วิดพื้นด้วยตัวขยาย

บทนำ

เช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อแขนการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกโดยพื้นฐานแล้วไม่มีลักษณะที่ส่งเสริมสุขภาพ แต่อย่างใด นักกีฬาชายหวังเป็นอย่างยิ่งว่าการฝึกดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีพัฒนาการที่ดี การวิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน การใช้ตัวขยายสามารถสร้างความต้านทานเพิ่มเติมซึ่งจะทำให้ลำดับการเคลื่อนไหวซับซ้อนขึ้นและทำให้เกิดสิ่งเร้าในการฝึกที่แข็งแกร่งขึ้น

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิดพื้น

• Pectoralis major (M. pectoralis นายกเทศมนตรี)
  
• กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideus)
  
• Triceps (M. triceps brachii)
  

กล้ามเนื้อรูป

1. deltoid
2. ลูกหนู
3. triceps
4. Pectoralis major
5. กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง

เพื่อดูภาพรวม กล้ามเนื้อ

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

นักกีฬาอยู่ในท่าเริ่มต้นในท่าวิดพื้น ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า ร่างกายขยายเต็มที่จ้องมองไปที่พื้น ข้อต่อข้อศอกถูกดันผ่าน ตัวขยายถูกพันรอบข้อมือและนำไปด้านหลังลำตัวเพื่อให้มีความต้านทานเพิ่มขึ้นในช่วงการหดตัว เมื่อทำการเคลื่อนไหวร่างกายจะยังคงอยู่ในท่ายืดตลอด จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความตึงของตัวขยายและระดับความสามารถ อย่างไรก็ตามสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายจำนวนการทำซ้ำไม่ควรเกินห้าถึงสูงสุดแปดครั้ง

พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

ในกีฬาเพื่อสุขภาพความรุนแรงจะลดลงจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 ความต้านทานค่อนข้างต่ำ แต่เนื่องจากเป้าหมายในที่นี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ความทนทานต่อความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อด้วยอย่างน้อยควรเลือกความต้านทานเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกหลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้าย เป็นไปได้. เป้าหมายคือการรักษาหรือฟื้นฟูสุขภาพ

การออกกำลังกาย

ในส่วนของการออกกำลังกายจำนวนการทำซ้ำอยู่ระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีปริมาณการฝึกสูง (แบบฝึกหัดจำนวนมากในแผนการฝึกซ้อม) จุดมุ่งหมายคือการรักษาสุขภาพร่างกายและสมรรถภาพทั่วไป เนื่องจากระยะเวลาในการหยุดชั่วคราวสั้นนักกีฬาฟิตเนสจึงสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบโดยใช้เวลาค่อนข้างน้อย ระยะเวลาพักระหว่าง 45 วินาทีถึง 1 นาทีในพื้นที่ฟิตเนส นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแล้วประสิทธิภาพความอดทนยังรวมอยู่ในแผนการฝึกในส่วนของฟิตเนสอีกด้วย

เพาะกาย

ในกีฬาเพาะกายจะเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อล้วนๆ ความต้านทานถูกเลือกให้สูงพอที่ความรุนแรง (จำนวนการทำซ้ำ) อยู่ระหว่าง 5 ถึง 8 ครั้งต่อชุด เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในการฝึกนี้ความยาวของการพักจะต้องเพียงพอ ควรรวมช่วงพักระหว่าง 2 ถึง 3 นาทีไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมนี้

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

• ผีเสื้อกับตัวขยาย

กลับไปที่ภาพรวมการฝึกอบรมแบบขยาย