ความไม่สงบในเวลากลางคืน

คำนิยาม

ความกระสับกระส่ายในเวลากลางคืนอธิบายถึงสภาวะที่ - ด้วยเหตุผลหลายประการ - มีความรู้สึกกระสับกระส่ายเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน ความกระสับกระส่ายสามารถเกิดขึ้นได้จากภายในเช่นสภาพจิตใจ อย่างไรก็ตามความกระสับกระส่ายทางร่างกายและการกระตุ้นให้เคลื่อนไหวก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน การนอนไม่หลับในเวลากลางคืนมักนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับและอาการง่วงนอนตอนกลางวันตามมา

เหตุผล

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนมีมากมาย บ่อยครั้งที่พวกมันไม่เป็นอันตรายตามธรรมชาติและอาการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนเป็นเพียงชั่วคราว สาเหตุทางจิตใจมักเป็นสาเหตุของการเกิดอาการกระสับกระส่ายในเวลากลางคืน ความเครียดความตื่นเต้น แต่ก็อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตามความเจ็บป่วยทางร่างกายต่างๆอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน ก่อนอื่นควรกล่าวถึงอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS for short) ที่นี่ ในโรคนี้ความรู้สึกผิดปกติที่ขานำไปสู่การเคลื่อนไหวที่เด่นชัดโดยมีอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืน

อาการของโรคซึมเศร้า? รับข้อมูลที่นี่.

จิตใจในช่วงเวลากลางคืนไม่สงบ

หลายคนต้องเผชิญกับค่ำคืนในชีวิตเมื่อพวกเขาไม่ได้พักผ่อนและนอนหลับไม่สนิท บ่อยครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีตหรือที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการเผชิญหน้าที่ต้องดำเนินการหรือเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องไตร่ตรองให้มาก บ่อยครั้งจึงเป็นเรื่องยากที่จะ“ ปิดเครื่อง” และพักผ่อน

ความร้อนรนในเวลากลางคืนเนื่องจากความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืน สมองของมนุษย์ประมวลผลประสบการณ์ของวันในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการรบกวน แต่ด้วยประสบการณ์ที่สวยงามมันเป็นเรื่องยากที่จะปิดในตอนแรก ความเครียดทั้งด้านบวกและด้านลบป้องกันไม่ให้คุณ "ปิด" และความคิดมักจะวนเวียนอยู่ในหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนัดหมายที่กำลังจะเกิดขึ้นการเผชิญหน้าการเผชิญหน้าการสอบรวมถึงความเครียดทางอารมณ์จากญาติที่ป่วยหรือปัญหาความสัมพันธ์อาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนอย่างรุนแรง

อ่านบทความด้วย: ผลของความเครียด?

ภาวะสมองเสื่อมเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

อาการที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งของภาวะสมองเสื่อมคือผู้ที่ได้รับผลกระทบจะไม่เป็นไปตามจังหวะปกติของกลางวันและกลางคืนอีกต่อไป สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการที่พวกเขาสูญเสียความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นผลให้ผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อมมักจะนอนหลับในตอนกลางวัน แต่กลับตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและมีอาการกระสับกระส่ายและกระตุ้นให้เคลื่อนไหว อาการกระสับกระส่ายในเวลากลางคืนเป็นอาการที่เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยในบริบทของภาวะสมองเสื่อม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู: อาการของโรคสมองเสื่อม

ผลของแอลกอฮอล์

เป็นที่นิยมกันว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณเหนื่อยล้า ดังนั้นแอลกอฮอล์จึงส่งเสริมการนอนหลับ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้มักจะย้อนกลับในช่วงครึ่งหลังของคืน คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนมักจะนอนหลับพักผ่อนในช่วงครึ่งหลังของคืนมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์เลย นอกจากนี้ยังมียาขับปัสสาวะเช่นยาขับปัสสาวะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ซึ่งนำไปสู่การเข้าห้องน้ำเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนเนื่องจากนอนหลับยากตลอดทั้งคืน

หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ: ผลของแอลกอฮอล์

ความร้อนรนในเวลากลางคืนเนื่องจากการเล่นกีฬา

หน่วยกีฬาเข้มข้นที่เสร็จสิ้นก่อนนอนไม่นานอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืนและหลับยาก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการที่ฮอร์โมนต่าง ๆ รวมทั้งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาในระหว่างการฝึกความอดทนอย่างเข้มข้น สิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพของกิจกรรม อาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงกว่าระดับฮอร์โมนจะลดลงอีกครั้ง ดังนั้นหากเป็นไปได้หน่วยกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับผู้ที่มีอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืนไม่ควรจัดขึ้นในตอนเย็น

ความกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนเนื่องจากไทรอยด์ที่โอ้อวด

ไทรอยด์ที่โอ้อวดทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่โอ้อวด อาการที่เป็นไปได้คือเหงื่อออกมากหัวใจเต้นแรงน้ำหนักลดและกระสับกระส่ายอาจมาพร้อมกับความอยากเคลื่อนไหวอย่างมาก ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักไม่ได้พักผ่อนไม่สามารถปิดเครื่องได้จึงมักจะนอนไม่หลับ ดังนั้นอาการกระสับกระส่ายในเวลากลางคืนอาจร่วมกับข้อร้องเรียนอื่น ๆ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: ไทรอยด์ที่โอ้อวด

นั่นอาจเป็นการขาดวิตามินหรือไม่?

การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ การกระสับกระส่ายในเวลากลางคืนร่วมกับความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอาการที่เป็นไปได้หากมีการขาดวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินบี 12 วิตามินบี 6 และวิตามินดีจะนำไปสู่การกระสับกระส่ายและความผิดปกติของการนอนหลับ อย่างไรก็ตามด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและไม่ใช่มังสวิรัติการขาดวิตามินบีจะไม่เคยเกิดขึ้นเนื่องจากอาหารจากสัตว์มีวิตามินบีเพียงพอ

การขาดวิตามินดีเกิดขึ้นโดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยได้ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์เนื่องจากการผลิตวิตามินดีในร่างกายถูกกระตุ้นโดยแสงแดด

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: การขาดวิตามิน

อาการอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น

อาการที่มาพร้อมกันจะเกิดขึ้นหรือไม่และประเภทใดขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน หากมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินก็สามารถเกิดภาวะกระสับกระส่ายในระหว่างวันได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดและความกังวลใจที่เพิ่มขึ้นการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นหัวใจเต้นเร็วและการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

หากความกระสับกระส่ายในเวลากลางคืนเป็นผลจากพัฒนาการของภาวะสมองเสื่อมอาจมีอาการอื่น ๆ เช่นหลงลืมสับสนไม่รู้จักคนที่รู้จักกันจริงความผิดปกติในการสื่อสารและบุคลิกภาพที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับความหงุดหงิดหรืออารมณ์ซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นได้ หากความเครียดเป็นสาเหตุของอาการอาการต่างๆเช่นความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกไม่สบายก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ภาวะซึมเศร้านำไปสู่การครุ่นคิดและวนเวียนอยู่ในความคิดการตื่นเช้าความสนุกสนานลดลงและการสูญเสียความสนใจ

การวินิจฉัย

เนื่องจากสาเหตุที่เป็นไปได้ของความกระสับกระส่ายในเวลากลางคืนมีความหลากหลายมากและในกรณีส่วนใหญ่ยากที่จะเข้าใจสาเหตุทางจิตใจจึงมีบทบาทการวินิจฉัยจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ประการแรก anamnesis ที่แน่นอน (บันทึกประวัติทางการแพทย์) มีบทบาทชี้ขาด ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ตั้งแต่เมื่อใดที่อาการเริ่มขึ้นและไม่ว่าจะเกิดขึ้นทุกคืนหรือบางครั้งเท่านั้น หากเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวควรมองหาปัจจัยที่มีอิทธิพลเช่นการออกกำลังกายตอนเย็นการดื่มแอลกอฮอล์การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงในช่วงดึกและสิ่งที่คล้ายกัน การสนทนาควรถามเกี่ยวกับความขัดแย้งทางจิตใจและความเครียดด้วย แม้จะมีภาวะซึมเศร้า แต่ก็อาจมีอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืนดังนั้นการสนทนาควรมองหาภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นได้

หากไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับองค์ประกอบทางจิตใจหรือปัจจัยกระตุ้นที่ชัดเจนในการตรวจประเมินและไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาการขาอยู่ไม่สุขสามารถใช้มาตรการเพิ่มเติมเช่นการเจาะเลือด ด้วยวิธีนี้สามารถตรวจพบไทรอยด์ที่โอ้อวดได้

การรักษา

การรักษาและบำบัดอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่กระตุ้น ในกรณีของอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอาจใช้วิธีการผ่อนคลายหรือวิธีบำบัดทางจิตอายุรเวช หากสาเหตุการออกหากินเวลากลางคืนขึ้นอยู่กับอาการขาอยู่ไม่สุขมีวิธีการรักษาด้วยยาหลายแบบ การบำบัดมาตรฐานที่มีประสิทธิภาพสำหรับ RLS ยังไม่มีอยู่
หากคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานเกินปกติคุณจะต้องทานยาเพื่อระงับไทรอยด์ที่โอ้อวด

โดยทั่วไปมีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืนเป็นครั้งคราว การหลีกเลี่ยงมักเป็นกลยุทธ์การรักษาที่เพียงพอ กิจกรรมกีฬาในตอนเย็นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์จำนวนมากในตอนเย็นรวมทั้งอาหารที่มีไขมันสูงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลก่อนเข้านอนยังเป็นสาเหตุของการหลับยากและความไม่สงบในตอนเย็น ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

โดยรวมแล้วสุขอนามัยในการนอนหลับมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ คุณควรเข้านอนเมื่อคุณเหนื่อยพอสมควรเท่านั้นหากคุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนด้วยความกระสับกระส่ายควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเช่นงีบตอนบ่าย

ค้นหาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: ความผิดปกติของการนอนหลับ

ธรรมชาติบำบัด

ในการบำบัดด้วยชีวจิตมีวิธีการรักษามากมายที่สัญญาว่าจะส่งผลต่อความกระสับกระส่ายหรือความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่ง ได้แก่ อะโคไนต์ (พระภิกษุสงฆ์), อาร์เจนทัมไนตริคัม (ซิลเวอร์ไนเตรต), โคคูลัส, เจลซีเมียม (ดอกมะลิสีเหลือง), อิกนาเชีย (อิกนัซบีน) และนูซ์อโวมิกา (นักเก็ตนัท)

สมุนไพรเช่นลาเวนเดอร์วาเลอเรียนฮ็อพหรือดอกเสาวรส ตัวอย่างเช่นการเตรียมการแบบผสมผสานสำหรับการรักษาอาการกระสับกระส่ายกลางคืนและความผิดปกติของการนอนหลับคือNeurexan®

ระยะเวลา

ระยะเวลาและการพยากรณ์โรคของอาการกระสับกระส่ายออกหากินเวลากลางคืนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่กระตุ้น หากเล่นกีฬาความอดทนในตอนเย็นอาหารมื้อใหญ่หรือการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นทำให้เกิดอาการการละเว้นปัจจัยกระตุ้นเหล่านี้มักจะทำให้อาการกระสับกระส่ายสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว

หากมีปัญหาทางจิตใจที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าการรักษาอาจใช้เวลาหลายเดือน การรักษาด้วยยามักจำเป็น โดยเฉพาะผู้สูงอายุมักจะนอนไม่หลับ ปัญหาเหล่านี้มักเกิดขึ้นในระยะยาวและบางครั้งสามารถแก้ไขได้ด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยมหรือทางการแพทย์เท่านั้น

ความร้อนรนในเวลากลางคืนระหว่างตั้งครรภ์

อาการกระสับกระส่ายในเวลากลางคืนและการนอนไม่หลับเป็นอาการที่เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ มีบทบาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นและตอนท้ายของการตั้งครรภ์ ที่นี่เช่นกันควรระบุปัจจัยกระตุ้นก่อนและถ้าเป็นไปได้ให้กำจัดออกไป นั่นหมายความว่าเหนือสิ่งอื่นใด: อาหารมื้อเบา ๆ สำหรับมื้อเย็นและไม่มีคาเฟอีนในตอนเย็น การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายเช่นโยคะในตอนเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน

ในหญิงตั้งครรภ์การเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งเนื่องจากการกักเก็บน้ำ (อาการบวมน้ำ) ก็มีส่วนในการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน การยกขาขึ้นเป็นประจำในระหว่างวันสามารถช่วยได้ การดื่มชาสมุนไพรที่ส่งเสริมการนอนหลับที่มีวาเลอเรียนและฮ็อพในตอนเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้: ความผิดปกติของการนอนหลับในการตั้งครรภ์