กีฬาและการออกกำลังกาย

น่องตึง

บทนำ

อาการบาดเจ็บที่น่องเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬา ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงสิ่งหนึ่ง แน่นท้อง. เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ สาเหตุของน่องตึงคือการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปในตัวของมันเองอาการปวดน่องเป็นอาการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ที่เกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่ในนักกีฬาและไม่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดพิเศษใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งฟุตบอลหรือเทนนิสเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะทำให้น่องตึง หากอาการรุนแรงมากหรือต่อเนื่องควรชี้แจงการบาดเจ็บเพื่อแยกแยะสาเหตุที่ร้ายแรงกว่าของความเจ็บปวด มีกล้ามเนื้อหลายส่วนบนน่องส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อ Triceps surae ได้รับผลกระทบ

อาการ

ลูกวัวที่เครียดทำให้เกิดข้อร้องเรียนหลายประการ เริ่มแรกมีความเครียดที่น่องมากผิดปกติหรือมากเกินไป ขั้นแรกลูกวัวที่เครียดจะเดินผ่านไป ดึงเบาที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง เห็นได้ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างก ปวดอย่างรุนแรง พัฒนา นี่เป็นเกณฑ์สำคัญที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้ลูกวัวเครียด เส้นใยกล้ามเนื้อของขาท่อนล่างฉีกขาด หรือ. กล้ามเนื้อน่องฉีก แยกแยะความเจ็บปวดที่จู่โจมเข้ามาและไม่ค่อยๆแย่ลง มักจะมีการอธิบายข้อร้องเรียนที่คล้ายตะคริว

ความพยายามที่จะกลับมาทำกิจกรรมก่อนหน้านี้หลังจากหยุดพักระยะสั้นมักไม่สามารถทำได้เนื่องจากความเจ็บปวด หลังจากนั้นไม่นานคุณจะรู้สึกได้ การแข็งตัวของลูกวัว ผ่าน บวมเล็กน้อย อธิบายในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหดตัวแบบสะท้อนกลับ. ความเจ็บปวดและความเสียหายของกล้ามเนื้อส่งผลให้น่องตึง การสูญเสียฟังก์ชัน ลูกวัวซึ่งขึ้นอยู่กับขอบเขตของความรู้สึกไม่สบายสามารถออกเสียงได้ โดยทั่วไปการปีนบันไดเป็นเรื่องยากและการยืนเขย่งถือเป็นเรื่องยาก ไม่มีเลือดออกบวมมองไม่เห็นจากภายนอก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการ: ดึงน่อง

สาเหตุที่แท้จริง

เมื่อรัดน่องจะมีการดึงที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง

กล้ามเนื้อประกอบขึ้นจากหลาย ๆ เส้นใยขนาดเล็กซึ่งปิดเป็นมัดและสร้างกล้ามเนื้ออย่างครบถ้วน ประกอบด้วยองค์ประกอบจำนวนมากที่เชื่อมต่อกันเป็นชุด sarcomeresที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว เนื่องจากการสลับอย่างต่อเนื่องระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจึงเป็นเช่นนั้น เส้นใยกล้ามเนื้อยืดได้. อย่างไรก็ตามการยืดตัวมากเกินไปจะนำไปสู่ การบาดเจ็บและการยืดออกขององค์ประกอบเหล่านี้: กล้ามเนื้อตึง

การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปที่ทำให้น่องตึงคือการที่มีภาระหนักอย่างกะทันหันบนกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เข่าขยายและยกเท้าขึ้นพร้อมกันเช่น เมื่อแทงเข้ามา เทนนิส เกิดขึ้น การวิ่งขึ้นเนินทำให้น่องตึงได้บ่อยพอ ๆ กับการวิ่งบนพื้นที่ยากและไม่เรียบ แต่ยัง โหลดสูงสุด น่องที่อยู่ในตำแหน่งขาปกติมักทำให้น่องตึงได้ ลำดับการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปสำหรับสิ่งนี้คือการเริ่มต้นซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วและฉับพลัน การเร่งความเร็วด้วยการเบรกกะทันหัน. สิ่งนี้อธิบายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับนักเทนนิสและนักฟุตบอล น่องตึงไม่ใช่เรื่องแปลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬาสมัครเล่นที่ไม่มีกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

นอกเหนือจากภาระที่เป็นสาเหตุแล้วสถานการณ์ภายนอกยังเอื้อต่อความเสี่ยงของความเครียด สาเหตุหลักในบริบทนี้คือหนึ่ง กล้ามเนื้ออบอุ่นไม่เพียงพอ. เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่เหมาะสมเส้นใยกล้ามเนื้อจึงอ่อนแอมากขึ้นซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอากาศหนาวและเปียก นอกเหนือจากนี้คือ กล้ามเนื้อเหนื่อยและทำงานหนักเกินไป กำหนดไว้ก่อนว่าจะต้องทนทุกข์ทรมานกับลูกวัวที่เครียด อาหารที่ไม่สมดุล โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะขาดน้ำและขาดสารอาหารบางชนิดเช่นแคลเซียมหรือแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ ทำครั้งสุดท้าย เท้าไม่ตรง หรือ รองเท้าวิ่งผิด ด้วยการขาดการกันกระแทกหรือรูปร่างที่ปรับตัวได้ไม่ดีการพัฒนาความเครียดของลูกวัวจึงมีแนวโน้มมากขึ้น

การวินิจฉัยโรค

การวินิจฉัยความเครียดของลูกโคเป็นหลัก ทางคลินิก การวินิจฉัยโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายจำนวนมากในอุปกรณ์ซึ่งสามารถทำได้โดยคนธรรมดาที่มีประสบการณ์ เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยและการบาดเจ็บเกือบทั้งหมดทุกอย่างเริ่มต้นด้วย anamnese. ข้อบ่งชี้ที่ดีคือการปรากฏตัวครั้งแรกของความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเริ่มต้นอย่างร้ายกาจในช่วงเริ่มต้นและแย่ลงในช่วงเริ่มต้น ดังต่อไปนี้ การแข็งตัวของกล้ามเนื้ออาจเป็นไปได้ด้วย ชัก, ยืนยันความสงสัย. ในบางกรณีบุคคลที่ได้รับผลกระทบยังสามารถระบุการเคลื่อนไหวบางอย่างเป็นตัวกระตุ้น ผลการวิจัยเสริมด้วยการทดสอบการทำงานของลูกวัว อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถมีได้หลากหลาย แทบจะไม่ จำกัด ฟังก์ชันใด ๆ เป็นท่าป้องกันถาวร จัดแสดง การค้นพบเหล่านี้โดยไม่มีอาการเพิ่มเติมมักจะเพียงพอที่จะรับรู้ถึงลูกวัวที่เครียดเช่นนี้

การวินิจฉัยต่อไปนี้ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าลูกวัวที่ถูกรัดไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่มองเห็นได้และไม่ก่อให้เกิดอาการทั่วไปในขั้นตอนการถ่ายภาพ ยกเว้นการวินิจฉัยการบาดเจ็บสาหัส สิ่งนี้จำเป็นเฉพาะในกรณีที่มีข้อสงสัยหากเช่น อาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวัน การฉีกขาดของเส้นเอ็นสามารถยกเว้นได้โดยการทดสอบการเคลื่อนไหวบางอย่าง หากคุณสงสัยอย่างใดอย่างหนึ่ง กล้ามเนื้อฉีก ช่วยหนึ่ง ล้ำเสียง ลูกวัวเป็นแบบคลาสสิก คลำมีอาการบวมและช้ำในท้องถิ่น. เป็นมาตรการสุดท้ายหากยังไม่ทราบสาเหตุหรือไม่ได้แยกความแตกต่างอย่างชัดเจนก การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ของขาส่วนล่างมีความหมาย

การรักษาด้วย

ในกรณีส่วนใหญ่ลูกวัวที่เครียดสามารถรักษาได้อย่างเพียงพอด้วยวิธีง่ายๆ ตราบใดที่โครงสร้างที่เกี่ยวข้องของกล้ามเนื้อไม่ได้รับบาดเจ็บจุดสำคัญของการบำบัดคือ กฎ PECHซึ่งมีประโยชน์สำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือกระดูกเกือบทั้งหมด สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการเชิงอนุรักษ์ที่มีองค์ประกอบ 4 ประการ:

พักที่ 1

ทันทีหลังจากสังเกตเห็นอาการปวดน่องควรหยุดการฝึกวิ่งเล่นฟุตบอลเล่นเทนนิส ฯลฯ บรรเทาลูกวัวอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 วัน กับ การฝึกอบรมขั้นสูงในภายหลัง ได้แสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าคำแนะนำก่อนหน้านี้สำหรับการหยุดพักที่ยาวนานขึ้น จากนั้นขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดคุณสามารถเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อแบกรับได้ 4-6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามในระยะยาวบุคคลที่เกี่ยวข้องควรมี หลีกเลี่ยงความเครียดสูงสุด ระยะเวลาการพักต้องขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดลูกโค

2. น้ำแข็ง

มีผลในการบรรเทาอาการปวดและลดอาการระคายเคืองในทุกกรณี มาตรการระบายความร้อน. เหมาะอย่างยิ่ง เจลคูลลิ่งแพ็คที่ปรับให้เข้ากับรูปร่างของน่องได้ดี สิ่งเหล่านี้ต้องห่อด้วยผ้าก่อนนำไปใช้เพื่อป้องกันความเย็นที่ทำร้ายผิวหนัง ยิ่งมีการสตาร์ทเร็วเท่าไหร่ผลของการระบายความร้อนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

3. การบีบอัด

นอกเหนือจากมาตรการที่อธิบายไว้ก ผ้าพันแผลบีบอัดแสง ส่งผลดีบริเวณน่องด้วย กับ ผ้าพันแผลยืดหยุ่น พันน่องระหว่างเข่าและข้อเท้าด้วยแรงดึงเบา ๆ สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งได้รับการกระตุ้นเพิ่มเติมและสัญญาณว่าตึงเกินไป เป็นผลให้สังเกตเห็นการผ่อนคลายเล็กน้อย อาการบวมของกล้ามเนื้อยังได้รับอิทธิพลในเชิงบวก ควรสังเกตว่าควรออกแรงกดที่น่อง แต่ไม่ จำกัด การไหลเวียนของเลือด

4. ยกระดับ

จุดสุดท้ายของกฎ PECH เกี่ยวข้องกับการยกขาที่ได้รับผลกระทบจากน่องที่ตึง ตามแรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อบวมดีขึ้น. การยกระดับยังช่วยปกป้องลูกวัวและไม่มีความเครียด

นอกจากกฎ PECH แล้วยังมีมาตรการที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สำหรับการบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันการแก้ไขทั่วไปเช่น diclofenac หรือ ibuprofen. นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้วยังช่วยลดอาการอักเสบที่อาจเกิดจากการรัดน่องอีกด้วย คุณไม่ควรทานยาแก้ปวดเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันครั้งต่อไปไม่ว่าในกรณีใด ๆ หลังจากวันที่ไม่ควรออกกำลังกายให้ล็อคอิน ฝึกง่าย บน. สิ่งนี้มาจากแสงได้ การยืด และ พลศึกษา และเพิ่มภาระทีละขั้นตอนโดยที่คุณไม่ควรฝึก "สู่ความเจ็บปวด" การว่ายน้ำ และ เพื่อไปปั่นจักรยาน เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในขณะที่รัดน่อง ตามกฎแล้วอาการปวดน่องสามารถรักษาให้หายได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานจะต้องมีการชี้แจงเพิ่มเติมกับผู้เชี่ยวชาญ

พยากรณ์

พยากรณ์ ลูกวัว บวกมาก. มันเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่เกือบทุกกรณีจะหายเป็นปกติหลังจากระยะเวลาอันสมควร ในกรณีส่วนใหญ่นั่นคือ ไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้โดยเร็วเกินไปและเหนือสิ่งอื่นใดคือความเครียดมากเกินไปหลังจากที่ลูกวัวเครียด เราควรฟังร่างกายและรับความเจ็บปวดอย่างจริงจังเพื่อเป็นสัญญาณเตือน ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้ลูกวัวเกิดความเครียดก่อนวัยอันควร เอ็นร้อยหวายฉีกขาด อาจมีการละเมิด เส้นเอ็น เพื่อนำไปสู่. การรักษาอาการบาดเจ็บนี้จะใช้เวลานานกว่าการหยุดพัก 2-3 วันอย่างมากและให้เวลาที่น่องตึง การยืดกล้ามเนื้อและยิมนาสติกอย่างระมัดระวังหลังจาก 3-4 วันมี เร่งผลในการรักษาตราบเท่าที่มันไม่มากเกินไป

การป้องกันโรค

อาการบาดเจ็บที่น่องเป็นอาการบาดเจ็บที่สามารถจัดการได้โดยใช้วิธีง่ายๆ การป้องกันเป้าหมาย หรืออย่างน้อยที่สุด ลดความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญ สามารถ. ในฐานะที่เป็นงานบังคับของนักกีฬาทุกคนควรระมัดระวัง โปรแกรมอุ่นเครื่อง ตามมาด้วย การออกกำลังกายยืด จะต้องเสร็จสิ้นก่อนที่จะเพิ่มภาระ วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้ลูกวัวเครียดได้ นอกจากนี้จะต้องเปิด รองเท้าที่เหมาะสม ได้รับการดูแลด้วยการระงับที่เพียงพอ ร้านเครื่องกีฬาบางแห่งมีให้ การวิเคราะห์การวิ่งฟรี บน.

เมื่อเลือกเส้นทางการวิ่งได้ในวันเดียว ระดับพื้นดิน หากไม่มีรากจำนวนมากได้รับการเคารพเนื่องจากความเสี่ยงของการโหลดที่ไม่ถูกต้องจะสูงกว่าที่นี่ สุดท้ายควรเลือกขอบเขตของการฝึกเพื่อไม่ให้ยืนบ่อยเกินไปและนานเกินไปภายใต้ความเครียดสูงสุดรวมทั้งร่างกายของคุณ ในช่วงเวลาปกติ สำหรับการฟื้นฟู