แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

บทนำ

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งจนแทบจะเรียกได้ว่าเป็นโรคที่แพร่กระจายอย่างแท้จริง ชาวเยอรมันเกือบทุกคนในช่วง 50 ปี อย่างน้อยก็แสดงสัญญาณของการเริ่มมีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมหลายคนบ่นว่ามีอาการอยู่แล้ว ยิ่งอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้ป่วยก็ยิ่งมีอาการมากขึ้นเช่นพวกเขาพาตัวไปพบแพทย์ด้วยอาการปวดเข่าแข็งซึ่งก่อกวนและ จำกัด ในชีวิตประจำวันอย่างหนาแน่น

ในขั้นตอนปลายทาง โรคข้อเข่าเสื่อมมักช่วยได้เพียงอย่างเดียว ศัลยกรรม โดยมีจุดประสงค์เพื่อเปลี่ยนข้อต่อที่เสียหายเทียม อย่างไรก็ตามก่อนหน้านี้ด้วยความรู้ที่ถูกต้องความเจ็บปวดจะลดลงและอย่างน้อยการดำเนินโรคก็ล่าช้า เป้าหมายสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมทุกคนคือ น้ำหนักปกติ! การลดน้ำหนักยังช่วยบรรเทาข้อเข่าและชะลอโรคข้อเข่าเสื่อม

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งพิเศษ (บางส่วนนำเสนอด้านล่าง) สามารถส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านหรือภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดซึ่งจะทำให้ข้อต่อคงที่และบรรเทา

สาเหตุที่แท้จริง

ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นเพียงการสึกหรอที่เกี่ยวข้องกับอายุ พวกเขาจะต้องสังเกตเมื่อ ชั้นกระดูกอ่อนในข้อเข่าถูกทำลาย. สิ่งนี้อยู่ในลักษณะของลูกปืนเลื่อนระหว่างกระดูกต้นขาและขาส่วนล่างและยังปกคลุมด้วยน้ำไขข้อ เมื่อได้รับความเสียหายหรือแตกหักเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะสร้างใหม่เท่านั้น ช้ามากหรือไม่เลย. มีการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมภายในข้อเข่าซึ่งสังเกตได้ว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

เสริม ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อที่นำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดจากหลายปัจจัย:

• ง่ายอยู่แล้ว ความอ้วน เพิ่มภาระที่มหาศาลในข้อเข่าและเร่งการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
• ด้วย กีฬาการแข่งขันที่ได้รับการผ่าตัดมากเกินไปเป็นเวลานานรวมทั้งการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่มีอายุมากตรวจไม่พบหรือไม่ได้รับการรักษาจะได้รับการตั้งชื่อเป็นปัจจัยเสี่ยง
• โรคข้อเข่าเสื่อมมักเกิดขึ้น ได้รับบาดเจ็บ อย่างไร เอ็นไขว้- หรือ ความเสียหายวงเดือน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้นำไปสู่การสูญเสียความมั่นคงในข้อเข่าและทำให้การเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นพร้อมกับความเครียดในการทำงานที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อ
• มีความเกี่ยวข้องกันในระยะยาว แนวแกนขาไม่ตรง (เช่น X- หรือ ขาโบว์) สังเกต.

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านข้อเข่า?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

ข้อเข่าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่มีความเครียดมากที่สุด

ดังนั้นการรักษาข้อเข่า (เช่นการฉีกขาดของวงเดือนความเสียหายของกระดูกอ่อนความเสียหายของเอ็นไขว้เข่าของนักวิ่ง ฯลฯ ) จึงต้องใช้ประสบการณ์เป็นอย่างมาก
ฉันรักษาโรคเข่าหลายชนิดด้วยวิธีอนุรักษ์นิยม
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

อาการ

โรคข้อเข่าเสื่อมในข้อเข่า เช่นเดียวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ เป็นโรคความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับก แผลอักเสบ และ ความเจ็บปวด - ในตอนแรกอยู่ภายใต้ความเครียดจากนั้นก็พักผ่อน สัญญาณคลาสสิกของการอักเสบอาจเป็นได้ บวม (เนื้องอก) หนึ่ง สีแดง (Rubor) หนึ่ง ความร้อนมากเกินไป (ความร้อน), ความเจ็บปวด (ไม่ได้บังคับ) และก ข้อ จำกัด ในการทำงาน (functio laesa) สังเกต

ในระยะลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมนั้น ปวดแม้ไม่มีการเคลื่อนไหว และมักจะไม่หายไปเลย หากโรคข้อเข่าเสื่อมมีการเปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ การเปลี่ยนแปลงการอักเสบและการแทรกซึมอาจเกิดขึ้นได้ แข็งทื่อ และด้วยเหตุนี้ ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ ของหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบซึ่งโดยปกติจะไม่สามารถย้อนกลับได้อีกต่อไป

การวินิจฉัยโรค

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมควรเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดและการบำบัดด้วยการฝึกเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าเทียมยังคงมีประโยชน์อยู่นานแค่ไหน? สิ่งนี้สามารถประเมินได้โดยนักศัลยกรรมกระดูกที่มีประสบการณ์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาหลังจากการตรวจคนไข้โดยละเอียดโดยพิจารณาจากความเจ็บปวดที่อธิบายด้วยความช่วยเหลือของ X-ray

ที่นี่คือ ประเภทและความถี่ของความเจ็บปวด สำคัญพอ ๆ กับที่ เวลาเกิด และ ความแข็งแรง. แน่นอนว่าการประเมินอัตนัยของผู้ป่วยยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อการตัดสินใจหรือต่อต้านการพยายามบำบัดด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ผู้ที่ได้รับผลกระทบที่เกี้ยวพาราสีเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนข้อเข่าตั้งแต่เริ่มต้นและไม่ได้ฝึกฝนและฝึกฝนเป็นประจำจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง คุณจะได้รับการผ่าตัดเร็วกว่าผู้ป่วยที่ชอบการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่แข็งแรง (หรือผู้ที่ค้นพบด้วยตัวเอง) และต้องการที่จะอยู่ต่อไปโดยไม่มีการเปลี่ยนข้อเทียมให้นานที่สุด

การรักษาด้วย

นอกเหนือจากการผ่าตัดรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยการเปลี่ยนข้อเทียม (บางส่วนหรือขาเทียมทั้งหมด) แล้วยังมีตัวเลือกในการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมรอดู ขึ้นอยู่กับความต้องการผู้ป่วยสามารถ ยาแก้ปวด ใช้และ / หรือเข่า เย็น หรือ เพื่อให้ความอบอุ่น (ขึ้นอยู่กับสิ่งที่รับรู้ว่าน่าพอใจกว่า)

นอกจากนี้ยังมีการรวมกันของปกติเข่าที่เป็นมิตร การฝึกความอดทน (เหมาะสมที่สุด: ขี่จักรยาน, การว่ายน้ำ) และแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งพิเศษ โฟกัสที่นี่ควรอยู่ที่ไฟล์ การสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อขา โกหก. เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อแข็งแรงโดยเฉพาะที่หัวเข่าช่วยพยุงข้อและรับน้ำหนักได้ดีขึ้น ดังนั้นพวกเขา กล้ามเนื้อต้นขา และของ น่อง เป้าหมายการฝึกอบรมพิเศษ เพียงแค่เกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อก็แสดงให้เห็นแล้วว่ามีผลดี แน่นอนว่านี่จะเด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อมีการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นกับนักกายภาพบำบัดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ อายุรเวททางร่างกาย หรือเป็นพิเศษ การฝึกอบรมอุปกรณ์ ดำเนินการในโรงยิม

การออกกำลังกาย

ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างต้นขา squats, ความลึก กระตุก หรือที่เรียกว่า "ที่นั่งติดผนัง" เข่าและสะโพกทั้งสองข้างเป็นมุมฉากในขณะที่ร่างกายส่วนบนยังคงแนบแน่นกับกำแพง คุณจึงนั่งโดยไม่มีอะไรจะนั่ง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โยกขึ้นลงในขั้นตอนเดียวโดยให้ปลายเท้าวางบนบันไดและส้นเท้าลอยอยู่ในอากาศ

นอกจากนี้ยังมีไม่กี่ การออกกำลังกายโยคะ เช่น เครื่องชั่งระดับซึ่งขาข้างหนึ่งรับน้ำหนักทั้งหมดและต้องรักษาสมดุลในขณะที่ขาอีกข้างยืดไปข้างหลังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

สิ่งที่ควรพิจารณาในระหว่างการฝึกอบรม?

ปัจจัยชี้ขาดในการออกกำลังกายทั้งหมด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อต่อได้รับความเสียหายแล้ว - คือ รูปแบบที่สมบูรณ์แบบและการดำเนินการของแบบฝึกหัด. ไม่มีทาง ควร เร็วเกินไปหรือมากเกินไป ที่จะทำงาน; ไม่มีทางแน่นอน อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ ไม่สะอาด หรือแม้กระทั่ง มีข้อบกพร่อง กลายเป็น

ทางที่ดีควรทำก่อนเริ่มการฝึก คำแนะนำส่วนบุคคลและมีคุณสมบัติสูง ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ (ควรให้คำแนะนำเหล่านี้โดยนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์!) และ ตรวจสอบความสำเร็จและแบบฟอร์มอย่างสม่ำเสมอ ในหลักสูตรต่อไป

มันควรจะเป็นด้วย น้ำหนักเพิ่มเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ได้รับการฝึกฝนในรูปแบบของดัมเบลล์หรือสิ่งที่คล้ายกัน น้ำหนักตัวของคุณเองก็เพียงพอแล้วในกรณีส่วนใหญ่

นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ฝึกมากหรือถึงขีด จำกัด ของตัวเองในช่วงเวลาสั้น ๆ : ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรออกกำลังกายทั้งหมด ไม่เจ็บปวด สามารถดำเนินการได้ ประโยคสั้น ๆ สองสามประโยคที่ฝึกฝนเป็นประจำเหมาะอย่างยิ่ง ตารางการฝึกอบรมที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมดประมาณสามครั้ง (3 ชุด) ติดต่อกันประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์

รวมกับไฟล์ กีฬาความอดทน อย่างไร เพื่อไปปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ ส่งผลให้การป้องกันและการรองรับหัวเข่าในอุดมคติ

หลังจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งก็ควรจะเป็นเช่นกัน ยืด จะไม่ถูกลืม กล้ามเนื้อทุกส่วนที่คุณเคยฝึกและต้องการสร้างควรยืดออกเบา ๆ หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คงความยาวเดิมและยังคงใช้งานได้เป็นเวลานาน

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำนี้และฟังร่างกายของคุณซึ่งมักจะประกาศการเปลี่ยนแปลงที่เจ็บปวดในช่วงต้น ๆ ไม่มีสิ่งใดขวางทางของการบำบัดด้วยการฝึกที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง

พยากรณ์

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงในผู้ป่วยบางราย ผลลัพธ์ที่โดดเด่น. การบำบัดรูปแบบนี้ช่วยโดยเฉพาะผู้ที่มีความกระตือรือร้นและไม่เคยมีน้ำหนักเกิน ผู้ป่วยที่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นประจำได้รับประโยชน์อย่างมากเช่นกัน

อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้น (และแน่นอนว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ จำนวนมาก) เป็นเพียงวิธีเดียวในการชะลอการลุกลามของโรค สาเหตุที่แท้จริง - ความเสียหายของกระดูกอ่อน - ไม่สามารถเกินดุลได้แม้กระทั่งการฝึกอบรมที่ดีที่สุด เริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ และรวมกับหนึ่ง ยาแก้ปวดที่เหมาะสม หากจำเป็นในหลาย ๆ กรณีคุณภาพชีวิตที่สูงสามารถทำได้โดยไม่ต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อต่อ

การป้องกันโรค

การฝึกเสริมความแข็งแกร่งที่เน้นและฝึกทั้งร่างกายและแน่นอนว่าต้นขาและน่องก็คุ้มค่าแม้จะอายุยังน้อย เสถียรภาพร่วม และ ดูแลสุขภาพ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เล่นกีฬาที่มีความทนทานต่อข้อเข่าเป็นประจำ (เช่น เพื่อเขย่าเบา ๆ, คาราเต้, แอโรบิกแบบสเต็ป, ... ) ควรแน่ใจว่ามีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างเพียงพอเพื่อเป็นการถ่วงดุล เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างสมบูรณ์แบบตามคำแนะนำดังนั้นจึงต้องอ่อนโยนต่อข้อต่อเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่เกิดจาก โหลดไม่เหมาะสม หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง เพื่อป้องกันการโอเวอร์โหลด.

นอกจากนี้ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินทั้งหมด - เป็นการบำบัดโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ยังเพื่อการป้องกันโรคด้วย - จะได้รับการรักษาที่ยั่งยืนและถาวร การลดน้ำหนัก แนะนำ โดยไม่มีภาระเพิ่มเติม (ฟุ่มเฟือย) ที่ ความอ้วน ทำให้ข้อเข่าบรรเทาลงทันที หากคุณมีน้ำหนักเกินขอแนะนำให้ลดน้ำหนัก เข่าง่าย, กีฬาความอดทนปานกลาง อย่างไร เพื่อไปปั่นจักรยาน หรือ การว่ายน้ำ ลดน้ำหนัก. ในกรณีที่มีข้อสงสัยหรือไม่แน่ใจแพทย์ประจำครอบครัวแพทย์กีฬาหรือนักกายภาพบำบัดยินดีให้คำแนะนำ