ออกกำลังกายหลังหรือระหว่างหมอนรองกระดูกเคลื่อน

บทนำ

หมอนรองกระดูกเคลื่อนส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดและท่าทางที่ไม่ถูกต้องเรื้อรังซึ่งทำให้เกิดความเครียดสูงโดยเฉพาะที่กระดูกสันหลัง บางครั้งก็เกิดขึ้นเช่นกันที่กีฬาบางประเภททำให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน

เหนือสิ่งอื่นใดกีฬาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนสูงเช่น ยกน้ำหนัก ในกระบวนการนี้น้ำหนักส่วนสูงจะถูกวางลงบนแขนผ่านกระดูกสันหลังภายในเวลาอันสั้น มีเทคนิคพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักที่กระดูกสันหลัง แต่ไม่สามารถป้องกันได้ว่าจะมีการวางน้ำหนักส่วนสำคัญลงบนกระดูกสันหลังด้วย นักยกน้ำหนักยังป้องกันตัวเองด้วยเข็มขัดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการกดทับกระดูกสันหลัง
เหนือสิ่งอื่นใดนักยกน้ำหนักที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและผู้เริ่มต้นซึ่งอาจประเมินตนเองสูงเกินไปหรือไม่ทราบผลของการบาดเจ็บที่ดีพอมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน
หากการยกน้ำหนักดำเนินไปอย่างไม่ถูกต้องและมีการใช้น้ำหนักตัวที่มากเกินไปก็อาจทำให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเฉียบพลันซึ่งไม่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน แต่จะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

กีฬาอื่น ๆ ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ด้วย ยิงพัตเตอร์ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในระยะยาวเนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบดันออก นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดพิเศษเช่นเดียวกับระดับประสิทธิภาพและ เงื่อนไข โหลดดัดแปลงเป็นหนึ่งในมาตรการที่สำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อน
กีฬาที่มักจะนั่งหรือเอนตัวไปข้างหน้าอาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
กีฬาที่กดดันหมอนรองกระดูกสันหลังเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งอาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสียหายได้ อย่างไรก็ตามยังสามารถให้วิ่งจ็อกกิ้งได้แม้ว่าจะมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนก็ตาม
ควรกล่าวถึงจ็อกกี้ในการแข่งม้านักเทนนิสและนักปิงปองรวมถึงนักกอล์ฟและนักฟุตบอล
โดยหลักการแล้วหมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถเกิดขึ้นได้ในการปีนเขา เนื่องจากมักมีการเคลื่อนไหวที่ผิดสรีรวิทยาบนกำแพงปีนเขา เนื่องจากตำแหน่งและการเคลื่อนไหวมักจะเปลี่ยนไป สำหรับกีฬาทั้งหมดนี้เป็นเรื่องจริงที่โดยหลักการแล้วพวกเขาสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำ ความน่าจะเป็นที่จะทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะลดลงตามระดับการฝึกและการปรับโหลดที่เกี่ยวข้องกับระดับประสิทธิภาพ
เพื่อความปลอดภัยผู้เริ่มต้นควรใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง โปรแกรมการออกกำลังกาย สร้างขึ้นที่สร้างประสิทธิภาพการกีฬาอย่างช้าๆ นักกีฬาที่ เวทเทรนนิ่ง หากต้องการออกกำลังกายคุณควรพูดคุยกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสก่อนที่จะเริ่มซึ่งจะช่วยคุณทำแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ นอกเหนือจากการปรับภาระให้เข้ากับระดับการฝึกอบรมแล้วการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง "เย็น"การเล่นกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อหรือเรื้อรัง"เริ่มเย็น“ หนึ่งด้วย อาการห้อยยานของอวัยวะ.

กีฬาประเภทต่างๆไม่เพียง แต่ทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนเท่านั้น แต่ยังช่วยได้อีกด้วย เพื่อป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือหากเกิดขึ้นแล้ว อาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน และบรรเทาอาการไม่สบาย มีสองหลักการหลักที่นี่ ในทางกลับกันควรงดข้อต่อในทางกลับกันกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวร่างกายด้านหลังควรได้รับการฝึกเพื่อคลายกระดูกสันหลัง

การนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหมอนรองกระดูกเคลื่อน?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

ดังนั้นการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนจึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

กีฬาที่ป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนต่อข้อเช่น การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นขณะว่ายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตีกรรเชียงถือได้ว่าอ่อนโยนเป็นพิเศษที่หลังและควรใช้เป็นประจำเมื่อมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่ยังปวดหลังอื่น ๆ ด้วย
อย่างไรก็ตามเมื่อว่ายน้ำลักษณะการว่ายน้ำเช่นปลาโลมา (ผีเสื้อ) หรือหน้าอกควรหลีกเลี่ยง
เพื่อรองรับกระดูกสันหลังในการเคลื่อนไหวทุกวันควรฝึกกล้ามเนื้อหลังผ่านการเล่นกีฬาอย่างเพียงพอ กล้ามเนื้อที่มีปัญหาเรียกว่ากล้ามเนื้อหลังอัตโนมัติ เรียกอีกอย่างว่า กล้ามเนื้อ Erector spinae และขยายไปทางซ้ายและขวาตามแนวกระดูกสันหลัง นอกเหนือจากการรักษาเสถียรภาพเพิ่มเติมแล้วงานยังยืดและขยับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังออกกำลังกายที่สอดคล้องกันในกระดูกสันหลังในลักษณะทางสรีรวิทยามากขึ้นจึงป้องกันไม่ให้หมอนรองกระดูกเคลื่อน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายในฟิตเนสสตูดิโอซึ่งมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังได้
การซิทอัพหรือที่เรียกว่า "crunches" ซึ่งการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำอย่างเบามือเท่านั้นเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงได้มาก

หากเกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้วคำถามจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยจำนวนมากเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และกีฬาประเภทใดที่ยังสามารถทำได้ โดยหลักการแล้วกีฬาทุกชนิดสามารถทำได้หลังจากที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนซึ่งใช้เพื่อป้องกันปัญหาที่หลังได้เช่นกันเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ถือได้ว่ามีความอ่อนโยนเป็นพิเศษที่หลัง (การว่ายน้ำหลังการยกน้ำหนักอย่างนุ่มนวลเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ฯลฯ ) กีฬาที่นำไปสู่หมอนรองกระดูกเคลื่อนหากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหรือฝึกซ้อมโดยมีข้อ จำกัด อย่างมากเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อชี้แจงว่ากีฬาชนิดใดและสามารถฝึกกีฬาได้ในระดับใด

ปวดระหว่างออกกำลังกายหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ตามความเห็นทางวิทยาศาสตร์ในหลักสูตร การรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อน การออกกำลังกาย แนะนำสำหรับการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง

ไม่ใช่กีฬาทั้งหมด อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับเส้นทางของการบาดเจ็บเหมาะสำหรับหนึ่ง การเสริมสร้างความแข็งแรงของหลัง. ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการบำบัด กีฬาที่อ่อนโยน จะดำเนินการ

ในการเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬาทั้งหมดหลังจากที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่า กิจกรรมถูกขัดจังหวะเมื่อมีอาการปวด ควรจะเป็น. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการปวด กลับเกิดขึ้น และอาจเป็นไปได้ แผ่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย คือ หยุดชะงักทันที แนะนำให้เล่นกีฬา หากเกิดอาการปวดแสดงว่า รบกวนซึ่งใน กระดูกสันหลัง การวิ่งอาจได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหว ซึ่งใน ปวดอย่างรุนแรง ควรจะเป็นหนึ่งเดียว แพทย์เพื่อความกระจ่าง ที่จะเยี่ยมชม

จุดเริ่มต้นของ การรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อน ยืนบ่อยๆ มาตรการทางกายภาพบำบัด เบื้องหน้า. นักกายภาพบำบัดที่รักษาจะให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดว่าการออกกำลังกายใดทำให้เกิดความเจ็บปวดและระดับใด แบบฝึกหัดส่วนบุคคล และ กีฬา สามารถแนะนำ. ความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการรักษา ความเร็วเป็นรายบุคคลมาก

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนการรักษานี้ได้ที่: หลักสูตรของหมอนรองกระดูกเคลื่อน และ การออกกำลังกายหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว

คุณจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งได้เมื่อไหร่?

หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนควร โดยไม่เร็วเกินไป เริ่มต้นกับกีฬา มีกีฬาที่สามารถฝึกซ้ำได้ในระยะยาวและอื่น ๆ ที่ไม่ควรฝึกอีกต่อไป

หลังจากการผ่าตัดหรือระหว่างการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมจะต้องมีการพูดคุยกับศัลยแพทย์อย่างละเอียดว่าจะดำเนินการใดและเมื่อใด ในการบำบัดเป็นเรื่องปกติ แบบฝึกหัดหลัง, การว่ายน้ำ, ที่เดิน, แอโรบิกในน้ำ หรือ เพื่อไปปั่นจักรยาน ที่นำเสนอ จะมีประโยชน์มากที่สุดหลังจากที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนในมาตรการฟื้นฟูเช่น เพื่อกลับไปออกกำลังกายในกลุ่มกีฬา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่ผู้ป่วยจะเสี่ยงภัยตัวเองมากเกินไปและทำร้ายตัวเอง กีฬาที่เสนอในสถานบำบัดสามารถเริ่มได้อย่างระมัดระวังอีกครั้งหลังจากผ่านไปประมาณ 10-12 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องกลับขึ้นเครื่องอย่างช้าๆและรับฟังร่างกายของคุณ ในกรณีที่มีอาการปวดชาหรือมีข้อร้องเรียนอื่น ๆ ขอแนะนำว่าอย่าทำต่อและลองอีกครั้งหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว 1-2 สัปดาห์

ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาเช่นเทนนิสขี่ม้าหรือเวทเทรนนิ่งและศิลปะป้องกันตัวในช่วง 2-3 เดือนแรก ในช่วงเวลาหลังจากนี้ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาที่กดดันและรับแรงกระแทกบนแผ่นดิสก์ intervertebral

สิ่งที่ต้องพิจารณา?

ในกิจกรรมกีฬาทุกประเภทจะต้องมั่นใจได้ว่าจะไม่ทำลายดิสก์ intervertebral ที่เสียหายไปแล้วหรือดิสก์ intervertebral อื่น ๆ คุณควรเริ่มเล่นกีฬาอย่างแน่นอน ได้รับการยกเว้น เป็นใคร บีบอัดแผ่นดิสก์ intervertebral (เช่นการขี่จักรยานเสือภูเขา) หรือทำให้เสี่ยงต่อการเกิดซ้ำ (เช่นเพาะกายว่ายน้ำโลมา)

ในกีฬาที่กล่าวมาข้างต้นซึ่งถือว่าอ่อนโยนต่อกระดูกสันหลังมากขึ้นการฟังร่างกายของคุณยังคงเป็นสิ่งสำคัญ หากมีอาการที่บ่งบอกถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อนอีกอันควรไปพบแพทย์ มันทำให้รู้สึกว่า กีฬา งาน ซึ่งผู้ป่วยมีความเชี่ยวชาญแล้ว และด้วยเหตุนี้เขาจึงไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ใหม่เนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนไหวเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วและมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและมีความเสี่ยง

เมื่อเริ่มเล่นกีฬาใหม่สิ่งสำคัญคือต้องมีใครสักคนที่สามารถประเมินได้ว่ามีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและปลอดภัย (ผู้ฝึกสอนนักกายภาพบำบัดหัวหน้ากลุ่ม) สำหรับกิจกรรมในอนาคตทั้งหมดเป้าหมายคือการเสริมสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหลัง แต่ไม่มากเกินไปและไม่เคลื่อนไหวที่อาจเป็นอันตราย โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลำตัวทำให้กระดูกสันหลังทรงตัวได้ดีขึ้นและสามารถเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น

การเสริมสร้างความเข้มแข็งของหมอนรองกระดูกเคลื่อน

จะเริ่มเสริมพลังได้เมื่อใด

ในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อนการเริ่มเสริมสร้างความเข้มแข็งขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ตามกฎแล้วหากคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายและท่าออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้มักเริ่มต้นด้วยการทำกายภาพบำบัด

ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความก้าวหน้าในแบบฝึกหัดเหล่านี้ดีเพียงใดคุณสามารถวางแผนระยะเวลาของแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ ควรเริ่มเสริมความแข็งแรงก็ต่อเมื่อไม่มีอาการปวดเมื่อพักผ่อนและเคลื่อนไหวเบา ๆ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง

มีแบบฝึกหัดอะไรบ้าง

• แบบฝึกหัดความคล่องตัว

  • ส่วนขยายของกระดูกสันหลัง (ในกระเพาะอาหารและท่านอนหงาย)

  • งอไปข้างหน้า / ถอยหลัง / ด้านข้าง

  • หันไปทางด้านข้าง

• แบบฝึกหัดการประสานงาน

  • โดยปกติการเคลื่อนไหวของแขนและขาความตึงเครียดของร่างกายจะถูกรักษาโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

  • ที่พยุงแขน / ขาตั้งสี่ขาพร้อมการยกเช่น ของแขนขวาและขาซ้าย

  • การสนับสนุนด้านข้าง

• การฝึกด้วยน้ำหนัก

  • การเสริมสร้างความแข็งแรงของแต่ละส่วนของกระดูกสันหลัง

ฉันจะทำอย่างไรถ้ารู้สึกเจ็บปวดในขณะที่มีกำลังวังชา?

โดยปกติคุณไม่ควรมีอาการปวดเมื่อเสริมแผ่นดิสก์ที่ลื่นไถล ด้วยเหตุนี้การรับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง เขาสามารถปรับความเข้มข้นของการฝึกได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ

หากอาการปวดเกิดขึ้นในขณะที่กำลังเสริมกำลังไม่ควรออกกำลังกายที่ทำให้รู้สึกไม่สบายในขณะนี้ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปเราควรคาดหวังว่าความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและอาการปวดที่คล้ายคลึงกันสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการฝึกความแข็งแรง อาการประเภทนี้มักไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่ควรแจ้งให้นักกายภาพบำบัดทำการรักษา

ใครแสดงแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ฉัน

ทุกคนที่เริ่มออกกำลังกายหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรเริ่มฝึกภายใต้การดูแลทางกายภาพบำบัดเสมอ นักกายภาพบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อค้นหาการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งในปริมาณที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถแนะนำโดยศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

เฉพาะเมื่อคุณมีประสบการณ์บางอย่างกับแบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนคุณควรวางใจให้ตัวเองทำแบบฝึกหัดจากอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนี้คุณต้องฝึกการรับรู้ร่างกายของคุณมาก่อนเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งนั้นเข้มข้นเพียงใดและไม่ต้องการตัวเองมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ขี่จักรยานหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การขี่จักรยานมีทั้งข้อดีและข้อเสียสำหรับแผ่นหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวของขาเป็นประจำนั้นเหมาะมากสำหรับกล้ามเนื้อของ กระดูกสันหลังส่วนเอว เพื่อเสริมสร้าง
เมื่อเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้งมีผลกระทบน้อยกว่ากระดูกสันหลังบนพื้นผิวระดับซึ่งแผ่นดิสก์ intervertebral จะต้องรองรับ
เพื่อไปปั่นจักรยาน บนทางเรียบหรือบนเครื่องวัดความแข็งแรงจะไม่มีปัญหาสำหรับผู้ป่วยหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน ปั่นจักรยานเสือภูเขา ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากพื้นดินเป็นหลุมเป็นบ่อ
นอกจากพื้นผิวแล้วยังต้องสังเกตตำแหน่งที่นั่งที่ถูกต้องด้วย: หากปรับอานและแฮนด์อย่างถูกต้องการขี่จักรยานจะช่วยเพิ่ม ท่าหลังกลวง และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมด

หากตำแหน่งตั้งตรงเกินไปกระดูกสันหลังส่วนเอวจะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษเนื่องจากตอนนี้ต้องรับแรงกระแทกโดยไม่มีข้อต่อที่ดูดซับแรงกระแทกของขา ทำให้การสึกหรอของแผ่นดิสก์แย่ลง
ท่านั่งที่ยืดออกเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน: เพื่อให้สามารถมองไปข้างหน้าได้ต้องดันศีรษะเข้าไปใน คอ ได้รับความเสียหายใน กระดูกสันหลังคด สาเหตุและแย่ลง หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนผู้ป่วยควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในท่านั่งที่ถูกต้องโดยมีการกระจายน้ำหนักที่ก้นและมือเมื่อปั่นจักรยาน ถูกต้อง (ชั้น) พื้นกันกระแทกที่ดีของส้อมจักรยานและอานรวมทั้งการฝึกหลังเพื่อให้สามารถได้รับประโยชน์จากการขี่จักรยานสำหรับกระบวนการบำบัด

จ็อกกิ้งหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน

เพื่อเขย่าเบา ๆ ความเข้มข้นในการฝึกที่มากเกินไปและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ไม่ถูกต้องสามารถสร้างความเสียหายได้อย่างแน่นอน แหวนรอง สาเหตุ.
โดยทั่วไปแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนชอบเล่นกีฬาโดยทั่วไปเท่า กล้ามเนื้อหลัง ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอเพื่อจัดการกับไฟล์ กระดูกสันหลัง ให้การช่วยเหลือ. ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ควรเริ่มวิ่งจากศูนย์ถึงหนึ่งร้อยเนื่องจากกระดูกสันหลังมีความอ่อนไหวต่อความเสียหายของแผ่นดิสก์ intervertebral เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังที่พัฒนาไม่ดี ก็เช่นเดียวกันกับผู้ป่วยที่มี อาการห้อยยานของอวัยวะ ได้รับความเดือดร้อน
ใน ระยะเฉียบพลัน หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรเป็น ไม่มีการฝึกวิ่ง / จ็อกกิ้ง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์การฝึกวิ่งระดับปานกลางสามารถเริ่มได้อีกครั้ง
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือไม่ควรฝึกกับความเจ็บปวดอย่างที่เป็นอยู่ สัญญาณเตือนของร่างกาย และควรดำเนินการอย่างจริงจังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ภาระงานที่กำลังทำงานอาจเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆหากผู้ป่วยสังเกตเห็นว่าการวิ่งจ็อกกิ้งนั้นดีสำหรับพวกเขา ขอแนะนำให้เริ่มฝึกสร้างกล้ามเนื้อหลังไปพร้อม ๆ กันเพื่อสร้างอุปกรณ์รองรับกระดูกสันหลัง

ข้ามเทรนเนอร์

ของ ข้ามเทรนเนอร์ ตรงกันข้ามกับมาตรวัดความเร็วจักรยานไม่เพียง แต่ฝึกพวกมันเท่านั้น กล้ามเนื้อขา แต่ขา สะโพก, แขนและ ไหล่. ครอสเทรนเนอร์จำลองการเคลื่อนไหวของการวิ่งด้วยการเคลื่อนไหวของแขนไปพร้อม ๆ กัน แต่การรับแรงกระแทกยังคงต่ำมากเมื่อเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานกลางแจ้งซึ่งเป็นสาเหตุที่เทรนเนอร์ข้ามเป็นแบบพิเศษ การฝึกร่วมกันอย่างอ่อนโยน คือ. เนื่องจากครอสเทรนเนอร์ทำได้ง่ายมากในข้อต่อและโหลดแรงกระแทกต่ำจึงเป็น การฝึกอบรมเบื้องต้นที่ดีมาก หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน แน่นอนว่าผู้ป่วยควรหยุดพักจากการฝึกก่อนจนกว่าระยะที่เลวร้ายที่สุดของหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะสิ้นสุดลง จากนั้นคุณควรเริ่มด้วยระยะเวลาการฝึกสั้น ๆ และความเข้มข้นของการฝึกและค่อยๆเพิ่มขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ผู้ป่วยแผ่นดิสก์ไม่ควรเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึก Cross trainer ฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มในร่างกาย: เป็นกลุ่มที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี กล้ามเนื้อแกนกลาง นำไปสู่การรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังซึ่งจะนำไปสู่การบรรเทาของแผ่นดิสก์ intervertebral และความล่าช้าของกระบวนการเสื่อม

ขี่หลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ขี่ม้า สามารถทำได้ทั้งสองอย่าง บวก เช่นเดียวกับ อิทธิพลเชิงลบ บน ความเสถียรของ กระดูกสันหลัง ประกอบด้วย ชอบขี่ที่ แต่ละหลัง เครียดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ
สำคัญอย่างยิ่งเมื่อถามคำถาม ภาระหนักแค่ไหน ที่ด้านหลังเมื่อขี่ก็คือ เทคนิคการขี่. ดังนั้นจึงสามารถใช้กับไฟล์ เทคนิคการขี่ผิด ภาระหนักเกินไปที่กระดูกสันหลังและส่วนบุคคล แหวนรอง มาในรูปแบบของอารมณ์เสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ขับขี่ที่ไม่มีประสบการณ์ ด้วยเหตุนี้จึงมักทำให้ปวดหลังเมื่อขี่

เมื่อถามว่าขี่เมื่อไหร่และ หลังจาก อาการห้อยยานของอวัยวะ ต้องแนะนำอีกครั้ง ปัจจัยส่วนบุคคล การบาดเจ็บและขั้นตอนการรักษาจะถูกนำมาพิจารณาด้วย ที่ ความมั่นคงเพียงพอ โดยปกติกระดูกสันหลังจะสามารถเริ่มได้อีกครั้งในระหว่างขั้นตอนการรักษา

รอบ ภาวะแทรกซ้อน เพื่อหลีกเลี่ยงและไม่ให้เป็นอันตรายต่อกระบวนการรักษาของหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรขี่ หยุดชะงักเมื่อเกิดความเจ็บปวด กลายเป็น ด้วยเทคนิคการขี่ที่ถูกต้องและการเริ่มต้นอย่างระมัดระวังในการขี่กีฬาอาจถึงตายได้ ปรับปรุงเสถียรภาพด้านหลัง และตัวคุณเองด้วย บวก ส่งผลต่อการรักษาของหมอนรองกระดูกเคลื่อน