ศัลยกรรมออนไลน์

การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความไม่มั่นคงของข้อไหล่ที่เกิดจากกลุ่มอาการของการปะทะ

บันทึก

คุณอยู่ในหัวข้อย่อยกายภาพบำบัด Impingement Syndrome
คุณสามารถไปที่หน้าเริ่มต้นของหัวข้อนี้ภายใต้ Physiotherapy of Impingement Syndrome

ส่วนทางการแพทย์ - กระดูกสามารถพบได้ในหัวข้อ Impingement Syndrome ซึ่งเขียนโดยดร. Nicolas Gumpert

เทคนิคการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ / การสร้างกล้ามเนื้อ

ของ ความไม่แน่นอนของข้อไหล่t มักเกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกัน เนื่องจากข้อไหล่เป็นข้อต่อที่มีการเคลื่อนไหวเป็นระยะ ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ถูกชี้นำโดยกล้ามเนื้อแคปซูลและเอ็นจึงอาจเกิดจากแคปซูลร่วมที่หย่อนเกินไปความไม่เสถียรของเอ็นหรือความผิดปกติของการทำงานของการบิดข้อไหล่การแตกและการคงตัวของกล้ามเนื้อ (ข้อมือ Rotator) ความไม่มั่นคงของข้อไหล่ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิด subluxation หรือความคลาดเคลื่อน ความไม่เสถียรของเนื้อเยื่อขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บที่เอ็นก่อนหน้าแคปซูลหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลงเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการตรึง
หากข้อมือ rotator ทำงานไม่เพียงพอและในช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของแขนข้อต่อหัวไหล่จะไม่อยู่ตรงกลางของข้อต่ออย่างเพียงพอเลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นไปและทำให้เส้นเอ็นใต้หลังคาข้อต่อไหล่เกิดความเจ็บปวด

นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมายของข้อมือ rotator แล้วนักบำบัดควรใช้แคปซูลข้อไหล่ การบำบัดด้วยตนเอง การยืดส่วนต่างๆของแคปซูลที่ตึงเกินไปทำให้บริเวณของข้อต่อไหล่ที่หย่อนเกินไปจะยวบ แบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างความมั่นคงของข้อต่อและยังช่วยแก้ไข หัวไหล่ บน กรงซี่โครง ด้วยการกางและยกการเคลื่อนไหวกรงซี่โครง

การให้ยาเพื่อปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ:

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเบาหรือแรงต้านยางยืดต่ำทำซ้ำ 30-40 ครั้งต่อซีรีส์ออกกำลังกาย 3-4 หน่วย / สัปดาห์

ปริมาณเพื่อเพิ่มความทนทาน:

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้นหรือขาตั้งยางยืด 3 ชุดทำซ้ำ 10-15 ครั้งโดยหยุดพัก 30 วินาทีหลังจากซีรีย์หนึ่งครั้งโดยใช้เวลาประมาณ 7-10 วินาที / การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2 / ทุกวัน และ 3-4 / สัปดาห์

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อไหล่ ดูด้านล่าง

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านไหล่

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อคาร์เมนไฮนซ์ ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อและแผลในทีมผู้เชี่ยวชาญของดร. Gumpert

ข้อไหล่เป็นหนึ่งในข้อต่อที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์

การรักษาไหล่ (rotator cuff, impingement syndrome, calcified shoulder (tendinosis calcarea, biceps tendon ฯลฯ ) จึงต้องใช้ประสบการณ์เป็นอย่างมาก
ฉันรักษาโรคไหล่หลายชนิดด้วยวิธีอนุรักษ์นิยม
จุดมุ่งหมายของการบำบัดคือการรักษาด้วยการฟื้นตัวเต็มที่โดยไม่ต้องผ่าตัด
การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
ไคเซอร์ชตราสเซ 14
60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ Carmen Heinz

1. การสร้างกล้ามเนื้อด้วยตนเอง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หรือยืนคร่อมโดยงอเข่าเล็กน้อย Theraband จะถูกจับไว้เหนือศีรษะโดยกางแขนออก

การออกกำลังกาย: Theraband ถูกดึงภายใต้ความตึงเครียดด้านหลังศีรษะด้วยแขนที่งอสะบักดึงกลับและลงไปที่กระเป๋า

ผลกระทบ: การฝึกความแข็งแรงของตัวปรับสะบักไหล่

2. ออกกำลังกายด้วยตนเองสร้างกล้ามเนื้อในการปะทะ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หรือขาตั้งคร่อมโดยงอเข่าเล็กน้อย Theraband พันรอบมือทั้งสองข้างและจับไว้ด้านหน้าลำตัวข้อศอกงอประมาณ 90 °โดยไม่ต้องยกแขนขึ้นที่ข้อต่อไหล่

การออกกำลังกาย: แขนทั้งสองข้างถูกเคลื่อนออกไปด้านนอกตามแรงดึงของเอ็นโดยข้อศอกยังคงอยู่บนร่างกาย

ผลกระทบ: การเสริมความแข็งแกร่งของข้อมือ rotator

3. ออกกำลังกายด้วยตนเองสร้างกล้ามเนื้อในการปะทะ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนคร่อมโดยงอเข่าเล็กน้อยท่าตั้งตรง Theraband แขวนอยู่บนตะขอที่อยู่เหนือศีรษะในแนวทแยงกับประตู (หรือใช้สายดึงเพื่อออกกำลังกาย)

การออกกำลังกาย: วงดนตรีถูกดึงด้วยแขนที่เหยียดจากบนลงล่างถัดจากลำตัวสะบักไหล่ดึงกลับและลงในทิศทางของกระเป๋ากางเกงเส้นทางกลับช้าภายใต้การควบคุมสะบัก

ผลกระทบ: เสริมสร้างความแข็งแรงของสะบักและกล้ามเนื้อหลัง

4. ออกกำลังกายด้วยตนเองสร้างกล้ามเนื้อในการปะทะ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนติดกับขอเกี่ยว Theraband ผูกเป็นวงแหวน

การออกกำลังกาย: ปลายแขนเกี่ยวเข้ากับสายรัดแถบจะถูกดึงเข้าหาตัวในขณะที่ถูกดึงสะบักจะเคลื่อนไปด้านหลังและลงไปที่กระเป๋ากางเกงโดยถอยกลับอย่างช้าๆภายใต้การควบคุมของสะบัก

ผลกระทบ: การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่ยึดหัวไหล่ลงในข้อต่อเมื่อยกแขนขึ้น

5. ออกกำลังกายด้วยตนเองสร้างกล้ามเนื้อในการปะทะ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายยกน้ำหนักมือทั้งสองข้างยกไหล่ขึ้น 90 °

การออกกำลังกาย: โดยการดันแขนออกไปที่เพดานน้ำหนักจะถูกดันขึ้นค่อยๆลดแขนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลกระทบ: เสริมสร้างความคงตัวของใบไหล่

6. ออกกำลังกายด้วยตนเองสร้างกล้ามเนื้อในการปะทะ

ตำแหน่งเริ่มต้น: สี่เท่าเข่าและมือทำมุมฉากใต้ไหล่และกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกาย: แขนข้างหนึ่งและขาข้างเดียว (ตามแนวทแยงมุมเช่นแขนขวา / ขาซ้าย) ยืดออกจากร่างกายในเวลาเดียวกัน

ผลกระทบ: ความมั่นคงในข้อไหล่ผ่านการฝึกฟังก์ชั่นรองรับ

7. ออกกำลังกายด้วยตนเองสร้างกล้ามเนื้อในการปะทะ

ตำแหน่งเริ่มต้น: สี่เท่าเข่าและมือทำมุมฉากใต้ไหล่และกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกาย: นำกระดูกสันหลังเข้าสู่ "โคกคิตตี้" ร่างกายจะเคลื่อนไปข้างหลังโดยงอเข่าและสะโพกจนก้นจรดส้นเท้าจากนั้น "หลังม้า" จะยืดออกไปข้างหน้าระหว่างแขน (เช่นเดียวกับการวิดพื้น)

ผล: การฝึกฟังก์ชั่นการสนับสนุนและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง