่แนะนำ: ยิมนาสติกที่ใช้งานได้กับการยืดความแข็งแรงการออกกำลังกายการประสานงานและการทรงตัวการออกกำลังกายแบบลูกตุ้มเพื่อชดเชยความเครียดของข้อต่อในชีวิตประจำวันการฝึกอุปกรณ์เสริมความแข็งแรงทางการแพทย์การปั่นจักรยานอาจใช้เครื่องวัดความสูงของจักรยานหรือจักรยานว่ายน้ำจ็อกกิ้งในน้ำ

• ใช้ข้อเสนอของกลุ่มเช่นกีฬาเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือกีฬาอาวุโสในสโมสร

• หลีกเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้งสกีเทนนิสสควอชฟุตบอล

• น้ำหนักลดลงแล้วเมื่อน้ำหนักลดลง 5% จะช่วยบรรเทาอาการข้อต่อสะโพกได้

• สุขภาพดีสมดุล อาหารการกินหลีกเลี่ยงการบริโภคสารพิษ

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี chondroitin ซัลเฟตกรดไฮยาลูโรนิก

โรคข้อสะโพกเสื่อม: บริเวณที่มีปัญหาเจ็บปวด

• ปวดบริเวณข้อสะโพกขาหนีบก้นข้อเข่าด้านข้างปวดกล้ามเนื้อปวดกลางคืน

• เริ่มปวดในตอนเช้าหลังจากนั่งเป็นเวลานาน

• การขยายความเจ็บปวด - ความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดจากการออกแรงในระหว่างวันหลังจากเดินเป็นเวลานานปีนบันไดหรือเดินป่าหลังจากแบกของหนักหรือทำสวน

• อาการปวดหลังหลักหรือทุติยภูมิอันเป็นผลมาจากโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสะโพก?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

ข้อสะโพกเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ต้องเผชิญกับความเครียดมากที่สุด
การรักษาสะโพก (เช่นโรคข้อสะโพกเสื่อมข้อสะโพก ฯลฯ ) จึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
ฉันรักษาโรคข้อสะโพกทั้งหมดโดยเน้นที่วิธีอนุรักษ์นิยม
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด
การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

โรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก: กายภาพบำบัดสำหรับบริเวณที่มีปัญหาปวด

• การใช้ความร้อน เกี่ยวกับ fango บทบาทที่ร้อนแรง


• การยืดตามขวางแรงเสียดทานตามขวางและการรักษาจุดกระตุ้น

การขยายตัวตามขวาง จะดำเนินการอย่างอดทนโดยนักบำบัด การยืดตามขวางเป็นแนวขวาง (ตรงกันข้ามกับการยืดตามยาวซึ่งผู้ป่วยสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ) ไปยังแนวของกล้ามเนื้อและสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการยืดตามยาว

ขวากหนามตามขวาง นอกจากนี้ยังดำเนินการอย่างอดทนโดยนักบำบัด เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจะทำงานตลอดแนวที่ยึดกระดูก ลูกพังผืดมีความเป็นไปได้ในการรักษาด้วยตนเอง

ใน ทริกเกอร์การรักษาจุด นักบำบัดจะทำการรักษากล้ามเนื้อบริเวณที่แข็งตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการงอสะโพกการดามการดามและการบิดภายนอกของข้อสะโพกด้วยเทคนิคต่างๆ ลูกพังผืดมีความเป็นไปได้ในการรักษาด้วยตนเอง

• การใช้ไอศกรีมห่อนมเปรี้ยว

• ห้องอาบน้ำ

• ไฟฟ้าในรูปแบบของอุปกรณ์ TENS สำหรับบ้าน

• การบำบัดด้วย Bemer

การใช้สนามแม่เหล็กไฟฟ้าสามารถนำไปสู่การสร้างใหม่ของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกในข้อต่ออักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ การบรรเทาอาการปวดและการปรับปรุงการทำงานสามารถทำได้

• เทปการแพทย์

ในการติดเทปโคซาร์โทซิสทางการแพทย์เทปยืดหยุ่นจะถูกนำไปใช้กับผิวหนังในรูปแบบเฉพาะ จุดมุ่งหมายไม่ได้อยู่ที่การตรึงข้อต่อ แต่เป็นการบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวโดยทำหน้าที่กับกล้ามเนื้อ (ลดความตึงเครียดปรับปรุงการเผาผลาญ) และข้อต่อ (ปรับปรุงความรู้สึกในการเคลื่อนไหว)

• เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน - การรักษาพังผืดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก:

• นอกเหนือจากการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อสะโพกแล้วการรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ ข้อสะโพกยังมีผลในการบรรเทาอาการปวดและช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหว การรักษานี้ถือได้ว่าเป็นแบบพาสซีฟ เทคนิคการนวด / การเสียดสีของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โดยนักกายภาพบำบัดหรือเป็นการบำบัดส่วนบุคคล

• ด้วยความช่วยเหลือของม้วนพังผืดและลูกพังผืดการยึดเกาะของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะคลายความยืดหยุ่นและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

• ขนาดรับประทาน: 2-3 / สัปดาห์ 10-20 ครั้งในบริเวณที่ปวดจนกว่าจะมีการผ่อนคลายอย่างมีนัยสำคัญอีกต่อไปหากอาการปวดรุนแรงขึ้น แรงกดบนพื้นผิวเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ต้องทำงานอาจเปลี่ยนแปลงได้โดยการประคองมือ

• ไม่ควรเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อขณะรีดออกแม้จะมีอาการปวด

• พังผืดหลังส่วนล่าง:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายเหนือลูกกลิ้งโดยใช้มือหนุนไปข้างหลัง

การดำเนินการออกกำลังกาย: แผ่บริเวณบั้นเอวออกไปบนพื้นที่เล็ก ๆ ทีละชิ้นจากจุดเริ่มต้นของกระดูกสันหลังส่วนเอวไปจนถึงกระดูกส่วนล่าง

ตำแหน่งเริ่มต้นทางเลือก: ยืนพิงกำแพงม้วนระหว่างบริเวณบั้นเอวกับผนัง

• โรเตเตอร์ภายนอกพังผืด gluteal:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนม้วนหรือลูกพังผืด (เลือกได้มากขึ้น)

การดำเนินการออกกำลังกาย: เลื่อนน้ำหนักไปที่ก้นข้างใดข้างหนึ่งมองหาจุดที่ปวดในบริเวณที่ปวดกลิ้งไปมาเหนือบริเวณเล็ก ๆ

• พังผืดข้อต่อสะโพกด้านข้าง:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงบนขาข้างที่ได้รับผลกระทบทับม้วนพังผืดขาอีกข้างวางไว้ข้างหน้ามือวางไว้ด้านหน้าลำตัว

การดำเนินการออกกำลังกาย: ในบริเวณที่ปวดให้แผ่พื้นที่ทั้งหมดระหว่างข้อต่อสะโพกและหัวเข่าเหนือบริเวณเล็ก ๆ

ตำแหน่งเริ่มต้นทางเลือก: ยืนชิดกำแพงม้วนระหว่างต้นขากับกำแพง

โรคข้อสะโพกเสื่อม: บริเวณที่มีปัญหาคือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และความแข็งแรงลดลง

• ทิศทางการเคลื่อนไหวที่ถูก จำกัด บ่อยครั้งคือการหมุนภายในการขยายการแตกและการงอของข้อต่อสะโพก

• ซึ่งมักส่งผลให้กระดูกสันหลังเคลื่อนข้อเข่าและข้อเท้ามีท่าทางที่ไม่ดีและรูปแบบการเดินที่เปลี่ยนไป ("เดินกะเผลก")

• สูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกขาเท้าและลำตัว

• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ความร่วมมือที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อข้อต่อทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเรียกว่าสมดุลของกล้ามเนื้อการสูญเสียความแข็งแรงความตึงเครียดและการสั้นลงของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความไม่สมดุล (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) ในความตึงเครียดระหว่าง agonist (ผู้เล่น) และ antagonist (ฝ่ายตรงข้าม) และในกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน) ในโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสะโพกจะถูกเน้นมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การยับยั้งและการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดสะโพก

• การประสานงานที่อ่อนแอและสมดุลกับความเสี่ยงของการหกล้ม

เทคนิคทางกายภาพบำบัดและแบบฝึกหัดสำหรับปัญหาการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

การบำบัดด้วยตนเองสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก

จุดมุ่งหมาย: บรรเทาอาการปวด, เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว, ปรับปรุงการเผาผลาญในข้อต่อและต่อต้านการหดตัวของหลอดเลือด

ตำแหน่งพักปัจจุบันของข้อต่อสะโพกในท่านอนหงายถูกเลือกให้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการบำบัดด้วยตนเองใน coxarthrosis สิ่งนี้มักจะสอดคล้องกับการงอเล็กน้อยและตำแหน่งการหมุนด้านนอกของข้อต่อ เพื่อให้ผู้ป่วยได้พักผ่อนอย่างแท้จริงขอแนะนำให้ "วางสาย" ขาที่ได้รับผลกระทบในโต๊ะสลิง

จากตำแหน่งนี้ข้อต่อจะถูกคลายออกด้วยเทคนิคการดึง (ดึง) และ / หรือการสั่นสะเทือนเป็นระยะ ๆ สิ่งนี้มีผลต่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อการปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อทำให้มีอิสระในการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกดีขึ้นเนื้อเยื่อรอบ ๆ จะเสื่อมสภาพและอาการปวดที่ได้รับมักจะสะท้อนให้เห็นในการเดินที่ดีขึ้นทันทีหลังการรักษา

หลังจากการเคลื่อนไหวร่วมกันแบบพาสซีฟเกิดขึ้นผู้ป่วยสามารถรวมช่วงการเคลื่อนไหวที่ได้รับเพิ่มเติมผ่านการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ในโต๊ะสลิงในขณะที่สลิงช่วยลดน้ำหนักของขา

วิธีที่มีประโยชน์อย่างที่สองในการเพิ่มอิสระในการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกคือการเคลื่อนย้ายข้อต่อออกจากตำแหน่งคว่ำ เหนือสิ่งอื่นใดการขยายสะโพกและการหมุนภายในได้รับการปรับปรุงโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้ลำดับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลมากขึ้นเมื่อเดินในระยะขายืน

การบำบัดด้วยตนเองยังใช้สำหรับการ จำกัด การเคลื่อนไหวทุติยภูมิและความเจ็บปวดในบริเวณ sacrum และกระดูกสันหลังส่วนเอวที่เกิดจากโรคข้อสะโพกเสื่อม

ขนาดรับประทาน: 2/3 ต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายลูกตุ้มสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก

แบบฝึกหัดลูกตุ้มสามารถทำได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้ผู้ป่วยยืนไปด้านข้างโดยให้ขาข้างที่มีเสียงอยู่หนึ่งก้าวและจับราวบันไดไว้ ตอนนี้ขาที่ได้รับผลกระทบถูกเหวี่ยงไปมาอย่างอิสระเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระของข้อต่อสะโพก ในการออกแรงดึงแคปซูลข้อต่อสะโพกคุณสามารถติดผ้าพันแขนกับขาที่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยพยุง ควรรักษากระดูกเชิงกรานให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการฝึกลูกตุ้มเพื่อให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ข้อต่อสะโพกไม่ใช่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว

ขนาดรับประทาน: ทุกวัน

เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อสำหรับโรคข้อสะโพกเทียม

เนื่องจากกล้ามเนื้อสั้นลงที่เกิดจาก coxarthrosis และข้อ จำกัด ที่เกิดขึ้นในการเคลื่อนไหว (ในปัจจัยสาเหตุอื่น ๆ ) ต้องยืดงอสะโพกกล้ามเนื้อสเลย์และใบพัดภายนอกของข้อต่อสะโพก

ในการเตรียมตัวสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมวอร์มอัพทั่วไปที่ผ่อนคลาย (เช่นบนเครื่องวัดการเคลื่อนไหวของจักรยาน) และการยืดตามขวางแบบนิ่ม ๆ และการเสียดสีของกล้ามเนื้อที่สั้นลงโดยนักกายภาพบำบัด

ตามด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ / พาสซีฟจริง (เช่นการผ่อนคลายแบบโพสโซเมตริก - การยืดกล้ามเนื้อแบบ PIR) สำหรับกล้ามเนื้อที่สั้นลง

การเหยียดที่สำคัญทั้งหมดอธิบายให้ผู้ป่วยทราบว่าเป็นการบ้านเหมือนกับการออกกำลังกายด้วยตนเอง

ปริมาณ: 2/3 ต่อสัปดาห์คำอธิบายโดยละเอียดของเทคนิคการยืดและการดำเนินการภายใต้การยืด

ยืดงอสะโพก

ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนหงายขาที่ได้รับผลกระทบอยู่ในส่วนที่ยื่นออกมาบนขอบโต๊ะขาเสียงได้รับการแก้ไขในการงอลำตัว

ดำเนินการออกกำลังกาย
ขาที่ได้รับผลกระทบจะถูกทิ้งไว้ประมาณ 5-10 วินาที ยกขึ้นในทิศทางของการงอสะโพก 5-20 วินาที ผ่อนคลายในขณะที่ปล่อยให้ขาจมลงไปที่พื้นให้ทำซ้ำขั้นตอน 3 ครั้ง = 1 ชุดรวม 4 ชุดของความตึงเครียด / การผ่อนคลายและการยืด

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการงอสะโพกยืดออกจากตำแหน่งด้านข้าง

ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนหงายเหยียดขาข้างที่ได้รับผลกระทบไปที่เพดานในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อน่องดึงเท้าไปทางจมูกมือของคุณพยุงใต้ต้นขา

ดำเนินการออกกำลังกาย
ขาจะอยู่ที่ 5-10 วินาที เหยียดมือเข้าหาพื้น 5-20 วินาที ผ่อนคลายและไปต่อในท่ายืดทำซ้ำขั้นตอน 3 ครั้ง = 1 ซีรีส์รวม 4 ชุดของความตึงเครียด / การผ่อนคลายและการยืด

ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

ตำแหน่งเริ่มต้น
การแทงด้านข้างโดยจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ขาที่ได้รับผลกระทบจะยืดออก

ดำเนินการออกกำลังกาย
เท้ายึดกับพื้นเป็นเวลา 5-10 วินาที และยืดตัวลงไปที่พื้น 5-20 วินาที ผ่อนคลายและในเวลาเดียวกันงอขาที่งอเข้าหาพื้นมากขึ้นขาที่ได้รับผลกระทบยังคงยืดออกทำซ้ำขั้นตอน 3 ครั้ง = 1 ชุดรวมเป็น 4 ชุดของความตึงเครียด / การผ่อนคลายและการยืด

ตำแหน่งเริ่มต้นทางเลือก
วางอยู่บนเก้าอี้ขาข้างที่ได้รับผลกระทบวางเท้าไว้บนต้นขาของขาที่มีสุขภาพดีโดยให้มือรองรับการเปิดของสะโพก

อาบน้ำออกกำลังกาย

แนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในน้ำอุ่นเนื่องจากการลอยตัวของน้ำจะช่วยบรรเทาข้อต่อสะโพกความอบอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้นโดยมีอาการปวดน้อยลง

นอกจากนี้ยังสามารถฝึกความแข็งแกร่งในน้ำได้โดยการต้านแรงต้านของน้ำและใช้อุปกรณ์

สำคัญ

ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่หลีกเลี่ยง! จึงแนะนำให้ฝึกการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในน้ำภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัด

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับปัญหาเรื่องความแข็งแรงและการประสานงาน

ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพกและการพักผ่อนที่เป็นผลทำให้สูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบสะโพกกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อลำตัว

การฝึกความแข็งแรงก่อนการผ่าตัดแบบเร่งรัดช่วยให้สามารถเลื่อนการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกไปได้นานขึ้นและมีโอกาสในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตก่อนการผ่าตัดและผลหลังการผ่าตัดที่เหมาะสมยิ่งขึ้น สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในการเคลื่อนย้ายหลังการผ่าตัดที่เร็วขึ้นและความถี่ในการเคลื่อนตัวที่น้อยลง (เสี่ยงต่อการ "หลุด" ของขาเทียมโปรดดูที่: ข้อสะโพกหลุดหลังการทำเทียมสะโพก)

แม้จะได้รับ endoprosthesis (ข้อสะโพกเทียม) แล้วการลดแรงที่มีอยู่จะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในการตรวจติดตามผล 6 เดือนหลังการผ่าตัดมีเพียง 50% ของความทนทานต่อความแข็งแรงเท่านั้นที่วัดได้จากการเปรียบเทียบอัตราส่วนความแข็งแรงกับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี การขาดความแข็งแรงในบริเวณของกล้ามเนื้อขยายสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้การพยากรณ์โรคแย่ลงในเรื่องความทนทานของขาเทียม การสืบสวนเหล่านี้พูดอย่างชัดเจนในการสนับสนุนการฝึกกำลังก่อนการผ่าตัดการประสานงานและการระดมพลอย่างเข้มข้น

คำแนะนำการฝึกอบรมทั่วไปสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก:

• ขนาดรับประทาน: 2/3 สัปดาห์

• 3-6 ซีรีส์ / กลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการทำซ้ำ 20-30 ครั้งการดำเนินการช้าเมื่อสิ้นสุดจำนวนการทำซ้ำคุณควรรู้สึกถึงความรู้สึกที่ชัดเจนของการออกแรง (ความเข้ม 40-60% ของความแข็งแรงสูงสุด)

• การฝึกอบรมเป็นประจำแทนหน่วยรับน้ำหนักส่วนบุคคลที่มีความเข้มข้นสูง

• หายใจเป็นประจำอย่างต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายด้วยความอดทนหลีกเลี่ยงการหายใจแบบกดดัน

• อาจเป็นกระจกควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่หลีกเลี่ยงระหว่างการออกกำลังกาย

• หลีกเลี่ยงการทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรม

จุดเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อทั้งหมดรอบสะโพกเนื่องจากความเจ็บปวดและการสั้นลงจะลดศักยภาพในการรับแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการต่อสะโพกการคลายตัวและการบิดของกล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบ

นอกจากนี้เมื่อเลือกการออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเนื่องจากการ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกมักส่งผลให้ท่าทางการเดินเปลี่ยนไปและอาการปวดหลัง

อุปกรณ์รองรับขนาดเล็กสำหรับบ้าน:

Theraband, Elastiband, น้ำหนักข้อมือ, พื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นเสื่อ, แผ่นลม

นอกจากนี้ผู้ป่วยสามารถได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการฝึกความแข็งแกร่งทางการแพทย์เกี่ยวกับอุปกรณ์ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในการปฏิบัติทางกายภาพบำบัดในการบำบัดรายบุคคลหรือกลุ่มโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกีฬาบำบัดหรือในฟิตเนสสตูดิโอ (ข้อกำหนด: อุปกรณ์ที่ใช้งานได้และคำแนะนำและการควบคุมที่ดี)

ตัวอย่างการออกกำลังกาย: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังบั้นท้ายและกล้ามเนื้อขาหลังด้วย Theraband

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในบริเวณบั้นเอวและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น:
นอนหงายโดยแยกขาสะโพกกว้างเท้าชิดบั้นท้าย Theraband พาดผ่านกระดูกเชิงกราน

การดำเนินการออกกำลังกาย:
เริ่มต้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอวม้วนและยึดกระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลังกับความต้านทานของ Theraband จากนั้นคลายอีกครั้งในลักษณะควบคุมเดียวกัน

ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังขาโดยเฉพาะให้วางเท้าบนส้นเท้าและดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้ายโดยไม่ต้องขยับ

ระวังการออกกำลังกายมากเกินไป!

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกแยกส่วนเหล่านี้จะทำให้หัวข้อต่อสะโพกอยู่ในซ็อกเก็ตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานหลังการผ่าตัดของข้อสะโพกเทียม

ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนตะแคงหรือพยุงแขนไว้ด้านข้างมือหน้ายื่นขึ้นขาท่อนบนกางขาท่อนล่างงอ

ดำเนินการออกกำลังกาย
ยกขาที่ได้รับผลกระทบขึ้นไปที่เพดานแล้วลดลงอีกครั้ง

สำคัญ: ส้นเท้านำไปสู่การเคลื่อนไหวกระดูกเชิงกรานต้องไม่หมุนไปข้างหลัง

ข้อควรระวัง: อย่าออกกำลังกายโดยใช้ข้อต่อสะโพกเทียม

การเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกผายและยืดกล้ามเนื้อในที่นั่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น:
นั่งตรงบนเก้าอี้ขาเปิดออก Theraband ในห่วงที่ 8 รอบต้นขา

การดำเนินการออกกำลังกาย:
ต้นขาเปิดและปิดเพื่อต่อต้านความต้านทานของเอ็นเท้ายังคงยืนร่างกายส่วนบนตั้งตรง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งจำเป็นในการลุกขึ้นจากที่นั่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งตรงบนเก้าอี้ Theraband ในวงที่ 8 รอบเท้าและต้นขาปลายจะพันรอบมือ

ดำเนินการออกกำลังกาย
ยืนขึ้นจากเก้าอี้โดยเทียบกับแรงดึงของ Theraband ในขณะเดียวกันก็ยืดร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรงและเปิดแขน (การหมุนไหล่ภายนอก

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขยายสะโพก

ตำแหน่งเริ่มต้น:
รูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส Theraband พันรอบเท้าของขาที่ได้รับผลกระทบและจับเข้าที่ด้วยมือ

การดำเนินการออกกำลังกาย:
ยืดขาไปข้างหลังเพื่อต้านแรงต้านของ Theraband ที่ความสูงระดับสะโพกกระดูกเชิงกรานไม่ควรเคลื่อนขึ้นไปที่เพดาน

โรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก: การออกกำลังกายสำหรับปัญหาเรื่องความสมดุล

แม้ว่าจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ความสามารถในการทรงตัวจะลดลงจากทศวรรษที่ 4 หากไม่มีสิ่งกระตุ้นจากการฝึก

นอกจากความแข็งแรงและความคล่องตัวแล้วโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพกเสื่อมยังส่งผลต่อการประสานงาน (ปฏิสัมพันธ์ที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับแนวทางข้อต่อ) และการควบคุมการทรงตัวลำดับการเคลื่อนไหวเมื่อเดินและความรู้สึกของการเคลื่อนไหวจะเปลี่ยนไป ปฏิกิริยาการปรับตัวของกล้ามเนื้อต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเองในจุดศูนย์ถ่วงการตกความกลัวและการพักผ่อนแย่ลง

การฝึกการทรงตัวแบบเข้มข้น / การฝึกการรับรู้ถึงกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อ, แคปซูล, เอ็นสำหรับการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งของกล้ามเนื้อส่วนลึกที่อยู่ใกล้กับข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอวให้ฝึกความแข็งแรงและการทำงานในโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก

ข้อมูลเกี่ยวกับการควบคุมการทรงตัวและตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับการฝึกการทรงตัวและการป้องกันการหกล้มสามารถดูได้ที่ ตกอยู่ในวัยชรา

โรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก: ปัญหาพื้นที่พิการในชีวิตประจำวันและเมื่อเดิน

• ข้อ จำกัด ในการทำงานประจำวันและที่บ้านหรือในกิจกรรมยามว่าง

• ปัญหาในการรับมือกับระยะทางเดินที่ไกลขึ้น

• ความยากลำบากในการก้มตัวคุกเข่าปีนบันไดดูแลร่างกายโดยเฉพาะการดูแลเท้าการแต่งตัว

• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเดิน: เพิ่มความกว้างของแทร็ก

• "หลังกลวง" เนื่องจากการขยายสะโพกที่ จำกัด

• การเอียงของกระดูกเชิงกรานและหน้าอกไปทางด้านข้างของขาที่ยืน (ขาที่อยู่บนพื้น) สร้างสิ่งที่เรียกว่าปวกเปียก

• การลดกระดูกเชิงกรานที่ขาข้างที่ว่าง (ขาที่อยู่ในอากาศ)

• ก้าวขาที่มีสุขภาพดีให้สั้นลงเนื่องจากระยะการรับน้ำหนักที่เจ็บปวดที่ขาที่ได้รับผลกระทบ

นักกายภาพบำบัดจะวิเคราะห์การเดินของผู้ป่วยและสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อระบุว่าเป้าหมายใดที่สามารถบรรลุได้สำหรับผู้ป่วยและแบบฝึกหัดใดที่มีประโยชน์ ในการทำเช่นนี้เขาต้องคำนึงถึงอายุของผู้ป่วยความบกพร่องของโครงสร้างการทำงานของแต่ละบุคคลและโครงสร้างบุคลิกภาพ ขึ้นอยู่กับระดับความเสียหายของข้อต่อสะโพกกลไกการเดินกะเผลกสามารถทำได้โดยการปรับปรุงการเคลื่อนไหวการบรรเทาอาการปวดสภาพของกล้ามเนื้อและการประสานงาน (ปฏิสัมพันธ์ที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อ) เอาชนะได้อีกแน่นอน.

ผู้ป่วยสามารถยอมรับความยากลำบากในการเดินที่ไม่สามารถย้อนกลับได้หากไม่มีการกระตุ้นความหวังผิด ๆ และผู้ป่วยจะไม่จมอยู่กับการออกกำลังกายและความต้องการ

โรงเรียนการเดินประกอบด้วยแบบฝึกหัดเพื่อฝึกการถ่ายเทน้ำหนักขณะยืนและเดินโดยเน้นการยืดสะโพกเมื่อเดินตัวตรงปีนบันไดและการฝึกเดินด้วยอุปกรณ์ช่วยเดิน

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการเดินในชีวิตประจำวัน:

• ขอแนะนำรองเท้านุ่มส้นเตี้ยพื้นรองเท้ากันกระแทกและแถบตีนตุ๊กแกหากสะโพกมีข้อ จำกัด อย่างรุนแรง

• คำแนะนำในการใช้เครื่องช่วยในชีวิตประจำวันเช่น เครื่องดึงรองเท้าหรือถุงน่อง

• อย่าใช้อุปกรณ์ช่วยเดินเช่นไม้เท้าไม้ค้ำยันแขนหรือรถเข็นเดินช้าเกินไปมิฉะนั้นอาการปวดหลังจะเป็นผลมาจากการเดินที่ไม่สมส่วน

• หลีกเลี่ยงการเดินป่าเป็นเวลานานที่มีความเครียดผิดปกติ (เช่นการปีนเขา) การเดินเล่นในเมืองเป็นเวลานานการวิ่งจ็อกกิ้ง

• รับมือกับระยะทางที่ไกลขึ้นด้วยจักรยาน

มาตรการและแบบฝึกหัดการรักษาทั้งหมดที่ดำเนินการจนถึงขณะนี้สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการปรับปรุงรูปแบบการเดิน

นี่เป็นแรงจูงใจที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยในการทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่บ้านในสถานบำบัดหรือในโรงยิม

โรคข้อเข่าเสื่อมสะโพก: พื้นที่ปัญหาความวิตกกังวล

• กลัวความเจ็บปวดและการขยายความเจ็บปวด

• กลัวการเคลื่อนไหวและความเครียดส่งผลให้พักผ่อนและมีความบกพร่องในการทำงานอีก

• กลัวความพิการ

• กลัวการผ่าตัด

ข้อมูลและคำแนะนำสำหรับผู้ป่วยสะโพกเกี่ยวกับภูมิหลังทางการแพทย์และการดำเนินโรคช่วยคลายความกลัวและช่วยให้จัดการกับข้อร้องเรียนที่มีอยู่ได้ง่ายขึ้น

จุดมุ่งหมายคือการค้นหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างภาระและความยืดหยุ่นของข้อสะโพกในชีวิตประจำวันและเพื่อเรียนรู้กลไกการชดเชยที่ดีที่สุดสำหรับคนพิการ การผ่าตัดเปลี่ยนข้อต่อ (TEP) อาจเลื่อนออกไปได้โดยขึ้นอยู่กับระยะที่เริ่มต้นการทำกายภาพบำบัดและการเล่นกีฬาบำบัด

ข้อมูลเกี่ยวกับการดำเนินการตามแผนวัตถุประสงค์ของการเตรียมการและการฟื้นฟูในภายหลังช่วยบรรเทาความกลัวที่เข้าใจได้ก่อนการดำเนินการ ด้วยความรู้เกี่ยวกับการบรรเทาอาการปวดและการปรับปรุงการทำงานอย่างรวดเร็วหลังจากการผ่าตัดจนถึงความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬาอีกครั้งผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถรอคอยที่จะได้รับการผ่าตัดด้วยทัศนคติที่มั่นใจ

การตรวจข้อสะโพกเทียม

กลับไปที่หัวข้อหลัก: โรคข้อสะโพกเสื่อม