ออกกำลังกายกับหลังค่อม

บทนำ

ที่ คนหลังค่อม (Syn.:โรค Scheuermann) หนึ่ง Hyperkyphosisมันเป็นความโค้งที่มากเกินไปของกระดูกสันหลังส่วนอก กระดูกสันหลังของเรามีรูปร่างเหมือนตัว S lordosis (Protrusions) และ kyphosis (กระพุ้งหลัง) สลับกันเพื่อให้สามารถรองรับน้ำหนักบรรทุกและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้มีเสถียรภาพและการเคลื่อนไหว ส่วนของกระดูกสันหลังส่วนคอโค้งไปข้างหน้ากระดูกสันหลังทรวงอกไปข้างหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปข้างหน้า

โรคที่พบได้บ่อยในประชากรของเราคือโรคหนึ่ง การแสดงออกที่มากเกินไปของส่วนโค้งหลังของกระดูกสันหลังทรวงอก - หลังโค้งมนที่เรียกว่า ความตึงเครียดการสึกหรอของแผ่นดิสก์ความเจ็บปวดและท่าทางที่ไม่น่าดูเกิดขึ้น อาจทำให้หลังค่อมได้ การเจริญเติบโตแคระแกรน เมื่ออยู่ในวัยรุ่นผู้ชายจะได้รับผลกระทบมากขึ้นที่นี่ ทริกเกอร์เพิ่มเติมคือ ท่าทางที่ไม่ดีความเครียดมากเกินไปโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนในวัยชราและปัจจัยทางจิตวิทยาซึ่งมีอิทธิพลต่อท่าทางของผู้คนเพื่อชดเชยส่วนหลังที่โค้งมนในกระดูกสันหลังทรวงอกมีส่วนหลังส่วนล่างที่นูนมากเกินไปซึ่งเรียกว่า กลับกลวง. บทความต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูท่าทางที่ดีต่อร่างกายรวมถึงแนวคิดที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันเช่น โยคะและพิลาทิส.

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

กระดูกสันหลังเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

การรักษากระดูกสันหลังคด (เช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน, facet syndrome, foramen stenosis เป็นต้น) จึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

โยคะและพิลาทิสกับคนหลังค่อม

เพื่อให้การรักษาหลังค่อมประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความกระตือรือร้น จุดเน้นคือการออกกำลังกายให้แข็งแรงและฝึกการรับรู้ร่างกายและท่าทางของคุณเอง ความสำเร็จในเชิงบวกสามารถมองเห็นได้ในรูปแบบของการเคลื่อนไหวเช่นโยคะและพิลาทิสซึ่ง ด้านที่กล่าวถึงได้รับการฝึกฝนด้วยแบบฝึกหัดที่คล่องแคล่ว.
ในแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้วัสดุที่บ้านจะถูกนำเสนอ โดยทั่วไปแล้วโยคะมักเหมาะสำหรับการฝึกท่าทางเพราะ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าทางการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าและการหายใจที่ถูกต้อง บูรณาการตลอด การออกกำลังกายบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการยืดกระดูกสันหลังของทรวงอกให้ตรงกับหลังค่อมเช่นงูเห่าตัวเล็กปลาหรือที่นั่งที่หมุนได้

งูเห่า

ไปที่ งูเห่า ในการต่อสู้กับคนหลังค่อมให้ไปก่อน ในตำแหน่งคว่ำ. ฝ่ามือวางอยู่ข้างไหล่ซึ่ง ข้อศอกใกล้กับลำตัวมากที่สุด. นิ้วเท้ายาวขึ้น หลังเท้าและกระดูกเชิงกรานถูกกดลงบนพื้นผิวให้แน่นเพื่อสร้างความตึงเครียดของร่างกาย ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง มองไปที่พื้น. ตอนนี้ ร่างกายส่วนบนมีความตึงเครียด จากลำต้น - ไม่ใช่จากแขน - ค่อยๆยืดตัวขึ้น. ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังท่านี้หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง กระดูกอกยื่นไปข้างหน้าและข้างบน จากนั้นร่างกายส่วนบนจะค่อยๆลดลงอีกครั้งในขณะที่รักษาความตึงของร่างกายไว้จนกระทั่งปลายจมูกลอยอยู่เหนือพื้น กระบวนการนี้จะ ซ้ำสองสามครั้ง.
รูปแบบหนึ่งคืองูเห่าขนาดใหญ่ซึ่ง แขนยืดออกจนสุด เมื่อดันขึ้น ที่นี่ร่างกายส่วนบนถูกยึดไว้น้อยกว่าโดยกล้ามเนื้อหลัง แต่วางบนแขนตรงและ ยืดไปด้านหน้าแทนที่จะทำให้ด้านหลังแข็งแรง.

ปลา

การออกกำลังกายหลังค่อมต่อไปคือ ปลา. ได้รับการ, ได้รับการกระทำ ในท่านอนหงาย. มือทั้งสองวางทับกันใต้ก้นฝ่ามือหันเข้าหาพื้น จากตำแหน่งนี้ ไหล่รีดใต้ลำตัว. ของ ศีรษะถูกยืดออกไปข้างหลังเพื่อให้จุดสูงสุดของกะโหลกศีรษะอยู่ที่พื้น กระดูกหน้าอกยกขึ้นและออกเพื่อให้ด้านหลังเป็นส่วนโค้ง ก้นขาและส้นเท้ารวมทั้งศีรษะยังคงอยู่บนพื้น. ปลายเท้าเหยียดออกและเกร็งบั้นท้ายเพื่อสร้างความตึงเครียดของร่างกาย ที่นี่เช่นกันหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วปล่อยหลังช้าๆ

ที่นั่งแบบหมุนได้

ของ ที่นั่งแบบหมุนได้ เป็นมากกว่า ความเครียด เป็นการออกกำลังกายกับหลังค่อม ก่อนอื่นไปที่หนึ่ง เบาะนั่งยาวตรงโดยที่คุณนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและหลังตรง ตอนนี้ เท้าขวาวางไว้ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย. ของ แขนซ้าย เอื้อมขึ้นแล้วกลายเป็นของเหลวหนึ่งการเคลื่อนที่ นำไปที่ต้นขาขวาจนกระทั่งปลายแขนวางอยู่ด้านนอกของต้นขา ของ ร่างกายส่วนบนหันตัวตรงไปทางขวาและด้านหลังแขนขวาวางบนพื้นด้านหลังลำตัวเพื่อให้หน้าอกและไหล่เปิดออก นิ้วเท้าของขาที่ยื่นออกมาถูกดึงเข้ามาเพื่อสร้างความตึงเครียดให้กับร่างกาย เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ กระดูกอกจะยืดไปข้างหน้าและขึ้นไปกระดูกสันหลังจะยืดออกเป็นเวลานาน ในระหว่างการหายใจออกช้าๆร่างกายส่วนบนจะหันกลับเข้าสู่แนวเหยียดอีกเล็กน้อย หายใจเข้าสองสามครั้งแล้วค่อยๆคลายความตึงเครียดและทำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

พิลาทิส

พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่แกนกลางของร่างกายที่เรียกว่า บ้านไฟฟ้าซึ่งตึงเครียดตลอด ดังนั้นร่างกายจึงอยู่ในท่าตั้งตรงทางสรีรวิทยาตลอดทั้งหน่วย กล้ามเนื้อส่วนลึกได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันและการรับรู้ร่างกายของคุณจะได้รับการส่งเสริม นอกจากนี้ยังสามารถต่อต้านการหลังค่อม

การออกกำลังกายทั่วไปสำหรับหลังค่อม

แบบฝึกหัดการบำบัดทั่วไปนอกเหนือจากแนวคิดที่นำเสนอ ได้แก่ ตัวอย่างเช่น การยืดผมอย่างเป็นระบบ - การรับรู้และควบคุมร่างกายตลอดจนการควบคุมกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการยืดตัว
คุณนั่งลง ตรงบนเก้าอี้. เท้ามีความกว้างสะโพกห่างกัน และขนานกันบนพื้น มือวางอยู่บนต้นขาอย่างหลวม ๆ ตอนนี้กด ยึดส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ที่พื้น และรู้สึกว่าความตึงเครียดสร้างขึ้นในร่างกายและกระดูกสันหลังเติบโตขึ้นหลังตรงและศีรษะดันขึ้น นอกจากนี้รากข้อมือยังช่วยพยุงและยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงยิ่งขึ้น นี้ ความตึงเครียดจะเกิดขึ้นไม่กี่วินาที และรุนแรงขึ้นเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ฝึกการสร้างถือและจัดท่าทางสองสามครั้ง เพื่อรับรู้ความแตกต่างระหว่างท่าทางตรงและท่าทางปกติเมื่อปล่อยมือ.

การออกกำลังกายเช่นการพยุงแขนการพยุงด้านข้างการวิดพื้นและยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายหน้าท้อง เช่นด้วง, ซิทอัพ, crunches ซึ่งมีอิทธิพลเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อท่าทางหลังกลวง
แบบฝึกหัดกับ Theraband สามารถฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มและสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ตัวอย่างเช่นยืนตัวตรง เท้าซ้ายยืนที่ปลายเทปเถระมือขวาจับปลายอีกด้านเพื่อให้สายรัดยืดออกเล็กน้อยที่ความสูงประมาณสะโพก ตอนนี้ แขนนำทาง Theraband จากสะโพกซ้ายไปทางขวาบนจนกว่าแขนจะยกขึ้นตรงเหนือศีรษะลำตัวและศีรษะจะหันกลับไปทางขวา ค่อยๆนำแขนกลับมาที่สะโพกซ้ายขณะที่หันลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆและตึงเครียด 10-15 ครั้งแล้วสลับข้าง

หลังและท้องควรได้รับการฝึกอย่างเท่าเทียมกันเพื่อรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อ ถึง การขยายตัวของหน้าอก และกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำในตอนท้ายของแต่ละวัน เตียงแบนบนหมอนขนาดเล็กหรือม้วนผ้าห่ม. วางไว้ตามแนวยาวใต้กระดูกสันหลังทรวงอกในท่านอนหงายแขนวางเหมือนตัว U ไปทางขวาและซ้ายของร่างกาย - ข้อศอกระดับไหล่มือที่ระดับศีรษะฝ่ามือหันไปทางเพดาน กระดูกสันหลังส่วนอกถูกดันไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยการสนับสนุน ในแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดได้ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายลงในท้องของคุณ
โดยทั่วไปและแบบง่ายใช้กับคนหลังค่อม การเสริมความแข็งแรงของหลังและยืดด้านหน้า

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: กลับโรงเรียน

มาตรการบำบัดเพิ่มเติมกับหลังค่อม

นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังมีขั้นตอนการรักษาอื่น ๆ อีกด้วย อิทธิพลเชิงบวกต่อท่าทางของหลังหลังค่อมการปลดปล่อยความตึงเครียดและความเจ็บปวดหรือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด. ซึ่งรวมถึงคลาสสิก บริการนวด, การปรุงแต่งจาก การบำบัดด้วยตนเอง, เทปกาว kinesio, การใช้ไฟฟ้าและความร้อน. ในกรณีของการฝึกหลังค่อมที่เติบโตขึ้นแล้ววิธีการแบบพาสซีฟส่วนหนึ่งคือ สวมเครื่องรัดตัว กำหนดซึ่งจะนำกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องผ่านการผลิตแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามวิธีนี้เป็นที่ถกเถียงกันอยู่เนื่องจากหลังถูกจับไว้เฉยๆเมื่อสวมรัดตัวและกล้ามเนื้อที่สำคัญจะพังลง
ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับความร่วมมือของผู้ป่วยเป็นอย่างมากซึ่งเป็นจุดที่ชี้ขาดโดยทั่วไปสำหรับการบำบัดที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังมีอยู่ สายพานสั่นซึ่งสวมใส่เหมือนเป้สะพายหลังในท่าตั้งตรงและสั่นสั้น ๆ กับทุกส่วนโค้งของหลัง - เพื่อเป็นการเตือนความจำเล็กน้อยให้รักษาท่าทางของคุณอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายการเล่นกีฬาการสร้างความแข็งแรงและการรับรู้ร่างกายเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและเป็นจุดสิ้นสุดในการรับมือกับอาการหลังค่อม

สรุป

ปัญหาหลังและท่าทางที่ไม่ดีเช่นหลังค่อมเป็นปัญหาที่แพร่หลายในสังคมของเรา - แต่หาทางออกไม่ได้ แนวคิดที่ทันสมัยเช่นโยคะและพิลาทิส โดยพื้นฐานแล้วจะฝึกทุกอย่างที่การบำบัดที่มีแนวโน้มในการรักษาหลังหลังค่อมควรรวมถึง - การควบคุมร่างกายและการรับรู้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในท่าเริ่มต้นต่างๆการยืดและผ่อนคลายของโซ่กล้ามเนื้อหน้าที่สั้นลงและทั้งหมดนี้รวมกับอิทธิพลเชิงบวกต่อจิตใจ แบบฝึกหัดบำบัดไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องโง่และน่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรทำเป็นประจำ แนวคิดการเคลื่อนไหวมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในระยะยาว