hamstrings

บทนำ

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่สำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อเอ็นครึ่งท่อน (M. semitendinoses) และกล้ามเนื้อต้นขาของลูกหนู (กล้ามเนื้อ Biceps femoris) พวกเขาตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและทำให้ขาส่วนล่างลากไปทางบั้นท้าย อย่างไรก็ตามเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อยืดต้นขาจึงมักจะแคระแกรนและมักจะเป็นตะคริว คู่อริของกล้ามเนื้อยืดต้นขาเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนโดยเอ็นร้อยหวาย

ฝึกกล้ามเนื้อ

• ลูกหนูกล้ามเนื้อต้นขา (กล้ามเนื้อ Biceps femoris)
• กล้ามเนื้อบาง (M. graciles)
• กล้ามเนื้อซีกโลก (M. semitendinosus)
• กล้ามเนื้อเอ็นแบน (กล้ามเนื้อ Semimembranosus)

คำอธิบาย hamstrings

นอนขดขา:

นักกีฬานอนอยู่บนม้านั่งส้นเท้า (เท้าหลัง) ให้สัมผัสกับตัวต้านทาน สายตาพุ่งไปด้านข้าง แรงต้านของน้ำหนักที่ส้นเท้าจะกดกับก้น ระยะการให้ผลผลิต (นอกรีต) จะต้องดำเนินไปอย่างช้าๆ

เอ็นร้อยหวายนั่ง:

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้สิ่งสำคัญคืออย่ากดดันกระดูกสะบ้า ต้นขาถูกยึดโดยพื้นรองรับและน้ำหนักจะกดไปที่บั้นท้าย

การปรับเปลี่ยน

เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ฝึกอบรมจึงแทบจะไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ การใช้เครื่องขยายต้องมีการประสานงานระดับสูงมาก ตัวขยายติดอยู่ด้านหน้าของลำตัวและที่เท้าจากนั้นขาส่วนล่างจะถูกดึงไปที่บั้นท้าย

ความเป็นไปได้อีกอย่างในการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังคือการใช้แถบขยาย ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการหยิกขาด้วยเครื่องขยาย