ปวดหลัง

บทนำ

อาการปวดหลังเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นกับทุกคนในช่วงชีวิต ความเจ็บปวดสามารถแสดงออกได้โดยการดึงหรือการเผาไหม้ที่หลัง บางครั้งเรารู้สาเหตุค่อนข้างดีเช่นเมื่อเรารู้สึกอายหรือได้รับบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามบางครั้งอาการปวดจะเรื้อรังและยากที่จะหาสาเหตุหรือรักษาได้ ในกรณีเช่นนี้ผู้ป่วยมักจะมีการเดินทางไกลตลอดทั้งปีกับศัลยแพทย์นักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดหลายคนและยังคงเจ็บปวดอยู่

ปัญหาปวดหลังนั้นมีอยู่อย่างหนึ่ง หลากหลายสาเหตุ ที่นั่นเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง, เกิน กระดูกผิดปกติ, จนถึง การบีบอัดเส้นประสาท ด้วยการสูญเสียกล้ามเนื้อติดต่อกัน บทความจำนวนมากเกี่ยวกับอาการปวดหลังยังแสดงให้เห็นว่ามีกี่คนที่ได้รับผลกระทบและปริมาณโรคนี้ในตลาดการดูแลสุขภาพ บทความนี้มุ่งเป้าไปที่ไฟล์ สาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุด, เช่นเดียวกับ การแปลเป็นภาษาท้องถิ่นที่ด้านหลัง ส่องสว่าง

อาการ

อาการปวดหลังเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายสำหรับเราทุกคน: หากทันใดนั้นทุกการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวดหลังศีรษะจะไม่สามารถหมุนได้อีกต่อไปหรือการงอและยกการเคลื่อนไหวทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากจากนั้นเราจะพูดถึงอาการปวดหลัง ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นอย่างช้าๆเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรืออย่างรวดเร็วในรูปแบบของ "lumbago" บ่อยครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกปวดทั่วคอ โดยปกติจะเป็นกรณีนี้เมื่อเราใส่ผิดตำแหน่ง

ขึ้นอยู่กับต้นกำเนิดของอาการปวดหลังเราสามารถหาข้อสรุปเกี่ยวกับสาเหตุต่างๆได้ การอภิปรายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ความเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมีบทบาทในการวินิจฉัยหรือไม่ เมื่อรวมกับอาการอัมพาตที่เพิ่งเกิดขึ้นอาการที่ซับซ้อนนี้ก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "ธงแดง" นั่นคือสัญญาณเตือนภัยที่ต้องมีการชี้แจง จากนั้นไม่ควรเสียเวลาและควรรีบพบแพทย์โดยเร็ว

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

กระดูกสันหลังเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

การรักษากระดูกสันหลังคด (เช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน, facet syndrome, foramen stenosis เป็นต้น) จึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

สาเหตุ

เนื่องจากสาเหตุอาจมีความหลากหลายมากจึงเป็นการยากที่จะจำแนกประเภทที่มีโครงสร้างชัดเจน อย่างไรก็ตามเนื่องจากโดยปกติผู้ป่วยสามารถระบุตำแหน่งของความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันได้เท่านั้นและหากจำเป็นให้ดำเนินการพัฒนาสาเหตุจะอธิบายไว้ด้านล่างโดยใช้เงื่อนไขทางกายวิภาค: หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นค่อนข้าง จำกัด ที่ด้านขวาของหลังในกรณีที่ง่ายที่สุดมีอย่างใดอย่างหนึ่ง ความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการยกของหนักหลังออกกำลังกายมากเกินไปหรือหลังการบาดเจ็บเช่นอุบัติเหตุ

ดึงตลอดความยาวด้านหลัง กล้ามเนื้อ Erector spinaeในภาษาเยอรมันโดยประมาณว่า "vertebral erector" จริงๆแล้วมันประกอบด้วยสายกล้ามเนื้อขนาดเล็กและทางเดินอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งไม่ได้กำหนดทางกายวิภาคให้เป็นแบบเดียวกันอย่างสมบูรณ์ซึ่งอาจเป็นเพราะความซับซ้อนของกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อ erector spinae ตั้งอยู่ทั้งสองข้างบนและถัดจากกระดูกสันหลังและมีหน้าที่ในการยืดลำตัวเช่นถ้าเราต้องการยืดตัวให้ตรงหรือยืดตัวหลังจากงอ เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยาวมากซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อทำการเคลื่อนไหวข้างต้น โดยทั่วไปแล้วเขาจะได้รับผลกระทบเมื่อยกของหนักหากยก "ออกจากด้านหลัง" และไม่ "ออกจากขา" ตามที่แนะนำ แน่นอนว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนอื่น ๆ เกือบทุกส่วนสามารถได้รับผลกระทบได้ตลอดเวลาและเมื่อมีการยกของหนักมักเกิด "โรคปวดเอว" ที่รู้จักกันดี อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อ spinae erector มีความสำคัญเป็นพิเศษในกรณีของอาการปวดด้านซ้ายที่แยกได้เนื่องจาก - ใช้แบบสมมาตร - แสดงถึงปริมาณกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทางด้านขวาและด้านซ้ายของกระดูกสันหลัง ดังนั้นอาการตึงของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นทางด้านซ้ายหรือด้านขวาหลังจากที่ใช้ "เครื่องหนีบกระดูกสันหลัง" มากเกินไปอย่างไรก็ตามตามที่กล่าวไปแล้วมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่น ๆ อีกมากมายที่ด้านหลังซึ่งได้รับผลกระทบ ควรกล่าวถึงว่ากล้ามเนื้อด้านหลังมีความสมมาตรตามธรรมชาติและสาเหตุทั้งหมดที่ระบุไว้จะนำไปใช้พร้อมกันทั้งด้านขวาและด้านซ้าย

กล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่อีกส่วนที่อาจทำให้ปวดเมื่อถูกดึงคือ กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬาที่มีความแข็งแรงเนื่องจาก - ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอจะทำให้หลังดูกว้างขึ้น: ดึงที่ความสูงประมาณสะโพกถึงไหล่และมีหน้าที่ในการหมุนภายในและทำให้แขนเข้าใกล้ลำตัวมากขึ้น ในแง่ของพื้นที่มันเป็นกล้ามเนื้อโครงร่างที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย! เมื่อมองจากด้านหน้าในสภาพที่ได้รับการฝึกฝนมันจะยกตัวเองออกจากด้านข้างของซี่โครงและดึงเหนือรักแร้ไปที่ไหล่ ความเครียดที่มากเกินไปและความเครียดที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวนี้และส่งผลให้ปวดหลังด้านซ้าย (หรือด้านขวา) ในทั้งสองกรณีการพักผ่อนและการงดเว้นจากการฝึกอบรมหลายวันมักจะเพียงพอที่จะทำให้ความเจ็บปวดหายไป สิ่งนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่ขาดและฟื้นฟูโครงสร้างทางกายวิภาค หากอาการปวดไม่หายไปหลังจากผ่านไปหลายวันควรทำการถ่ายภาพเพิ่มเติม

ภูมิภาคที่สามที่ควรกล่าวถึงในตอนนี้คือที่เรียกว่าRegio Nuchae“ ในภาษาเยอรมันยังง่ายมากที่คอ จากมุมมองทางกายวิภาคคอเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนมากซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่แตกต่างกันจำนวนมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อคอมีงานหลายอย่างที่ต้องทำซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการขยับศีรษะของเรา ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการยืดการงอการหมุนและการเอียงศีรษะ จากมุมมองทางกายวิภาคกล้ามเนื้อคอไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหลัง แต่เป็นหน้าที่แสดงถึงความต่อเนื่องของกล้ามเนื้อหลังไปทางศีรษะดังนั้นจึงไม่ควรกล่าวถึงในตอนนี้ โดยหลักการแล้วอาการปวดคอจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ 6 มัดของกล้ามเนื้อคอมากเกินไป อาจเป็นกรณีนี้กับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่กล่าวมาทั้งหมด: โดยปกติหลังจากเที่ยวบินหรือนั่งรถบัสเป็นเวลานานคอของเราจะเจ็บดังนั้นเราอาจพยักหน้าสั้น ๆ ในระหว่างนั้น แต่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีต่อคอ ที่รองคอแบบพิเศษอาจป้องกันปัญหานี้ได้เล็กน้อย แต่ไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากศีรษะรวมถึงสมองและกะโหลกศีรษะมีน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมน้ำหนักคงที่จะดึงไปที่กล้ามเนื้อคอดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนไม่รู้สึกฟื้นตัวหลังจากงีบหลับบนรถบัสเป็นเวลาสั้น ๆ เนื่องจากตอนนี้คอของพวกเขาเจ็บ ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นตรงกลางด้านซ้ายหรือด้านขวาของคอ แต่ยังสามารถแผ่ไปที่ศีรษะและหลังส่วนล่างได้ โชคดีที่มักจะไปภายในไม่กี่ชั่วโมง

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: อาการปวดหลังทางจิต

A - ปวดคอ
B - ปวดหลังส่วนบน
C - ปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว
Lumbago (ปวดเอว)
D - lumboglutealgia
(แผ่เข้าก้น)
E - Lumboischialgia
(ฉายแสงเข้าขา)

1. กระดูกคอแรก (พาหะ) -
   สมุดแผนที่
2. กระดูกคอที่เจ็ด -
   กระดูกสันหลังที่โดดเด่น
3. Trapezius -
   กล้ามเนื้อ Trapezius
4. กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
   กล้ามเนื้อ latissimus dorsi
5. กระดูกสันหลังส่วนเอวแรก -
   กระดูกสันหลัง lumbalis I
6. กระดูกเอวที่ห้า -
   กระดูกสันหลัง lumbalis V.
7. Sacrum - sacrum
8. ก้างปลา - Os soccygis
9. ยอดอิเลียค -
   ยอด Iliac
10. Gluteus กลาง -
    กล้ามเนื้อ gluteus medius
11. กล้ามเนื้อ Gluteus -
    กล้ามเนื้อ gluteus maximus
12. โต๊ะเครื่องแป้งขนาดใหญ่ -
    กล้ามเนื้อ Adductor Magnus
13. เอ็นร้อยหวายสองหัว -
    กล้ามเนื้อ Biceps femoris
    
    - อาการห้อยยานของอวัยวะ -
    อาการห้อยยานของนิวเคลียส pulposus (จากด้านบน)
    b - การแตกหักของกระดูกสันหลัง
    (กระดูกสันหลังหัก)
    c - โรคข้อเข่าเสื่อมกระดูกสันหลัง -
    (ข้อต่อสวม)

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือความเครียดที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง จัดตั้งกลุ่มอื่น การบาดเจ็บที่ลึกกว่า, อย่างไร หมอนรองกระดูก, หรือ เส้นประสาทช้ำ. อย่างหลังมีอันตรายอย่างยิ่งเช่นกัน เส้นประสาท มีขีด จำกัด ความอดทนที่แน่นอนและสำหรับ ความเสียหายถาวร มาได้. นี่หมายถึงหนึ่ง ความล้มเหลวถาวรของกล้ามเนื้อมันให้. ในแง่นี้เราแทบจะต้องรู้สึกขอบคุณที่เส้นประสาทบีบเสียงดังรายงานตัวเองในรูปแบบของความเจ็บปวดเมื่อมัน "ตึงเกินไป" สำหรับพวกเขา

ของ โรคปวดเอว เป็นกรณีดังกล่าว: หลังจากการเคลื่อนไหวที่กระตุกหรืออึดอัดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงก็พุ่งเข้าด้านหลัง สาเหตุเป็นหนึ่งเสมอ การช้ำของเส้นประสาท sciatic ที่ดีไม่ว่าจะผ่านร่างกายกระดูกสันหลังหรือผ่านกล้ามเนื้อตึงแบบสะท้อนกลับ ร่างกายรับรู้ถึงการบีบรัดของเส้นประสาทอย่างกะทันหันพร้อมกับความเจ็บปวดจากการถ่ายภาพที่ไม่สะดวกโดยปกติจะอยู่ที่หลังส่วนล่าง ไม่สบายพอ ๆ กับความเจ็บปวดในทางกลับกันก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกันตราบเท่าที่ไม่มีอาการอื่น ๆ อัมพาต, หรือ ข้อร้องเรียนเมื่อใช้ห้องน้ำ ที่จะเพิ่ม Lumbago มักจะ จำกัด ตัวเองและหายไปเองภายในสองสามวัน เพื่อปวดเอว เพื่อหลีกเลี่ยงอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้ไฟล์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายให้ความสนใจกับลำดับการเคลื่อนไหวที่ "ดีต่อสุขภาพ" (ตัวอย่างที่ดีที่สุด: อย่ายกจากด้านหลัง แต่จากขา) และปิดหลังของคุณ ยืด. ในโรคปวดเอวอาการปวดหลังมักอยู่ในบริเวณสะโพกเช่นเดียวกับด้านซ้ายและขวาของกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้เร่งกระบวนการบำบัด การใช้ความร้อน (ฝักบัวอาบน้ำอุ่นถึงร้อนขวดน้ำร้อน) และอาจเป็นไปได้ด้วย ยาแก้ปวดเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงเกินไป

นอกจากนี้ไฟล์ ซี่โครง ได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลัง: ในชีวิตประจำวันเรารู้เพียงซี่โครงว่าเป็นรูปแบบใดของหน้าอกส่วนหน้า อย่างไรก็ตามกระดูกซี่โครงเคลื่อนไปทั่วร่างกายเกือบทั้งหมดและไปบรรจบกันที่ด้านหลังของกระดูกสันหลังซึ่งยึดด้วยข้อต่อเล็ก ๆ ระหว่างกระดูกซี่โครงเรียกว่า กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเช่นกัน กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง. งานของคุณคือการช่วย การสูด เพื่อหดตัวเพื่อเพิ่มปริมาตรของหน้าอก ดังนั้นเราจึงต้องการให้พวกเขาสามารถหายใจได้อย่างถูกต้อง ในที่เรียกว่า โรคประสาทระหว่างซี่โครง อย่างไรก็ตามมีอาการปวดดึงที่หน้าอกและบริเวณหลังอย่างต่อเนื่องซึ่งจะทำให้รุนแรงขึ้นโดยการหายใจเข้าลึก ๆ หรือไอ สาเหตุอาจเป็นได้หลายโรคซึ่งในที่สุดส่วนใหญ่ทั้งหมดจะมีอาการระคายเคืองของเส้นประสาทที่รับผิดชอบเป็นสาเหตุ ความเจ็บปวดส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่บริเวณหน้าอก แต่ส่วนหลังก็มักได้รับผลกระทบเช่นกัน การบำบัดเป็นสาเหตุนั่นคือสาเหตุเช่นแผลที่รากประสาทได้รับการรักษาเพื่อให้อาการปวดตามมาหายไป หากเป็นไปไม่ได้แสดงว่าไฟล์ การบำบัดตามอาการด้วยยาบรรเทาปวดซึ่งต่อสู้กับอาการ แต่ไม่ใช่สาเหตุ ยาแก้ปวดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแรงของยาที่มีอยู่อย่างอิสระ NSAIDs เช่น ibuprofen เกี่ยวกับ opioids เช่น Tilidin ได้ถึง ยาชา อย่างไร fentanylที่ใช้ใน OR

การรักษาด้วย

การบำบัดอาการปวดหลังเช่นสาเหตุมีหลากหลายและต้องกำหนดเป้าหมายที่สาเหตุเสมอ สิ่งนี้มักหาได้ไม่ง่ายนักเนื่องจากความซับซ้อนของหลังและโครงสร้างทางกายวิภาคจำนวนมากที่มีอิทธิพลต่อมัน

Kความตึงเครียดชั่วคราว, กล้ามเนื้อดึงหรือบั้นเอว มักจะผ่านไปภายในสองสามวันและโดยปกติไม่ต้องการคำชี้แจงทางการแพทย์ใด ๆ การบำบัดจะขึ้นอยู่กับอาการ มีความสำคัญที่นี่ การป้องกัน, ความอบอุ่นและ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุ้น. เนื่องจากสิ่งนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดเราจึงควรระมัดระวังที่จะไม่ทำอีกต่อไป - และนั่นคือสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการบอกเราด้วยปฏิกิริยาความเจ็บปวด!

คุณควรจะรู้สึกไม่สบายใจหากคุณมีอาการปวดหลัง ชาทันที, ซ่าและ ปัญหาในการปัสสาวะหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ เกิดขึ้น สิ่งนี้ใช้เวลา a การประเมินทางการแพทย์ทันทีเนื่องจากความเสียหายถาวรอาจเกิดขึ้นได้ หากคุณไม่สามารถจัดการความเจ็บปวดด้วยยาที่ไม่ใช่โอปิออยด์เช่นไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอลแพทย์ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน opioids ที่กำหนด กลายเป็น อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังเนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นการเสพติดและอาการง่วงนอน อนึ่งในกลุ่มที่ไม่ใช่โอปิออยด์พาราเซตามอลเหมาะที่สุดสำหรับใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณควรชี้แจงการบริโภคกับแพทย์ของคุณเสมอ

การบำบัดบรรเทาอาการปวดช่วยต่อสู้กับอาการได้ แต่ในบางกรณีก็ช่วยได้เช่นกัน การแทรกแซงการผ่าตัด จำเป็นต้องขจัดอาการปวดหลังอย่างถาวร นี่เป็นกรณีตัวอย่างเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนและกับทุกรูปแบบ การกดทับเส้นประสาทถาวรเนื่องจากอาจเกิดจากเนื้องอกหรือกระดูกหัก อย่างไรก็ตามการผ่าตัดไม่ใช่วิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์เช่นกันและผู้ป่วยจำนวนมากจึงรู้สึกหงุดหงิดหลังการผ่าตัดเนื่องจากยังคงมีอาการปวดอยู่ ณ จุดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ศัลยแพทย์จะให้ข้อมูลที่เป็นจริง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การติดตามผลทางกายภาพบำบัดและอื่น ๆ Rehab. เมื่อรวมกันแล้วผู้ป่วยจำนวนมากสามารถเป็นอิสระจากอาการได้มากที่สุด

การป้องกันโรค

เหมาะสำหรับการป้องกันโรคปวดหลัง การออกกำลังกายปกติและด้วยเหตุนี้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง. กล้ามเนื้อทำหน้าที่เหมือนเปลือกหอยที่ปกป้องโครงกระดูกและเส้นประสาทที่อยู่ภายในและยึดเข้าด้วยกัน นอกจากนี้คุณไม่ควรอยู่ที่เดียว ที่นอนที่ดี ประหยัดเงินและอาจขอคำแนะนำจากร้านค้าผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากที่นอนมีหลายประเภท นอกจากนี้ก็คือ ความอบอุ่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ) ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงเตียงที่มีลมโกรก สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งหนึ่งเสมอทั้งในระหว่างเล่นกีฬาและที่ทำงาน การดำเนินการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและก ท่านั่งและการทำงานที่สะดวกสบาย ได้รับความเคารพ ด้วยวิธีนี้สามารถป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ