การลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโน

บทนำ

กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบของโปรตีนและเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเราทั้งกรดอะมิโนและโปรตีนแต่ละตัวช่วยเติมเต็มภารกิจสำคัญในกระบวนการเผาผลาญของเซลล์ของเรา มีกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถผลิตได้เองและบางส่วนสามารถรับประทานได้ทางอาหารเท่านั้น

กรดอะมิโนบางชนิดมีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน กรดอะมิโนคาร์นิทีนมีความสำคัญในการขนส่งกรดไขมันเข้าสู่ไมโทคอนเดรียซึ่งเรียกว่า "สถานีพลังงาน" ของเซลล์ มักใช้แอลคาร์นิทีนในรูปแบบของยาเม็ดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้กรดอะมิโน L-citrulline และ L-arginine มักถูกใช้โดยนักกีฬาในการเผาผลาญไขมันและ "เครื่องกระตุ้นการออกกำลังกาย"

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างดีที่สุด!

การลดลงของกรดอะมิโนทำงานอย่างไร?

หากคุณต้องการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันด้วยกรดอะมิโนแอลคาร์นิทีนแนะนำให้รับประทานวันละ 1 กรัม คุณสามารถใช้แอลคาร์นิทีนเป็นผงในรูปแบบแคปซูลหรือในรูปแบบแท่งและหลอดดื่ม ควรรับประทานในตอนเช้าขณะท้องว่างพร้อมกับของเหลวมาก ๆ

หากคุณใช้กรดอะมิโนเป็น "ตัวช่วยในการออกกำลังกาย" คุณควรรับประทานกรดอะมิโน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย

L-citrulline และ L-arginine เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มความสำเร็จในการฝึกและต้องการลดน้ำหนัก (ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ) ในกรณีของ L-citrulline และ L-arginine มักแนะนำให้รับประทาน 3 กรัมต่อวันหากคุณออกกำลังกายอย่างดีที่สุด 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์กรดอะมิโนทั้งหมดควรใช้กับของเหลว ความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโนขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในระหว่างรับประทานอาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำและการผสมผสานระหว่างกีฬาที่ต้องอดทนและการฝึกด้วยน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโนได้เท่าไร?

คุณจะลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโนได้มากแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการเล่นกีฬา การศึกษาทางคลินิกในปี 2013 พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเสริมที่มีแอลคาร์นิทีน 500 มก. ต่อวันสูญเสียไขมันในร่างกาย 400 กรัมภายใน 4 สัปดาห์โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกาย หากคุณทานแอลคาร์นิทีนกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพและเล่นกีฬามากขึ้นความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

คุณอาจสนใจ: ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน

ค่าใช้จ่ายสูงแค่ไหน?

ต้นทุนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนโดยทั่วไปมีราคาถูก คุณสามารถซื้อ L-carnitine 100 แคปซูลในราคา€ 10 โดยหนึ่งแคปซูลมี 1 กรัมและแพ็คใช้ได้นาน 100 วัน หากคุณต้องการใช้แอลคาร์นิทีนในรูปแบบผงผสมกับน้ำคุณสามารถซื้อ 500 กรัมแพ็คได้ในราคาเฉลี่ย€ 16 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี L-arginine หรือ L-citrulline อยู่ในช่วงราคาเดียวกัน มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยเนื่องจากรับประทาน 1 กรัม 3 ครั้งต่อวันเช่น L-carnitine ถึงสามเท่า

มีอาหารเสริมกรดอะมิโนหลายชนิดที่มีการเพิ่มสารอื่น ๆ เช่นวิตามินบี 6 กัวรานาชาเขียวหรือแมกนีเซียม ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณสำหรับวิตามินสารอาหารอื่น ๆ หรือสารกระตุ้นเช่นกัวราน่าคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆได้ ข้อได้เปรียบที่ดีคือการเตรียมกรดอะมิโนทั้งหมดจะขายในรูปแบบของชุดจัดเก็บข้อมูลเป็นเวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน

อาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร ผักผลไม้สดและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาคุณภาพสูงมีราคาแพงกว่าอาหารสำเร็จรูป แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากและดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโนเป็นวิธีที่ประหยัดมากในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโน

หากรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนเช่นคาร์นิทีนหรือซิทรูลีนในปริมาณที่แนะนำก็ไม่คาดว่าจะมีผลข้างเคียงใด ๆ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่ให้ยาเกินขนาดเช่นเมื่อกรดอะมิโนถูกนำไปใช้ในความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาที่นานขึ้น

การใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไปอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและร่างกายขาดน้ำ (ดูสิ่งนี้ด้วย: Desiccosis). การร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียนอาจเกิดขึ้นได้ ในกรณีที่ใช้ยาเกินขนาดอย่างรุนแรงเป็นระยะเวลานานอวัยวะต่างๆเช่นตับและไตอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน

ข้อควรระวังอย่าบริโภคแอลคาร์นิทีนที่ดัดแปลงเช่น D-carnitine หรือการดัดแปลงอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับอนุญาตในเยอรมนีเนื่องจากมีความเสี่ยง หากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแอลคาร์นิทีนตามร้านขายยาหรือร้านขายยาและยึดตามปริมาณที่แนะนำคุณมักจะไม่ต้องกังวลกับผลข้างเคียง

ความเสี่ยง / อันตรายของการ "ลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโน" มีอะไรบ้าง?

กรดอะมิโนโดยทั่วไปไม่เป็นอันตรายเนื่องจากเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเราและทำหน้าที่สำคัญที่ทำให้พวกมันมีความสำคัญ หากไตอ่อนแอและการทำงานของไตถูก จำกัด ควรหลีกเลี่ยงการเตรียมที่มีกรดอะมิโน หากไตไม่สามารถขับกรดอะมิโนส่วนเกินออกได้จะสร้างขึ้นในร่างกายซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ แม้จะมีการทำงานของไตที่ดี แต่เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้ยาเกินขนาด

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

การลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไว้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยขึ้นอยู่กับกรดอะมิโนที่คุณทาน L-carnitine ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในขณะที่ L-citrulline ใช้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันและเพิ่มการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนช่วยลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: กรดอะมิโนและการออกกำลังกาย

หากคุณไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารหรือเล่นกีฬาคุณจะเห็นความสำเร็จในการลดน้ำหนัก แต่มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ลดไขมันได้ 400 กรัมในหนึ่งเดือน ดังนั้นด้วยการฝึกที่มีประสิทธิภาพและโภชนาการที่ดีกรดอะมิโนจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการลดน้ำหนัก หากคุณปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำของการเตรียมการจะไม่คาดว่าจะมีผลข้างเคียงเนื่องจากกรดอะมิโนที่รับประทานเข้าไปนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา อันตรายเพียงอย่างเดียวคือการได้รับปริมาณมหาศาลในระยะเวลานานหรือการทำงานของไตที่บกพร่อง

มีทางเลือกใดบ้างในการลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโน?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารเชิงเดี่ยวที่รุนแรงเป็นที่นิยมมากซึ่งน้ำหนักจะลดลงในไม่กี่วัน ตัวอย่างเช่นอาหารเทอร์โบที่มีการปั่นเช่นAlmased®, Yokebe®หรือDoppelherz®หรืออาหารเชิงเดี่ยวเช่นอาหารผลไม้อาหารผักและอาหารซุปกะหล่ำปลี อย่างไรก็ตามข้อเสียที่สำคัญที่นี่คือความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดโยโย่หลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวและไม่ต้องเสริมอาหารเช่นกรดอะมิโนก็มักจะลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ที่นี่คาร์โบไฮเดรตจะลดลงในเมนูและโปรตีนและไฟเบอร์จะถูกวางไว้ข้างหน้า อาหารเหล่านี้รวมเข้ากับชีวิตการทำงานประจำวันได้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารแบบโมโนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารประเภทเขย่าซึ่งมักจะหิวมาก ตัวอย่างของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ อาหาร Atkins ซึ่งระบุโปรแกรมระยะเฉพาะด้วยหน่วยออกกำลังกายที่มีวินัยหรือวิธี Logi และอาหาร Glyx ซึ่งดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารแต่ละชนิดมีบทบาทสำคัญ

การออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสนับสนุนการรับประทานอาหารทุกอย่างและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและสร้างรูปร่างด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มการฝึก

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

เมื่อลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโนความเสี่ยงของการเกิดโยโย่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารและการออกกำลังกายของคุณในระหว่างรับประทานอาหาร หากคุณรับประทานอาหารอย่างรุนแรงในรูปแบบของอาหารที่ไม่มีศูนย์ความเสี่ยงของผลโยโย่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยพื้นฐานแล้วกรดอะมิโนมีผลสนับสนุนการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญและมีความเสี่ยงต่ำที่จะเกิดโยโย่

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โจโจ้เอฟเฟกต์