คุณจะหยุดกระบวนการชราได้อย่างไร?

คำพ้องความหมาย

• ริ้วรอยก่อนวัย
• อายุ

บทนำ

ร่างกายของเราเริ่มแก่เร็วที่สุดเมื่ออายุ 25 ปี ริ้วรอยแรกและขนสีขาวแรกอาจทำให้หลายคนกังวล แต่คุณสามารถป้องกันหรือชะลอการเกิดริ้วรอยได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมีตัวเลือกอะไรบ้าง?
คำถามเหล่านี้จะกล่าวถึงด้านล่าง ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่สามารถหยุดแก่ลงได้ แต่คุณสามารถทำให้มันช้าลงได้ด้วยการใช้ชีวิตอย่างถูกวิธี คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมจากเรา

ตัวเลือกในการชะลอวัยมีอะไรบ้าง?

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการชะลอการเกิดริ้วรอยคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รายการนี้อยู่ในส่วนต่อไปนี้

การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายของเราก็มีความสำคัญเช่นกัน แม้ว่าสิ่งนี้จะลดลงตามอายุ แต่ก็อาจได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการอยู่กลางแดดเป็นเวลาสั้น ๆ จะเพิ่มการผลิตวิตามินดีในร่างกายซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างกระดูกของเรา ความเครียดและการอดนอนจะลดการผลิตฮอร์โมนและทำให้แก่เร็วขึ้นดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเงื่อนไขเหล่านี้

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีอิทธิพลอย่างไร?

กระบวนการชราไม่สามารถหยุดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถชะลอได้ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อะไรคือส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหตุใดจึงสำคัญ?
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยปกป้องร่างกายของเราจากความเครียดของเซลล์ นี่เป็นสาเหตุสำคัญของการแก่ชราเนื่องจากเซลล์ของเราได้รับความเสียหายจากความเครียดของเซลล์และอนุมูลที่ปล่อยออกมาในร่างกาย การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยในด้านหนึ่งในการลดความเครียดของเซลล์และในทางกลับกันการดูดซับอนุมูล วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ :

• งดการสูบบุหรี่
  สามารถเลิกบุหรี่ได้ทุกเพศทุกวัย! ผู้สูบบุหรี่มีอายุขัยที่สั้นกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 20 ปี
  อ่านเพิ่มเติม: วิธีเลิกบุหรี่
• อาหารเพื่อสุขภาพและหลากหลาย
  อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีผลดีหลายประการต่อร่างกายของเราช่วยปกป้องหลอดเลือดและเซลล์ของเราจากอนุมูลอิสระ ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าบ่อยกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ อย่าลืมใช้น้ำมันและเกลือน้อยลงในการปรุงอาหาร เนื่องจากอาหารที่มีไขมันช่วยให้เกิดการสะสมของไขมันและแคลเซียมในหลอดเลือดในระยะแรกปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้นในอาหารจะเพิ่มความดันโลหิตและทำลายหลอดเลือดด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ผักและผลไม้จำนวนมากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเช่นป้องกันอนุมูลอิสระ
  เราขอแนะนำเว็บไซต์ของเราให้: ต่อต้านริ้วรอยและโภชนาการ
  คุณอาจสนใจ: นี่คือวิธีที่คุณกินเพื่อสุขภาพ! หรือ น้ำมันเหล่านี้เป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

• น้ำเงียบ
  ปริมาณน้ำที่เพียงพอซึ่งสัมพันธ์กับกระบวนการชราเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกาย เพราะถ้าคุณให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอเซลล์ของคุณจะไม่แห้งและสารมลพิษในร่างกายก็สามารถกำจัดออกทางไตได้ดีขึ้น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  คุณควรตระหนักว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คุณจึงไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จากการใช้ร่างกายมากเกินไป กิจกรรมกีฬาประมาณ 30-60 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงอายุขัยที่เพิ่มขึ้น
  อ่านเพิ่มเติม: สุขภาพและกีฬา
• หลีกเลี่ยงความเครียด
  ความเครียดยังเพิ่มความเครียดของเซลล์ ชีวิตที่สมดุลกับครอบครัวและเพื่อนฝูงตลอดจนชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นจะทำให้คุณเป็นหนุ่มสาวได้นานขึ้น
• นอนหลับให้เพียงพอ
  การนอนน้อยจะเพิ่มความเครียดของเซลล์และส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
  อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: นี่คือผลของการนอนไม่พอ!

วิตามินมีผลต่อความชราอย่างไร?

วิตามินบางตัวที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการชราจะถูกเลือกไว้ด้านล่างนี้

• วิตามินซี
  วิตามินซีตอบสนองงานสำคัญที่มีประโยชน์อย่างมากในด้านการต่อต้านริ้วรอย สนับสนุนการสร้างคอลลาเจน นี่เป็นส่วนประกอบของเส้นใยของผิวหนังของเราและทำให้มั่นใจได้ว่าผิวของเราจะเต่งตึงและยืดหยุ่น วิตามินซียังดักจับอนุมูลอิสระที่เกิดจากความเครียดของเซลล์และทำให้ผิวแก่เร็วขึ้นดังนั้นวิตามินซีจึงมีส่วนสำคัญในการชะลอการเกิดริ้วรอย โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบในบรอกโคลีและผักโขม
  อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟังก์ชั่นสำคัญได้ที่: วิตามินซี
• วิตามินดี
  วิตามินดีมีผลในการเสริมสร้างกระดูก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากกระดูกจะอ่อนตัวลงตามอายุ หนึ่งพูดถึงการสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) งานที่สำคัญอีกอย่างของวิตามินดีคือการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากลำไส้เข้าสู่ร่างกาย สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดสีของเม็ดเลือดแดง
  สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินนี้โปรดดู: วิตามินดี และ การขาดวิตามินดี
• วิตามินบี 3 และบี 9
  วิตามินเหล่านี้ยังมีความสำคัญต่อการผลัดเซลล์และการเจริญเติบโตของเซลล์ วิตามินบียังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น หน้าที่ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของวิตามินบี 3 และบี 9 คือการเสริมสร้างระบบประสาทและการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีความสำคัญมากสำหรับการรักษาความจำและการรักษาความจำวิตามินบีส่วนใหญ่พบในหอยนางรมส่วนประกอบของนมและเนื้อสัตว์
  อ่านเพิ่มเติมได้ที่: วิตามินบี 3 และ วิตามินบี 9
• วิตามินอี
  วิตามินอีมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่ามันไล่อนุมูลอิสระและปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์ อนุมูลอิสระจะถูกปลดปล่อยออกมาจากความเครียดของเซลล์และทำให้ผิวแก่เร็วขึ้น เนื่องจากวิตามินอีป้องกันผลกระทบจากอนุมูลอิสระจึงสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยบนผิวหนังได้ ช่วยให้ผิวตึงกระชับ ซัพพลายเออร์วิตามินอีคือน้ำมันพืชและไขมันเช่นน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสงและเนยเทียม
  เราขอแนะนำเว็บไซต์ของเราให้: วิตามินอี

มีวิตามินอื่น ๆ ที่มีความสำคัญเป็นพิเศษ อ่านเพิ่มเติมได้ที่: วิตามิน - คุณต้องการสิ่งเหล่านี้!

ฮอร์โมนมีผลต่อความชราอย่างไร?

คนที่มีอายุมากขึ้นฮอร์โมนก็จะถูกผลิตในร่างกายน้อยลง สิ่งนี้จะเร่งกระบวนการชราภาพเนื่องจากฮอร์โมนปกติจะปกป้องร่างกายจากการเสื่อมสภาพของเซลล์ที่เร็วขึ้น ฮอร์โมนบางชนิดอยู่ด้านล่าง:

• ฮอร์โมนหญิง
  การเริ่มมีประจำเดือนทำให้ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาและไม่สบายตัว ขึ้นอยู่กับการลดลงอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนเพศเอสโตรเจน แต่เอสโตรเจนก็มีบทบาทในผู้ชายเช่นกัน หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงผิวจะแก่เร็วขึ้น ริ้วรอยปรากฏขึ้น นอกจากนี้การสูญเสียกระดูกในแง่ของการสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) จะเกิดขึ้นเร็วกว่า นอกจากนี้ความต้องการทางเพศและความมีชีวิตชีวาลดลง
  คุณอาจสนใจ: การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน - นี่คืออาการและการบำบัดก็เช่นกัน!
• กระเทือน
  Progsterone มีหน้าที่สำคัญโดยเฉพาะในร่างกายของผู้หญิง มีผลต่อกระบวนการแก่ตัวลง เหนือสิ่งอื่นใดมันควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายของเราและทำให้แน่ใจว่าเส้นเลือดและกระดูกจะไม่สูญเสียความเสถียร หากการสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงตามอายุอาจมีการกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้นและความไม่สงบทางอารมณ์เช่นความหงุดหงิด
• เมลาโทนิ
  ฮอร์โมนนี้ควบคุมนาฬิกาชีวภาพของเราดังนั้นร่างกายของเราจึงแสดงจังหวะทั้งกลางวันและกลางคืน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเมื่อการผลิตเมลาโทนินสูง (ในเวลากลางคืน) กระบวนการเผาผลาญหลายอย่างในร่างกายของเราจะช้าลงและดำเนินมาตรการซ่อมแซม การผลิตเมลาโทนินลดลงตามอายุ ในแง่หนึ่งสิ่งนี้ทำให้การนอนหลับและการนอนหลับยากขึ้นและในทางกลับกันจะเร่งกระบวนการชรา
• DHEA (dehydroepiandrosterone)
  DHEA เป็นฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนอื่น ๆ จำนวนมากเกิดจากสิ่งนี้ ระดับ DHEA จะลดลงตามอายุ ซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงเพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าและการสูญเสียกระดูกความต้องการทางเพศลดลงและอื่น ๆ ขณะนี้มีการศึกษาที่ระบุคุณสมบัติในการชะลอวัยของ DHEA ในกระบวนการชราภาพ DHEA ที่สูงเพียงพอนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขในวัยชรา

ข้อมูลทั่วไปเพิ่มเติมสามารถพบได้ในหน้าหลักของเรา: ฮอร์โมนเหล่านี้นั่นเอง!

มาตรการต่อต้านริ้วรอยใดที่เหมาะสม?

สำหรับมาตรการต่อต้านริ้วรอยบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยล่วงหน้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมากในกรณีของการมีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) หรือการรักษาด้วยฮอร์โมนสำหรับการสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) เพื่อให้สามารถแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
อีกครั้งกับมาตรการต่อต้านริ้วรอยอื่น ๆ เช่นการเล่นกีฬาการวินิจฉัยหรือการบำบัดไม่จำเป็นต้องได้รับการแนะนำ ทุกคนสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่ากีฬาชนิดใดที่สนุกและเหนือสิ่งอื่นใดคือสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในหน้าหลักของเรา: ทุกอย่างเกี่ยวกับการต่อต้านริ้วรอย
เราขอแนะนำ:

• ต่อต้านริ้วรอยบนผิวหนัง
• ต่อต้านริ้วรอยและโภชนาการ
• การรักษาริ้วรอย
• Biolifting

อาการของกระบวนการชรา

กระบวนการชราภาพแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดในทุกคน
อาการแรกอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก เมื่อกล้ามเนื้อสลายความแข็งแรงจะหายไป เมื่ออายุ 50 ปีเส้นใยกล้ามเนื้อจะหายไปประมาณสิบเปอร์เซ็นต์และเมื่ออายุ 70 ​​ปีก็เหลือประมาณครึ่งหนึ่ง
ข้อร้องเรียนอื่น ๆ อาจเป็นอาการปวดกระดูก สาเหตุอาจเช่น การสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) หรือการสึกหรอของข้อต่อ (โรคข้อเข่าเสื่อม)
การร้องเรียนทางจิตใจยังเกิดจากกระบวนการชราภาพ ตัวอย่างจะเป็น:

• ความเมื่อยล้า
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• สมาธิไม่ดี
• ความผิดปกติของหน่วยความจำ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความผิดปกติของความแรงและความใคร่
• ความสามารถในการรับความเครียดและ
• อารมณ์ซึมเศร้า

อาการที่กล่าวมาข้างต้นเกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน (เพศหญิง: วัยหมดประจำเดือนชาย: andropause)
ในผู้สูงอายุยังมีข้อร้องเรียนเนื่องจากการเพิ่มการขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต (somatopause) และการขาดฮอร์โมน DHEA