ผงครีเอทีน

บทนำ

ครีเอทีนผงเป็นอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งหลายคนคาดหวังว่าจะได้รับการฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ครีเอทีนผงเป็นรูปแบบการบริหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สามารถผสมผงทีละชนิดและผสมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มได้ตามต้องการ ครีเอทีนผงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและไม่อยู่ในรายการยาสลบ เนื่องจากครีเอทีนเป็นสารภายนอกผงครีเอทีนโดยทั่วไปจึงทนได้ดีมาก

ผงครีเอทีนมีเหตุผลหรือไม่?

การใช้ Creatine เป็นหัวข้อที่มีการพูดถึงมากเพียงใด เนื่องจากครีเอทีนเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายจึงมีเหตุผลว่ามีผลในเชิงบวกมากมาย
ผลกระทบเหล่านี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะสถานที่หลักในการออกฤทธิ์ของครีเอทีนกล้ามเนื้อซึ่งประสิทธิภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย ตัวอย่างเช่นการทานครีเอทีนมีผลดีต่อประสิทธิภาพของสมองความสามารถในการมีสมาธิดีขึ้นและความต้านทานต่อความเครียดเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ได้ง่ายอยู่แล้ว

กระดูกและกระดูกอ่อนยังได้รับประโยชน์จากครีเอทีน พวกเขาได้รับสารอาหารที่ดีกว่าซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมการบริหารครีเอทีนจึงมีประโยชน์ในกรณีกระดูกหักหรือโรคกระดูกพรุน ครีเอทีนยังสนับสนุนเซลล์ต่อสู้กับแบคทีเรีย (มาโครฟาจ) ของระบบภูมิคุ้มกันในการป้องกันเชื้อโรค เนื่องจากผลกระทบที่เพิ่งกล่าวไปจึงเห็นได้ชัดว่าการบริโภคครีเอทีนมีผลในเชิงบวกมากมายและสามารถนำไปใช้ในด้านต่างๆได้
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อการบริโภคครีเอทีนได้ดีเท่า ๆ กันดังนั้นจึงสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คนที่สามารถใช้ Creatine ได้ดีเรียกว่าผู้ตอบสนองเพราะพวกเขาตอบสนองได้ดีต่อการกลืนกิน Creatine สิ่งที่เรียกว่าผู้ที่ไม่ตอบสนองคือคนที่การบริโภคครีเอทีนไม่มีผล ในช่วงหลังการใช้ Creatine ไม่สมเหตุสมผล แม้ว่าผลในเชิงบวกของการทานครีเอทีนจะมีผลเหนือกว่า แต่ก็ยังไม่สามารถสรุปได้ว่าการบริโภคนั้นเหมาะสมหรือไม่ในแต่ละกรณีดังนั้นจึงควรวิเคราะห์แยกกันเสมอ

คุณอาจสนใจในหัวข้อเหล่านี้:

• ครีเอทีนมีประโยชน์อย่างไร?
• ผลและฟังก์ชัน BCAA

ครีเอทีนแคปซูล

นอกจากครีเอทีนในรูปแบบผงแล้วยังมีแคปซูลครีเอทีน สิ่งเหล่านี้มีข้อดีคือใช้งานง่ายมากและสามารถพกพาติดตัวไปได้สะดวกและพกพาไปได้ทุกที่ ข้อดีอีกอย่างของแคปซูลคือคุณหลีกเลี่ยงรสชาติของผงโดยธรรมชาติเนื่องจากแคปซูลละลายในกระเพาะอาหารเท่านั้น แคปซูลมาพร้อมกับปริมาณที่กำหนดไว้ล่วงหน้าจากผู้ผลิตหลายรายดังนั้นจึงไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้เป็นรายบุคคลเช่นเดียวกับผงครีเอทีน เมื่อซื้อคุณควรใส่ใจว่าขนาดยาตรงกับความต้องการหรือไม่
ข้อดีของผงคือคุณสามารถกำหนดปริมาณทีละรายการได้ ผู้ที่มีปัญหาในการกลืนจะมีปัญหากับแคปซูลที่ค่อนข้างใหญ่แป้งยังมีประโยชน์มากกว่าสำหรับพวกเขา ในแง่ของราคาแป้งมีราคาถูกกว่าจากซัพพลายเออร์ส่วนใหญ่เนื่องจากผลิตได้ง่ายกว่าแคปซูล อย่างไรก็ตามในที่สุดเป้าหมายการฝึกอบรมและความชอบส่วนบุคคลจะตัดสินใจว่ารูปแบบยาใดดีที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: ครีเอทีนโมโนไฮเดรต

ครีเอทีนแคปซูลเหมาะกับใคร?

Creatine แคปซูลไม่เหมาะสำหรับผู้ใช้ทุกคน ต่อไปนี้เป็นรายชื่อผู้ที่จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานครีเอทีนในรูปแบบแคปซูล:

• นักเพาะกายนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มความเร็วของกล้ามเนื้อและต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกความแข็งแรง
• ผู้ใช้ที่พบว่ายากในการกำหนดขนาดยาของตนเองทุกครั้งและต้องการวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริงในระหว่างเดินทาง
• ผู้ใช้ที่ใช้ Creatine ในระยะยาว
• ผู้ที่เดินทางบ่อยเนื่องจากแคปซูลสามารถขนส่งได้มากกว่าแบบผง
• ตอบกลับ

ใครควรหลีกเลี่ยงแคปซูลครีเอทีน

Creatine แคปซูลไม่เหมาะสำหรับผู้ใช้ทุกคน ต่อไปนี้เป็นรายชื่อผู้ที่ควรละเว้นจากการใช้ Creatine ในรูปแบบแคปซูล:

• นักกีฬาความอดทน
• ผู้ที่มีปัญหาในการกลืน
• เด็กและวัยรุ่น (ในกรณีพิเศษให้ปรึกษาแพทย์)
• นักกีฬาที่เพิ่งเริ่มฝึก
• ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารหรือไต
• ไม่ตอบสนอง

ปริมาณ

ขนาดของแคปซูลครีเอทีนมีหลายรูปแบบ ข้อมูลของผู้ผลิตอาจมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม
ควรคำนึงถึงสถานะสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณด้วยในการกำหนดปริมาณของแคปซูล วิธีการให้ยาที่เป็นที่นิยมคือสิ่งที่เรียกว่าประจุ ที่นี่มีการจ่าย Creatine 20-25 กรัมต่อวันในช่วง 5-7 วัน ครั้งเดียวไม่ควรเกิน 5 กรัมและควรมีช่วงเวลา 3 ชั่วโมงระหว่างแต่ละครั้ง หลังจากขั้นตอนการโหลดมีขั้นตอนการบำรุงรักษาซึ่งการบริโภคครีเอทีน 3-5 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการชาร์จการบริโภคครีเอทีน 5 กรัมต่อวันอย่างต่อเนื่องก็สามารถทำได้สำเร็จวิธีนี้ใช้เวลานานกว่าในช่วงเริ่มต้น แต่ไม่แสดงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญกับประจุในการวิเคราะห์ระยะยาว
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการรักษาด้วย Creatine มีสองตัวเลือกที่นี่ด้วย วิธีแรกคือ 12 สัปดาห์ใน 2 สัปดาห์ปิดวิธี ตามชื่อที่แนะนำครีเอทีนจะถูกยึดครองในช่วง 12 สัปดาห์ก่อนที่จะหยุดพักสองสัปดาห์ตามมา ในหลักสูตรที่สองการโหลดแบบพัลส์มีระยะการโหลด 3-5 วันโดยมีครีเอทีน 30-40 กรัมต่อวันทุก 4 สัปดาห์ วิธีการให้ยาที่เหมาะสมที่สุดควรพิจารณาจากเป้าหมายส่วนบุคคลและสถานะสุขภาพของคุณเอง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:

• การใช้ Creatine
• ระบบการปกครองของ Creatine

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทาน?

Creatine เป็นอาหารเสริมที่มักกินเวลานานกว่าเช่นอย่างน้อย 3-6 เดือน
Creatine ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีในการดูดซึมโดยร่างกาย ในรูปแบบแคปซูลเวลาในการดูดซึมจะเพิ่มขึ้น 30-60 นาทีเช่นกันเนื่องจากเปลือกแคปซูลจะต้องละลายก่อนที่จะปล่อยครีเอทีน เมื่อครีเอทีนถูกดูดซึมโดยร่างกายแล้วจะเดินทางผ่านหลอดเลือดดำพอร์ทัลจากลำไส้ไปยังตับและจากที่นั่นเข้าสู่กระแสเลือด มันยังคงอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง ในระหว่างการฝึกครีเอทีนจะเก็บครีเอทีนไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อจึงควรใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการฝึกเพื่อให้สามารถเก็บครีเอทีนไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อได้

อย่างไรก็ตามควรใช้ Creatine หลังการฝึกเช่นเติมที่เก็บครีเอทีนในกล้ามเนื้อโดยตรงหลังการฝึกและอาจป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ สามารถเลือกขนาดแคปซูลครีเอทีนทุกวันได้อย่างอิสระในวันที่ไม่มีการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าไม่เกินปริมาณสูงสุด ไม่ว่าในกรณีใดครีเอทีนส่วนเกินในกระแสเลือดจะถูกทำลายลงอย่างรวดเร็วและถูกขับออกทางไตเป็นครีเอตินิน

ยังอ่าน: Creatine สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

ผลกระทบของ Creatine

Creatine เป็นสารภายนอกที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน Creatine มีบทบาทสำคัญในการสร้าง adenosine triphosphate (ATP) ของกล้ามเนื้อ
เอนไซม์บางชนิดแยก ATP และ ADP ในร่างกาย ในระหว่างกระบวนการนี้พลังงานจะถูกปล่อยออกมาซึ่งมีหน้าที่ในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ATP สามารถใช้ได้ในระดับ จำกัด ในกล้ามเนื้อเท่านั้น หากคุณเพิ่มครีเอทีนภายนอกสิ่งนี้จะส่งเสริมการก่อตัวของ ATP ใหม่เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ Creatine จึงช่วยให้มั่นใจได้โดยอ้อมเช่นความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
เนื่องจากการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นครีเอทีนยังนำไปสู่การเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ดูอ้วนและใหญ่ขึ้น โดยรวมแล้วครีเอทีนมีผลดีต่อพลังงานและความทนทานของกล้ามเนื้อ นักกีฬาที่แข่งขันและสมัครเล่นใช้ประโยชน์จากผลกระทบนี้ในการฝึกซ้อมมาหลายปีแล้ว Creatine ทำให้เกิดจำนวนซ้ำมากขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ใช้ในกีฬา การฝึกอบรมสามารถปรับให้เหมาะสมได้โดยการบริหาร Creatine

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ผลกระทบของ Creatine
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลข้างเคียง

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกือบทั้งหมดผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อทานครีเอทีน เนื่องจากครีเอทีนยังถูกบริโภคในชีวิตประจำวันเช่นผ่านอาหารและเป็นสารภายนอกผลข้างเคียงจึงเกิดขึ้นน้อยมาก ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับครีเอทีนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ได้รับประทานครีเอทีนจำนวนมากผ่านอาหารของพวกเขาหรือในผู้ที่อยู่ในช่วงแรกของการเสริมด้วยครีเอทีน ผลข้างเคียงที่อธิบายไว้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร อาการต่างๆเช่นท้องอืดท้องเสียคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องหรือกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด โดยปกติอาการจะบรรเทาลงทันทีที่หยุดรับประทานครีเอทีนหรือลดขนาดยาลง

ผลข้างเคียงที่พบบ่อย แต่บางครั้งก็เป็นที่พึงปรารถนา (กล้ามเนื้อดูอ้วน) ของการทานครีเอทีนคือการกักเก็บน้ำ ดังที่ได้อธิบายไว้แล้วสิ่งนี้สามารถพิสูจน์ได้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าครีเอทีนลำเลียงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเมื่อทานครีเอทีนให้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจในปริมาณที่ถูกต้องของครีเอทีนและซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประกันคุณภาพที่ดีได้

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: ผลข้างเคียงของ Creatine

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อ?

ตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์ครีเอทีนมีขนาดใหญ่มาก มีผู้ให้บริการอินเทอร์เน็ตจำนวนมากในเยอรมนีและต่างประเทศ แต่บางรายมีราคาที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
แน่นอนว่าคุณภาพของครีเอทีนยังมีความแตกต่างกันอย่างมากเนื่องจากผู้ให้บริการจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับคุณสมบัติคุณภาพเมื่อซื้อ Creatine คุณสมบัติด้านคุณภาพอย่างหนึ่งคือเม็ดละเอียดของแป้งซึ่งวัดในรูปของตาข่าย แป้งที่ละเอียดกว่า (คุณภาพดีเริ่มต้นที่ประมาณ 200 mesh) ก็จะยิ่งดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในเยอรมนีมักจะต้องมีคุณภาพตามมาตรฐานที่สูงกว่าผลิตภัณฑ์ที่เทียบได้ในต่างประเทศ ตราประทับที่ผลิตในประเทศเยอรมนีจึงเป็นตัวบ่งชี้คุณภาพของผลิตภัณฑ์ได้เป็นอย่างดี Creatine สามารถรับประทานได้ในรูปแบบต่างๆ มีเม็ดแคปซูลและผง แคปซูลและยาเม็ดเป็นยาที่ใช้ง่ายและสะดวก ข้อดีเหล่านี้ยังสะท้อนให้เห็นในราคาซึ่งแคปซูลและแท็บเล็ตมักมีราคาแพงกว่าผงครีเอทีนมาก ด้วยผงครีเอทีนคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ดีได้ในราคาเพียง 12 ยูโรต่อกิโลกรัม
โดยทั่วไปแล้วสินค้าคุณภาพสูงมักจะมีราคาสูงกว่า แต่ในทางกลับกันราคาที่สูงไม่ได้หมายความว่าเป็นสินค้าที่มีคุณภาพโดยอัตโนมัติ เนื่องจากครีเอทีนเป็นที่นิยมอย่างมากและถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีคุณสามารถค้นหารายงานการทดสอบจำนวนมากจากผู้ผลิตครีเอทีนหลายรายได้บนอินเทอร์เน็ต สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นจุดติดต่อแรกที่ช่วยคุณในการตัดสินใจซื้อ

ยังอ่าน: อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ