อาหาร

โปรตีนสั่น

บทนำ

โปรตีนส่วนใหญ่ที่ใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของเชค

ใครก็ตามที่ก้าวหน้าในการเล่นกีฬาหรือเหนือสิ่งอื่นใดผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะไม่บรรลุเป้าหมายด้วยแผนการฝึกที่ซับซ้อนเท่านั้น ต้องมีการรับประทานอาหารที่เหมาะสมร่วมกันในการฝึก อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการขนส่งผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและสารอาหารในกระแสเลือด พวกเขายังมีส่วนร่วมในการป้องกันการติดเชื้อและในการสร้างเอนไซม์และฮอร์โมน
โปรตีนเชคไม่เพียง แต่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอยู่ในทุกแผนการฝึกอบรม พื้นฐานคือผงโปรตีนที่มีให้เลือกหลายรสชาติซึ่งราดด้วยนมและเขย่าให้เข้ากัน

คุณอาจสนใจ: ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโปรตีนบาร์

ชนิดของผงโปรตีนที่แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกโปรตีนเชคที่เหมาะสมคุณควรใส่ใจกับส่วนผสมอย่างใกล้ชิด ในอาหารประเภทโปรตีนเชคหรือโปรตีนเชคจำนวนมากในขณะนี้มีบางสิ่งเล็กน้อยที่คุณควรพิจารณาขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเอง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเชคคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเขย่าที่คุณเลือกไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเนื่องจากควร จำกัด อย่างเข้มงวดเพื่อให้น้ำหนักลดลง เชคบางตัวมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า แต่อย่างอื่นแทบไม่ต้องทำ ไดเอทเชคจากDoppelherz®เป็นการเขย่าที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งทำหน้าที่ทดแทนมื้ออาหาร

นอกจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้วโปรตีนเชคทั้งหมดยังมีแร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ อย่างไรก็ตามพื้นฐานของการปั่นมักจะเป็นผงโปรตีนซึ่งสามารถทำจากผงเวย์โปรตีนผงโปรตีนนมผงโปรตีนไข่ขาวผงโปรตีนถั่วเหลืองผงโปรตีนจากข้าวหรือผงโปรตีนหลายองค์ประกอบ
ผงต่างๆวัดได้จากคุณค่าทางชีวภาพ คุณค่าทางชีวภาพบ่งชี้ว่ามีโปรตีนในร่างกายกี่กรัมเช่นในรูปของมวลกล้ามเนื้อสามารถสร้างขึ้นจากผงโปรตีน 100 กรัม อาจเกิดขึ้นได้ว่ามวลกล้ามเนื้อมากกว่า 100 กรัมเกิดจากผงโปรตีน 100 กรัมโดยที่ความคล้ายคลึงกันของผงที่ให้กับโปรตีนของร่างกายมีบทบาทสำคัญ คุณยังสามารถอ่านบางอย่างเกี่ยวกับคุณภาพของโปรตีนจากคุณค่าทางชีวภาพ

ผงเวย์โปรตีนมีคุณค่าทางชีวภาพสูงสุด (104) ของผงโปรตีนบริสุทธิ์ ปริมาณโปรตีนของเวย์โปรตีนผงอยู่ระหว่าง 75 ถึง 96% ในของแห้งขึ้นอยู่กับการผลิต ค่านี้สามารถเกินได้ด้วยส่วนผสมของโปรตีนเท่านั้น

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: ผงโปรตีน

นมผงโปรตีน เป็นเจ้าของกับ 77 มีคุณค่าต่ำกว่าเวย์โปรตีนผงและเป็นส่วนประกอบหลักของโปรตีนจากนมที่มีโปรตีนประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ คนที่มี การแพ้แลคโตส อย่างไรก็ตามคุณควรระวังไว้ที่นี่เนื่องจากโปรตีนนมผงอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารได้

ผงโปรตีนไข่ขาว มักจะมีหนึ่ง รสขม และมีแนวโน้มที่จะเข้ามา รูปทรงแคปซูล และไม่ได้นำเสนอเป็นโปรตีนเชค รวมคุณค่าทางชีวภาพแล้ว 100 และเนื่องจากไม่มีแลคโตสจึงสามารถใช้กับผู้ที่แพ้แลคโตสได้

ผงโปรตีนถั่วเหลือง สำหรับคนที่มี เพิ่มคอเลสเตอรอล เหมาะมากเพราะไม่มีคอเลสเตอรอล การศึกษาพบว่าใช่ โปรตีนถั่วเหลือง 25 กรัมต่อวัน ระดับคอเลสเตอรอล และความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ สามารถ.

ผงโปรตีนจากข้าว เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่แพ้โปรตีนนมถั่วเหลืองหรือไข่ คุณค่าทางชีวภาพของผงโปรตีนจากข้าวอยู่ด้วย 81 สูงกว่านมผงเล็กน้อย นอกจากนี้ผงโปรตีนจากข้าวยังดีต่อระบบทางเดินอาหารเพราะดีมาก ย่อยง่าย คือ.

นอกจากผงโปรตีนบริสุทธิ์ที่นำเสนอแล้วยังมีส่วนผสมของผงโปรตีนอีกด้วย ผงโปรตีนหลายองค์ประกอบ. มันประกอบด้วย อย่างน้อยสองพันธุ์แต่ยังสามารถผสมจากผงโปรตีนหลายชนิด
เนื่องจากตัวเลือกอาหารเสริมที่แตกต่างกันจำนวนมากจึงสามารถได้คุณภาพที่สูงขึ้นด้วยอัตราส่วนการผสมที่เหมาะสมกว่าการใช้ผงโปรตีนบริสุทธิ์ ผลกระทบอื่น ๆ เช่นอิทธิพลเชิงบวกต่อเวลาในการดูดซึม (ช่วงเวลาหลังจากที่สารถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทางอาหารผ่านทางลำไส้) อาจเกิดขึ้นได้

พื้นที่ใช้งาน

ผงโปรตีนที่นำเสนอซึ่งผสมโปรตีนเชคอยู่ในกลุ่ม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และไม่ตกอยู่ภายใต้กฎหมายยาสลบ คุณคือ ถูกกฎหมาย และเป็นอาหารเสริมสำหรับโภชนาการปกติ ใน กีฬาการแข่งขัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นโปรตีนเชคเป็นเรื่องธรรมดา ใน กีฬาสันทนาการและเป็นที่นิยม ตอนนี้โปรตีนเชคยังเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกอบรมทั่วไป แต่นักกีฬาสันทนาการและมือสมัครเล่นจำเป็นต้องมีอาหารเสริมตัวนี้สำหรับการฝึกซ้อมหรือไม่

สิ่งที่แน่นอนก็คือ กล้ามเนื้อ ใช้ในการฝึกอบรมและสำหรับ การฟื้นฟูเช่นเดียวกับ การก่อสร้าง โปรตีนที่กล้ามเนื้อใหม่ต้องการ โปรตีนนี้ให้มาในรูปแบบของโปรตีนเชคในระหว่างหรือหลังการฝึกซ้อมรองรับการฟื้นฟูและการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเชคก็ใช้ได้เช่นกัน เติมมาก และมอบโอกาสที่จะเป็น เพื่อลดน้ำหนักอย่างถาวร และถือ

ความคิดเห็นแตกต่างกันอย่างมากเมื่อพูดถึงปริมาณโปรตีนในอาหาร จำนวน ของโปรตีนที่บุคคลควรบริโภคในระหว่างวัน กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน แสดงให้เห็นว่า สำหรับหนึ่ง คนที่กระตือรือร้นโดยเฉลี่ย จำนวนนี้รวมอยู่ด้วย 1.2-1.8 กรัม ต่อกิโลกรัมต่อวัน นักกีฬา สามารถคาดหวังมูลค่าที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยนั่นคือประมาณ สองกรัม ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการฝึกความแข็งแรงและการเพาะกายค่าของน้ำหนักตัวมากถึงสามกรัมต่อกิโลกรัมต่อวันจะอยู่ในการหมุนเวียน ไม่ควรนำแนวทางนี้มาใช้อย่างที่เป็นอยู่ ด้วยน้ำหนักตัวสองกรัมต่อกิโลกรัมต่อวันนักกีฬาทุกคนในทุกสาขาวิชาควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ
ส่วนเกิน โปรตีนที่ให้มาจากการบริโภคโปรตีนเชคมากเกินไปอาจนำไปสู่ ความรู้สึกไม่สบายตัว และอาจเป็นไปได้ ความเสียหายระยะยาว เพื่อนำไปสู่. ไตและตับจะเครียดมากขึ้นเสื้อ และอาจเป็นไฟล์ ขาดวิตามินและแร่ธาตุ เกิดขึ้น ที่นี่คุณควรดำเนินการตามคำขวัญ: "มากไม่ได้ช่วยมากเสมอไป" และกินอาหารที่สมดุล

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมอาหารด้วยโปรตีนเชคคำถามจะเกิดขึ้นว่าคุณสามารถทานเชคเมื่อคุณต้องการได้หรือไม่หรือการบริโภคที่กระจายอย่างสมเหตุสมผลสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าได้

ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างผงโปรตีนต่างๆตามที่นำเสนอข้างต้น ดังนั้น ตามผัก ได้รับผงโปรตีน (ผงโปรตีนข้าวผงโปรตีนถั่วเหลือง) ควรเขย่าโปรตีนจากพืช ทันทีหลังจากออกกำลังกาย เนื่องจากการสั่นเหล่านี้ดีอย่างยิ่งสำหรับไฟล์ การสร้างกล้ามเนื้อ และ การฟื้นฟู หลังจากช่วงการฝึกอบรมและดังนั้นจึงมีประสิทธิผลเป็นพิเศษหลังการฝึกอบรม

จึงเรียกว่า เวย์โปรตีน (เช่นผงโปรตีนจากข้าว) ควรเป็นที่ต้องการ ทันทีหลังจากนั้น มีส่วนร่วมในการฝึกอบรม ผงนี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นโปรตีนที่ปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว นั่นหมายความว่ามันถูกย่อยอย่างรวดเร็วและดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อโดยตรง สามารถใช้กับไฟล์ การฟื้นฟู และ การสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยด้วย. ประโยชน์อีกอย่างของโปรตีน ฐานเมล็ดข้าว คือเธอเป็นหนึ่งเดียว กรดอะมิโนที่จำเป็นมูลค่าสูง และทันทีหลังการฝึกอบรม ป้องกันการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ สามารถ.

ผงโปรตีนที่อยู่ ผลิตภัณฑ์นม ควรยึดเป็นหลัก ก่อนนอน กำลังจะถูกนำไป คุณเป็นอย่างมาก ย่อยช้าจะค่อยๆถูกถ่ายเทเข้าสู่กระแสเลือดและสลายไปในระยะเวลานาน หลังออกกำลังกายทันทีจะต้องใช้เวลามากเกินไปกว่าที่โปรตีนจะไปถึงกล้ามเนื้อดังนั้นจึงควรเขย่าโปรตีนประเภทนี้ก่อนนอน

สรุป

โปรตีนเชคคือ ไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในกรณีที่มีอาการขาด แต่ส่วนใหญ่จะขายทำการตลาดและบริโภคในอุตสาหกรรมฟิตเนส เมื่อถ่ายควรให้ความสำคัญกับไฟล์ ฐาน ของโปรตีนเชคจากหนึ่ง อย่างดี มั่นใจว่าอย่าใช้ของถูก เวลาในการกลืนกิน ปรับให้เข้ากับข้อกำหนดและเป้าหมายการฝึกอบรมหรือเป้าหมายการใช้งาน
ให้ความสนใจกับสิ่งนี้ โปรตีนไม่มากเกินไป ในรูปแบบของโปรตีนเชคเนื่องจากอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการบริโภค โปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน เพียงพออย่างสมบูรณ์
เพื่อให้รสชาติอร่อยคุ้มราคาตอนนี้มีหลายรสชาติที่แตกต่างกันดังนั้นทุกคนควรค้นหารสชาติที่ชื่นชอบโดยเร็ว โปรตีนเชคไม่ใช่ยาครอบจักรวาลในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬา เสริมอาหารที่สมดุล ให้บริการและมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพ