โรคนอนไม่หลับ

คำพ้องความหมาย

Lunatism, noctambulism, โรคนอนหลับ, นอนไม่หลับ, เดินดวงจันทร์, หลับยาก, นอนไม่หลับตลอดทั้งคืน, ตื่นก่อนกำหนด, นอนหลับมากเกินไป (hypersomnia), ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ, นอนไม่หลับ (asomnia), เดินละเมอ (การติดดวงจันทร์, อาการง่วงซึม), ฝันร้าย

คำนิยาม

โรคนอนไม่หลับ หมายถึงความยากลำบากในการหลับตื่นบ่อยตอนกลางคืนหรือตื่นเช้ามากและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้อง

ทุกคนใช้จ่ายหนึ่ง ส่วนใหญ่ในชีวิตของเขา นอนด้วย.
การนอนหลับเป็นอย่างมาก สำคัญต่อร่างกาย เพื่อที่จะ งอกใหม่ และ เพื่อที่จะพัก.
อัตราการเต้นของหัวใจลดลงหายใจช้าลงความดันโลหิตลดลง สิ่งนี้ช่วยบรรเทาระบบหัวใจและหลอดเลือด ในระหว่างการฝันสมองยังสามารถประมวลผลสิ่งต่างๆที่ประสบ

สำหรับอาการนอนไม่หลับนั้น ประสิทธิภาพต้องทนทุกข์ทรมานหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ. การนอนไม่หลับในระยะยาวยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคบางชนิดได้
แต่ความผิดปกติของการนอนหลับก็เช่นกัน ความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับ ค่อนข้างบ่อย. สิ่งเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่เรียกว่า insomnias นับ

ที่ หลับยาก เป็นเรื่องยากที่จะหลับแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและเพลีย คุณนอนกลิ้งไปมาบนเตียงเปลี่ยนตำแหน่งทุกนาทีและนอนไม่หลับ
ที่ นอนหลับยากตลอดทั้งคืน ในทางกลับกันการอดหลับอดนอนไม่ใช่ปัญหา แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนจากนั้นก็ไม่สามารถนอนหลับได้อีกต่อไป
ความผิดปกติของการนอนหลับรูปแบบพิเศษ parasomnias อยู่ในหมวดหมู่นี้ ฝันร้าย และ การเดินละเมอ.

การรักษาอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น สาเหตุที่แท้จริง. หากความเจ็บป่วยอื่นเป็นสาเหตุให้ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ นอกจากนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวิธีการจัดการกับการนอนหลับที่“ ผิด” ที่เรียกว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ จะได้รับการปรับปรุงอย่างแข็งขัน

อ่านตอนอื่น ๆ ของการอดนอนได้ที่นี่: ผลของการนอนไม่พอ

การจำแนกประเภทของการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มหลัก:

• ความยากในการนอนหลับและการนอนไม่หลับ (insomnias)
• ความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
• การรบกวนที่มีอาการง่วงนอนมากเกินไป (hypersomnias) ของระบบประสาทส่วนกลาง
• parasomnias
• ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• กระตุกเมื่อหลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

มีสาเหตุหลายประการที่อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ:

• สาเหตุทางจิตวิทยา:
  ความเจ็บป่วยทางจิตหรือความวิตกกังวลมักนำไปสู่การนอนไม่หลับ เหตุผลหลักในพื้นที่นี้คือ:
  • ความเครียดในการทำงานที่โรงเรียนมหาวิทยาลัย ฯลฯ
  • ในการดูแล
  • ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าโรคเครียดหลังบาดแผล
• ความผิดปกติของจังหวะกลางวัน - กลางคืน:
  • การทำงานเป็นกะ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีกะกลางคืนติดต่อกันหลาย ๆ ครั้งอาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้น
  • เจ็ตแล็กหลังจากเดินทางทางอากาศเป็นเวลานาน
• สาเหตุทางกายภาพ:
  • ปวดเรื้อรังเช่นปวดหลัง
  • อายุ: ผู้สูงอายุแสดงว่าต้องการการนอนหลับน้อยกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า
  • การตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนยังเป็นปัจจัยขัดขวางการนอนหลับที่ดี

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

• สาร:
  • คาเฟอีน (กาแฟโคล่าเครื่องดื่มชูกำลัง)
  • แอลกอฮอล์
  • โคเคน
  • ยานอนหลับ
• สภาพแวดล้อมการนอนหลับ:
  การนอนหลับอาจถูกรบกวนจากสภาพแวดล้อม
  • สัญญาณรบกวน
  • อุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไป
  • ความสว่าง
  • ไฟสีแดง (เช่นไฟสแตนด์บาย)
  • คู่นอนอยู่ไม่สุข

อาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วง การตั้งครรภ์ มันมาถึงหลาย ๆ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในระหว่างตั้งครรภ์จะเห็นได้ชัดเจนในช่วงต้น ทำให้ร่างกาย“ บ้า”
ผู้หญิงหลายคนอยู่ในสามอันดับแรกแล้ว เหนื่อยและง่วงนอนมากขึ้น. สาเหตุเกิดจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ระหว่างวัน กลายเป็น งีบมากขึ้น ซึ่งมักจะหมายความว่าการนอนหลับตอนกลางคืนถูกละเลย
ในผู้หญิงหลายคนมักเกิดขึ้นโดยเฉพาะใน 3 เดือนแรก คลื่นไส้อาเจียน. นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องปัสสาวะเพิ่มขึ้น ที่เพิ่ม ทั้งสองอย่างนี้ไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์ต่อการนอนหลับฝันดีเสมอไป
ด้วย หน้าอกที่บอบบางมากขึ้น ทำให้นอนไม่หลับโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มักจะนอนคว่ำ
ต่อต้าน สิ้นสุดการตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดเขาก็ปล้นโดยเฉพาะ ทารกที่เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ การนอนหลับ - เป็นการยากที่จะหาตำแหน่งที่สบาย
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวที่ชัดเจนมากขึ้นของทารก อาจทำให้คืนนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน

ระดับฮอร์โมนไม่เพียงเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนแปรปรวน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ลดลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนนี้ช่วยให้คุณนอนหลับ หากระดับนี้ยังคงลดลงความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้น
สารส่งสารอื่น ๆ จะไม่ถูกปล่อยออกมาในจังหวะปกติอีกต่อไป - จังหวะการหลับใหลหลุดจากมือ.

ความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นในช่วงการเปลี่ยนแปลงยังมีบทบาทสำคัญเมื่อต้องหลับและไม่หลับ ผู้หญิงหลายคนสงสัยเกี่ยวกับช่วงใหม่ของชีวิตนี้

นอกจากนี้ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากวัยหมดประจำเดือน ร้อนวูบวาบซึ่งแน่นอนว่าไม่เพียง แต่จะสังเกตเห็นได้ในตอนกลางวันเท่านั้น แต่ยังสามารถสัมผัสได้ในตอนกลางคืนอีกด้วย

อาการนอนไม่หลับในเด็กเล็ก

เด็กวัยเตาะแตะอายุ 1 ถึง 3 ปียังคงมีความอ่อนไหวมากเมื่อพูดถึงไฟล์ จังหวะรายวัน และกิจวัตรประจำวันไป

มีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในเรื่องนี้ตัวอย่างเช่นโดยไฟล์ วันหยุดยาวขับรถ หรือเหตุผลอื่น ๆ ก็สามารถนำไปสู่การรบกวนจังหวะการนอนหลับได้เช่นกัน หลับยาก มา.
เด็กเล็กจะเครียดทางอารมณ์อย่างรวดเร็วเมื่อมีปัญหาในสิ่งแวดล้อม
ตัวอย่างเช่นเด็กเล็ก ๆ สังเกตเห็นได้ทันทีเมื่อผู้ดูแลป่วยเป็นโรคทางจิต

แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถทำได้กับเด็ก ๆ ความเจ็บปวด เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
เด็กหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานต่อไป ติ่ง ในบริเวณจมูกซึ่งก็เช่นกัน การกรน หรือทำให้อากาศน้อยเกินไปขณะนอนหลับและยังรบกวนการนอนหลับอีกด้วย

การนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

เมื่ออาการซึมเศร้าเริ่มขึ้นหรือมีอยู่แล้วมักจะเกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงของสารส่งสารในสมองไม่เพียงส่งผลกระทบต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมการนอนหลับด้วย นอกจากนี้แน่นอนว่าการครุ่นคิดตามแบบฉบับของภาวะซึมเศร้ายังทำให้นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับจึงเป็นสัญญาณแรกของอารมณ์ซึมเศร้า ความเชื่อมโยงระหว่างความง่วงนอนตอนกลางวันการขาดการขับรถและการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนนั้นสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษ คนที่ซึมเศร้ามักจะมีความรู้สึกผิดกังวลและกลัวเมื่อหลับไปหรือตื่นก่อนเวลาอันควร

อาการทางกายภาพอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึงสมาธิที่ยากลำบากการทำงานไม่ดีปวดศีรษะปัญหาการย่อยอาหาร (ท้องร่วงปวดคลื่นไส้) ปวดบริเวณหัวใจหัวใจเต้นเร็ว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาการซึมเศร้า

บำบัดอาการนอนไม่หลับ

การบำบัดความผิดปกติของการนอนหลับของแต่ละบุคคลมักเป็นของ

• สิ่งที่ดี สุขอนามัยในการนอนหลับ
• การฝึกอบรมพฤติกรรมความรู้ความเข้าใจ
• การหลีกเลี่ยง ของ ปัจจัยที่ก่อให้เกิด และ
• ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับทุติยภูมิ โรคที่เป็นสาเหตุได้รับการรักษา กลายเป็น

คุณยังสามารถใช้บางอย่าง ยานอนหลับ รักษาอาการนอนไม่หลับ

ตัวเองทำอะไรได้บ้าง?

มีเคล็ดลับและเทคนิคในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ประเด็นสำคัญคือการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับที่เรียกว่า ของเงื่อนไขและสิ่งแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

กฎที่สำคัญสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่

1. สั่งจังหวะกลางวัน - กลางคืน: เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกเย็นและตื่นในเวลาเดียวกันในตอนเช้า

2. พยายามอย่านอนเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์

3. ควรหลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน หากจำเป็นอย่านอนเกิน 30 นาที

4. เตียงมีไว้สำหรับนอนเท่านั้น

5. คุณไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ก่อนเข้านอน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ควรดื่มก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อน 2 ชั่วโมง

6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในตอนเย็น

7. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน มิฉะนั้นการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

8. เข้านอนเมื่อคุณเหนื่อยจริงๆเท่านั้น

9. ดูแลสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี: ห้องที่คุณนอนควรเงียบที่สุด นอกจากนี้ควรมีอุณหภูมิที่สบายในห้อง (สูงสุด 18 ° C) ควรมีที่นอนที่เหมาะสม ไฟแสตนด์บายมักจะรบกวนการนอนหลับเป็นอย่างมาก ควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยสิ้นเชิงข้ามคืนถ้าเป็นไปได้

10. หากคุณนอนไม่หลับหรือตื่นตอนกลางคืนให้ตื่นขึ้นมาสั้น ๆ และพยายามผ่อนคลาย (เช่นอ่านหนังสือ) หลีกเลี่ยงการมองนาฬิกาถ้าเป็นไปได้มันจะเพิ่มปัจจัยความเครียดเท่านั้น

การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
นอกเหนือจากการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าแล้วเทคนิคต่อไปนี้ยังมีประโยชน์:

• การฝึกอบรม Autogenic
• โยคะ
• พิลาทิส
• การสะกดจิต
• การทำสมาธิ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกการหายใจเพื่อช่วยให้คุณหลับ

การบำบัดด้วยธรรมชาติบำบัด

ในธรรมชาติบำบัดไม่เพียง แต่การนอนไม่หลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประวัติและประเภทของการนอนไม่หลับด้วย

วิธีการรักษาที่เป็นสากลนั้น ดอกไม้แห่งความรัก (Passiflora incarnata) ช่วยให้คุณสงบลงคลายความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับ ต้องใช้เวลาเริ่มต้นประมาณสามสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ ควรใช้ยาหยอดหรือยาหยอดครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ในการรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปเราสามารถเลือกส่วนผสมที่ใช้งานได้มากมาย
คุณสามารถรู้สึกได้เช่น ความเมื่อยล้า, อย่างไรก็ตามไม่สามารถหลับได้ที่ช่วยได้ดีที่สุด chamomilla. ยานี้ยังมีไว้สำหรับ เด็ก ๆ เหมาะมาก. นอกจากนี้ยังช่วยลดความกลัวความโกรธความโกรธและความกระสับกระส่าย

โคไนท์ ทำงานร่วมกับข้อร้องเรียนที่คล้ายกันหรือ หลับยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ สูงอายุ เหมาะสม ช่วยต่อต้านฝันร้ายความกลัวและความตกใจได้เป็นอย่างดี

อาร์เจนทัมไนตริคัม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ เด็กวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวภายใต้ ความวิตกกังวลในการสอบ ประสบ ความกลัวนี้อาจทำให้คนพิการเกือบและทำให้คนนอนไม่หลับ

เป็นหนึ่ง มากเกินไป มักจะทนทุกข์ทรมานจาก ความฝันความวิตกกังวล ดังนั้นจึงไม่สามารถพักผ่อนได้ในตอนเย็นจึงขอแนะนำ Arnica ที่จะใช้.

Anamirta cocculus โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยถ้าคุณมาจาก การเดินทางไกลและเวลาต่างกัน ถูกฉีกออกจากจังหวะการนอนที่เคยชินและการหลับไปและการนอนหลับเป็นเรื่องยากมาก

การบำบัดทางการแพทย์

แน่นอนว่ามีบางสถานการณ์เช่นกัน ยา การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่จำเป็น

ส่วนใหญ่เพียงพอ สมุนไพร ออกไปแล้ว มีประโยชน์เช่น สืบ หรือ cohosh สีดำ. วาเลอเรี่ยนช่วยโคฮอชสีดำได้อย่างรวดเร็วและรุนแรงหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน

หากสมุนไพรยังไม่เพียงพอก็ยังมีอีกหลายวิธี ยานอนหลับที่สามารถช่วยได้

ผลของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ผลที่ตามมาของ ขาดการนอนหลับเรื้อรัง มีความหลากหลายมากและบางครั้งก็ไม่มีอันตราย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สมาธิ ต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการนอนน้อยเกินไป
ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อไฟล์ ชีวิตในโรงเรียนหรืออาชีพ ส่งผลกระทบ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องยังนำไปสู่ ความหงุดหงิด และ ประสิทธิภาพลดลง. ระดับความเครียด เพิ่มขึ้นสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะถูกประมวลผลแย่ลง

หากคุณประสบปัญหาหนึ่ง ป่วยทางจิตดังนั้นการนอนไม่หลับก็ส่งผลต่อสิ่งนี้เป็นส่วนใหญ่ เสียเปรียบ ออก.
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายจะไม่สามารถสร้างใหม่ได้อย่างเพียงพอ ของ สมดุลของฮอร์โมน มักจะถูกรบกวนในระดับมาก สิ่งนี้สามารถทำให้ความเจ็บป่วยทางจิตแย่ลงหรือเช่นกัน ระบบภูมิคุ้มกัน จุดอ่อน
นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงอีกด้วย โรคหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากระบบไหลเวียนโลหิตของเราสามารถฟื้นตัวจากอาการนอนไม่หลับได้ไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ยังเดินต่อไป กระบวนการชรา ก้าวหน้าผ่านการนอนไม่หลับ