ก่อให้เกิดความเครียด

คำนิยาม

คำว่า "ปัจจัยความเครียด" หรือที่เรียกว่าตัวกระตุ้นความเครียดรวมถึงอิทธิพลภายในและภายนอกทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดในร่างกายมนุษย์ สถานการณ์ใดที่เป็นปัจจัยความเครียดสำหรับผู้คนและระดับใดที่พวกเขาทำสิ่งนี้แตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ปัจจัยความเครียดแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม แรงกดดันทางกายภาพเช่นเสียงความร้อนและความเย็น ในทางกลับกันปัจจัยความเครียดทางจิตใจส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความต้องการประสิทธิภาพภายในและภายนอกหรือความต้องการที่มากเกินไป
ความขัดแย้งระหว่างบุคคลการพลัดพรากและการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักถูกกำหนดให้เป็นความเครียดทางสังคม ขอบเขตที่ปัจจัยภายนอกทำหน้าที่เป็นปัจจัยความเครียดหรือไม่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของบุคคลที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นความกดดันจากภายนอกในการดำเนินการถูกรับรู้โดยผู้คนแตกต่างกันมาก

อะไรคือปัจจัยความเครียด?

ปัจจัยความเครียดทางกายภาพ:

• เสียงรบกวนที่ยาวนาน

• ความร้อนและความเย็น

• มลพิษ

• แสงไม่ดีในที่ทำงาน

ปัจจัยความเครียดทางจิต:

• แรงกดดันภายในและภายนอกในการดำเนินการ

• การแก้ไข

• รู้สึกไม่อยู่กับความคาดหวัง

• ท้าทายมากเกินไป

• ความกดดันในการแข่งขัน

• เป้าหมายที่ไม่ชัดเจนในงาน

ปัจจัยความเครียดทางสังคม:

• การสูญเสียบุคคลที่เกี่ยวข้อง

• แฟน

• ความขัดแย้งระหว่างบุคคล

• เปลี่ยนงาน

• ขวักไขว่

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: ผลของความเครียด

คุณสามารถวัดปัจจัยความเครียดได้หรือไม่?

ยกเว้นปัจจัยความเครียดทางกายภาพโดยทั่วไปยากที่จะวัดปัจจัยความเครียดเช่นความกดดันในการดำเนินการ นอกจากนี้ยังมีคำถามว่าการวัดปัจจัยความเครียดโดยตรงนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่เนื่องจากแท้จริงแล้วผลกระทบต่อบุคคลนั้นจะเป็นตัวกำหนดว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดความเครียดหรือไม่ สามารถวัดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อบุคคลได้ วิธีการต่างๆสามารถใช้สำหรับสิ่งนี้ ขณะนี้มีแบบสอบถามทางจิตวิทยาจำนวนมากที่พยายามอธิบายถึงอิทธิพลของปัจจัยภายนอกบางอย่างที่มีต่อแต่ละบุคคลและทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างแรงกดดันที่เบาและแรง นอกจากนี้ยังสามารถวัดสัญญาณทางกายภาพของความเครียดเฉียบพลันได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

อ่านบทความในหัวข้อ: คุณเครียดไหม - นี่คือสัญญาณ

ความเครียดในเด็กคืออะไร?

แม้ว่าการตอบสนองต่อความเครียดในเด็กและผู้ใหญ่อาจมีความคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันมากในปัจจัยกระตุ้น ปัจจัยความเครียดทางสังคมมักมีบทบาทมากขึ้นในเด็ก หนึ่งในตัวการสำคัญในบริบทนี้คือปัญหาครอบครัวเช่นการหย่าร้าง แต่รวมถึงการสูญเสียพ่อแม่ด้วย โดยปกติเด็กจะยอมรับได้น้อยกว่ากรณีของผู้ใหญ่ เมื่อพ่อและแม่คนใดคนหนึ่งจากครอบครัวไปลูก ๆ มักไม่เพียงขาดคนที่รักในชีวิตประจำวัน แต่ความคิดของเด็กเกี่ยวกับความมั่นคงของครอบครัวก็พังทลายและความไว้วางใจก็สูญเสียไป
นอกจากนี้การขาดความปลอดภัยหรือการขาดความไว้วางใจยังเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดสำหรับเด็กนอกจากนี้ขั้นตอนของพัฒนาการตามปกติเช่นการเข้าโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียนอาจส่งผลให้เด็กเกิดความเครียดอย่างมหาศาลเนื่องจากพวกเขาต้องเข้าไปมีส่วนร่วมในบริบททางสังคมใหม่ทั้งหมดและมักจะจมในช่วงแรก ๆ การอ้างสิทธิ์ใหม่คือ ความกดดันในการดำเนินการที่เด็กหลายคนต้องทนทุกข์จากพ่อแม่ก็ไม่ควรประเมินต่ำเกินไป มันสามารถนำไปสู่ความรู้สึกท่วมท้นได้อย่างรวดเร็ว

คุณสงสัยว่าลูกของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? บทความถัดไปของเราจะช่วยคุณระบุและกำจัดพวกเขาในเวลาอันเหมาะสม: ภาวะซึมเศร้าในเด็ก

คุณจะลดปัจจัยความเครียดได้อย่างไร?

หากคุณตั้งใจจะลดระดับความเครียดของตัวเองคุณควรถามตัวเองก่อนเสมอว่าปัจจัยความเครียดใดที่กระตุ้นปฏิกิริยาความเครียดที่รุนแรงที่สุด เมื่อระบุสิ่งเหล่านี้แล้วสามารถใช้กลยุทธ์ต่างๆเพื่อลดระดับความเครียดของตนเองได้ วิธีที่ซ้ำซากที่สุดคือการลดหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างไรก็ตามเนื่องจากงานหรืองานในครอบครัวมักเป็นตัวสร้างแรงกดดันที่รุนแรงที่สุดการดำเนินการเช่นนี้จึงไม่สามารถทำได้ แต่เราควรพยายามเพิ่มการรับรู้ความเครียดและความต้านทานต่อความเครียดของตัวเอง

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหลาย ๆ การศึกษาพบว่าการต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือโยคะบางรูปแบบ การออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการวิ่งจ็อกกิ้งอาจส่งผลดีได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีการพัฒนากลยุทธ์ในชีวิตประจำวันหลายอย่างในการจัดการกับความเครียดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ในแต่ละวันการจัดการเวลาที่ดีขึ้นหรือการสร้างสถานที่ทำงานที่น่าอยู่ นอกจากนี้ควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดี

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: คุณจะลดความเครียดได้อย่างไร?

ความเครียดเชิงบวกคืออะไร?

แนวคิดของปัจจัยความเครียดเชิงบวกฟังดูขัดแย้งกับคนจำนวนมาก แต่อย่างที่เราได้เห็นไปแล้วในบริบทของปัจจัยความเครียดเชิงลบมันก็เป็นความจริงเช่นกันที่ปัจจัยความเครียดในขั้นต้นเป็นเพียงสิ่งเร้าภายในและภายนอกที่เป็นกลางซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คน ไม่ว่าสิ่งกระตุ้นนี้จะได้รับการประเมินในเชิงลบหรือเชิงบวกในท้ายที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งกระตุ้นนั้นน้อยกว่าและอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณจัดการกับสิ่งนั้นด้วยตัวเอง ปัจจัยความเครียดเช่นตารางงานแบบเต็มสามารถประเมินได้ว่าเป็นผลลบอย่างชัดเจนจากบุคคลหนึ่งคนในขณะที่คนอื่น ๆ ให้คะแนนพวกเขาว่าเป็นกลางหรือเป็นบวก
การจัดการกับสิ่งเร้าดังกล่าวขึ้นอยู่กับประสบการณ์และกลไกการจัดการความเครียดของตัวเอง กลไกนี้ยังพบได้บ่อยในวิธีการลดความเครียด จุดมุ่งหมายของสิ่งเหล่านี้คือการฝึกอบรมผู้คนให้จัดการกับปัจจัยความเครียดในลักษณะที่พวกเขาสามารถประเมินปัจจัยความเครียดเชิงลบก่อนหน้านี้เป็นเชิงบวกและช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างยั่งยืน

ฮอร์โมนความเครียดคืออะไร?

คำว่า "ฮอร์โมนความเครียด" รวมถึงฮอร์โมนทั้งหมดที่หลั่งออกมามากขึ้นในร่างกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาความเครียดทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง ฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดคือ catecholamines และ glucocorticoids catecholamines ส่วนใหญ่มีส่วนรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของร่างกายของเราภายในไม่กี่วินาทีและส่วนใหญ่รวมถึงฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายของเราปล่อยพลังงานสำรองออกมาเพื่อให้สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเฉียบพลันได้ ด้วยความล่าช้าเล็กน้อยความเข้มข้นของกลูโคคอร์ติคอยด์จะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะฮอร์โมนความเครียดที่มีชื่อเสียงที่สุดคือคอร์ติซอล สิ่งนี้มีฟังก์ชั่นมากมายเช่นยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการระดมพลังงานสำรอง แต่ยังเพิ่มความตื่นตัว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ฮอร์โมนความเครียด