ออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัด

หากคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดการเล่นกีฬาทุกรูปแบบจะมีประโยชน์ต่อร่างกายและยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่ถึงแม้จะเป็นหวัดหรือเป็นหวัดเล็กน้อยหลักการนี้ก็ใช้ไม่ได้อีกต่อไป!

ระบบป้องกันของร่างกายต้องทำงานเต็มอัตราเมื่อคุณเป็นหวัดเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค กีฬาเป็นปัจจัยเสริมความเครียดของร่างกายในระยะนี้และอาจส่งผลร้ายแรงได้ ตัวอย่างเช่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในระหว่างการติดเชื้อจากไข้เชื้อโรคสามารถพาเข้าสู่กระแสเลือดและในบางสถานการณ์อาจส่งผลให้เกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้

การเคลื่อนไหวปานกลาง แต่ยังสามารถเป็นประโยชน์กับ บรรเทาอาการไม่สบาย. ตัวอย่างเช่นอาจแนะนำให้ใช้ ปวดหัว ออกกำลังกายเบา ๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์เพื่อให้สมองสดชื่นด้วยออกซิเจน แม้จะมีอาการน้ำมูกไหลเล็กน้อยที่ไม่ได้มาพร้อมกับอาการเช่นไข้ไอหรืออ่อนเพลียทั่วไปก็มักจะไม่มีอะไรผิดปกติเล็กน้อย การฝึกความอดทน. ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ฟังร่างกายของเขา และตัวคุณเอง อย่าทำงานหนักเกินไปหรือเป็นหวัด. ใคร ความพยายาม อย่างไรก็ตาม ปานกลาง ปริมาณสามารถช่วยคุณเองได้ เปิดใช้งานพลังในการรักษาตัวเอง. การเคลื่อนไหวในกีฬา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทั่วร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเยื่อบุจมูกด้วย ออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์ โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้ในฤดูหนาว (ถ้าคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรง) ตราบใดที่คุณแต่งกายให้อบอุ่นเพียงพอก็จะมี การปรับปรุงการป้องกันของร่างกาย.

โดยหลักการแล้วไม่แนะนำให้เล่นกีฬาหากมีอาการมากกว่าหวัดและไอเล็กน้อย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: ออกกำลังกายสำหรับอาการไอ

ในกรณีเหล่านี้การออกกำลังกายอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง อาการเช่น มีไข้หรือบวมต่อมน้ำเหลือง ใส่ ข้อห้าม ต่อต้านการออกกำลังกายแม้ในขณะที่รับประทาน ยาปฏิชีวนะ คือ พักกีฬา แสดง ไม่สำคัญว่ายาจะใช้สำหรับระบบทางเดินหายใจหรือโรคอื่น ๆ อันตรายจากกิจกรรมการเล่นกีฬาในช่วงต้นมักเป็นสาเหตุของโรค อีกต่อไปหรืออันตรายมากขึ้นแน่นอน ใช้เวลา ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่ฟิตก็ควรฟังร่างกายและหยุดพักจากการออกกำลังกาย

มีความเสี่ยงอะไรบ้างหากฉันออกกำลังกายทั้งๆที่เป็นหวัด?

• โรคไข้หวัดสามารถลากไปได้

เรียนรู้เพิ่มเติมที่: การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

• ระยะของโรคอาจแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญโดยมีอาการรุนแรงขึ้น
• ระดับประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็วแทนที่จะดีขึ้น
• การสูญเสียการขับขี่และความรู้สึกเฉื่อยชาในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้น
• กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจถึงแก่ชีวิตได้
• การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง
• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอาจเกิดขึ้นได้

กีฬาควรพักนานแค่ไหน?

นักกีฬามืออาชีพและสันทนาการมักจะกลัวว่าเธอเป็น หยุดพักยาวจากการฝึกอบรม ต้องเข้าแทรกแซงหากคุณอ่อนแอลงด้วยความหนาวเย็นและฝึกฝนตัวเองอย่างขยันขันแข็ง สภาพร่างกายแย่ลง. อย่างไรก็ตามควรทราบว่า การเริ่มต้นใหม่เร็วเกินไป ของการฝึกกีฬา ใช้งานหนัก สามารถเป็นตัวแทนของร่างกายที่อ่อนแอและ ภาวะสุขภาพมีแนวโน้มที่จะประสบ แทนที่จะปรับปรุงโดยการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หยุดพักจากการเล่นกีฬา แนะนำสำหรับโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคไวรัสประเภทอื่น ๆจริงจัง ป้องกันผลกระทบ. ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกลับมาหลังจากเลิกเล่นกีฬา ช้า ด้วยการฝึกอบรม เริ่มต้น และร่างกาย เวลา ให้เราหาทางกลับไปสู่รูปแบบเก่า ไข้หวัดหรือหวัดไม่ควรประมาท ควรระมัดระวังไม่ว่าในกรณีใด ๆ และให้ความสำคัญกับโรคนี้อย่างจริงจัง เมื่อคุณ เล่นอย่างปลอดภัย อยากไปคุณควรไป ทุกเย็นพร้อมกับการฝึกหยุดชั่วคราว.

หยุดพักจากกีฬา สองถึงสามสัปดาห์ โดยปกติเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงผลร้ายแรงเช่นกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ คุณควรฟังร่างกายของคุณอย่างแน่นอนและอย่าหักโหมเกินไปโดยเริ่มการฝึกเร็วเกินไป ถ้าคุณ พอดีไม่พอ รู้สึกอยากไปทำงานหรือไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของเขาก็ควรเช่นกัน ไม่มีกีฬา ทำงาน ควรรออีกสองสามวันก่อนออกกำลังกายหลังจากความเย็นลดลงเพื่อที่จะรักษากำลังกายให้เพียงพอ หนึ่งควร อย่างน้อย ปราศจากไข้เป็นเวลาสองถึงสามวันโดยไม่ต้องใช้ยา ก่อนเริ่มการแข่งขันกีฬาอีกครั้ง

นี่ไม่ได้หมายความว่าห้ามเคลื่อนไหวทั้งหมดเพราะการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยบรรเทาความไม่สบายตัวและเร่งกระบวนการบำบัด

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: ออกกำลังกายหลังเป็นหวัด - ตั้งแต่เมื่อไร?

ฉันสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ถ้าฉันเป็นหวัดและเป็นไข้?

ไข้เป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อแบคทีเรียหรือไวรัส ปฏิกิริยาการป้องกันนี้บ่งชี้ว่าร่างกายกำลังป้องกันตัวเองจากโรคที่กำลังจะเกิดขึ้น ไข้มาจากไหนโดยพิจารณาจากคำถามที่ว่าคุณควรเล่นกีฬาหรือไม่ไม่สำคัญ ทุกคนควรงดออกกำลังกายทันทีที่มีการลงทะเบียนอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปอุณหภูมิของร่างกาย 38 °ขึ้นไปเรียกว่าไข้ หากคุณมีไข้คุณควรงดออกกำลังกายจนกว่าอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงกลับสู่ระดับปกติ (ประมาณ 37.2 °) หากละเลยไข้และไม่ได้หยุดเล่นกีฬาชั่วคราวโรคนี้อาจแย่ลงและอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

หลังเป็นไข้สามารถออกกำลังกายได้อีกกี่วัน?

หลังจากป่วยไข้ร่างกายจะอ่อนแอลงไประยะหนึ่งเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันใช้ทรัพยากรไปมากแล้ว หลายวันผ่านไปจนกว่าร้านค้าจะถูกเติมเต็มและร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ ระยะเวลายังขึ้นอยู่กับความยาวและความรุนแรงของอาการป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่หนาวเย็นของปีควรสังเกตคำแนะนำให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์หลังจากเจ็บป่วยด้วยไข้ คติประจำใจคือ: "อยู่ในด้านที่ปลอดภัยดีกว่า"

คุณอาจสนใจ: ฉันจะลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้อย่างไร?

คุณสามารถป้องกันหวัดด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่?

กีฬาโดยทั่วไปมีผลดีมาก (สำหรับคนที่มีสุขภาพดี) ต่อการป้องกันของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหน่วยการฝึกระดับปานกลางเนื่องจากการฝึกด้วยหน่วยที่เข้มข้นหรือการแข่งขันมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้ แผนการฝึกที่เหมาะสมและการวางแผนการออกกำลังกายอย่างมีความรับผิดชอบจึงสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้

ความเครียดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ควรนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเพื่อป้องกันตนเองจากโรคหวัด คุณควรดูแลสุขอนามัยของมือให้ดีและล้างมือบ่อยๆ หากคุณอยู่ในฝูงชนจำนวนมาก (เช่นรถเมล์รถไฟและร้านค้า) ความเสี่ยงของการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณอยู่ในบริเวณใกล้เคียงกับผู้ป่วยมากขึ้นเรื่อย ๆ

ในฤดูหนาวควรเล่นกีฬากลางแจ้งอย่างช้าๆเนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิ นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพียงพอ การออกกำลังกายในช่วงที่มีแสงแดดเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายผลิตวิตามินดีจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกฟันและข้อต่อ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ป้องกันหวัด

คุณสามารถ "ขับเหงื่อ" เป็นหวัดด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่?

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินประโยคที่ว่าคุณสามารถ "ขับเหงื่อ" เป็นหวัดได้ หลายคนอาจจะเคยลองมาแล้วด้วยหลักสูตรที่แตกต่างกัน ก่อนอื่นคุณต้องแยกให้ออกว่าเป็นโรคชนิดใด หากคุณเป็นหวัดเล็กน้อยโปรแกรมออกกำลังกายเบา ๆ ที่มีเหงื่อออกในระดับปานกลางไม่สามารถรักษาโรคได้ อย่างไรก็ตามการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังเยื่อเมือกช่วยสนับสนุนกระบวนการกู้คืน หากอาการป่วยเป็นหวัดอย่างรุนแรงและมีไข้คุณควรงดเล่นกีฬาและรักษาอาการป่วยให้หายดีก่อน จากนั้นคุณควรปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายสักสองสามวันก่อนจะค่อย ๆ ดำเนินโปรแกรมกีฬาต่อไป

กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบเป็นภาวะแทรกซ้อน

การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocarditis) อาจเป็นอันตรายได้เช่นหากไวรัสของการติดเชื้อคล้ายไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายไปทั่วร่างกายผ่านการออกกำลังกายหรือการออกแรงอื่น ๆ ในทางทฤษฎีไวรัสสามารถแพร่กระจายไปทั่วร่างกายได้ทุกครั้งที่เป็นหวัด แต่การออกกำลังกายจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่โรคหวัดธรรมดาจะกลายเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

โดยเฉพาะคนที่อายุน้อยกว่าและนักกีฬาที่ไม่ได้รักษาตัวเองอย่างถูกต้องหลังจากเป็นหวัดซ้ำ ๆ ซาก ๆ มักจะได้รับผลกระทบจากโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ เมื่อเชื้อโรคของความเย็นแพร่กระจายในร่างกายพวกมันสามารถโจมตีอวัยวะอื่น ๆ ได้นอกเหนือจากเยื่อเมือกใน oropharynx จะเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อมีการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากอาจถึงแก่ชีวิตได้

ในกรณีส่วนใหญ่การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจจะถดถอยโดยไม่เป็นอันตรายและตรวจไม่พบ อย่างไรก็ตามภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือแม้กระทั่งความล้มเหลวของอวัยวะที่มีผลร้ายแรงสามารถกระตุ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหัวใจเครียดจากการออกกำลังกาย

ในบางกรณีอาจเป็นประโยชน์ในการขอคำแนะนำจากแพทย์ว่าการฝึกสามารถดำเนินต่อไปในรูปแบบที่อ่อนแอได้หรือไม่ ด้วยความช่วยเหลือของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) สามารถตรวจพบภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ตั้งแต่เนิ่นๆ การวิเคราะห์เลือดอาจให้ข้อมูลว่ามีเชื้อโรคในเลือดเพิ่มขึ้นหรือไม่ การพักเล่นกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาต่อสู้กับเชื้อโรค

การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้แสดงออกมาจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรืออวัยวะล้มเหลวเท่านั้น อาการอื่น ๆ เช่นเหนื่อยง่ายสมรรถภาพลดลงมีไข้หายใจถี่อ่อนแรงน้ำคั่งที่ขา (บวมน้ำ) หรือเจ็บหน้าอกต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ หากมีอาการไม่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้เกิดขึ้นควรปรึกษาแพทย์ทันที

โรคนี้มักได้รับการรักษาด้วยยา (เช่นยาปฏิชีวนะ) นอกเหนือจากการรักษาด้วยยาแล้วการพักผ่อนทางกายในช่วงเวลาที่นานขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคอย่างรุนแรง ในกรณีส่วนใหญ่หากได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง myocarditis จะเจรจาได้โดยไม่เกิดความเสียหายที่ยั่งยืน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: Myocarditis และการออกกำลังกาย