การออกกำลังกายยืดข้อศอกเทนนิส

คำพ้องความหมาย

• การออกกำลังกายยืด
• แบบฝึกหัดส่วนขยาย

บทนำ

การบำบัดข้อศอกเทนนิสแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและความทุกข์ทรมานของผู้ที่ได้รับผลกระทบ
อย่างไรก็ตามในเกือบทุกกรณีควรรวมการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไว้ในแผนการบำบัดเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมกระบวนการบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการกำเริบของโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในระยะที่มีการใช้งานสูงของข้อศอกเทนนิสการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถต่อต้านได้เนื่องจากข้อต่อเอ็นที่เสียหายจะได้รับผลเสียจากการดึงเพิ่มเติม

บันทึก

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัด / นักกายภาพบำบัดในครั้งแรกเท่านั้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุความสำเร็จและไม่อาจทำให้แขนเสียหายมากยิ่งขึ้น
โปรดสังเกตหัวข้อโดยละเอียดของเรา: กายภาพบำบัดสำหรับข้อศอกเทนนิส

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านข้อศอกเทนนิส?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์

ในฐานะอดีตนักเทนนิสที่มุ่งเน้นผลงานฉันเชี่ยวชาญในการรักษาข้อศอกเทนนิสเรื้อรังในช่วงต้น
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันประสบความสำเร็จในการรักษาแขนเทนนิสหลายพันแขน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อด้วยข้อศอกเทนนิส

การยืดที่นิยมใช้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาข้อศอกเทนนิสมีดังต่อไปนี้:
แขนยืดออกจนสุดที่ข้อต่อข้อศอกและหันปลายแขนเข้าด้านใน จากนั้นมือดันไปด้านข้างโดยให้นิ้วชี้ออกไปด้านนอก ถือความตึงไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง
ในระยะเฉียบพลันของข้อศอกเทนนิสควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างระมัดระวังไม่เกินสามครั้งต่อวัน
การฝึกยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้แก่ ยืดแขนออกไปด้านหน้าลำตัวอีกครั้งโดยดันข้อศอกเข้าจากนั้นมือในข้อมืองอเข้าหากึ่งกลางลำตัวและจับมืออีกข้างไว้สองสามวินาที

การออกกำลังกายยืดหลังการผ่าตัด

ในระหว่างการผ่าตัดข้อศอกเทนนิสเอ็นที่ได้รับผลกระทบและสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อมักจะแยกออกจากกระดูกที่ยื่นออกมา หลังจากตรึงประมาณ 1-2 สัปดาห์ควรขยับแขนอีกครั้ง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังเป็นส่วนหนึ่งของการติดตามผลทางกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดข้อศอกเทนนิส สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นงอกขึ้นอีกครั้งที่ข้อศอกและป้องกันไม่ให้ข้อศอกเทนนิสเกิดซ้ำ ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดสามารถกำหนดร่วมกับนักกายภาพบำบัดที่รักษาและสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระที่บ้าน

โปรดอ่านหัวข้อของเรา: การใช้ข้อศอกเทนนิส

ปวดขณะยืดกล้ามเนื้อ - ดำเนินต่อไปหรือไม่?

บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายกับ Theraband ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดอาการปวดเล็กน้อยควรเริ่มต้นในตอนท้ายของการออกกำลังกายยืดตามลำดับ เมื่อเวลาผ่านไปการยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้เกินเกณฑ์ความเจ็บปวด เมื่อใดก็ตามที่สามารถทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อได้อีกครั้งการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในระหว่างวันจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมหรือนักกายภาพบำบัดที่ดูแล

โปรดอ่านหัวข้อของเรา: อาการปวดข้อศอกเทนนิส

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในระยะเรื้อรัง

การยืด อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในระยะเรื้อรังของข้อศอกเทนนิส (ระยะเวลาการเจ็บป่วยนานกว่า 6 เดือน) ข้อศอกเทนนิส สำคัญ.
เมื่อมีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันอย่างสม่ำเสมอในปลายแขนซึ่งทำให้เกิดความเครียดด้านเดียวของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับในกรณีของ เทนนิส- หรือ เล่นกอล์ฟแต่เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานการใช้ไฟล์ กล้ามเนื้อ ยืดออกเพื่อป้องกัน อย่างไรก็ตามภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดวันละครั้ง นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวข้องก่อนกิจกรรมกีฬาทั้งหมดและการออกแรงมากผิดปกติ

จุดประสงค์ของการฝึกยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการทำเช่นนั้น กล้ามเนื้อปลายแขนซึ่งมักจะเป็นตะคริวหรือแม้แต่ข้อศอกเทนนิสที่สั้นลงเพื่อคลายออกยืดตัวและทำให้นิ่ม วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดที่มีอยู่และลดความเสี่ยงของตัวคุณเอง เอ็นร้อยหวายฉีกขาดอุบัติการณ์ของการอักเสบหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ จะลดลง

รูปข้อศอกเทนนิส

1. เพลาพูด -
   คอร์ปัสรัศมี
2. Ellschaft - Corpus ulnae
3. เพลาต้นแขน -
   Corpus humeri
4. พูดด้านยาว
   ที่หนีบผมตรง -
   กล้ามเนื้อขยาย
   carpi radialis longus
5. พูดสั้นกว่าด้านข้าง
   ที่หนีบผมตรง -
   กล้ามเนื้อขยาย
   carpi radialis เบรวิส
6. ตัวเกลี่ยนิ้วหัวแม่มือยาว -
   กล้ามเนื้อ Abductor pollicis longus
7. เปลไกวสั้น -
   M. extensor pollicis brevis
8. เปลนิ้วโป้งยาว -
   M. extensor pollicis longus
9. ข้อศอก - olecranon
10. กล้ามเนื้อ Knobby - เอ็ม
11. ข้อศอกด้านข้างมือยืด -
    M. extensor carpi ulnaris
12. เครื่องขยายนิ้ว -
    กล้ามเนื้อ Extensor digitorum
13. นิ้วก้อยยืด -
    M. extensor digiti minimi
14. สายรัดเอ็นยืด -
    Retinaculum musculorum extensorum

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

มีประโยชน์ในระยะเฉียบพลันหรือไม่?

ในระยะเฉียบพลัน ของข้อศอกเทนนิสคือ เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบติดกับกระดูก. การอักเสบนี้ทำให้เกิด เส้นใยเอ็นเสียหาย กลายเป็น ความเสียหายนี้เกิดจากไฟล์ การจัดเก็บไขมัน, หนึ่ง Fiberization และ เส้นใยเอ็นฉีกขาด ก่อให้เกิดความ
ในระยะเฉียบพลันคือ เอ็นอักเสบไวมาก และกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ตึงเครียดและแข็งกระด้าง. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายและเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ แต่จะดีต่อเส้นเอ็นที่อักเสบ เป็นอันตราย. การออกกำลังกายยืดข้อศอกเทนนิสสามารถ รอยแตกเล็ก ๆ ทำให้เกิดเส้นเอ็นและทำให้ อาการอักเสบแย่ลง และ การรักษาล่าช้า.

การยืดข้อศอกเทนนิสในระยะเฉียบพลันช่วยลดการอักเสบ อย่ามาพักที่เส้นเอ็น และ ทำให้การพยากรณ์โรคแย่ลง โรคดังนั้นการออกกำลังกายยืดควรอยู่ในระยะเฉียบพลัน สงวนและระมัดระวังมาก วิ่งเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน

มันสมเหตุสมผลไหมในช่วงการรักษา?

เป็นระยะเฉียบพลันของข้อศอกเทนนิสและการอักเสบบน ระดับต่ำ แต่เรื้อรัง ได้ลดลง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำมีเหตุผล.
การออกกำลังกายยืด คลายความตึงเครียด ในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและถือไว้ เคลื่อนย้ายได้ และด้วยการใช้งานเป็นประจำอาจเป็นไปได้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อให้สั้นลง และด้วยเหตุนี้ รถไฟที่เจ็บปวด ต่อการแทรกเอ็นเอ็นอักเสบเรื้อรัง ลด. การเคลื่อนไหวที่น้อยกว่าหมายถึงหนึ่ง ลดกิจกรรมการอักเสบ และ ปวดน้อยลง. ดังนั้นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอย่างถูกต้องในระยะเรื้อรังหรือในระยะการรักษาของข้อศอกเทนนิส มีประโยชน์มากเพื่อปรับปรุงอาการและก การรักษาเร็วขึ้น เพื่อให้ได้.

มีประโยชน์เป็นการป้องกันหรือไม่?

แม้ว่าไฟล์ เอ็นยังไม่อักเสบ คือ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำมีประโยชน์ไปที่ เพื่อป้องกันข้อศอกเทนนิส. โดยเฉพาะคนที่ทำกิจกรรมที่มักจะทำให้ข้อศอกเทนนิสควร ยืดกล้ามเนื้อส่วนปลายแขน. ซึ่งรวมถึงหลักสูตรนี้ด้วย นักเทนนิสว่าก่อนออกกำลังกายบน การอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ กล้ามเนื้อควรให้ความสนใจ แต่ยังรวมถึงคนที่ มากมายในคอมพิวเตอร์ สามารถทำงานผ่านการยืดปกติได้เช่น วันละครั้ง ดำเนินการเพื่อป้องกันการอักเสบของเอ็นในข้อศอกเทนนิส

ข้อมูลเพิ่มเติม

อ่านหัวข้อของเราด้วย:

• หัวข้อหลักเทนนิสข้อศอก
• อาการข้อศอกเทนนิส
• การบำบัดด้วยข้อศอกเทนนิส
• การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกข้อศอกเทนนิส
• ผ้าพันแผลข้อศอกเทนนิส
• การออกกำลังกายยืดข้อศอกเทนนิส
• การวินิจฉัยข้อศอกเทนนิส
• การผ่าตัดข้อศอกเทนนิส
• เทปข้อศอกเทนนิส
• กายภาพบำบัดสำหรับข้อศอกเทนนิส
• อาการปวดข้อศอกเทนนิส
• ธรรมชาติบำบัดสำหรับข้อศอกเทนนิส
• ข้อศอกเทนนิส