โภชนาการต่อต้านริ้วรอย

คำพ้องความหมาย

• การยับยั้งอายุ
• ต่อต้านความชรา

วิธีต่อต้านริ้วรอย

ด้วยการต่อต้านริ้วรอยมีตัวเลือกต่าง ๆ มากมายเพื่อต่อต้านกระบวนการชรา - รวมถึงการรักษาด้วย
สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ ทางจิตใจ ทำบางอย่างเกี่ยวกับกระบวนการชรา เพียงแค่ผสม สมรรถภาพทางจิต และหนึ่ง ทัศนคติที่ดีต่อชีวิต ทำให้ระดับความเครียดในร่างกายลดลง ซึ่งจะช่วยลดจำนวนของอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ร่างกายไม่ตึงเครียดอีกต่อไปและไม่เสี่ยงต่อความบกพร่องอื่น ๆ เช่น ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
นอกจากนี้ยังสามารถ ความตึงเครียด นอกจากนี้ยังสามารถแบ่งย่อยได้ด้วยกีฬาบางประเภทเช่นโยคะ นี่คือความพยายามที่จะประสานการหายใจและความคิดด้วยเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

อาหารสำหรับต่อต้านวัย

ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งเหล่านี้สามารถรวบรวมได้ด้วยตัวคุณเองแพทย์หรือนักโภชนาการ
ปิรามิดอาหารแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชควรอยู่ในเมนูหลายครั้งต่อวัน ซึ่งรวมถึงขนมปังพาสต้าข้าวและมันฝรั่ง สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการทุกวัน นอกจากนี้ยังมีวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพมากมายซึ่งควบคุมการย่อยอาหารและระดับคอเลสเตอรอลจึงช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ผักและผลไม้ซึ่งมีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำยังให้วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม วิตามินซีและวิตามินอีช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และชะลอการเกิดริ้วรอย นอกจากนี้สารจากพืชหลายชนิดที่มีอยู่สามารถป้องกันเนื้องอกการติดเชื้อหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ: คำแนะนำทางโภชนาการและ Oxidative Stress คืออะไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการชะลอวัย

อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน ยังช่วยเร่งอายุของร่างกาย อย่างไรก็ตามก่อนการเตรียมวิตามินควรปรึกษาแพทย์ว่าใครสามารถระบุได้ว่าวิตามินใดที่ร่างกายขาดหายไปเพื่อระบุการขาดโดยเฉพาะ
ตารางต่อไปนี้แสดงให้คุณเห็นว่าวิตามินธาตุและแร่ธาตุชนิดใดมีอิทธิพลต่ออวัยวะและส่วนต่างๆของร่างกาย:

ผิวหนัง:

• วิตามินเอ
  • การป้องกันอนุมูลอิสระ (การป้องกันเซลล์)
• วิตามินซี
  • การป้องกันอนุมูลอิสระ (การป้องกันเซลล์)
  • การกระชับของผิวหนังเนื่องจากโปรตีนในร่างกายมีส่วนร่วมในการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูอวบอิ่มและอ่อนเยาว์
• วิตามินอี
  • การป้องกันอนุมูลอิสระ (การป้องกันเซลล์)
• สังกะสี
  • โครงสร้างผิวที่แข็งแรงและส่งเสริมการสมานแผล
• โซเดียมคลอไรด์และโพแทสเซียม
  • ควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายจึงทำให้ผิวกระชับ
• วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 กรดโฟลิกไนอาซินและไบโอติน
  • ผิวพรรณดีขึ้น

ผิวหนัง / ผม:

• กรด pantothenic
  
  • ผิวพรรณดีขึ้น
  • ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสร้างเส้นผม
• วิตามินอีวิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก เหล็ก
  • การสร้างเลือด
  • ช่วยให้ผิวกระจ่างใสและทำให้ผมและเล็บแข็งแรง

กระดูก:

• แคลเซียม
  • เสริมสร้างความแข็งแรงของฟันและกระดูกเพื่อให้มีรอยยิ้มที่สดใสและท่าทางตั้งตรง

ต่อมไทรอยด์:

• ไอโอดีน
  • ไม่มีการก่อตัวของโรคคอพอก

ปลาและต่อต้านริ้วรอย

เมื่อเลือกระหว่างปลาและเนื้อสัตว์คุณควรให้ความสำคัญกับปลาเนื่องจากปลามีไอโอดีนซึ่งจะมาจาก ไทรอยด์ มันจำเป็น. นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดระดับไขมันในเลือดและ ความดันโลหิต อิทธิพลในเชิงบวก

ต่อต้านริ้วรอยและเครื่องดื่ม

แม้ว่าคุณจะไม่สงสัย แต่ไวน์แดง (การบริโภคในปริมาณเล็กน้อย) ก็มีผลดีต่อร่างกายเช่นกัน อย่างไรก็ตามเฉพาะในกรณีที่ไม่มีโรคประจำตัว ซึ่งอาจรวมถึงตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน หรือ ความอ้วน ตก
กรดฟีนอลิกมีอยู่ในไวน์แดงซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากการโจมตีโดยอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก็มีความเป็นไปได้ที่จะบริโภคกรดฟีนอลิกผ่านอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นผักคะน้าผักกาดขาวหัวไชเท้าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชกาแฟหรือชา
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง) ทุกวัน นมยังเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากมีแคลเซียมจำนวนมาก นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่มีสุขภาพดี กระดูก และมั่นคง ฟัน.

พฤติกรรมการกิน

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นคุณต้องเพิ่มการบริโภคพลังงาน แคลอรี่ ระวังเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงและแคลอรี่จะถูกเผาผลาญได้ไม่ดี
ซึ่งหมายความว่าด้วยอาหารชนิดเดียวกันพลังงานส่วนเกินในรูปแบบของ ไขมันสำรอง ถูกสร้างขึ้นในร่างกาย ทำให้กระบวนการชราเร็วขึ้น ในการต่อต้านสิ่งนี้ปริมาณแคลอรี่จะต้องสอดคล้องกับความต้องการที่แท้จริงและหากจำเป็นให้ลดลง

อาหารชะลอวัยคืออะไร?

ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายมีส่วนสำคัญในการแก่

อาหารต่อต้านริ้วรอยไม่สามารถป้องกันริ้วรอยตามธรรมชาติได้ แต่สามารถเลื่อนออกไปได้มาก
ควรบริโภคอาหารและวิตามินต่อไปนี้ให้มากขึ้น

วิตามินซี: วิตามินซีมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน มีมากมายในผักและผลไม้ วิตามินซียังช่วยกระตุ้นความยืดหยุ่นของผิวหนัง

แครอทและพริกเหลือง: แคโรทีนอยด์ที่พบในแครอทและพริกเหลืองจะต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งมักจะสะสมตามอายุ

กรดไขมันโอเมก้า 3: พบมากในปลาน้ำเย็นและต่อสู้กับการอักเสบ เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการอักเสบในร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม ประมาณ แนะนำให้ใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 300 มก. นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในรูปแบบของแคปซูลซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านขายยา

โกโก้: ดาร์กช็อกโกแลตถือเป็นอาหารต้านอนุมูลอิสระเช่น ว่าอนุมูลอิสระที่สะสมในร่างกายสามารถกำจัดได้ด้วยช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง ​​(เช่น 70%)

ไวน์แดง: ไวน์แดงมีผลเช่นเดียวกับโกโก้ อย่างไรก็ตามควรบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเพื่อไม่ให้ผลของแอลกอฮอล์หลุดออกไปจากมือ เราขอแนะนำไวน์แดง 200 มล. สำหรับผู้หญิง

ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืช: โดยการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าและขนมปังขาวระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในทางกลับกันระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็วอีกครั้งโดยการปล่อยอินซูลิน หากคุณเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตและขนมปังโฮลเกรนระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นช้ากว่ามากและคงอยู่ที่ระดับนี้เพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น น้ำตาลจำนวนมากไม่เพียง แต่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดริ้วรอยของผิวหนังอีกด้วย หากคุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันคุณก็จะชะลอการแก่ของผิวด้วย

อาหารที่มีเส้นใยอาหาร (ไฟเบอร์) มาก ได้แก่ ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่กล่าวมาข้างต้น โดยเฉพาะพืชตระกูลถั่วมีเส้นใยจำนวนมาก ไฟเบอร์ถูกย่อยช้ากว่าซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดมีความผันผวนน้อยลง

ไฟโตฮอร์โมน: เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่พบในสมุนไพรเช่นโคลเวอร์แดงโคฮอชดำปราชญ์และต้นไม้บริสุทธิ์ สารธรรมชาติเหล่านี้ที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสารต่อต้านริ้วรอยที่ดี นอกจากนี้ยังพบในทับทิมถั่วชิกพีและอินทผลัม

ถั่วเหลือง: ถั่วเหลืองมี oestrogens จากพืชที่กระตุ้นการสร้างเส้นใยคอลลาเจน พบเส้นใยคอลลาเจนในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนังและลดลงตามอายุ นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอย นมถั่วเหลืองเต้าหู้ ฯลฯ สามารถต่อต้านการก่อตัวของริ้วรอยเหล่านี้ได้