กลับฉนวน
บทนำ
การฝึกเครื่องแยกส่วนหลังถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังนอกเหนือจากการฝึกด้วยรถไฟ latissimus ฉนวนหลังเป็นที่ต้องการมากกว่าการดึง latissimus โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการร้องเรียนในส่วนบนของกล้ามเนื้อเดลทอยด์
เนื่องจากร่างกายส่วนบนถูกกดทับกับพื้นรองรับในระหว่างขั้นตอนการดึงน้ำหนักบนกระดูกสันหลังจึงต่ำมากและแทบจะไม่มีความเสี่ยงต่อการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง การฝึกตัวแยกหลังมักใช้ในด้านการออกกำลังกายและสุขภาพ การออกกำลังกายนี้ไม่ค่อยพบในการเพาะกายโดยเฉพาะ
ฝึกกล้ามเนื้อ
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- กล้ามเนื้อหมวก (M. trapezius)
- กล้ามเนื้อกลมโต (M. teres major)
- กล้ามเนื้อรอมบอยด์ (Rhomboideus minor et major muscle)
รูปกล้ามเนื้อหลัง
กล้ามเนื้อหลัง
- Trapezius -
กล้ามเนื้อ Trapezius - เดลทอยด์ -
กล้ามเนื้อเดลทอยด์ - กล้ามเนื้อกลมเล็ก -
Teres กล้ามเนื้อเล็กน้อย - กล้ามเนื้อใต้กระดูก -
กล้ามเนื้อ Infraspinatus - กล้ามเนื้อกลมโต -
Teres กล้ามเนื้อใหญ่ - กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi - ตัวยืดหลัง (นอนล่าง) -
กล้ามเนื้อ Erector spinae - ด้านนอกแปลก
กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
M. obliquus externus abdominis - กล้ามเนื้อเข็มขัด
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ splenius - นักกีฬายกกระดูกสะบัก
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ levator กระดูกสะบัก - กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดเล็ก
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อเล็ก Rhomboideus - กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่
(ชั้นที่สอง) -
Rhomboideus กล้ามเนื้อใหญ่ - ยอดอิเลียค -
ยอด Iliac - Gluteus กลาง -
กล้ามเนื้อ Gluteus medius - กล้ามเนื้อ Gluteus -
กล้ามเนื้อ Gluteus maximus
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
ลักษณะ
การจัดวางอุปกรณ์ดังกล่าวทำให้น้ำหนักถูกดึงไปที่ลูกกลิ้ง ดังนั้นจึงทำงานกับแรงโน้มถ่วง แต่นักกีฬาดึงในแนวนอน
นักกีฬานั่งตัวตรงมือของเขาจับประมาณสองเท่าของความกว้างไหล่ (แตกต่างกันไปตามอุปกรณ์) บนมือจับ เท้าติดพื้นอย่างมั่นคง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังขอแนะนำให้วางเท้าไว้ใต้บั้นท้าย จุดกดของผิวสัมผัสอยู่ด้านล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก บาร์หรือไกด์ถูกดึงขึ้นไปที่ส่วนบนของร่างกายในระดับความสูงระดับไหล่ การสูดดมจะเกิดขึ้นในระยะดึง แต่ต้องหลีกเลี่ยงการหายใจโดยใช้แรงกด น้ำหนักการฝึกและจำนวนการทำซ้ำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึก
การปรับเปลี่ยน
เนื่องจากการเรียกใช้การเคลื่อนไหวถูกระบุไว้ในอุปกรณ์นี้จึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในขอบเขตที่ จำกัด มากเท่านั้น เฉพาะตำแหน่งของมือบนที่จับเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในบางอุปกรณ์ การจับที่แน่นขึ้นเล็กน้อยทำให้กล้ามเนื้อลูกหนูถูกใช้งาน
ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของตัวแยกหลังด้วยตัวขยาย
