พื้นที่ของการใช้ BCAA

บทนำ

BCAA เป็นโซ่โปรตีนที่แตกแขนงอย่างกว้างขวางเรียกว่ากรดอะมิโนโซ่กิ่ง นี่คือที่มาของตัวย่อ BCAA โปรตีนถูกใช้ในร่างกายสำหรับกระบวนการที่สำคัญหลายอย่าง BCAA ไม่เพียง แต่ใช้ในกีฬาเท่านั้น แต่ยังมีการใช้งานด้านอื่น ๆ เช่นการแพทย์อายุและการพักผ่อนหย่อนใจ

คุณอาจสนใจ: กรดอะมิโนและการออกกำลังกาย

BCAA เหมาะกับใคร?

BCAA เป็นสารอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเสมอไป ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาไม่ต้องการ BCAAs นอกเหนือจากการรับประทานอาหารตามปกติ ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาควรใช้ BCAAs หากแพทย์สั่งเท่านั้น

อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาทุกคนมีข้อกำหนดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการบริโภค เพื่อความปลอดภัยคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเนื่องจากทุกคนเป็นรายบุคคลและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักจะทำงานแตกต่างกันเล็กน้อยและได้รับการยอมรับแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเพศความรุนแรงขอบเขตและประเภทของการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมควรให้ BCAAs มากหรือน้อย

โดยทั่วไปคำแนะนำจึงมีผลบังคับใช้ว่านักกีฬาโดยเฉพาะเหมาะสมกับการรับ BCAAs ในกรณีนี้นักกีฬาหมายถึงนักกีฬาทุกคนจากหลากหลายพื้นที่และนักกีฬาที่รุนแรงและแข่งขันได้ก็อยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน ระดับประสิทธิภาพที่แตกต่างกันนั้นแตกต่างกันไปตามปริมาณของ BCAA

แต่ BCAA ยังสามารถเหมาะสำหรับผู้สูงอายุกล่าวคือเมื่อมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และแพทย์แนะนำให้ใช้ BCAA

คุณอาจสนใจ: อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

BCAA และขอบเขตการใช้งาน

BCAA เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

BCAAs มีผลในเชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ BCAAs มีผลต่อ:

• ความสามารถของเลือดในการขนส่งออกซิเจน
• การจัดหาพลังงานในกล้ามเนื้อ
• ความสามารถในการสร้างใหม่

ที่จะใช้.

BCAAs ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งจะมีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนในเลือด เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนในการทำงาน แต่ยังต้องสร้างใหม่ BCAAs จึงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

BCAA ให้อินซูลินมากขึ้นและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด สิ่งนี้จะช่วยให้สามารถขนส่ง BCAAs เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ให้การป้องกันตามธรรมชาติจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อและการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ได้รับการสนับสนุนจากจำนวน BCAAs ที่เพิ่มขึ้น BCAAs ที่มีอยู่อย่างอิสระในร่างกายจะถูกใช้โดยการฝึกและ / หรือการออกแรงทางกายภาพ หากนักกีฬาไม่รับประทาน BCAAs สิ่งนี้อาจนำไปสู่การสลายของเซลล์กล้ามเนื้อ

ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ดังนั้น BCAAs จึงเหมาะอย่างยิ่งในการปกป้องมวลกล้ามเนื้อในปัจจุบัน หากมี BCAAs เพียงพอผ่านการเสริมและโภชนาการกล้ามเนื้อยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นการเติบโตของความหนาของกล้ามเนื้อหรือการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อและสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่หลังจากออกกำลังกาย

BCAAs ไม่เพียง แต่ให้แน่ใจว่าโปรตีนในกล้ามเนื้อยังคงได้รับการปกป้องในระหว่างและหลังการฝึก นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำตาลและ BCAAs อื่น ๆ จะถูกลำเลียงอย่างรวดเร็วและเหนือสิ่งอื่นใดคือการส่งผ่านเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานใหม่และยังได้รับโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์กล้ามเนื้อเช่นการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การฟื้นฟูและการฟื้นตัวยังได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากการใช้ BCAAs ประเด็นเหล่านี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า BCAAs สามารถมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่มีความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักซูโม่ว่ายน้ำเพาะกายชกมวยมวยปล้ำศิลปะการต่อสู้และสาขากรีฑาบางประเภทมวลกล้ามเนื้อของนักกีฬาเป็นจุดสำคัญและมีนัยสำคัญ ในกีฬาเหล่านี้มวลกล้ามเนื้อสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างชัยชนะและความพ่ายแพ้ ด้วยเหตุนี้การเสริม BCAAs ในกีฬาเหล่านี้จึงเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับการประสบความสำเร็จ BCAAs เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้บ่อยในกีฬาที่เน้นมวลและความแข็งแรงสูงสุด

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: BCAA สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

BCAA ในการฝึกความอดทน

BCAAs เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมสำหรับกีฬาความอดทน ในแง่หนึ่งพวกเขาช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการวิ่ง ทำให้เป็นตัวเลือกโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว BCAAs ยังสามารถปกป้องนักกีฬาที่มีความอดทนจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องการ

BCAAs ประกอบด้วยกรดอะมิโนพิเศษสามชนิดที่ไม่ได้รับการเผาผลาญในตับ เป็นผลให้พวกมันถูกดูดซึมในลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วขึ้นและสามารถปลดปล่อยผลได้เร็วขึ้น พวกมันเข้าสู่กล้ามเนื้อโดยตรงผ่านทางกระแสเลือดและอาจมีผลโดยตรงกับไซต์

ในกีฬาความอดทนมักจะรับน้ำหนักได้นานและสูงมากในหลาย ๆ กรณี เป็นผลให้โปรตีนในกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยถูกทำลายลงเสมอ กรดอะมิโนอิสระในกระแสเลือดสามารถต่อต้านการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อนี้ได้ ดังนั้นจึงสามารถรักษากล้ามเนื้อซึ่งรักษาประสิทธิภาพไว้ในระดับสูง

นอกจากนี้การสำรองไกลโคเจนยังถูกใช้จนหมดในระหว่างหน่วยความอดทนซึ่งเป็นสิ่งแรกที่โจมตีโปรตีนในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันก็มีการกำหนดสิ่งกระตุ้นที่ต้องการสร้างเซลล์ใหม่ การสังเคราะห์โปรตีนดูแลการสร้างใหม่ของเซลล์ อย่างไรก็ตามสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อมี BCAAs เพียงพอ ดังนั้นนักกีฬาที่มีความอดทนควรใช้ BCAAs เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าต่อความสามารถในการสร้างใหม่อาจแสดงให้เห็นได้ การศึกษาพบว่าการทาน BCAAs มีผลดีต่อการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อใหม่ หากไม่มีการใช้ BCAAs ในกีฬาที่มีการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาความอดทนคาดว่าจะมีการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น BCAAs สามารถส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ดังนั้นด้วยปริมาณที่ถูกต้องการเพิ่มขึ้นของการทำงานของสมองสามารถทำได้ที่นี่

โดยทั่วไปนักกีฬาทุกคนควรทราบว่าควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ควรกำหนดปริมาณ BCAA ที่ถูกต้องเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังจากการวิเคราะห์องค์ประกอบทางโภชนาการโดยละเอียดและหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

คุณอาจสนใจ: คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างไร?

BCAA ในการฝึกความเร็ว

BCAAs ยังมีข้อดีสำหรับการฝึกความเร็ว ในแง่หนึ่งการป้องกันการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อเป็นหน้าที่สำคัญของกรดอะมิโน ในทางกลับกันการฝึกความเร็วมักใช้ในการฝึกกับโหลดสูงสุด

ตามด้วยการหยุดพักนานขึ้นเพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อสามารถสร้างใหม่ได้เล็กน้อย ผลของ BCAAs สามารถช่วยในการสร้างใหม่ได้เร็วขึ้นและไม่ให้โปรตีนในเซลล์กล้ามเนื้อกลับมา แต่ใช้กรดอะมิโนอิสระในเลือด

เนื่องจากความเครียดสูงในการฝึกความเร็วจึงอาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ สิ่งเหล่านี้สามารถลดลงได้อย่างเห็นได้ชัดโดยการทาน BCAAs เนื่องจาก "ความเสียหาย" ในกล้ามเนื้อน้อยลง

ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างเต็มที่ว่า BCAAs สามารถชะลอความเหนื่อยล้าในระหว่างการฝึกซ้อมได้หรือไม่ สิ่งนี้จะมีข้อดีที่ชัดเจนในการฝึกความเร็วเนื่องจากหน่วยสามารถขยายได้ในระยะเวลาที่นานขึ้น

BCAAs ยังสามารถส่งผลดีต่อความสำเร็จในการฝึกในการฝึกความเร็วดังนั้นจึงเป็นประโยชน์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตามที่นี่ก็เป็นเรื่องจริงเช่นกันที่ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ การตัดสินใจเกี่ยวกับปริมาณและการบริโภคควรปรึกษาแพทย์

รับ BCAA ในกรณีเจ็บป่วย

นอกเหนือจากข้อดีของการใช้ BCAAs ในกีฬาแล้วยังมีการใช้งานอีกด้านหนึ่งนั่นคือการแพทย์ BCAAs ถูกนำมาใช้มากขึ้นเพื่อ:

• การรักษาโรค
• หลังการดำเนินการ
• ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ

ใช้

ในโรคของตับสามารถใช้ BCAAs เพื่อช่วยให้อวัยวะฟื้นตัวได้ ผลที่สงบเงียบนี้ต่อตับสามารถป้องกันความเสียหายที่เป็นอันตรายตามมาได้ ตัวอย่างของความเสียหายที่ตามมาคือความผิดปกติของการเผาผลาญของสมอง กรณีนี้ป้องกันได้โดยใช้ BCAA

BCAAs สามารถใช้หลังการผ่าตัดและหลังการบาดเจ็บ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่มีโปรตีนในกล้ามเนื้อถูกทำลายหรือการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อจะลดลงในช่วงการฟื้นฟูร่างกายที่ยาวนาน

BCAAs ยังใช้ในกรณีของโรคเบาหวาน BCAAs กระตุ้นการผลิตอินซูลินและสามารถช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด

BCAAs ไม่เพียง แต่ใช้ในกีฬาเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ในทางการแพทย์ได้อีกด้วย คุณควรงดการใช้ยาด้วยตนเองและขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน

BCAA ในกีฬาอื่น ๆ

BCAAs ส่วนใหญ่ใช้ในฟิตเนสและเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังใช้ในการเพาะกายเนื่องจากมีผลเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจาก BCAAs มีประสิทธิภาพมากในการสร้างใหม่และโปรตีนในกล้ามเนื้อได้รับการปกป้องที่ดีกว่า BCAAs จึงถูกใช้ในกีฬาหลายประเภท

กีฬาความอดทนจำนวนมากได้ค้นพบประโยชน์ของการเสริมด้วย BCAAs เหล่านี้คือ:

• การว่ายน้ำ
• วิ่งระยะไกล
• เล่นสกีข้ามประเทศ
• วิ่ง
• ไปปั่นจักรยาน
• ที่เดิน.

ผลของ BCAA สามารถเห็นได้ในหลายสาขาวิชากรีฑา ใช้นอกเหนือจากโภชนาการในพื้นที่ต่อไปนี้:

• การขว้างด้วยค้อน
• กระโดดไกล
• กระโดดสูง
• ยิงใส่
• หอก
• วิ่งกระโดดข้ามรั้ว
• จาน
• กระโดดสาม

กีฬาต่อไปนี้ยังใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อความสามารถในการสร้างใหม่หรือการเพิ่มประสิทธิภาพของการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ:

• ทีมกีฬา
• ฮอกกี้
• ฮอคกี้น้ำแข็ง
• ฟุตบอล
• บาสเกตบอล
• แฮนด์บอล
• วอลเลย์บอล
• กีฬาฮอกกี้
• วอลเลย์บอลชายหาด
• ฟุตบอล
• กีฬาเบสบอล
• รักบี้

ในศิลปะการต่อสู้ BCAAs ไม่ได้ใช้บ่อยนัก แต่นักกีฬาหลายคนยังคงใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึง:

• สักวอนอย่า
• คาราเต้
• มวย
• วีค
• คิกบ็อกซิ่ง
• มวยไทย
• มวยปล้ำ
• ซูโม่
• มวยปล้ำ

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่า BCAAs ถูกใช้โดยมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความสามารถในการสร้างใหม่หรือป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญ ปริมาณที่ต้องมีในกีฬาแต่ละประเภทควรได้รับการปรึกษาหารือกับแพทย์เสมอ ปริมาณที่แตกต่างกันจะถูกกำหนดขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาและความเป็นตัวของนักกีฬา อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพก็สำคัญเช่นกัน

เมื่อใช้อย่างถูกต้องและใช้อย่างถูกต้อง BCAAs สามารถช่วยนักกีฬาจำนวนมากในกีฬาประเภทต่างๆ นอกจากนี้ BCAAs ยังมีข้อได้เปรียบที่แทบไม่มีผลข้างเคียงซึ่งทำให้ปลอดภัยและใช้งานง่าย

คำแนะนำจากกองบรรณาธิการ

คุณสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BCAAs ได้ที่นี่:

• BCAA
• BCAA เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• การให้ยาและการบริโภค BCAA
• ผง BCAA
• ผลกระทบและหน้าที่ของ BCAA
• ผลข้างเคียงของ BCAA