การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด

บทนำ

เนื่องจาก "กลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด" เป็นคำรวมสำหรับความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ แต่ไม่ได้แสดงถึงภาพทางคลินิกที่กำหนดไว้จึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดรูปแบบการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ มีแนวทางที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับโครงสร้างที่ทำให้เกิดอาการ ในการรักษาทางกายภาพบำบัดควรกำหนดโครงสร้างก่อนโดยการวินิจฉัยเฉพาะ อย่างไรก็ตามมีสาเหตุทั่วไปของกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดที่สามารถปรับปรุงได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

คำอธิบายสั้น ๆ ของโรค

ก่อนอื่นควรเน้นว่ากลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดเป็นรายละเอียดของอาการและไม่ใช่การวินิจฉัยที่ชัดเจน คำว่ากลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโครงสร้างที่ได้รับผลกระทบหรือสาเหตุอื่น ๆ ของความเจ็บปวดหรือความล้มเหลวในการทำงานในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ

กลุ่มอาการของกระดูกสันหลังส่วนคอมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือผู้ที่อยู่ในตำแหน่งที่ศีรษะอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่เป็นอันตรายหลักของกระดูกสันหลังส่วนคอคือการยื่นออกมาที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของคางและทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหน้ายืดออกและการบีบตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบนในบริเวณด้านหลัง ระยะห่างระหว่างคางและลักยิ้มลำคอเพิ่มขึ้น หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคดเนื่องจากคุณมักจะอยู่ในท่านี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงท่านี้ในชีวิตประจำวันอย่างมีสติเพื่อบรรเทาอาการกระดูกสันหลังคด มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต่อต้านการยืดเยื้อ

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

กระดูกสันหลังเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

การรักษากระดูกสันหลังคด (เช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน, facet syndrome, foramen stenosis เป็นต้น) จึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

คำอธิบายของการแทรกแซงทางกายภาพบำบัด (แบบฝึกหัด)

ออกกำลังกายครั้งแรก

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก - การถอนกลับ - มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะเริ่มต้นใหม่ กระจกแก้ไขตัวเอง เพื่อเพิ่ม. การต่อต้านการยื่นออกมา จะดำเนินการ ผู้ป่วยยืนตัวตรงหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มองไปข้างหน้าตอนนี้เขาขยับคางไปทางด้านหน้า คอราวกับว่าเขาต้องการทำคางสองชั้น ด้านหลังของศีรษะและด้านบน กระดูกสันหลังคด ยืดตามความยาวที่ กระดูกสันหลัง ตรงขึ้น สำคัญ นั่นคือ การเคลื่อนไหวจากกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น มาและ ร่างกายส่วนบนยังคงทรงตัวอยู่ในห้อง.

สามารถกลายเป็นหนึ่งเดียวได้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ดึงด้านหลัง มาหรือถ้าจำเป็นเพื่อออกอากาศในไฟล์ น่าสงสารสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายตราบใดที่อาการไม่เลวลงโดยรวม (ปรึกษานักบำบัด!) การออกกำลังกายอาจใช้เวลาประมาณ 10 ครั้ง อยู่ข้างหลังกัน ดำเนินการและหากทำได้ดี วันละหลายครั้ง ซ้ำ

ไปที่ เพื่อเพิ่มผลของการถอน สามารถทำได้ด้วยตนเองด้วยมือของคุณเอง แรงกดเบาเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ให้. ในการทำเช่นนี้คุณต้องเว้นวรรคระหว่าง นิ้วหัวแม่มือ และนิ้วชี้ที่คางแล้วจับ ปลายแขน ขนานกับพื้นให้มากที่สุด ตอนนี้เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันให้ค่อยๆดันคางของคุณไปด้านหลังมากขึ้น

การออกกำลังกายครั้งที่สอง

การออกกำลังกายที่คล้ายกันให้บริการมากกว่านั้น เสริมสร้างความเข้มแข็ง มากกว่าการระดมพล กระดูกสันหลังส่วนคอแต่สามารถทำได้ด้วย โรคกระดูกสันหลังคด ยังมีประโยชน์ ผู้ป่วยทำการ การเพิกถอน (ตามด้านบน) และสามารถรวมไฟล์ ผ้าขนหนูเป็นความต้านทาน ด้วยมือของคุณที่อยู่เบื้องหลัง ศีรษะ ถือ. ผ้าขนหนูควรสัมผัสกับด้านหลังศีรษะอย่างต่อเนื่องและตึงเล็กน้อย ตอนนี้เขาเคลื่อนไหวเพื่อต่อต้านแรงกดดันเล็กน้อย จำนวนการทำซ้ำไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเทียบกับแบบฝึกหัด 1

ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวคุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูเพื่อใช้แรงกดเบา ๆ ที่ด้านหลังศีรษะและตอบโต้ความตึงเครียดกับศีรษะของคุณ มีความตึงเครียดแบบมีมิติเท่ากันนั่นคือ กล้ามเนื้อ ได้รับการฝึกฝนโดยไม่เห็นการเคลื่อนไหวใด ๆ ตำแหน่งสิ้นสุดจะค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นความตึงเครียดจะถูกปลดปล่อย การออกกำลังกายสามารถ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง กลายเป็น

สำคัญ นั่นคือสิ่งนั้น ผ้าขนหนูที่ด้านหลังศีรษะ ไม่อยู่ในคอ

การออกกำลังกายครั้งที่สาม

ผู้ป่วยควรมีอาการของโรคกระดูกสันหลังคดร่วมด้วย ในขณะที่กำลังขับรถ ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงเหมาะสมมาก แทนที่จะใช้ความต้านทานของผ้าขนหนูคุณสามารถใช้ไฟล์ พนักพิงศีรษะ เอาเปรียบ ความตึงเครียดเชื่อว่าจะเกี่ยวกับ 5-10 วินาที แล้วแก้อีกครั้ง การออกกำลังกายอาจใช้เวลาถึง 10 ครั้ง วันละหลายครั้ง ซ้ำ

การออกกำลังกายที่สี่

ยังอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของโรคกระดูกสันหลังคดได้ ตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยของแขน / ไหล่ เป็น ในชีวิตประจำวันเรามักจะทำงานโดยใช้มือด้านหน้าลำตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ ไหล่จะดึงไปข้างหน้ามากขึ้นเรื่อย ๆ ความตึงเครียดและความเครียดมักทำให้เกิดการค่อมไหล่โดยไม่รู้ตัว กล้ามเนื้อไหล่และคอตึง และเริ่มเจ็บ

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการเริ่มต้นด้วย วงกลมไหล่เบา. เมื่อนั่งหรือยืนตัวตรงผู้ป่วยปล่อยให้แขนห้อยไปข้างลำตัวหลวม ๆ และเริ่มวนไหล่ จะดีที่สุด ย้อนกลับวงกลม เหมาะสมเนื่องจากกลุ่มอาการของกระดูกสันหลังส่วนคอมีแนวโน้มที่จะเป็นผลมาจากตำแหน่งที่ลากไปข้างหน้าของไหล่ (ส่วนที่ยื่นออกมา) และโครงสร้างที่เครียดจะบรรเทาลงโดยการวนไปข้างหลัง การวนสามารถทำได้ในเวลาเดียวกันโดยสลับไปทางขวาและซ้ายทีละอัน

การออกกำลังกายที่ห้า

ถัดไปคุณสามารถผ่านไฟล์ กำหนดเป้าหมายการดึงไหล่ แล้ว เพื่อแก้ปัญหา ฝึกการรับรู้ของคุณเองเกี่ยวกับท่าทางที่ตึงเครียดและ กล้ามเนื้อ ระเบิด. ในการทำเช่นนี้ให้คุณดึงไหล่ไปทางหูอย่างมีสติกดแรงไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นปล่อยไหล่อีกครั้งพร้อมกับการหายใจออกและรู้สึกว่าระยะห่างระหว่างกันเปลี่ยนไปอย่างไร หู และไหล่ขยายขึ้นอีกครั้ง การออกกำลังกายอาจใช้เวลาประมาณ 10 ครั้งติดต่อกัน ถูกประหารชีวิต

เพื่อคลาย กล้ามเนื้อคอซึ่งมักจะตึงเครียดในกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดการออกกำลังกายจึงเหมาะสมมาก เรามักใช้ท่าด้านเดียวในชีวิตประจำวันทั้งของกล้ามเนื้อและของเรา ข้อต่อ ความเสียหาย ภาวะโภชนาการของกล้ามเนื้อกลายเป็น เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย เสื่อมสภาพก็มาถึง ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และ ข้อ จำกัด ที่เจ็บปวดในการเคลื่อนไหว หรือ การทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง. เหมาะสำหรับการระดมพลและการระเบิด หัววงกลม. หนึ่งเอียง ศีรษะ ในแง่หนึ่งราวกับว่าคุณมีเครื่องรับโทรศัพท์อยู่ระหว่างหูและไหล่จากนั้นค่อยๆและควบคุมวนศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง ตำแหน่งสามารถจัดขึ้นสั้น ๆ เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว คุณอาจจะมีเล็กน้อย ความเครียด รู้สึก. การเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างสงบและในลักษณะที่มีการควบคุมควร ไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะหรือปวด (ยกเว้นอาการปวดยืด) เกิดขึ้น จ้องมองไปข้างหน้าระหว่างการออกกำลังกายศีรษะของคุณไม่เอนไปด้านหลัง

การออกกำลังกายที่หก

การออกกำลังกายในกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดก็เช่นกัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ทำหน้าที่คือ หมุนง่าย. ผู้ป่วยนั่งหรือยืนตัวตรงและมองข้ามไหล่ข้างเดียวให้ไกลที่สุด จากนั้นผู้ป่วยหันศีรษะไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องเอียงหรืองอกล่าวคือการจ้องมองของเขาจะวิ่งบนเส้นที่ขนานกับพื้นไปอีกด้านหนึ่ง มุมมองย้อนกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายยังดำเนินไปอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ก็ไม่ควรทำ เวียนหัว หรือความเจ็บปวดมา อย่างไรก็ตามการดึง (อาการปวดยืด) อาจเกิดขึ้นได้ สำคัญ นั่นคือ ไหล่ ตลอดการออกกำลังกาย อยู่ตรงและอย่าขยับไปกับมัน. การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนคอร่างกายส่วนบนยังคงมีเสถียรภาพ

แบบฝึกหัด Isometric

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันอธิบายถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ความยาวของกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป ดังนั้นจึงหมายถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนในตำแหน่งที่มองเห็นได้จากภายนอก การฝึกกล้ามเนื้อรูปแบบนี้มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกท่าทางหรือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันของกระดูกสันหลังส่วนคอมีอธิบายไว้ด้านล่าง ผู้ป่วยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ในท่านั่งที่สบาย เท้าและเข่าวางขนานกันที่ความกว้างไหล่ ตอนนี้การเคลื่อนไหว 6 ครั้งในกระดูกสันหลังส่วนคอจะดำเนินการทีละครั้ง ๆ ละ 10-15 วินาที

เพื่อให้การออกกำลังกายมีมิติเท่ากันให้วางฝ่ามือไว้ที่ศีรษะเพื่อเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นมือขวาหยุดแก้มขวาเพื่อหันศีรษะไปทางขวา ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงเกร็ง แต่ศีรษะยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมเสมอ พบว่าผลข้างเคียงของการออกกำลังกายประเภทนี้ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลงในระหว่างการออกกำลังกายนั่นเอง เป็นผลให้ของเสียจากกล้ามเนื้อเช่นแลคเตทที่เกิดขึ้นระหว่างการหดตัวไม่สามารถกำจัดออกได้อย่างเพียงพอ แลคเตทเป็นกรดและหากออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะนำไปสู่การแข็งตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากการทำให้เป็นกรด ดังนั้นขอแนะนำให้ปรึกษากับศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด

การยืด มักเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมโรคกระดูกสันหลังคด รูปแบบการยืดแบบคลาสสิกนั้น การยืดตัวของ กล้ามเนื้อ Trapezius.

ผู้ป่วยยืนหรือนั่งบนเก้าอี้และเอียงศีรษะไปทางไหล่ขวามากที่สุดในขณะที่รักษาร่างกายส่วนบนให้คงที่ ทางด้านซ้ายผู้ป่วยดึงด้วย มือ ต่อพื้นไปที่ ความเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอซ้าย สำคัญ คือว่า ไหล่ซ้ายอยู่ห่างจากใบหูเป็นทางยาว. ตำแหน่งนี้อยู่ที่ประมาณ. 20 วินาที อาจรู้สึกถึงแรงดึงจากนั้นสามารถหมุนศีรษะไปทางด้านข้างได้อย่างระมัดระวังตามรูปแบบของการยืดนั่นคือ จ้องมองลงไปด้านล่าง, หรือ ขึ้น. โดยส่วนใหญ่ผู้ป่วยจะรู้สึกว่ามีอาการปวดยืดมากขึ้น จากนั้นเขาสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้อีก 20 วินาที จากนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง เพื่อให้มีผลต่อการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควร วันละครั้งหรือสองครั้ง ดำเนินการในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น

สรุป

สำหรับคำแนะนำในการออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวถึงในที่นี้ควรใช้ ปรึกษากับนักบำบัดล่วงหน้า. ควรตรวจสอบการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีข้อร้องเรียนเกิดขึ้น โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับโครงสร้างที่ทำให้เกิดอาการของโรคกระดูกสันหลังคดและต้องปรับให้เหมาะกับผู้ป่วย