วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อนคืออะไร?

บทนำ

ในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อนแผ่นดิสก์ intervertebral อย่างน้อยหนึ่งชิ้นจะเคลื่อนออกจากแบริ่งทางสรีรวิทยาเนื่องจากการกระทำของแรงและเลื่อนไปในทิศทางของไขสันหลังซึ่งในที่สุดจะบีบอัด
ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงถึงอัมพาตและสูญเสียการทำงานโดยสิ้นเชิง
ในกรณีส่วนใหญ่หมอนรองกระดูกเคลื่อนจะดำเนินไปพร้อมกับอาการที่ไม่รุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตามควรทำทุกอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้หมอนรองกระดูกเคลื่อน

สาเหตุที่แท้จริง

ใครก็ตามที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนอยู่แล้วไม่อยากมีขึ้นอีกในเร็ว ๆ นี้ คนไข้หลายคนถามว่าเป็นไหม การออกกำลังกาย ซึ่งสามารถป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนไม่ได้เป็นเหตุการณ์ที่แยกได้ แต่โดยปกติแล้วจะมีพื้นฐานหลายประการ สาเหตุ ได้แก่ หนึ่ง การโหลดกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกต้องถาวร นั่งบ่อย (งานสำนักงาน) ร่วมกับ การเคลื่อนไหวเล็กน้อย. เล่นกีฬาน้อยและมีน้ำหนักเกิน ยังเป็นสาเหตุของหมอนรองกระดูกเคลื่อน

หากคุณทราบสาเหตุคุณแทบจะตอบคำถามเรื่องการป้องกันตัวเองได้
ทั่วไปคือก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายมาก ๆ ท่าทางที่ถูกต้องและอาหารที่สมดุล สำคัญมาก ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 27.5 ขึ้นไปมี เสี่ยงสองเท่า, หนึ่ง อาการห้อยยานของอวัยวะ ต้องทนทุกข์ทรมาน ปีของการนั่งหรือหลายปีของการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมยังนำไปสู่ ความเสื่อมของแผ่นดิสก์ intervertebral. แกนกลางด้านในของแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งใช้งานได้จริงเหมือนเบาะรองน้ำชนิดหนึ่งจะแห้งและกลายเป็นรูพรุน ด้วยวิธีนี้แผ่นดิสก์ intervertebral สามารถเคลื่อนย้ายได้และไม่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งเดิมอีกต่อไป

การนั่งที่ถูกต้อง

แม้เราจะรู้ดีว่าการนั่งบ่อยๆไม่ดีสำหรับคุณ ดิสก์ intervertebral คือมันดูแตกต่างไปจากความเป็นจริง ในสำนักงานมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะนั่งอยู่หน้าพีซีเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งเป็นปัญหาอย่างมากสำหรับแผ่นดิสก์ intervertebral ของเราหากเรานั่ง "ผิดท่า"
ท่านั่งที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดหมอนรองกระดูกมีลักษณะดังนี้: หากคุณมองไปที่หน้าจอ PC ขณะนั่งในท่าตั้งตรงเส้นบนสุดของหน้าจอควรอยู่ที่ระดับโดยประมาณ แกนภาพ สูงสุดไม่เกินหนึ่งชิ้นด้านบน หากตอนนี้คุณวางมือไว้ข้างหน้าคุณบนแป้นพิมพ์และเมาส์ควรทำมุม 90 องศาที่ข้อศอกเพื่อไม่ให้ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้มากเกินไป ควรมีช่องว่างระหว่างขาส่วนบนและส่วนล่างเมื่อนั่ง มุม 90 องศา ยอมจำนน
ขึ้นอยู่กับขนาดของจอภาพ a ระยะการรับชมอย่างน้อย 50 เซนติเมตร. หลักการทั่วไปใช้กับจอภาพขนาดใหญ่ หน้าจอในแนวทแยงเป็นนิ้วคูณสามดังนั้นระยะห่างที่ดี 60 เซนติเมตรจะส่งผลให้จอภาพขนาด 22 นิ้ว สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยปกป้องดวงตาของคุณ แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วยเนื่องจากจิตใต้สำนึกการลื่นล้มบนเก้าอี้บ่อยๆจะถูกป้องกัน
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นผิวที่มั่นคงด้วยเช่นกันอาจจะเป็นอุจจาระ ในตอนแรกท่านั่งนี้ดูค่อนข้างนิ่งและคับแคบ แต่มันง่ายที่จะฝึกด้วยวินัยและการฝึกฝนเล็กน้อย

การนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหมอนรองกระดูกเคลื่อน?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

ดังนั้นการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนจึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

กีฬา

กีฬามีบทบาทสำคัญในการป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อนเนื่องจากเป็นเช่นนั้น กีฬา และ แบบฝึกหัดยิมนาสติกพิเศษ กล้ามเนื้อหลัง สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยเฉพาะ ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องทำให้ดีขึ้น
เช่นการเล่นฟุตบอลหรือวิ่งจ็อกกิ้งเป็นงานอดิเรกแทบจะไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อกล้ามเนื้อหลังซึ่งควรจะต้องเสริมสร้างเพื่อป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ดังนั้นกีฬาทั้งหมดไม่เหมือนกัน

ค่อนข้างเป็น กีฬาที่ทำให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้น.
หนึ่งในนั้นคือนอกจากนี้ โยคะเช่นกัน การฝึกความแข็งแรง และกีฬาที่ท้าทายหลังโดยธรรมชาติเช่น ไต่ หรือ ยูโด.
บ่อยครั้งการเรียนรู้กีฬาสนุกกว่าการยกน้ำหนักในโรงยิม เมื่อปีนเขาทั้งหลังจะเครียดเพราะคุณทำงานโดยคว่ำแขนอยู่เสมอ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการปีนเขาในโรงยิมที่มีมาตรฐานความปลอดภัยสูงและพนักงานมากประสบการณ์ได้ผุดขึ้นในเกือบทุกเมืองใหญ่ในเยอรมนี
หากคุณไม่ต้องการปีนเขาคุณสามารถไปที่ การว่ายน้ำ หรือ ยูโด ลอง. เหล่านี้เป็นกีฬาที่มีการบาดเจ็บต่ำและเป็นมิตรกับข้อต่อที่ กล้ามเนื้อหลัง ความเครียดจึงก่อตัวขึ้น

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: เล่นกีฬาระหว่างหรือแม้จะมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน

แบบฝึกหัดสำหรับ / ต่อต้านหมอนรองกระดูกเคลื่อน

แน่นอนว่ายังมีตัวเลือกให้ผ่าน แบบฝึกหัดแยก เพื่อเสริมสร้างหลังของคุณ ต่อไปนี้มีหลายตัวอย่าง:

คุณนอนราบกับท้องของคุณและเหยียดแขนไปด้านหน้าเพื่อที่คุณจะได้ยืดออกไปให้มากที่สุด ตอนนี้อยู่ในตำแหน่งนี้แขนทั้งสองข้างยกขึ้นพร้อมกันในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายยังคงราบไปกับท้อง ขึ้นอยู่กับว่าคุณแข็งแรงแค่ไหน กล้ามเนื้อหลัง มีการออกเสียงคุณสามารถยกมือขึ้นสูงหรือน้อยกว่าและทำซ้ำได้มากหรือน้อย เริ่มต้นด้วยการเลี้ยงมันสิบครั้งเป็นมูลค่าที่ดี

การออกกำลังกายนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้: ผู้ใช้ขั้นสูงจะยกแขนและขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันเพื่อให้เฉพาะท้องและกระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้น อีกครั้งการทำซ้ำสิบครั้งต่อชุดถือเป็นมูลค่าที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถดำรงตำแหน่งไว้ได้ครึ่งนาทีหรือเต็มนาทีเช่น สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องและช้าๆ หากมีอาการปวดควรหยุดออกกำลังกาย

ไม่ควรทำแบบฝึกหัดเป็นพิเศษหรือตามหลักการ "ทำซ้ำให้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด" การออกกำลังกายอย่างช้าๆเป็นเรื่องยากกว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณยกกระเป๋าเดินทางที่หนักมากก่อนอย่างรวดเร็วแล้วช้ามากอะไรจะยากกว่ากัน? แบบฝึกหัดควรทำตามหลักการนี้ทุกประการ

สำหรับการออกกำลังกายอื่นให้นอนหงาย ตอนนี้งอขาทั้งสองข้างแล้ววางไว้บนพื้นข้างหน้าคุณ ตอนนี้ดันกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายส่วนบนวางอยู่บนไหล่ของคุณโดยให้น้ำหนักของส่วนล่างของคุณอยู่บนขาที่งอของคุณ ตอนนี้กระดูกเชิงกรานถูกดันหลาย ๆ ครั้งจากตำแหน่งเริ่มต้นไปที่เพดานจนกระทั่งทำซ้ำได้ประมาณ 10 ครั้ง สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไฟล์ กล้ามเนื้อแกนกลาง และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ทั้งสองอย่างมีความสำคัญต่อการรักษาเสถียรภาพของหลังและสามารถช่วยคุณได้ อาการห้อยยานของอวัยวะ ป้องกัน

คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายในหัวข้อของเรา: แบบฝึกหัดสำหรับ / ต่อต้านหมอนรองกระดูกเคลื่อน

เวทเทรนนิ่งสำหรับหลัง

การฝึกความแข็งแรง เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนี้คุณควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ถูกต้องเนื่องจากการบาดเจ็บที่อาจทำให้ร่างกายได้รับความเสียหายอย่างยาวนานอาจเกิดขึ้นได้มากในโรงยิมไม่เหมือนที่อื่น หากคุณไม่เคยออกกำลังกายในสตูดิโอออกกำลังกายขอแนะนำให้ใช้สตูดิโอที่มีคำแนะนำส่วนตัวเป็นรายบุคคล
โดยส่วนใหญ่พนักงานรู้ดีว่าแบบฝึกหัดใดมีประโยชน์หากพวกเขากำหนดเป้าหมาย ย้าย ต้องการเสริมสร้าง แน่นอนว่ายังมีความเป็นไปได้ที่จะจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
ข้อดีของ เวทเทรนนิ่งในยิม คือคุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักทีละตัวได้ในขณะที่การออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักตัวจะมากหรือน้อยเท่ากันเสมอ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงที่นี่เช่นการดึงตัวช่วยเพียงไม่กี่กิโล แน่นอนว่าจุดมุ่งหมายไม่ควรอยู่ที่การสร้างภูเขาของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จำนวนมากที่ประกอบเป็นส่วนหลัง

โยคะ

สตูดิโอฟิตเนสรุ่นใหม่ ๆ ส่วนใหญ่มีชั้นเรียนโยคะ โยคะ เป็นกีฬาที่มีน้ำหนักตัวมากและ มีมิติเท่ากัน แบบฝึกหัดได้ผล ภาพสามมิติหมายความว่าร่างกายอยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งหมายถึงการใช้พลังงานที่สูง ตัวอย่างของความแข็งแรงของภาพสามมิติคือการพยายามยกรถของคุณ รถไม่เคลื่อนที่แน่นอนเพราะน้ำหนักเกินตัน ดังนั้นแขนไม่ขยับเนื่องจากไม่สามารถยกรถได้ อย่างไรก็ตามเรื่องทั้งหมดเป็นเรื่องที่เหนื่อยมาก ค้นหามัน การเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ แทนที่จะไม่มีกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว

โยคะเป็นกีฬาที่ทำงานได้ดีกับน้ำหนักตัวเองและสภาวะของความตึงเครียดดังนั้นจึงต้องออกแรงมาก ข้อได้เปรียบที่ดีคือการบาดเจ็บแทบจะไม่เกิดขึ้นและยิ่งไปกว่านั้นความสมดุลทางจิตใจจะเกิดขึ้นจากการมีสมาธิในร่างกายและสภาวะที่คล้ายการทำสมาธิ

กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว

กระดูกสันหลังส่วนคอ (สั้น: กระดูกสันหลังส่วนคอ) มักได้รับผลกระทบจากหมอนรองกระดูกน้อยกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอว (สั้น: กระดูกสันหลังส่วนเอว) อัตราส่วนประมาณ 10 ต่อ 1

ส่วนของกระดูกสันหลังที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว - กระดูกสันหลังทรวงอก (สั้น: ESPE) - ได้รับผลกระทบจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนน้อยลง 10 เท่าเพื่อให้อัตราส่วนของกระดูกสันหลังส่วนเอวต่อกระดูกสันหลังส่วนคอต่อกระดูกสันหลังทรวงอกเท่ากับ 100 ถึง 10 ต่อ 1

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่กระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นพบได้บ่อยกว่ากระดูกสันหลังส่วนอกหลายร้อยเท่า มาได้อย่างไร ก่อนอื่นกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นหนักกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอมาก กระดูกสันหลังมีขนาดใหญ่กว่ามาก ร่างกายของหมอนรองกระดูกที่เสื่อมสภาพทำให้เกิดปัญหาได้เร็วกว่ามากเนื่องจากน้ำหนักของร่างกายส่วนบนทั้งหมดวางอยู่บนนั้น

กระดูกสันหลังส่วนคอมีลักษณะเป็นเส้น ๆ มากกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอว นอกจากนี้ยังต้องรับน้ำหนักศีรษะที่ค่อนข้างสูง แต่ในทางกลับกันก็ยังต้องมีความยืดหยุ่นสำหรับการเคลื่อนไหวของศีรษะที่หลากหลาย “ วิธีแก้ปัญหาแบบประนีประนอม” หมายความว่ากระดูกสันหลังส่วนคอมักได้รับผลกระทบจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน
กระดูกสันหลังส่วนคอได้รับผลกระทบโดยเฉพาะจากรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและความเครียดที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อคอยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างดีเท่ากับส่วนที่เหลือของหลังซึ่งทำให้คลายกล้ามเนื้อได้ยาก
ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ: ยืนตัวตรงและไขว้แขนไว้ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้ใช้แรงกดกับแขนไขว้กับด้านหลังศีรษะ หลังจากผ่านไปครึ่งนาทีให้ใช้มือทั้งสองข้างแล้วกดหน้าผากเข้าหากัน ศีรษะยึดกับมันเพื่อให้เกิดความสมดุล ความดันเป็นตัวแปร การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายที่บ้านและใช้เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอ

อย่างไรก็ตามการฝึกอย่างต่อเนื่องพร้อมการดำเนินการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมด

โปรดอ่านหัวข้อของเรา:

• หมอนรองกระดูกของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• หมอนรองกระดูกของกระดูกสันหลังทรวงอก
  และ
• หมอนรองกระดูกของกระดูกสันหลังส่วนเอว