วิ่งออกกำลังกาย

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

วิ่งจ็อกกิ้งวิ่งวิ่งกีฬาความอดทนมาราธอน

บทนำ

จำนวนผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายปี คาดว่าประมาณ 10 ล้านคนในเยอรมนีวิ่งเป็นประจำ

ผู้คนจำนวนมากขึ้นดูเหมือนจะมีความจำเป็นที่จะต้องย้ายที่ทำงาน นี่เป็นผลมาจากการที่พนักงานจำนวนมากทำงานประจำเต็มเวลาโดยมีความรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวติดขัด อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงของการรับรู้ถึงสภาวะการออกกำลังกายของตนเองที่กว้างขึ้นและสุขภาพของตัวเองก็มีความสำคัญเช่นกัน การโฆษณามีบทบาทสำคัญที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนอายุ 50 ปีขึ้นไปได้ค้นพบว่าตัวเองเป็นลูกค้าที่แข็งแกร่งทางการเงิน ในฐานะที่เป็นเทรนด์ใหม่สำหรับกลุ่มเป้าหมายนี้การเดินเท้า / การเดินแบบนอร์ดิกเพิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นในแวดวงกีฬาเพื่อการพักผ่อน

โดยทั่วไปถือว่าการวิ่งมีผลในการป้องกันสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ได้รับรางวัลเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่อาการปวดหัวและภาวะซึมเศร้าเป็นประจำอาจได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากการวิ่ง

อย่างไรก็ตามการวิ่งยังหมายถึงการรัดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นกระดูก (ระบบรองรับและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) ซึ่งอาจทำให้โครงสร้างเหล่านี้บาดเจ็บได้ นอกจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหัน (อุบัติเหตุ) ซึ่งหาได้ยากเมื่อวิ่งแล้วยังมีอาการหนักเกินไปและความเครียดที่ไม่เหมาะสมในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย

กายวิภาคศาสตร์ที่ใช้งานได้

การวิ่งเป็นลำดับการเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะและไดนามิกร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวโดยมีความเครียดมากที่สุดที่ขา (ขา)

จังหวะของการเคลื่อนไหวสามารถแบ่งออกเป็นระยะการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน ความเครียดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแตกต่างกันไปในแต่ละขั้นตอนการเคลื่อนไหว

เมื่อขาขึ้นมา (ช่วงรองรับด้านหน้า) ข้อต่อและกล้ามเนื้อของขาจะต้องรับน้ำหนักตัวและรองรับแรงกระแทก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (กล้ามเนื้อ quadriceps), กล้ามเนื้อน่อง (กล้ามเนื้อ triceps surae) และข้อเข่าจะใช้ที่นี่

เมื่อดันตัวออกจากพื้น (ระยะพยุงหลัง) ในช่วงแรกส่วนใหญ่จะเป็น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อขยายเท้าในระยะต่อมาจะมีการใช้กล้ามเนื้อน่องและต้นขาหลัง (กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย) มากขึ้นด้วย

หลังจากเอาเท้าออกจากพื้นแล้วขาจะเคลื่อนไปข้างหลัง (ระยะแบ็คสวิง) ส่งผลให้ข้อต่อสะโพกยืดและงอข้อเข่าและข้อเท้า กล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวนี้คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ rectus femoris) และกล้ามเนื้อขาส่วนล่างด้านหน้า (กล้ามเนื้อหน้าแข้ง)

ตามด้วยการนำขาไปข้างหน้า (ระยะสวิงด้านหน้า) โดยยืดข้อเข่าและเตรียมพร้อมสำหรับการเกิดของเท้า กล้ามเนื้อหน้าแข้งของกล้ามเนื้อขาส่วนล่างด้านหน้ามีการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการเคลื่อนไหวนี้

เมื่อการเกิดขึ้นของเท้าวงจรการเคลื่อนไหวใหม่เริ่มต้นด้วยความเครียดที่สอดคล้องกันบนกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: การฝึกออกกำลังกาย

สาเหตุ

สาเหตุของความไม่สบายตัวหรือบาดเจ็บขณะวิ่งมีหลากหลาย ปัจจัยต่างๆที่ต้องพิจารณา:

  • อุบัติเหตุ
  • อายุ
  • น้ำหนัก
  • สภาพการฝึก (การฝึกความอดทน)
  • กายวิภาคของร่างกาย
  • เทคนิคการวิ่ง
  • ความเข้มของการวิ่ง
  • วิ่งพื้นผิว
  • อุปกรณ์

อุบัติเหตุขณะวิ่งออกกำลังกาย

อุบัติเหตุขณะวิ่งค่อนข้างหายาก ปัจจัยต่าง ๆ นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ:

  • ภูมิประเทศไม่สม่ำเสมอ
  • รองเท้าไม่ดี
  • วิ่งในความมืด
  • ทำงานเป็นกลุ่ม
  • ความเมื่อยล้า
  • ความเข้มข้นในการฝึกสูงเกินไป
  • ความเข้มข้นในการฝึกเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป
  • สภาพการฝึกซ้อมไม่ดี (ดูกีฬาความอดทน)

ในกรณีส่วนใหญ่ขาส่วนล่างจะได้รับผลกระทบ (> 80%) การบาดเจ็บที่ขาส่วนล่างโดยทั่วไปขณะวิ่ง ได้แก่ :

บาดเจ็บที่ข้อเท้า

การบาดเจ็บที่ข้อเท้าและความเสียหายที่เอ็นข้อเท้าเป็นเรื่องปกติมาก สาเหตุหลักคือพื้นไม่สม่ำเสมอในภูมิประเทศและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและโดยทั่วไปจากการพัฒนารูปแบบการวิ่งที่ไม่สะอาดและมีพลวัตน้อยลง ผลที่ตามมาคือการตึงของเอ็นหรือเอ็นฉีกที่ข้อเท้า (การแตกของเอ็นกระดูกพรุน) หรือแม้แต่การแตกหักของข้อเท้าด้านนอก (การแตกหักของเส้นใยส่วนปลาย)

ที่หายากกว่าคือกระดูกหักข้อเท้าที่รุนแรงกว่า (กระดูกหักแบบเปิด, กระดูกขากรรไกรล่างหัก, กระดูกฝ่าเท้าหัก), กระดูกฝ่าเท้าหัก (โดยเฉพาะฐานของกระดูกฝ่าเท้าที่ 5), การฟกช้ำของกระดูกอย่างรุนแรงเป็นต้น

หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าโดยทั่วไปจะมีอาการบวมที่บริเวณข้อเท้าด้านนอกอย่างรวดเร็ว เท้าอาจจะยังคงยืดหยุ่นหรือไม่ก็ได้ ขอบเขตของการบวมและความยืดหยุ่นไม่อนุญาตให้มีการสรุปที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับขอบเขตของการบาดเจ็บ การวิ่งควรหยุดชะงักไม่ว่าในกรณีใด ๆ

การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

สาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อล้าและกล้ามเนื้อเย็น ในสภาวะเหล่านี้กล้ามเนื้อจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะ อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่ยังไม่หายดีมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอีก ดังนั้นหลังจากได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อคุณควรหยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานพอสมควร

รูปแบบการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป ได้แก่ กล้ามเนื้อดึงเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและกล้ามเนื้อฉีก

ผู้วิ่งรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น การบาดเจ็บทำให้เกิดอาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงในบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ (มักเป็นกล้ามเนื้อน่องเอ็นร้อยหวาย) หลังจากนั้นไม่นานมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

เส้นใยกล้ามเนื้อและน้ำตาที่ฉีกขาดสามารถทำให้เกิดรอยช้ำ (ห้อ) ได้อย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงของขาที่ได้รับผลกระทบ เป็นการยากที่จะแยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อที่ถูกดึงและเส้นใยกล้ามเนื้อที่แตกออก น้ำตาของกล้ามเนื้อหรือน้ำตาในกลุ่มกล้ามเนื้ออาจรับรู้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆโดยรอยบุ๋มที่เห็นได้ชัดในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการแพร่กระจายของห้อเลือดรอยบุ๋มอาจหายไปในภายหลัง

การวิ่งควรหยุดชะงักไม่ว่าในกรณีใด ๆ ควรหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ

หากถอดออกอาจนับการกระตุกของกล้ามเนื้อในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วจะไม่เป็นอันตรายและอาจเกิดจากการจัดหาแร่ธาตุไม่เพียงพอ (อิเล็กโทรไลต์) อาการตะคริวที่น่องนั้นโดดเด่นด้วยการไม่มีอาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงและมักจะประกาศในระหว่างการวิ่งโดยการเพิ่มการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

การบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย

หากเส้นเอ็น Achilles ที่เสียหายก่อนหน้านี้ถูกดึงออกอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดการแตกของเอ็นร้อยหวายขณะวิ่ง สาเหตุอาจเกิดจากการเหยียบกระแทกพื้นหรืออื่น ๆ เป็น อย่างไรก็ตามสายพันธุ์และการระคายเคืองเรื้อรังของเอ็นร้อยหวายหรือเนื้อเยื่อเลื่อน (achillodynia) เป็นเรื่องปกติมากขึ้น

เมื่อเส้นเอ็นร้อยหวายแตกผู้วิ่งจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างกะทันหันและรุนแรงที่บริเวณเอ็นร้อยหวาย บางครั้งก็ได้ยินเสียงดังโครมคราม ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรายงานว่าตอนแรกพวกเขาคิดว่าถูกเตะที่น่อง

ในกรณีที่มีการแตกของเอ็นร้อยหวายโดยสมบูรณ์มักจะรู้สึกได้ว่ามีรอยบุ๋มอยู่เหนือการแทรกเอ็นร้อยหวายบนกระดูกส้นเท้าเล็กน้อย เท้าไม่สามารถลดระดับลงสู่พื้นได้อีกต่อไปหรือสามารถลดระดับลงสู่พื้นได้โดยใช้แรงเพียงเล็กน้อย ขาตั้งปลายเท้าไม่สามารถทำได้อีกต่อไปอย่างแน่นอน


การบาดเจ็บที่แขนส่วนบน

การสะดุด ฯลฯ นำไปสู่การหกล้มและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ปลายแขน การบาดเจ็บที่พบบ่อย ได้แก่ ซี่ฟันหัก (การแตกหักของรัศมีส่วนปลาย) กระดูกไหปลาร้าหัก (กระดูกไหปลาร้าหัก) และกระดูกซี่โครงหักรวมทั้งรอยฟกช้ำทุกประเภทผิวหนังลอกเป็นต้น

เกิดความเสียหายมากเกินไปขณะวิ่ง / จ็อกกิ้ง

ความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปหรือความเครียดที่ไม่เหมาะสมนั้นพบได้บ่อยกว่าอุบัติเหตุ

ข้อเข่า

ข้อเข่าถูกใช้งานอย่างหนักเมื่อวิ่ง หากข้อเข่าได้รับความเสียหายเช่นในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อม (โรคข้อเข่าเสื่อม) จะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะระคายเคืองซึ่งสามารถแสดงออกได้ด้วยความเจ็บปวดความร้อนสูงเกินไปและการไหลของข้อเข่า

ความเสียหายของวงเดือนที่เกี่ยวข้องกับการสึกหรอ (การแตกวงเดือนเสื่อมความเสียหายของวงเดือน) อาจทำให้เกิดปัญหาข้อเข่าได้ มักแสดงออกในรูปแบบของความเจ็บปวดที่ด้านในหรือด้านนอกของช่องว่างของข้อเข่า ในบางครั้งอาจมีอาการปวดหลังเข่าร่วมด้วย อาการ "น่ารำคาญ" ในขั้นต้นเพียงอย่างเดียวในที่สุดอาจทำให้เดินไม่ได้และยังทำให้ข้อเข่าปวดและบวมเมื่ออยู่นิ่ง อุบัติเหตุทั่วไปมักจะจำไม่ได้

อาการปวดที่พบบ่อยมากมีผลต่อกระดูกสะบ้าหัวเข่า (สะบ้า) ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาการปวดกระดูกสะบ้าของนักวิ่งเรียกอีกอย่างว่า "เข่าของนักวิ่ง" หรือข้อเข่าของนักวิ่ง (โรคระบบทางเดินปัสสาวะ) ข้อร้องเรียนเกิดจากความเสียหายของกระดูกอ่อนที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าและ / หรือการเลื่อนที่ต้นขา (chondropathia patellae) และการอักเสบของเยื่อเมือกในท้องถิ่น สาเหตุของภาพทางคลินิกนี้มีความหลากหลาย:

  • เคาะเข่า
  • การพัฒนากระดูกสะบ้าหัวเข่า (patellar dysplasia)
  • การฝึกแบริ่งธรรมดาน้อยลง
  • คู่มือเอ็นตึง
  • เทคนิคการวิ่ง (overpronation)
  • การหมุนสะโพกภายใน
  • ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อตรงกลางกระดูกสะบ้าหัวเข่า
  • กล้ามเนื้อสั้นลงด้วยความดันกระดูกสะบ้าหัวเข่าที่เพิ่มขึ้น

อาการปวดข้อเข่าในรูปแบบอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไปกับการอักเสบของร่างกายที่มีไขมัน Hoffa และการระคายเคืองของกล้ามเนื้อ / เอ็น

เมื่อร่างกายอ้วนของ Hoffa เกิดการอักเสบความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นภายในข้อเข่าด้านหลังเส้นเอ็นกระดูกสะบ้า โดยทั่วไปจะเป็นอาการปวดที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเช่นเดียวกับอาการปวดเมื่อเข่าขยาย

ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการติดเอ็นที่มีลักษณะเฉพาะ (enthesopathy) เกี่ยวกับ pes ​​anserinus ("เท้าห่าน" การติดร่วมกันของกล้ามเนื้อซาร์โทเรียสกล้ามเนื้อกราซิลิสกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส) ในบริเวณหัวกระดูกแข้งด้านใน (ตรงกลาง) ตามหน้าที่ของพวกเขาความเจ็บปวดมีอยู่เป็นหลัก ในระหว่างการหมุนภายในของข้อเข่าที่งอ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: เอ็นอักเสบที่หน้าแข้ง

การถูทางเดิน iliotibial อาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณข้อเข่าด้านข้าง iliotibial band คือการเสริมแนวระนาบของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา (Fascia lata) มันถูกดึงโดยเส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเทนเซอร์ฟาสซีลาเทและกล้ามเนื้อกลูติอุสแม็กซิมัส ทางเดิน iliotibial วิ่งเป็นเส้นทางไปตามต้นขาด้านข้างไปจนถึงศีรษะแข้งด้านข้าง การถูทางเดินนี้ในบริเวณข้อเข่าด้านข้างอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเกิดการอักเสบของเบอร์ซาเมื่อวิ่ง ความผิดปกติของขาคันธนูทำให้เกิดภาพทางคลินิกนี้

เท้า / ข้อเท้า

เท้ามีการสัมผัสกับพื้นโดยตรงมากที่สุดเมื่อวิ่ง ขั้นตอนต่างกันเพียงรองเท้ากันกระแทก ดังนั้นโครงสร้างของเท้าจึงต้องรับภาระหนัก การวางเท้าไม่ตรงหรือข้อต่อข้อเท้าด้วยความเครียดของเท้า / ข้อเท้าที่ผิดธรรมชาติจึงนำไปสู่การร้องเรียนการใช้งานมากเกินไปอย่างรวดเร็ว

Splayfoot อธิบายถึงการลดลงทางพยาธิวิทยาของส่วนโค้งตามขวางของเท้าและนำไปสู่อาการปวดที่ปลายเท้าอันเนื่องมาจากการรับน้ำหนักมากเกินไปของหัวฝ่าเท้า II-IV ซึ่งสามารถรักษาได้อย่างง่ายดายด้วยพื้นรองเท้าที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีหน้าที่ในการก่อตัวของค้อนและเล็บเท้าซึ่งนำไปสู่การเจ็บข้าวโพด (clavus)

เท้าโค้งนำไปสู่การแบนของส่วนโค้งด้านในของเท้าโดยมีน้ำหนักเกินและปวดกล้ามเนื้อเท้าเล็ก ๆ ในบริเวณนี้ ส้นเดือยที่เจ็บปวดสามารถพัฒนาได้จากความเครียดแรงดึงเรื้อรังที่พังผืดฝ่าเท้า การรักษาทางเลือกสำหรับเดือยปูนก็คือการรักษาพื้นรองเท้าเช่นกัน

Hallux valgus คือการวางนิ้วหัวแม่เท้าไม่ตรงแนวและโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับปลายเท้า ใน hallux valgus นิ้วหัวแม่เท้าชี้ออกไปด้านนอกมากขึ้นเรื่อย ๆ การวางไม่ตรงแนวและปลายเท้าที่กว้างนำไปสู่การอักเสบที่เจ็บปวดในบริเวณข้อต่อ metatarsophalangeal ของนิ้วหัวแม่เท้า

การเพิ่มการเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักวิ่งเท้าหน้า (ดูด้านล่าง) สามารถเร่งให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมของนิ้วหัวแม่เท้า (hallux rigidus) หรือเป็นอาการได้ เมื่อใช้ hallux rigidus การคลายตัวของปลายเท้าจะถูกรบกวนเนื่องจากนิ้วหัวแม่เท้าถูกขัดขวางในการแข็งตัวของมันเนื่องจากการสึกหรอ

การแตกหักของความเมื่อยล้า (การหักจากความเครียด) มักพบได้บ่อยในบริเวณกระดูกฝ่าเท้า แต่ยังสามารถส่งผลต่อกระดูกน่องกระดูกหน้าแข้งคอกระดูกต้นขาหรือกระดูกเชิงกรานได้ สาเหตุมักเกิดจากความไม่สมส่วนระหว่างภาระ (การฝึกหนัก) และความยืดหยุ่นของกระดูก ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวที่มีการเผาผลาญของกระดูกไม่ดี (โรคกระดูกพรุน) และการวิ่งมาก ๆ (เช่นการวิ่งมาราธอน) มักได้รับผลกระทบ ในกีฬาสันทนาการการพักเหนื่อยเป็นสิ่งที่หายาก

การกดทับข้อเท้ามากเกินไปจะนำไปสู่การอักเสบของเยื่อเมือกอาการปวดข้อเท้าและการไหลของข้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากข้อเท้าไม่มั่นคง

การร้องเรียนและการบวมในบริเวณข้อเท้าด้านนอกที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุอาจเกิดจากความคลาดเคลื่อนตามรัฐธรรมนูญของเส้นเอ็นส่วนหน้า (ความคลาดเคลื่อนของเส้นเอ็นในช่องท้อง) หรือความคลาดเคลื่อนบางส่วน (กล้ามเนื้อน่องด้านข้าง) เป็นโรคที่หายาก สาเหตุคือเตียงเลื่อนเส้นเอ็นแบนและเส้นเอ็นที่อ่อนแอของเส้นเอ็นบริเวณช่องท้องระหว่างทางจากข้อเท้าด้านนอกไปยังเท้า

เอ็นร้อยหวาย

อาการปวดเอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติมาก ข้อต่อเท้า / ข้อเท้าไม่ตรงตามแนวแกน (เท้าโค้ง), การวิ่งมากเกินไป (ดูด้านล่าง), รองเท้าที่ไม่ถูกต้อง, พื้นไม่เรียบ (โดยเฉพาะการเดินบนพื้นทราย), กล้ามเนื้อน่องที่สั้นลง, ความยาวของขาแตกต่างกัน ฯลฯ อาจเป็นสาเหตุของข้อร้องเรียนได้ คำว่า achillodynia ใช้เป็นคำรวมสำหรับอาการปวดในบริเวณเอ็นร้อยหวาย

ต้องสร้างความแตกต่างระหว่างการอักเสบ "จริง" ของเอ็นร้อยหวาย (tendinopathy) และการอักเสบของเนื้อเยื่อเลื่อนเส้นเอ็น (peritendinitis achillae) อย่างไรก็ตามการพูดอย่างเคร่งครัดไม่ใช่การอักเสบ แต่เป็นความชราที่เกี่ยวข้องกับการสึกหรอของเอ็นร้อยหวาย (ความเสื่อม) น้ำตาบางส่วนของเอ็นร้อยหวายเกิดขึ้นและอาจนำไปสู่การแตกอย่างสมบูรณ์ในที่สุด

การแปลข้อร้องเรียนมักจะอยู่เหนือจุดยึดเอ็นร้อยหวายบนกระดูกส้นเท้า 5 ซม. เอ็นร้อยหวายสามารถบวมได้ซึ่งจะเห็นได้ดีที่สุดในอัลตราซาวนด์ การสะสมของของเหลวรอบ ๆ เอ็นร้อยหวายบ่งบอกถึงการอักเสบของเนื้อเยื่อเลื่อนเอ็น

อาการปวดเมื่อเริ่มต้นในตอนเช้าหรือปวดเมื่อเริ่มวิ่งเป็นลักษณะเฉพาะ หลังจากอุ่นเครื่องอาการจะดีขึ้นโดยจะเพิ่มความรุนแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่านั้น

ความเป็นไปได้อื่น ๆ สำหรับความเจ็บปวดในเอ็นร้อยหวายคือ bursitis ที่จุดยึดของเอ็นร้อยหวาย การอักเสบที่ผิวเผินของเบอร์ซาระหว่างผิวหนังและเอ็นร้อยหวายมักเกิดจากรองเท้าที่ถูหรือเสียดสีไม่พอดี

bursitis ส่วนลึกมีผลต่อ bursa ระหว่างเอ็นร้อยหวายกับกระดูกส้นเท้า (calcaneus) และส่วนใหญ่เกิดจากความแปรปรวนทางกายวิภาคของกระดูกส้นเท้า (exostosis ของ Haglund)

สะโพก

ตรงกันข้ามกับข้างต้น บริเวณที่มีการร้องเรียนมักไม่ค่อยมีอาการปวดหรือปวดบริเวณสะโพกมากเกินไป ในความหมายที่กว้างขึ้นปัญหาการแทรกเอ็นกระดูกเชิงกรานทั้งหมดสามารถรวมอยู่ในสิ่งนี้ได้ ข้อร้องเรียนการแทรกเอ็นของกล้ามเนื้อ adductor เป็นที่ทราบกันดีว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการกางขา พวกเขาเริ่มต้นที่หัวหน่าวและ ischium และพัฒนาข้อร้องเรียนที่นั่นเช่นกัน (ขาหนีบลึกกระดูก ischial)

อ่านหัวข้อนี้ด้วย: อาการปวด Ischial tuberosity

ในทำนองเดียวกันมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการแทรกเอ็นของกล้ามเนื้อลักพาตัวเช่นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการกางขา (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตะโพก) อาการปวดที่เกิดจากความเครียดและความเจ็บปวดจากแรงกดสามารถกระตุ้นได้ในบริเวณ "กระดูกสะโพก" (ผู้ที่มีอาการปวดมากขึ้น)“ กระดูกสะโพก” สามารถคลำได้ลึกที่ต้นขาส่วนบนด้านข้าง ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: ปวดมากขึ้น

ต้องสร้างความแตกต่างระหว่างสิ่งนี้กับภาพทางคลินิกของโรค bursitis trochanteric นี่คือ bursitis ที่กระดูกสะโพก เมื่อขาขยับผู้วิ่งจะรู้สึกเจ็บปวดจากการถู มีอาการปวดอย่างมากจากการกดทับกระดูกสะโพก

Coxa saltans เป็นโรคที่เกิดขึ้นในพื้นที่ของผู้บุกรุก โรคนี้มีลักษณะการกระตุกและเจ็บปวดของทางเดิน iliotibial ผ่านทางเดินที่ใหญ่กว่า นี่คือสาเหตุที่ใคร ๆ พูดถึง "สะโพกหัก" สาเหตุของปัญหานี้พบได้ในผู้ที่มีลักษณะเด่นที่โดดเด่นมากขึ้นความแตกต่างของความยาวขาหรือจุดอ่อนทั่วไปของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

เช่นเดียวกับโรคข้อเข่าเสื่อมโรคข้อเข่าเสื่อม (coxarthrosis) อาจทำให้เกิดอาการปวดในนักวิ่งที่มีอายุมาก

อ่านเพิ่มเติม: การหายใจที่ถูกต้องเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

กระดูกสันหลัง

ปวดหลัง เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวขณะทำงาน ชุมทาง lumbosacral (เปลี่ยนจาก กระดูกสันหลังส่วนเอว ไปที่ sacrum ที่เปิดเผย โดยการพัฒนาที่ไม่ดีกลับและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้องอสะโพกสั้นลงเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า
ซึ่งถูกชดเชยด้วยการเพิ่มขึ้น lordosis เอว (การก่อตัวของหลังกลวง) ด้วยการรับน้ำหนักมากเกินไป แหวนรอง และข้อต่อกระดูกสันหลังขนาดเล็ก นักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะรู้สึกเช่นเดียวกันกับเมื่อกล้ามเนื้อล้า
ผลที่ตามมาอาจเกิดจากโรคข้ออักเสบและหมอนรองกระดูกเคลื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว
โปรดอ่านหัวข้อของเรา: เขย่าเบา ๆ แม้จะมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การร้องเรียนมากเกินไปจากเทคนิคการวิ่งขณะจ็อกกิ้ง

รูปแบบของความเสียหายเกินพิกัด

  • Overpronation
  • Over-หงาย
  • นักวิ่งเท้าหน้า
  • นักวิ่งส้นเท้า

Overpronation

Overpronation พูดง่ายๆคืออธิบายอย่างหนึ่ง สไตล์การวิ่งซึ่งเท้ารับตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งจะเพิ่มความเครียดที่ขอบด้านในของเท้าและส่งผลให้ขาทั้งหมดหมุนภายในระหว่างระยะพยุงของการวิ่ง ส่งผลให้เกิดแรงดันและแรงดึงที่ผิดธรรมชาติต่อโครงสร้างต่างๆ

ความรู้สึกไม่สบายสามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณเท้า (โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ, การโอเวอร์โหลดของ ข้อต่อ Metatarsophalangeal, neuroma ของมอร์ตัน, การแตกหักของกระดูกฝ่าเท้า), เอ็นร้อยหวาย (achillodynia), ขาส่วนล่าง (อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ที่ขอบด้านในของกระดูกแข้ง) และข้อเข่า (chondropathia patellae)

หงาย

หงาย พูดง่ายๆคืออธิบายถึงรูปแบบการวิ่งที่ขอบด้านนอกของเท้าถูกเน้นมากขึ้นเรื่อย ๆ ในระยะการสนับสนุนของการวิ่ง เท้าไม่กลิ้งเท่ากัน การร้องเรียนส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบริเวณเท้าด้านข้าง (ความเจ็บปวดจากแรงกด, การหักของกระดูกฝ่าเท้า), ขาส่วนล่าง (ปวดน่อง) และข้อเข่าด้านข้าง (การถูของ วงดนตรี Iliotibial, เบอร์ซิส).

นักวิ่งเท้าหน้า

นักวิ่งเท้าหน้า วิ่งเอนตัวไปข้างหน้าและออกแรงที่ปลายเท้ามากขึ้น การกลิ้งเท้าตามปกติจะถูกรบกวน การเดินเท้าข้างหน้าจะทำให้นิ้วเท้ามากเกินไปโดยเฉพาะข้อต่อกระดูกฝ่าเท้าของนิ้วหัวแม่เท้ารวมทั้งกระดูกฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อน่อง

นักวิ่งส้นเท้า

ของ นักวิ่งส้นเท้า อธิบายถึงความรุนแรงอื่น ๆ ส้นเท้าและกล้ามเนื้อขาส่วนล่างด้านหน้า (กล้ามเนื้อหน้าแข้ง) สัมผัสกับความเครียดโดยเฉพาะ การร้องเรียนในพื้นที่เหล่านี้ถือเป็นเรื่องปกติ