เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน

บทนำ

การแสดงกีฬาจำเป็นต้องมีการจัดหาพลังงาน (ATP) เสมอ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถครอบคลุมการผลิตพลังงานจากการขนส่งออกซิเจนทางเลือดได้อีกต่อไป นี่เป็นกรณีที่จุดเริ่มต้นของการเล่นกีฬาเช่นเดียวกับการรับน้ำหนักที่สูงขึ้น
หากเกินเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนพลังงานจะถูกสร้างขึ้นจากการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน - แลคติก โปรดอ้างอิง 2. ภายใต้การสร้างพลังงาน.
เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการแข่งขันกีฬาเนื่องจากเป็นจุดที่คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนยังเป็นพารามิเตอร์ประสิทธิภาพที่สามารถกำหนดได้โดยใช้เส้นโค้งแลคเตท อย่างไรก็ตามการประเมินประสิทธิภาพนี้ถึงขีด จำกัด แล้ว (ดูด้านล่าง)

เกณฑ์ไม่ใช้ออกซิเจนมากกว่าเกณฑ์แลคเตท

เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน สามารถระบุได้ไม่เพียง แต่จากการได้รับพลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจน แต่ยังมาจากแลคเตทที่สะสมด้วย ที่เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนมีหนึ่งอย่าง สถานะคงที่ของแลคเตทสูงสุด (maxlass) นั่นหมายความว่าการสะสมและการกำจัดแลคเตทอยู่ในภาวะสมดุลสูงสุด การเพิ่มขึ้นของการสัมผัสทุกครั้งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับแลคเตท

การสร้างพลังงาน

เมื่อสร้างพลังงานคือร่างกายมนุษย์ สี่ มีตัวเลือกที่แตกต่างกัน

• 1. กรดอัลแลคติคที่ไม่ใช้ออกซิเจน: ในรูปแบบของการผลิตพลังงานนี้จะแยกครีเอทีนฟอสเฟต (KrP) พลังงานพร้อมใช้งานทันที แต่ใช้หมดอย่างรวดเร็ว (sprint)
• 2. กรดแลคติกที่ไม่ใช้ออกซิเจน: ที่นี่คาร์โบไฮเดรต (กลูโคส) ถูกใช้ในการไกลโคไลซิสโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน มีการผลิตแลคเตทซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อมีความเป็นกรดมากเกินไป รูปแบบการสร้างพลังงานนี้มีความสำคัญสำหรับการวิ่งสูงสุดในระยะ 400-800 เมตร
• 3. ไกลโคไลติกแบบแอโรบิค: ที่นี่คาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ถูกใช้ในการไกลโคไลซิสด้วยการบริโภคออกซิเจน นี่เป็นกรณีของการวิ่งอย่างอดทนอย่างรวดเร็ว
• 4. lypolytic แอโรบิก: ในระหว่างการผลิตพลังงานนี้กรดไขมันอิสระจะถูกออกซิไดซ์ด้วยการใช้ออกซิเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการวิ่งช้าๆอย่างต่อเนื่อง

เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนส่วนบุคคล

มันคือ MADER และคณะ 2519 ครั้งแรก เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน ด้วยค่าคงที่ของ 4 mmolL / ลิตร แก้ไขแล้ว. อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงแนวทางที่ไม่สามารถใช้ได้กับนักกีฬาทุกคน นักกีฬาทุกคนมีเกณฑ์ไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล เพื่อกำหนดเกณฑ์นี้นักวิทยาศาสตร์การกีฬาได้ตีพิมพ์สิ่งพิมพ์จำนวนมากในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา ดูความคิดเกี่ยวกับ lactate threshold

ขีด จำกัด ของแนวคิด threshold

ผ่านที่แตกต่างกัน แนวคิดเกี่ยวกับเกณฑ์ค่าแลคเตทที่แตกต่างกันยังมาถึงเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน จนถึงขณะนี้ยังไม่มีแนวคิดเกี่ยวกับเกณฑ์ใดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และไม่มีแนวคิดใดที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นข้อสรุปเกี่ยวกับผลงานของนักกีฬาแต่ละคนจึงไม่ได้รับการพิจารณาอย่างแท้จริง

อิทธิพลทางสรีรวิทยาต่อเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน

เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนและเส้นโค้งแลคเตทขึ้นอยู่กับความผันผวนภายในแต่ละบุคคล เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนขึ้นอยู่กับรูปแบบและช่วงเวลาของวัน สิ่งเหล่านี้ควรนำมาพิจารณาในการทดสอบแลคเตทเสมอ
นอกจากนี้อาหารยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนา ให้น้ำนม. แลคเตทเกิดขึ้นจากการสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรต หากไม่มีสิ่งเหล่านี้จะผลิตแลคเตทน้อยลง สิ่งนี้จะพูดถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้น แต่ก็ไม่ถูกต้อง
การสัมผัสก่อนหน้านี้ยังเป็นเกณฑ์ชี้ขาดสำหรับการสร้างแลคเตท ไม่ควรเครียดก่อนในวันสอบ วันก่อนการทดสอบแลคเตทเฉพาะกับการออกกำลังกายเบา ๆ

ชีพจร

ชีพจรที่เพิ่มขึ้น - เมื่อใดที่ถือว่าชีพจรสูงเกินไป?ชีพจร หรือ อัตราการเต้นของหัวใจ สามารถคำนวณได้ด้วยสูตรต่างๆ สูตรที่คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือชีพจรสูงสุดได้อย่างง่ายดาย แต่จะละองค์ประกอบแต่ละส่วนออกไปคือสูตร: "180 ลบ"หรือ"220 ลบด้วยอายุ 70 ​​เปอร์เซ็นต์" สูตรที่ซับซ้อนกว่า แต่แม่นยำกว่า สูตร CARVON. สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมี อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก, Maixmalpulse และ ปัจจัยการฝึกอบรม. กว้างขวาง การฝึกความอดทน คำนวณด้วย 0.6 (60%) และการฝึกความอดทนเข้มข้น 0.8 (80%) สูตรคือ: "อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - ชีพจรพัก * ปัจจัย + ชีพจรพัก“.

อัตราชีพจรที่ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน ประมาณ 85 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ ค่าสูงสุด ในโซนนี้ออกซิเจนที่หายใจเข้าไปไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญพลังงานที่จำเป็นในร่างกายและร่างกายอีกต่อไป กล้ามเนื้อ เริ่มเป็นกรดมากเกินไป อัตราการเต้นของชีพจรที่เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและประเภทของกีฬาด้วย ตัวอย่างเช่นนักวิ่งใช้กล้ามเนื้อมากกว่านักปั่นจักรยานจึงมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าเล็กน้อยในบริเวณที่ไม่ใช้ออกซิเจน หากคุณเข้าไปในพื้นที่ไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างการฝึกซ้อมคุณสามารถดูสิ่งนี้ได้ในไฟล์ อัตราการเต้นของหัวใจหรือเส้นโค้งการออกกำลังกายซึ่งมีอาการหงิกงอ ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่สามารถเพิ่มขึ้นเท่ากับประสิทธิภาพการทำงานได้อีกต่อไป เส้นโค้งของชีพจรแสดงสิ่งที่เรียกว่าการแฟบ

ตัวอย่างเช่นชีพจรรอบเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถประมาณได้ที่ 174 ครั้ง การฝึกจะไม่ลดอัตราการเต้นของชีพจรที่เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ร่างกายจะทำงานอย่างประหยัดเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเร็วขึ้นด้วยอัตราชีพจรเดียวกัน.

ให้น้ำนม

ทุกคนมีความสงบสุข ความเข้มข้นของแลคเตท ตั้งแต่ 1 ถึง 1.8 mmol / l im เลือด บน. ค่าพื้นฐานนี้มาจากการทำงานของอวัยวะและกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง หากความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นจะถูกกระตุ้นและความเข้มข้นของแลคเตทเพิ่มขึ้นอยู่ระหว่าง 2 ถึง 4 มิลลิโมล / ลิตรแลคเตทในเลือด นี้เป็น พื้นที่การเปลี่ยนแปลงแบบไม่ใช้ออกซิเจน. ยิ่งภาระสูงขึ้นเท่าใดร่างกายก็จะให้พลังงานจากออกซิเจนได้ยากขึ้นเท่านั้น ร่างกายจะเข้าสู่ ขาดออกซิเจน และพลังงานจะสว่างขึ้น เส้นทางแบบไม่ใช้ออกซิเจน - แลคติก ให้. ผลิตแลคเตทในกล้ามเนื้อและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนอยู่ที่ประมาณ 4 มิลลิโมล / ลิตร และแสดงความสามารถของนักกีฬาในการเลื่อนและชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับแลคเตทในร่างกายให้นานที่สุด หากภาระสูงขึ้นค่าแลคเตทยังคงเพิ่มขึ้นและความเข้มข้นของแลคเตทยังคงเพิ่มขึ้น ร่างกายไม่สามารถสลายแลคเตทได้เร็วกว่าที่สะสมไว้อีกต่อไป ที่ขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณจะเห็นค่าหนึ่งในเส้นโค้งแลคเตทเช่นเดียวกับชีพจร หงิกงอ. จากนั้นค่าแลคเตทจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามสัดส่วนของภาระ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงเรียกอีกอย่างว่า ขีด จำกัด สูงสุดสำหรับสมดุลแลคเตท ที่กำหนด เงื่อนไขนี้ก็เช่นกัน มั่นคงของรัฐ เรียกว่าซึ่งการดูดออกซิเจนไม่เพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการพลังงานทั้งหมดอีกต่อไป

การศึกษาและการตรวจสอบพบว่าเกณฑ์การไม่ใช้ออกซิเจนสามารถกำหนดได้จากความเข้มข้นของแลคเตทและการวิเคราะห์ก๊าซในลมหายใจ เนื่องจากการผลิตแลคเตทสูงกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนองค์ประกอบของการผลิตพลังงานจึงเปลี่ยนไปและองค์ประกอบของก๊าซหายใจที่หายใจออกด้วย ด้วยเหตุนี้เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงเรียกอีกอย่างว่าเกณฑ์การให้นมบุตรเนื่องจากการสะสมและการย่อยสลายตามเกณฑ์นี้จะไม่สมดุลอีกต่อไปเนื่องจากเกณฑ์การให้นมบุตรนี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญอาหารและระดับความฟิตของคุณจึงเรียกว่า IANS ซึ่งเป็นเกณฑ์การไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงไม่ควรเริ่มจาก 4 mmol / l สำหรับค่า lactate threshold / anaerobic threshold แต่ควรตั้งค่าระหว่าง 2.5 ถึง 4.2 mmol / l ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข คุณยังสามารถเปลี่ยนเกณฑ์ได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

กำหนดค่าแลคเตท

เพื่อสร้างแผนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพคุณควรทราบเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือเกณฑ์การให้นมบุตรหรือกำหนดไว้ล่วงหน้า เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถกำหนดได้จากการวัดเท่านั้น กับ การทดสอบแลคเตต, Ergospirometry และวิธีการอื่น ๆ สามารถกำหนดเกณฑ์นี้ได้ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถลดลงได้โดย การทดสอบความเครียดทีละขั้นตอน ร่วมกับตัวอย่างเลือด ตัวแปรของการกำหนดนี้คือ การทดสอบ CONCONIซึ่งเป็นหนึ่งในคนที่มีชื่อเสียงที่สุด ด้วยการบันทึกผลลัพธ์ในเส้นโค้งการทดสอบการกำหนดเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคลจะชัดเจนยิ่งขึ้น การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของเส้นโค้งแลคเตทแสดงให้เห็นว่าสิ่งมีชีวิตไม่สามารถรักษาสถานะคงที่ได้และมีการสร้างแลคเตทมากขึ้นเรื่อย ๆ เกินกว่าที่จะถูกทำลายลงได้

สำหรับการตรวจสอบความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดที่แน่นอน im เลือดแดง ของ ใบหูส่วนล่าง ด้วยความช่วยเหลือของการสุ่มตัวอย่างเลือดความเข้มข้นของแลคเตทจะถูกกำหนดเมื่อพักผ่อนและในระดับหนึ่งของการออกกำลังกาย ของ การทดสอบ Conconi เป็นตัวอย่างในไฟล์ เครื่องวัดลู่วิ่งไฟฟ้า ดำเนินการ. ความเร็วในการวิ่งจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณเริ่มต้นด้วยความเร็วในการเข้า 2 หรือ 4 กม. / ชม. และคงความเร็วนี้ไว้ประมาณสองนาที จากนั้นตัวอย่างแลคเตทจะถูกนำมาเป็นครั้งแรกและหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นจะเพิ่มขึ้น 2 กม. / ชม. ไปยังระดับที่สูงขึ้นถัดไป (6 กม. / ชม.)

หลังจากแต่ละระดับจะมีการเก็บตัวอย่างเลือดและเปลี่ยนเป็นระดับที่สูงขึ้นถัดไป ขั้นตอนนี้จะดำเนินการจนกว่าเรื่องจะหมดลงอย่างสมบูรณ์และการตรวจสอบจะต้องยุติลง จากการประเมินตัวอย่างเลือดต่อไปนี้สามารถกำหนดแผนภาพซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนเมื่อร่างกายเริ่มสร้างพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจาก ขาดออกซิเจน มิฉะนั้นมันจะใหญ่เกินไป ในภาพประกอบเกณฑ์การไม่ใช้ออกซิเจนแต่ละตัวสามารถรับรู้ได้จากการหักงอในเส้นโค้งแลคเตท อาการหงิกงอนี้แสดงถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถสลายแลคเตทได้เร็วพอ จากนั้นระดับแลคเตทในเลือดจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่านักกีฬาจะหมดแรงและความเข้มข้นของแลคเตทในกล้ามเนื้อและเลือดสูงเกินไป จุดที่เส้นโค้งแลคเตทเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเท่านั้นเรียกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล มันแตกต่างกันสำหรับทุกคนและทำโดย สภาพการฝึก, อายุ, อาหารการกิน และสภาพร่างกาย

คุณสามารถเปลี่ยนเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนผ่านการฝึกอบรมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายทำงานอย่างประหยัดมากขึ้นและจะมีประสิทธิผลมากขึ้น

ปรับปรุงระดับแลคเตท

เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเรียกอีกอย่างว่า เกณฑ์การให้น้ำนม อธิบายถึงความหนักเบาสูงสุดที่เป็นไปได้ที่นักกีฬายังคงสามารถทำได้ในขณะที่บรรลุความสมดุลระหว่างการสร้างแลคเตทและการสลายแลคเตท ยิ่งสภาพร่างกายดีขึ้นเท่าไหร่การผลิตแลคเตทก็จะสามารถปรับสมดุลได้นานขึ้นเท่านั้น เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพเพื่อให้สามารถทำงานได้นานกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนเกณฑ์การให้นมสามารถเพิ่มขึ้นได้ผ่านการฝึกอบรม

ในการทำสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำในขณะออกกำลังกาย ต่ำกว่าเกณฑ์การให้นมบุตร กำลังทำงาน การตรวจสอบ อัตราการเต้นของหัวใจ และการคำนวณชีพจรการฝึกช่วยในการกำหนดเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกอบรมช่วงเวลา เหมาะสำหรับสิ่งนี้ IANS (เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล) เพื่อฝึกอบรม การรวมกันของ การฝึกความอดทน ในพื้นที่แอโรบิคและการฝึกช่วงเวลาเข้มข้น (การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) มีประสิทธิภาพมาก สิ่งสำคัญคือการฝึกส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในพื้นที่แอโรบิค ดังตัวอย่างต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการฝึกอบรมที่นำเสนอ 5 คูณ 750 เมตรโดยหยุดพัก 3 นาทีหรือ 4 คูณ 1,000 เมตรโดยหยุดพัก 3 ถึง 4 นาที หากคุณไม่ต้องการยึดติดกับเส้นทางใดเส้นทางหนึ่งคุณสามารถวิ่ง 4 ถึง 5 ครั้งเป็นเวลา 5 นาทีและหยุดพัก 4 นาทีระหว่างหรือ 5 ครั้ง 4 นาทีโดยพัก 4 นาที ตัวอย่างเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการฝึกตามช่วงเวลาเกือบ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด. ควรเพิ่มการฝึกความอดทนจำนวนมากเข้าไปในสิ่งนี้ซึ่งจะเลือกความเข้มข้นเพื่อให้คุณอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน

ที่เรียกว่า การฝึกอบรมตามเกณฑ์ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะดีขึ้นด้วยการลดการพัฒนาแลคเตทพร้อมกัน ด้วยการโหลดพัลส์เท่ากันนักกีฬาสามารถทำความเร็วได้สูงขึ้นโดยไม่เกินเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน อย่างไรก็ตามการฝึกตามเกณฑ์ไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรมีประสบการณ์ในด้านการฝึกความอดทนในการวิ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้การฝึกตามเกณฑ์

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างการฝึกความอดทนเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือพร้อมสายรัดหน้าอกจึงเหมาะอย่างยิ่ง หาก iANS คำนวณชีพจรการฝึกและชีพจรไว้ล่วงหน้าคุณสามารถใช้เครื่องวัดชีพจรเพื่อควบคุมการฝึกของคุณได้