กดขา

บทนำ

การฝึกกดขาเป็นการฝึกกล้ามเนื้อขาแบบธรรมดาในการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อต่อต้านแรงกดทับที่สูงที่ข้อต่อของแขนขา

โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อยืดต้นขา (กล้ามเนื้อ Quadriceps femoris) และกล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius) มีผลดีต่อข้อเข่า เพื่อให้สามารถบรรลุผลที่คาดหวังจากการฝึกความแข็งแรงต้องปฏิบัติตามเกณฑ์การฝึกอบรมบางประการเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเครียดสูงที่ข้อต่อได้

การฝึกกล้ามเนื้อขาไม่ได้ใช้เฉพาะในด้านการออกกำลังกายและสุขภาพเท่านั้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเกมกีฬาที่ต้องเร่งร่างกายหรืออุปกรณ์กีฬาของตัวเองในเวลาที่สั้นที่สุด (ฟุตบอลแฮนด์บอล)

การกดขาอยู่ถัดจากสควอตหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพาะกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อตามเป้าหมาย

ภาพประกอบของกล้ามเนื้อหน้าขา

กล้ามเนื้อเทเลอร์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

กล้ามเนื้อต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง

กล้ามเนื้อหน้าขาส่วนล่าง

คำอธิบายขากด

การออกกำลังกายของ กดขา สามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นนักกีฬากำลังอยู่บนรางและดันตัวเองออกจากกำแพง สิ่งนี้มีข้อดีที่นักกีฬาทำ กล้ามเนื้อ ไม่สามารถโอเวอร์โหลดได้ การกดขาอีกรูปแบบหนึ่งคือการเคลื่อนน้ำหนักไปบนราง มีความพยายามที่จะผลักดันน้ำหนัก การกดขาสามารถทำได้ทั้งนั่งหรือนอน ที่ ปวดหลัง ขอแนะนำให้ดันแรงต้านในที่นั่ง เท้ามีความกว้างประมาณไหล่และสร้างความประทับใจอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งเท้า เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักของข้อต่อมากเกินไปควรวางเท้าให้สูงที่สุดบนอุปกรณ์ กับนักกีฬาด้วย กลุ่มอาการของ Patellar tip มุมการทำงานระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างควรมีอย่างน้อย 120 °