ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, โภชนาการการกีฬา, สารเพิ่มประสิทธิภาพ, ยาสลบ

ภาษาอังกฤษ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อาหารเสริมคืออะไร?

อาหารเสริมคือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่รับประทานอาหารเสริมที่เรียกว่าเหล่านี้มากขึ้น ประสิทธิภาพการกีฬา ควรเปิดใช้งาน
ใน กีฬาที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพ ขณะนี้เรากำลังพยายามเพิ่มประสิทธิภาพด้วยวิธีการทางกฎหมายที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อเตรียมพร้อมให้มากที่สุดในวันแข่งขัน นอกเหนือจากด้านอื่น ๆ แล้วการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะที่ได้รับอนุญาตมักถูกระบุว่ามีผลอย่างมาก

กรณียาสลบ ผ่าน (ถูกกล่าวหา) อาหารเสริมที่ปนเปื้อน ทำให้เกิดความไม่แน่ใจเกี่ยวกับความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการศึกษายืนยันว่ามีความเสี่ยงอาหารเสริมปนเปื้อน !!!
นอกจากนี้ควรนำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สำคัญที่สุดในรูปแบบที่มีโครงสร้างชัดเจนพร้อมวัตถุประสงค์หน้าที่และปริมาณ
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนสำคัญของกีฬาที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพ

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ

คำนิยาม

เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (เอเนล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) หรือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นสารประกอบที่ส่งเข้าสู่ร่างกายจากภายนอกนอกเหนือจากโภชนาการพื้นฐาน
ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเป็นระยะเวลานานและไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ โดยหลักการแล้วผู้ที่เล่นกีฬาจะต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพด้วย การทานอาหารเสริมอาจไม่ถูกต้องหรือไม่สมดุล อาหารการกิน สมดุล.
ไม่มีคำแนะนำหรือคำแนะนำใด ๆ ในการใช้ไฟล์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ให้หรือโฆษณาสำหรับผลิตภัณฑ์บางอย่าง
การเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับอนุญาตควรกำหนดเป้าหมายและประสานงานโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นรายบุคคลตามที่เหมาะสมที่สุด โภชนาการพื้นฐาน จะดำเนินการ

ควรปฏิบัติตามหลักการของการเสริม สรุปโดยย่อ:

1. อาหารเสริม / โภชนาการการกีฬาเป็นเพียงชิ้นเดียวของกระเบื้องโมเสคในภาพรวมของประสิทธิภาพทางกายภาพ
2. ไม่มีการใช้สารที่อยู่ในรายการยาสลบ
3. สุขภาพในระยะยาวของนักกีฬาเป็นสิ่งสำคัญเมื่อรับประทานอาหารเสริม
4. การเสริมควรปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และแง่มุมทางจริยธรรมควรพิจารณาเมื่อบริโภคอาหารเสริม การใช้และปริมาณที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะมีการหารือกับสภาพแวดล้อมการควบคุมดูแลและบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษร
5. เพื่อรักษาความเสี่ยงของการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้ามให้น้อยที่สุดควรหลีกเลี่ยงคำสั่งซื้อจากอินเทอร์เน็ตและจากผู้ผลิตที่ไม่รู้จัก

การสร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อให้แข็งแรงขึ้นและดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้นนักกีฬาและนักเพาะกายจะไปถึงขีด จำกัด ทางร่างกายและมักจะรวมการฝึกกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารเสริมต่างๆ
เริ่มต้นด้วยสารอาหารพื้นฐานเช่น

• ไขมัน
• คาร์โบไฮเดรต
• โปรตีน
• วิตามิน
• แร่ธาตุ
• Creatine
• BCAA
• L-carnitine
• ไพรู
• ตัวเพิ่มน้ำหนัก
• น้ำตาล
• ผงโปรตีน

การเลือกแทบจะไม่มีที่สิ้นสุดและทรัพยากรมากมายสัญญาว่าจะประสบความสำเร็จอย่างมาก อย่างไรก็ตามผลกระทบหลายอย่างของอาหารเสริมเหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ดังนั้นจึงมีความไม่รู้มากมายเกี่ยวกับผลกระทบผลข้างเคียงและปริมาณ
อาหารเสริมที่สำคัญซึ่งมีประสิทธิผลอย่างไม่ต้องสงสัยคือโปรตีนเข้มข้นวิตามินและแร่ธาตุกรดอะมิโนครีเอทีนและคาร์โบไฮเดรต สารเหล่านี้กระตุ้นเช่น โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังการฝึกหรือเช่นกรดอะมิโนมีผลดีต่อการเผาผลาญพลังงาน ครีเอทีนเพิ่มปริมาณของเซลล์กล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมด อาหารเสริมแต่ละชนิดมีผลและปริมาณของตัวเองซึ่งคุณควรปฏิบัติตามเสมอ

นอกจากนี้อาหารเสริมยังสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยอื่น ๆ มีกลุ่มอาหารเสริมพื้นฐานเช่น:

• เม็ดวิตามิน
• แมกนีเซียม
• สังกะสี
• กรดไขมันโอเมก้า 3

ในบรรดาอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักสามารถพบได้:

• คาเฟอีน
• ชาเขียว
• Creatine
• ผงโปรตีน

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น:

• เวย์โปรตีนผง
• Creatine
• monohydrate
• ติดตามองค์ประกอบที่สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ

กลุ่มใหม่ล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาท:

• ผงโปรตีน
• Creatine
• L-carnitine
• เบต้าอะลานีน

สำหรับผู้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งโปรตีนเชคจะดีที่สุดหลังการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เมื่อทำการเขย่าหลังการฝึกทุกครั้งคุณมักจะไม่ผิดพลาดและไม่สามารถใช้ยาเกินขนาดได้
นักกีฬาขั้นสูงยังใช้เครื่องเพิ่มน้ำหนักเพื่อส่งเสริมการเติบโตของมวลและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ครีเอทีนสามารถสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลได้มากขึ้นและควรรับประทานด้วยของเหลวที่เพียงพอเท่านั้น นักกีฬาที่มีความแข็งแรงที่ต้องการได้รับเปอร์เซ็นต์สุดท้ายจากอาหารเสริม BCAAs หรือเบต้าอะลานีนของร่างกาย

อาหารเสริมอื่น ๆ สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ:

คาเฟอีนช่วยในการเผาผลาญไขมันและให้พลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของชีพจรเพิ่มขึ้นร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและอ่อนเพลียช้าลง

กลูตามีนสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าโปรตีนจะไม่ถูกใช้เพื่อสร้างพลังงานในระหว่างการฝึกจนกว่ากล้ามเนื้อจะหมด แต่จะถูกถ่ายโอนไปยังการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง ปริมาณที่แนะนำคือห้าถึงสิบกรัมก่อนและหลังการฝึก

ภาพรวมของอาหารเสริมต่างๆ

คาร์โบไฮเดรต

สารอาหารนี้พบ ในอาหารมากมาย อีกครั้งและสำหรับพื้นที่ของ เพาะกาย และ des กีฬาที่แข็งแกร่ง มีความสำคัญอย่างยิ่ง คาร์โบไฮเดรต มีความสำคัญที่สุด ผู้จัดหาพลังงาน ในร่างกายมนุษย์โดยที่ไม่สามารถนึกถึงแหล่งพลังงานได้ทันที
นอกจากไฟล์ กล้ามเนื้อ เหนือสิ่งอื่นใด สมอง และมนุษย์ ระบบประสาท ขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรต
คุณสามารถเข้า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าว, พาสต้า, มันฝรั่ง, ...) และ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล, ขนม, ...) แบ่งย่อย รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเท่านั้น โปรตีน และ อ้วน รับประกันการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาหารเสริมสามารถเป็นประโยชน์ได้ที่นี่ หนึ่งควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเรื่องนี้ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป และ หลีกเลี่ยงขนมหวาน.

หากคุณต้องการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารปกติของคุณคุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตแยกต่างหากในร้านค้าและสิ่งนั้น เพิ่มโปรตีนเชค. มอลโตเด็กซ์ตรินสายยาวหรือ Vitargo เป็นอาหารเสริมที่รู้จักกันดีซึ่งสามารถซื้อได้ เมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตขอแนะนำ ในวันฝึก 35g ผสมคาร์โบไฮเดรตลงในโปรตีนเชคในตอนเช้าและ หลังฝึกอีก 50g ที่จะเขย่า บน ในทางกลับกันสามกรัมก็เพียงพอสำหรับวันโดยไม่ต้องฝึก ตอนเช้า.

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย คาร์โบไฮเดรต.

น้ำตาล

ก็จะเป็นเช่นกัน D-น้ำตาล เรียกและเป็น โมโนแซ็กคาไรด์ (polysaccharides) ซึ่งเกิดขึ้นในเซลล์พืชและสัตว์ทั้งหมด ร่างกายต้องการไรโบสในการผลิต เอทีพีซึ่งจะส่งผลต่อการเผาผลาญทั้งหมด แต่เหนือสิ่งอื่นใดสำหรับ การจัดหาพลังงาน มันจำเป็น.
โมเลกุลแตกตัวและถูกแปลงกลับเป็น ATP ด้วยความช่วยเหลือของไรโบส สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงและความอดทนพลังงานส่วนใหญ่ที่ต้องการมาจาก กล้ามเนื้อ อ้างว่า อาหารเสริมเช่นไรโบสสามารถทำให้การผลิต ATP สั้นลงและยังเป็นขั้นตอนการฟื้นฟู โดยปกติแล้ว ร่างกายทำไรโบสเอง และนอกจากนี้ปริมาณเล็กน้อยอาจเกิดจาก การนำเข้าไปในร่างกาย ของถั่วผลเบอร์รี่หรือผักขม นอกจากนี้ใน น้ำมันพืช ไรโบสเกิดขึ้นและผลิตได้น้อยลงในร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น
การให้อาหารเสริมก็มีความหมายนอกเหนือจากการเล่นกีฬา เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณสามารถซื้อไรโบสในรูปแบบผงละลายในน้ำและดื่มได้ ปริมาณสูงสุด ควรมีขนาดสามถึงห้ากรัมและไม่เกิน

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย น้ำตาล.

ไพรู

ไพรู เป็นที่รู้จักกันในชื่อกรดไพรูวิกและผลิตเป็นผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมในตอนท้ายของ การเผาผลาญน้ำตาล. การรับประทานไพรูเวทเป็นอาหารเสริมสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า ลดไขมันในร่างกาย ถูกเหวี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่จะหลีกเลี่ยงและ ประสิทธิภาพความทนทานดีขึ้น. เมื่อใช้ไพรูเวทเป็นเวลาเจ็ดวัน STANKO (1990) สามารถแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการอดทนที่เพิ่มขึ้นในปี 1990 สำหรับ การสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ว่ามีการปล่อยความร้อนที่สูงขึ้น ไพรูเวทเกิดขึ้นตามธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยในอาหารจากพืช ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลแดง 100 กรัมมีไพรูเวท 450 มก.

ใน ปริมาณ ขอแนะนำให้ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไพรูเวทร่วมกับอาหารเป็นเวลาหกสัปดาห์ ปริมาณสูงสุดต่อวัน เกี่ยวกับ 6 กรัม. จากสิ่งนั้นควร 3 กรัมก่อนการฝึก กินเข้าไปเพื่อเพิ่มผลกระทบ การเผาผลาญไขมัน เพื่อเหวี่ยง

ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มการสูญเสียไขมันและความทนทานคุณสามารถซื้อไพรูเวทเป็นอาหารเสริมในรูปแบบของหลอดดื่ม เป็นผลข้างเคียงเพิ่มขึ้นในปริมาณที่สูง ปวดท้อง และ โรคท้องร่วง เกิดขึ้น

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย ไพรู.

โปรตีน

กลุ่มสารอาหารนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพาะกายและการฝึกด้วยน้ำหนักเนื่องจากโปรตีนมีบทบาทสำคัญในช่วงการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนประกอบด้วยสารหลายชนิด (BCAA, L-glutamine, L-arginine, ... ) ในรูปแบบลูกโซ่ ยิ่งโซ่เหล่านี้ประกอบเป็นโปรตีนนานเท่าไรก็ยิ่งย่อยโปรตีนได้ยากขึ้นเท่านั้น

ข้อดีของการเสริมโปรตีนในการฝึกด้วยน้ำหนักคือการส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อการรักษาเนื้อเยื่อที่มีอยู่และการก้าวเข้ามาเป็นผู้ให้พลังงานอันดับสามรองจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่มีการแข่งขันสูงควรรับประทานโปรตีนเพิ่มเติมผ่านอาหารเสริม เมื่อรับประทานเข้าไปควรสังเกตว่าอาหารบางชนิดมีโปรตีนมากกว่าอาหารอื่น ๆ สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนประมาณสองกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ทันทีหลังการฝึกเช่น โปรตีนเขย่าเพื่อสนับสนุนการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โปรดอ่านหัวข้อของเราด้วย โปรตีนหรือผงโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

บันทึก:

ผลกระทบของ โปรตีนสั่น มักจะมีเหตุผลว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนปนเปื้อนสเตียรอยด์

กรดอะมิโน

กรดอะมิโน อยู่ถัดจาก ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงาน แต่มีไนโตรเจนเมื่อเทียบกับสารอีกสองชนิด
นอกจากนี้กรดอะมิโนเป็นกรดเพียงชนิดเดียวที่สามารถทำได้ ผิว, ผม, อวัยวะ และ เนื้อเยื่อ ที่จะสร้าง. ดังนั้นจึงสามารถเรียกกรดอะมิโนได้ โครงสร้างพื้นฐานของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด พิจารณา.
นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโน การเผาผลาญอาหาร เกี่ยวข้องและควบคุมกระบวนการในร่างกายมนุษย์ หากไม่มีอาหารเสริมเหล่านี้คนก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่หรือมีสุขภาพดีได้
สำหรับ นักกีฬา เหตุผลที่กรดอะมิโนมีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นกรดอะมิโน กระบวนการจัดตั้งและการต่ออายุ มีส่วนร่วมในร่างกายและ เสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกระดูกและผิวหนัง การเกิดขึ้น กรดอะมิโนบางชนิดส่งเสริมเช่น การไหลเวียนของเลือด ดังนั้นจึงไม่น่าสนใจสำหรับนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน พื้นที่ฝึกน้ำหนัก เป็นที่ทราบกันอย่างรวดเร็วว่าการขาดกรดอะมิโนทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงดังนั้นผู้คนจึงเริ่มเสริมสารนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณให้กรดอะมิโนที่เพียงพอแก่ร่างกายการเติบโตของกล้ามเนื้อก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน กรดอะมิโนที่รู้จักกันดีและสำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงคือสิ่งที่เรียกว่า BCAA.

BCAA

BCAA เป็นกรดอะมิโนสายโซ่ที่แตกแขนงและเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นชนิดหนึ่งที่คุณต้องรับผ่านอาหารเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง BCAA อธิบายถึงกลุ่มมากกว่ากรดอะมิโนเฉพาะซึ่งรวมถึง leucine, valine และ isoleucine
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายทุกคนรู้จักกรดอะมิโนเหล่านี้และช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและยังสนับสนุนการทำงานที่สำคัญอื่น ๆ ในร่างกาย การจัดหาพลังงานของกล้ามเนื้อยังดำเนินการโดย BCAA ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเสริมและยังสามารถช่วยในเรื่องโรคและปัญหาการเผาผลาญ
Leucine มีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างและรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ อาหารเสริมเช่น BCAA สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าการบริโภค BCAA ในปริมาณสูงนั้นสัมพันธ์กับการเกิดโรคอ้วนในระดับต่ำ BCAA ส่วนใหญ่พบในอาหารที่มีโปรตีนสูงและด้วยอาหารปกติที่สมดุลและดีต่อสุขภาพคุณควรบริโภค BCAA ให้เพียงพอโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ปริมาณและปริมาณที่ถูกต้องของ BCAA ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นระดับของกิจกรรมน้ำหนักตัวหรือขนาด

โปรดอ่านหัวข้อของเรา: BCAA- คุณต้องใส่ใจกับสิ่งนี้

กลูตา

กลูตา เป็นหนึ่งเหนือสิ่งอื่นใดด้านล่าง นักกีฬาที่แข็งแกร่ง ที่รู้จักกัน กรดอะมิโนกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดใน กล้ามเนื้อ เกิดขึ้นและมีประสิทธิภาพสูงสุด นี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คือผ่านหลายโหมดการดำเนินการสำหรับพื้นที่ของ เพาะกาย และ กีฬาที่แข็งแกร่ง น่าสนใจ ประการหนึ่งก็คือ ปริมาณเซลล์ของเซลล์กล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างใหม่ดีขึ้นอัตราการดูดซึมโปรตีนเพิ่มขึ้นและการสลายมวลของกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องการจะลดลง

นักเพาะกายและนักกีฬาที่แข็งแรงควรหยุดรับประทานกลูตามีน แบ่งสามครั้งที่แตกต่างกัน. ประการหนึ่งคุณควร สมัครก่อนการฝึกอบรมเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ หากคุณทานอาหารเสริมเช่นกลูตามีนหลังออกกำลังกายสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุง เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มปริมาณเซลล์ ครั้งสุดท้ายที่จะใช้คือก่อนนอน จุดสำคัญในเวลานี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่า สูญเสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุดในชั่วข้ามคืน ปรับปรุงการวิ่งและการฟื้นฟู การให้อาหารในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในตอนกลางคืนได้ ช่องว่างในการจัดหาสารอาหาร เพื่อเชื่อมและปิด เมื่อพูดถึงปริมาณของกลูตามีนควรพิจารณา สูงสุดต่อวัน 25 กรัมต่อวัน ไม่เกิน.

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย กลูตา.

HMB

ด้านหลังตัวอักษร HMB กรดอินทรีย์ซ่อนอยู่ด้วย กรดอะมิโนที่จำเป็น Leucine ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "beta hydroxy beta methylbutyrate" ร่างกายสามารถผลิตอาหารเสริมตัวนี้ได้มากถึง 0.3 กรัมต่อวัน ฟีดเพิ่มเติมเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เราหวังว่าจะเพิ่มความแข็งแรงในการฝึกด้วยน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ HMB ยังรับรองว่าไฟล์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะลดลง และเช่นกัน ระบบภูมิคุ้มกัน จะได้รับประโยชน์จากมันและแข็งแกร่งมากขึ้น
ผลข้างเคียงขณะนี้ยังขาด การศึกษาเชิงลึก ด้วยผลการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับอาหารเสริมเช่นนี้ แต่ การก่อตัวของสิว ได้รับการสนับสนุน ผลข้างเคียงในระยะยาวแทบจะไม่ได้รับการวิจัยดังนั้นโดยทั่วไปควรใช้อย่างใดอย่างหนึ่งก่อนที่จะรับ HMB คุณหมอ ควรติดต่อ

ใน ปริมาณ เราควรใส่ใจกับมัน ระหว่าง 3 ถึง 6 กรัมต่อวัน อาหาร ปริมาณที่สูงขึ้นไม่ถือว่าปลอดภัยดังนั้นคำแนะนำทั่วไปคือ 3 กรัมหาร 3 ครั้งละ 1 กรัมเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด

L-carnitine

L-carnitine คือ สารอาหารที่เหมือนวิตามินและจำเป็น สำหรับร่างกายมนุษย์ เป็นหนึ่งเดียว สารประกอบโปรตีน และนั่งลง จากกรดอะมิโนสองตัว ด้วยกัน.
ประมาณ 90% ของ L-carnitine ในร่างกายอยู่ใน กล้ามเนื้อ และ หัวใจ และมีส่วนร่วมที่นั่น การสร้างพลังงาน ที่. ผลกระทบเชิงบวกอื่น ๆ ได้แก่ ก อิทธิพลเชิงบวกต่อความเหนื่อยล้า, หนึ่ง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, หนึ่ง เพิ่มความแข็งแรงs และก เพิ่มประสิทธิภาพความอดทน.
นอกจากการบริโภคผ่านอาหารแล้วยังสามารถรับประทานแอลคาร์นิทีนด้วยอาหารเสริมได้อีกด้วย ความแตกต่างเกิดขึ้นในปริมาณ สองครั้งของการบริโภค. ในอีกด้านหนึ่งด้วย อ่อนเพลียทั่วไป กับ ขนาดยา 300 มก. และ 500 มก. และในช่วงหนึ่ง อาหารโดยที่ระหว่าง 750 มก. และ 2000 มก เลี้ยงต่อวัน
ยาเกินขนาด ไม่มีใครคาดคิดได้ด้วย L-carnitine L-carnitine ส่วนเกินขับออกได้ง่าย เป็นไปได้. เนื่องจากนักกีฬาชั้นนำมักจะละทิ้งเนื้อสัตว์จำนวนมากในอาหารของพวกเขาหลายคน คาร์โบไฮเดรต แนะนำให้รับประทานแอลคาร์นิทีนเพิ่มเติม

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย L-carnitine

CLA

ด้านหลังชื่อ CLA (กรดเสื่อน้ำมันผัน) ซ่อนกรดเสื่อน้ำมันผันที่นำไปสู่ กรดไขมันไม่อิ่มตัว ได้ยิน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักกีฬาที่แข็งแกร่ง ใช้วิธีการรักษานี้เมื่อกลายเป็นไฟล์ อาหารโปรตีนสูง เหมาะอย่างยิ่งในฐานะอาหารเสริม โดยทั่วไป CLA จะมั่นใจได้ว่า ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดคงที่ระดับหนึ่ง เก็บ.
สิ่งนี้สามารถได้รับอิทธิพลจากพฤติกรรมการกินและการใช้งานต่างๆ อาหารเสริมอื่น ๆ อย่างไร BCAA, โปรตีนเป็นต้นในการเชื่อมต่อกับโปรตีน CLA จะเปิดโหมดการออกฤทธิ์ที่ดีที่สุดโดยที่เราควรตรวจสอบให้แน่ใจ ให้โปรตีนตลอดทั้งวัน. CLA เข้ามาอย่างเป็นธรรมชาติ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ข้างหน้า. อย่างไรก็ตามคุณยังบริโภคกรดไขมันอิ่มตัวที่ไม่พึงปรารถนาเป็นส่วนใหญ่และโดยปกติจะหลีกเลี่ยง ดังนั้นการเสริม CLA จึงเสนอตัวเองเพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน
CLA ที่ขายดีที่สุดในโลกก็ว่าได้ Tonalin® CLA และจะออก น้ำมันดอกคำฝอย วอน
ทั้งหมด ประโยชน์ของ CLA โดยสรุป: ลดการกักเก็บไขมันเพิ่มการสลายไขมันในเซลล์เพิ่มการเผาผลาญและลดเซลล์ไขมันในร่างกาย

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย CLA

Creatine

สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ (ISSN) ยืนยันว่าครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดเปิด คาดว่าจะได้รับผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านกีฬาประเภทพละกำลังและกีฬาความอดทนโดยมีเงื่อนไขว่าการบริโภคและการใช้งานเป็นไปอย่างเหมาะสม ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดหาพลังงานโดยที่ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ครีเอทีนยังเพิ่มปริมาณของเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีขนาดใหญ่ขึ้น คุณควรแน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอ คุณควรวางแผนการดื่มน้ำเพิ่มอีกห้าลิตรต่อวัน

ในอาหารตามธรรมชาติครีเอทีนส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลา ร่างกายต้องการครีเอทีนประมาณสองกรัมต่อวันซึ่งสามารถผลิตได้ประมาณหนึ่งกรัมเอง อีกครึ่งหนึ่งต้องรับประทานผ่านอาหารหรืออาหารเสริม การเสริมจึงสมเหตุสมผลมากหากมีความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับครีเอทีนผ่านการฝึกความแข็งแกร่งหรือความอดทน
เมื่อพูดถึงปริมาณของครีเอทีนไม่จำเป็นต้องดีกว่า ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นด้วยปริมาณเล็กน้อยและรอให้เกิดผลก่อนที่คุณจะใช้ยาในปริมาณที่สูงเกินไป สามารถรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรตได้เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่เส้นใยกล้ามเนื้อ

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย

• Creatine
• ครีเอทีนมีประโยชน์อย่างไร?
• ผงครีเอทีน
• ผลกระทบของ Creatine

ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส

ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส เป็นชื่อภาษาละตินสำหรับหนามดินหรือดาวดิน พืชมีหนามนี้ประกอบด้วยสิ่งอื่น ๆ saponins (ก สารคล้ายสเตียรอยด์) ที่อยู่ในแวดวงการเพาะกายในฐานะ อนาโบลิกสเตียรอยด์ เป็นที่รู้จัก.
ในรูปแบบของ ผงและแคปซูล คุณสามารถเพิ่ม Tribulus terrestris และอื่น ๆ ได้ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ผ่านเพิ่มขึ้น การกักเก็บน้ำ กระตุ้นในเนื้อเยื่อและเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพความทนทาน สาเหตุ. เมื่อรับประทานแคปซูล Tribulus ควรอยู่ใน โภชนาการที่สมดุล เช่น การเล่นกีฬา ได้รับความเคารพ แคปซูลสามารถทำสิ่งนี้ได้ ระหว่าง 1200 มก. ถึง 2000 มก ของสารสกัดจากราก อย่างไรก็ตามปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1200 มก.
แม้ว่าอาหารเสริมจะมีชื่อเสียง ไม่มีผลข้างเคียง ทำให้นักกีฬาบ่นหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน ปัญหาระบบทางเดินอาหาร. อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงเหล่านี้อาจส่งผลต่อ ยาเกินขนาด และการลดปริมาณอาหารเสริมเหล่านี้ในแต่ละวันจะช่วยลดผลข้างเคียง ไม่ทราบผลข้างเคียงอื่น ๆ ต่อมนุษย์และจนถึงขณะนี้สามารถตรวจพบได้ในสัตว์เท่านั้น

คุณยังสามารถอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส

ตัวเพิ่มน้ำหนัก

ตัวเพิ่มน้ำหนัก เป็นอาหารเสริมที่รวมอยู่ใน เวทเทรนนิ่ง- และ เพาะกาย- ฉากเป็นที่แพร่หลายและมีจุดมุ่งหมายเพื่อดึงดูดนักกีฬาใน น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น ช่วยด้วย. โดยเฉพาะคนที่เพราะของพวกเขา การเผาผลาญที่ดี มีรูปร่างผอมมาก แต่มีมวลน้อยสามารถได้รับประโยชน์จากผู้เพิ่มน้ำหนัก
ถึงหนึ่ง น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ตัวเพิ่มน้ำหนักมีสัดส่วนที่มาก คาร์โบไฮเดรต ผสมกับ โปรตีน, ไขมัน, วิตามินและ ติดตามองค์ประกอบ. ตัวเพิ่มน้ำหนักที่ให้พลังงานสูงในบางครั้งอาจทำให้มวลไขมันเพิ่มขึ้นซึ่งตีความไม่ถูกต้องว่าเป็นการเติบโตของกล้ามเนื้อ คนที่หนึ่ง การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเพราะมีความเสี่ยงต่อการสร้างมวลไขมัน นอกจากผลในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วตัวเพิ่มน้ำหนักยังจะส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย ระยะเวลาของขั้นตอนการฝึกอบรมที่เข้มข้น เพื่อที่จะมี.

ผู้เพิ่มน้ำหนักควรหยุดถ่าย ทันทีหลังจากออกกำลังกาย เกิดขึ้นเพื่อให้สามารถเติมที่เก็บพลังงานที่ว่างเปล่าได้อีกครั้งและ สร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เป็นไปได้. ในบางกรณีสามารถดื่มเครื่องเพิ่มน้ำหนักได้สองถึงสามครั้งตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่ให้ความสำคัญกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำควรทำได้ดีกว่าหากไม่มีอาหารเสริมเหล่านี้

โปรดอ่านหัวข้อของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย ตัวเพิ่มน้ำหนัก