วิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตของฉันคืออะไร?

• ลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา

คุณสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างไร?

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงและรับประทานยาเพื่อรักษาโรคนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณสามารถรับมือกับความดันโลหิตสูงได้มากมายด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายและเทคนิคเล็กน้อย ดังนั้นก่อนรับประทานยาเป็นประจำคุณควรพยายามทำให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียกว่าและหันไปใช้ยาหากไม่สำเร็จ อย่างไรก็ตามการรักษาด้วยยาควรควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเสมอ อย่างไรก็ตามในบางกรณีหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะรับประทานยาเช่นมีค่าสูงมากหรือมีสาเหตุบางประการของความดันโลหิตสูง
ประการแรกคือการทำให้น้ำหนักเป็นปกติเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นไปตามค่าขีด จำกัด BMI ที่แนะนำ (<25 กก. / ตร.ม. ) แต่ถึงแม้การลดน้ำหนักเพียง 5 กก. ก็สามารถลดความดันโลหิตได้ 3-4 มิลลิเมตรปรอท ในการทำเช่นนี้คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งและหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป นอกจากนี้คุณควรแน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ แอลกอฮอล์และนิโคตินยังเพิ่มความดันโลหิตดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้โดยสิ้นเชิงหรือบริโภคให้อยู่ในขอบเขตที่ จำกัด ผู้หญิงควรบริโภคแอลกอฮอล์สูงสุด 12 กรัมและผู้ชายสูงสุด 24 กรัมแอลกอฮอล์ (เทียบเท่าเบียร์ประมาณครึ่งลิตร) ต่อวัน

วิธีแก้ไขบ้านสำหรับความดันโลหิตสูง

มีวิธีแก้ไขบ้านหลายวิธีที่อาจส่งผลดีต่อความดันโลหิต อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ลดความดันโลหิตให้เพียงพอเสมอไปดังนั้นจึงอาจจำเป็นต้องใช้ยา วิธีการที่ควรนำไปสู่การลดความดันโลหิต ได้แก่ บีทรูท, มืด (Bitter-) ช็อคโกแลต (มีปริมาณโกโก้มาก) ชา Hibiscus และ ขิงเช่นเดียวกับพริกป่นและสารออกฤทธิ์ แคปไซซิ ซึ่งเช่นมีอยู่ในพริก ในทำนองเดียวกันไม่กี่ควร ลูกเกด ทุกวันหรือสาม กีวี่ ในวันนั้นด้วย มันฝรั่งแดง บรรลุผลลดความดันโลหิต ตัวแทนทั้งหมดเหล่านี้ยังได้รับการทดสอบในการศึกษาและดูเหมือนว่าจะแสดงผลในเชิงบวก แต่ผลกระทบนั้นค่อนข้างน้อยและมีประสิทธิภาพน้อยกว่าตัวอย่างเช่น ผลกระทบจากการออกกำลังกายและการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ. นอกจากนี้ยังมีทฤษฎีที่ว่าโซเดียมจำนวนมาก (ที่มีอยู่ในเกลือแกงเช่นโซเดียมคลอไรด์เป็นต้น) จะเพิ่มความดันโลหิตในขณะที่โพแทสเซียมของฝ่ายตรงข้ามช่วยลดความดันโลหิต ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมก็เช่นกัน กล้วย และ น้ำผึ้ง / แตงโม ผลของความดันโลหิตสูงจะได้รับรางวัล การศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นผลที่คล้ายกันสำหรับการใช้สาม ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช ทุกวันสำหรับ วอลนัท และ 40 มก นมหรือโปรตีนถั่วเหลือง ทุกวัน.

ลดความดันโลหิตด้วยชา

นอกเหนือจากการใช้ยารักษาความดันโลหิตสูงแล้วการใช้ชาประเภทต่างๆยังเป็นมาตรการในการรักษาที่กำหนดขึ้น ขณะนี้มีบางพันธุ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีฤทธิ์ลดความดันโลหิต นอกจากชาเขียวบางชนิด (ชา Dattan Soba, ชา Gaba, ผง Sencha, ชา Tochucha), มิสเซิลโท, เอเวอร์กรีน, ชบา, ฮอว์ ธ อร์น, ใบมะกอก, กระเทียม, วาเลอเรียนและมาเธอร์วอร์ต (ละติน: Leonurus cardiaca) -ชา.

ชาแต่ละประเภทนั้นแตกต่างกันไปตามวิธีการลดความดันโลหิตในที่สุด อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับพวกเขาทั้งหมด

มีความเหมาะสมอย่างยิ่ง Hibiscus- หรือ ชาจาเมกา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเองได้อย่างง่ายดายด้วยใบไม้แห้งของดอกชบา ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นขิงยังมีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิตด้วยเช่นกัน ชาขิงทำด้วยขิงสักสองสามชิ้นสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตามควรใช้ขิงอย่างระมัดระวังเมื่อทานยาลดความอ้วนเช่นแอสไพริน

โดยเฉพาะพันธุ์ที่แตกต่างกัน ชาเขียว มีเอฟเฟกต์ที่น่าสนใจ ของ ชากาบา และ ผงเซนฉะ มีต้นกำเนิดจากญี่ปุ่นอีกสองคน Dattan โซบะ และ Eucommia) มาจากเอเชีย ทั้ง 4 สายพันธุ์มีบทบาทสำคัญในการบำบัดความดันโลหิตสูงเนื่องจากมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าชาเขียวไม่ได้ต่อสู้กับอาการของความดันโลหิต แต่เป็นสาเหตุของตัวมันเองซึ่งเป็นไปได้เพราะมันโจมตีหลายพื้นที่ ประการหนึ่งก็คือ พฤติกรรมการไหล ของเลือดที่ได้รับอิทธิพลในทางบวกในทางกลับกันสถาปัตยกรรมของหลอดเลือดจะถูกมอดูเลตในลักษณะที่ปิด เงินฝากน้อยลง มาบนผนังหลอดเลือดและ เพิ่มความยืดหยุ่น กลายเป็น. เพื่อลดความดันโลหิตชาจะเข้าไปใน สภาพการเผาผลาญ และสนับสนุนอวัยวะต่างๆเช่นตับไตและหัวใจในการทำงาน เมื่อใช้ร่วมกันจะสามารถสังเกตผลการทำงานร่วมกัน ("ร่วมมือ") ได้เพื่อให้ความรุนแรงของการกระทำเพิ่มขึ้น

กลไกการออกฤทธิ์ที่แม่นยำกว่านั้นไม่เป็นที่รู้จักสำหรับชาทุกประเภท แต่บางชนิดก็ควรค่าแก่การกล่าวขวัญและมีข้อบ่งชี้ที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าชนิดอื่น ๆ ของ ชา Melissa แนะนำสำหรับอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะเวียนศีรษะปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความหงุดหงิดที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ด้วยการประยุกต์ใช้พืช Hawthorn ถ้าใครใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มตำแหน่งออกซิเจนของหลอดเลือดด้านใน (หลอดเลือดหัวใจ) และด้วยเหตุนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และยังมีผลขยายหลอดเลือดส่วนปลายและสามารถชดเชยความดันโลหิตสูงได้

สำหรับชาดำและชาเขียวรวมถึงกาแฟและโคล่านั้น คาเฟอีน มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระยะสั้นหลังการบริโภคดังนั้นจึงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนการวัดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามเราสามารถ ผลของความเคยชินของร่างกาย ระวังสารเหล่านี้เพื่อให้ผลที่เพิ่มความดันโลหิตของเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้อยมากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรืออย่างน้อยก็น้อยลง อย่างไรก็ตามยังมีการศึกษาที่มีผลในการลดความดันโลหิตของ ชาดำ ตั้งสมมติฐานเพื่อให้เอฟเฟกต์ขัดแย้งกัน

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าชาไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยลดความดันโลหิตอย่างรุนแรง แต่ยังดีมากเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยา การป้องกันโรค เหมาะที่จะต่อต้านความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้น

ผลข้างเคียง มีข้อ จำกัด ในการบำบัดด้วยชาจากพืชซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และความดันโลหิตลดลงเท่านั้น แต่ควรระมัดระวังในการรับประทานในเวลาเดียวกัน SS-บล็อค เนื่องจากมีการสังเกตผลข้างเคียงต่อหัวใจร่วมกัน ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วม

เกลือSchüsslerสำหรับลดความดันโลหิต

ปัจจุบันเกลือSchüsslerถูกนำมาใช้เป็นทางเลือกอื่นหรือนอกเหนือจากความดันโลหิตสูง เกลือSchüsslerตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้ง Wilhelm H. Schüssler (1821-1989) เป็นเกลือแร่ที่มีปริมาณแตกต่างกัน การเตรียมการทำโดยใช้กระบวนการพิเศษแล้วเจือจางต่อไป กระบวนการเจือจางนี้สอดคล้องกับสิ่งที่เรียกว่า "potentiation" ศักยภาพแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเกลือSchüsslerและข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน (D3, D6, D12) โดยทั่วไปประสิทธิภาพของ D6 เป็นคำแนะนำแบบคลาสสิก

ตามทฤษฎีแล้วความดันโลหิตสูงส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงจากการตกรางของการเผาผลาญแร่ดังนั้นการบริโภคเกลือแร่ในรูปของเกลือSchüsslerจึงถือว่ามีประโยชน์ในการรักษาโรค

มีเกลือSchüsslerแบบคลาสสิก 12 ชนิดหรือที่เรียกว่า 12 functional agent ซึ่งเป็นพื้นฐานของการรักษา ขณะนี้มีวิธีการทำงานมากกว่า 12 วิธี เกลือSchüsslerใช้ในการบำบัดลดความดันโลหิต:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Kalium phosphoricum

No.7 แมกนีเซียมฟอสฟอรัส

โซเดียมคลอราตัมหมายเลข 8

No.15 โพแทสเซียมไอโอดาตัม

อันดับที่ 16 Litihium chloratum

ลำดับที่ 25 Aurum cholartum natronatum

โดยทั่วไปแล้วเกลือต่างๆจะมี“ หน้าที่ทำความสะอาด” ในระบบหลอดเลือดเนื่องจากภาวะหลอดเลือดแข็งตัว (“ การแข็งตัวของหลอดเลือด”) ที่มีไขมันสะสมอยู่ในปูนขาว ฯลฯ ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือด เป็นที่ทราบกันดีกว่าอย่างชัดเจนว่าเกลือSchüsslerหมายเลข 7 คลายชั้นกล้ามเนื้อของผนังหลอดเลือดและลดความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นโดยการขยายหลอดเลือดหมายเลข 8 จะถูกแทนที่หากความดันที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการสะสมของของเหลวในหลอดเลือดมากเกินไปและหมายเลข 23 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

โดยปกติเกลือSchüsslerจะอยู่ในรูปแบบแท็บเล็ต เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ควรกลืนแท็บเล็ต แต่อนุญาตให้ละลายบนลิ้นโดยไม่ต้องเคี้ยวเพื่อให้เกลือสามารถดูดซึมผ่านเยื่อเมือกในปากได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำเกลือSchüsslerเป็นหยดได้ ขอแนะนำอย่างยิ่งหากคุณแพ้แลคโตสซึ่งเป็นพื้นฐานของแท็บเล็ต โดยปกติจะใช้เวลา 1-2 เม็ด 3-6 ครั้งต่อวัน 5 หยดสอดคล้องกับหนึ่งเม็ดเพื่อให้สามารถถ่ายโอนยาได้ง่าย โดยทั่วไปการบริโภคเกลือSchüsslerที่แตกต่างกันจะไม่เป็นอันตรายอย่างสิ้นเชิง ผลเสริมฤทธิ์ในการลดความดันโลหิตมักมีประโยชน์

ลดความดันโลหิตโดยการลดน้ำหนัก

ความดันโลหิตสูง (= ความดันโลหิตสูง: hyper = สูงเกินไป, tone = ความดัน) คือเมื่อค่าความดันโลหิต> 140mmHg systolic และ> 90mmHg diastolic ยังคงสูงอยู่

เราสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความดันโลหิตสูงระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา ความดันโลหิตสูงปฐมภูมิเป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยกว่าและมีลักษณะที่ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความดันโลหิตสูง นี่คือเหตุผลที่คนหนึ่งพูดถึงความดันโลหิตสูงที่จำเป็นหรือไม่ทราบสาเหตุ ในทางตรงกันข้ามความดันโลหิตสูงทุติยภูมิอาจเกิดจากโรคประจำตัวอื่น ๆ หรือปัจจัยบางอย่าง โรคอ้วนไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงที่ไม่มีนัยสำคัญ

ดังนั้นผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงมากเกินไปเนื่องจากโรคอ้วนสามารถต่อสู้กับสาเหตุได้ด้วยตนเองโดยการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าแม้น้ำหนักลด 5 กก. ก็สามารถลดความดันโลหิตได้ 3-5mmHg systolic นั่นคือค่าบนสามารถลดลงได้ค่อนข้างมากกว่าค่า diastolic ซึ่งเป็นค่าที่ต่ำกว่า

เมื่อคุณทราบสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยบางรายมีน้ำหนักเกินแล้วคุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีเพื่อทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินเพื่อลดความดันโลหิต การขาดการออกกำลังกายและการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปมักเป็นโทษต่อความอ้วน การรับประทานอาหารที่ใส่ใจและมีประโยชน์ต่อร่างกายร่วมกันมากขึ้นและการออกกำลังกายมากขึ้นมีผลดีต่อการลดความดันโลหิตซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนัก

พารามิเตอร์ที่สามารถใช้ในการจำแนกว่าผู้ป่วยมีน้ำหนักเกินหรือไม่และผลที่ตามมาคือความดันโลหิตสูงหรือไม่ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร) แต่ยังรวมถึงรอบเอวด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดรอบเอวมีความเกี่ยวข้องเนื่องจากไขมันในช่องท้องมีส่วนส่งเสริมความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ สำหรับผู้ชายไม่ควรสูงเกิน 120 ซม. และสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 88 ซม. มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ขีด จำกัด BMI คือ <25 กก. / ตร.ม.

สาเหตุที่การมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้เนื่องจากหัวใจต้องทำงานได้ดีขึ้นในแง่ของความสามารถในการสูบฉีดที่เพิ่มขึ้นเพื่อส่งไปยังมวลกายที่มากขึ้น นอกจากความแข็งแรงของการเต้นของหัวใจแล้วความดันโลหิตยังขึ้นอยู่กับความต้านทานในหลอดเลือดด้วย ความต้านทานนี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันทำลายหลอดเลือดผ่านการผลิตสารและฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เกิดการกลายเป็นปูนของหลอดเลือดหรือการหดตัวของหลอดเลือดผ่านการสะสม
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงตามลำดับสามารถย้อนกลับได้ในระดับหนึ่งเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญโดยการลดลงดังนั้นจึงเป็นมาตรการแรกที่เรียบง่ายก่อนการรักษาด้วยยา

ออกกำลังกายเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

นอกจากการลดน้ำหนักแล้วยังสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมากด้วยการออกกำลังกาย จากการศึกษาในปัจจุบันพบว่าสามารถลดค่าความดันโลหิตที่สูงเกินไปได้ 5 ถึง 10 mmHg ผ่านการฝึกที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นค่าความดันโลหิตปกติสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและไม่ต้องรักษาด้วยยา

คุณควรเล่นกีฬาเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คติประจำใจคือยิ่งออกกำลังกายยิ่งดี - แต่การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ควรสังเกตว่าเป็นเพียงการฝึกความอดทนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น โปรแกรมการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ฝึกหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงจะลดลง หากคุณต้องการฝึกมากขึ้นหรือไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ มาเป็นเวลานานคุณควรปรึกษาและตรวจสอบแพทย์ด้านกีฬาและหากจำเป็นให้วัดความสามารถในการออกกำลังกายของคุณด้วยเครื่องวัดความรอบรู้ของจักรยาน

กีฬาประเภทความอดทนเช่นวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำเดินแบบนอร์ดิกหรือเล่นสกีข้ามประเทศเหมาะอย่างยิ่ง แต่แม้แต่การเดินเพียง 30 นาทีทุกวันก็มีผลอย่างมากต่อความดันโลหิต คุณจึงไม่ต้องกลายเป็นคนคลั่งไคล้กีฬาในชั่วข้ามคืนและเล่นกีฬาแบบเข้มข้นทุกวัน ในช่วงเริ่มต้นมันเพียงพอแล้วที่จะสอนให้ร่างกายเปลี่ยนจากการขาดการเคลื่อนไหวไปเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่หมดแรงและถึงขีด จำกัด การฝึกอย่างต่อเนื่องและทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะมีประสิทธิภาพมากกว่า โดยทั่วไปคุณควรใส่ใจกับความสม่ำเสมอไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาความอดทนใดก็ตาม เพื่อให้มั่นใจในสิ่งนี้คุณควรเล่นกีฬาที่คุณชอบด้วยเพื่อให้แรงจูงใจและการเชื่อมโยงในเชิงบวกทำให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนลูกบอล การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณเองที่จะดำเนินการก็เป็นประโยชน์เช่นกัน แนวทางคร่าวๆที่จะใช้เป็นแนวทาง ได้แก่ ประมาณ 30 นาทีต่อวันหรือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ข้อดีโดยทั่วไปของกีฬาความอดทนคือไม่มีสิ่งที่เรียกว่า“ load peaks” ที่มีค่าความดันโลหิตสูงมาก ในอีกด้านหนึ่งสิ่งเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันในทางกลับกันกีฬาประเภทนี้ไม่มีผลลดความดันโลหิตในระยะยาว

ในการฝึกด้วยน้ำหนักยังมีความเสี่ยงที่เทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้อง ("กดการหายใจ") จะทำให้หัวใจสูบฉีดต้านแรงต้านที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่การโอเวอร์ แนะนำให้ใช้การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้นเนื่องจากเป็นการรักษากล้ามเนื้อ

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดในฐานะผู้ป่วยที่มีค่าความดันโลหิตสูงกว่า 160mmHg ถึง 95mmHg คุณจะต้องได้รับการทดสอบความเครียดล่วงหน้าเสมอ สามารถทดสอบความยืดหยุ่นได้บนเครื่องวัดความรอบรู้ของจักรยานและสามารถวัดความดันโลหิตได้และสามารถเขียน EKG ได้ในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากต้องไม่เกินค่าความดันโลหิต 180mmHg ถึง 200mmHg ในระหว่างการฝึกมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหัน หากคุณตัดสินใจที่จะต่อต้านความดันโลหิตสูงที่มีอยู่ด้วยการเล่นกีฬาการตรวจเบื้องต้นนี้มีผลบังคับ

กลไกที่ทำให้เกิดฤทธิ์ลดความดันโลหิตคือมีการปลดปล่อย catecholamines ในระดับต่ำทั้งในเวลาพักผ่อนและในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยปกติ catecholamines จะกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตามหากการหลั่งถูกยับยั้งกิจกรรมที่เห็นอกเห็นใจจะลดลงดังนั้นการขยายตัวของหลอดเลือดจึงเกิดขึ้นที่รอบนอก

โดยทั่วไปแผนการลดความดันโลหิตด้วยการออกกำลังกายมีแนวโน้มดีมาก ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการออกกำลังกายสามารถลดระดับความดันโลหิตได้ 5 ถึง 10 มิลลิเมตรปรอท ค่าเริ่มต้นสูงขึ้นความดันโลหิตจะลดลงได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยระยะเวลาของการฝึกอบรมผลลดความดันโลหิตจะหยุดนิ่งจากจุดหนึ่งอย่างเข้าใจได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจและอัตราการเสียชีวิตของหลอดเลือดหัวใจสามารถลดลงได้อย่างมากโดยการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การออกกำลังกายและความดันโลหิตสูง

ลดความดันโลหิตด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

เมื่อพูดถึงโภชนาการคุณควรยึดติดกับ "อาหารเมดิเตอร์เรเนียน" นั่นคือการปรับตัวเองให้เข้ากับอาหารจากแถบเมดิเตอร์เรเนียนเช่นจากอิตาลีฝรั่งเศสสเปนตุรกีและกรีซ คำแนะนำนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดพบได้น้อยในประเทศเหล่านี้ การใช้ผักสด (พริกบวบมะเขือแตงกวามะเขือเทศมะกอก) สมุนไพรสด (เช่นใบโหระพาโรสแมรี่ออริกาโนสะระแหน่และสะระแหน่) อาหารทะเลและปลามีความสำคัญอย่างยิ่งในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แม้ว่าแต่ละประเทศจะมีพฤติกรรมการกินที่แตกต่างกัน แต่สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือการใช้วัตถุดิบสดใหม่และมักจะเป็นน้ำมันมะกอกและหัวหอมกระเทียมและกระเทียม
นอกจากนี้ควรให้ความสนใจกับการลดการบริโภคเกลือแกงในอาหารเพราะเกลือ (เกลือแกง) ทำให้ค่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปชาวเยอรมันบริโภคเกลือแกงมากเกินไปโดยเฉลี่ย WHO (องค์การอนามัยโลก) แนะนำให้บริโภคเกลือแกงสูงสุด 10 กรัมต่อวันโดยที่ความดันโลหิตสูงควรอยู่ต่ำกว่า 6 กรัมต่อวัน มีเกลือจำนวนมากในเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มในเนยแข็งบางประเภทและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
อย่างไรก็ตามอิทธิพลในการลดความดันโลหิตยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่และมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นยังคงเป็นการลดน้ำหนัก

การลดความเสี่ยง

ในการศึกษาขนาดใหญ่ที่ควบคุมด้วยยาหลอกพบว่าการเสียชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ยา พิสูจน์แล้วว่า โดยเฉลี่ยแล้วสามารถลดความเสี่ยงสัมพัทธ์ของการเสียชีวิตได้ 12- 15% จะลดลง ผลลัพธ์ไม่ขึ้นกับเพศ ซึ่งจะช่วยลดจำนวน หัวใจวาย และ จังหวะ ชัดเจน. อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ป่วยจำนวนมากไม่ได้รับการรักษาด้วยยาอย่างเพียงพอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีเพียงผู้ป่วยที่ต้องการการบำบัดทุก ๆ วินาทีเท่านั้นที่ได้รับการรักษาจริง ทั้งผู้ปฏิบัติงานทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ (แพทย์โรคหัวใจ) ตัดสินประสิทธิผลของการบำบัดผิดพลาด

มาตรการทั่วไปเพื่อลดความดันโลหิต

นอกจากไฟล์ เป็นยา การบำบัดแสดงถึง การเปลี่ยนแปลงของ ไลฟ์สไตล์ องค์ประกอบสำคัญในการบำบัดที่ประสบความสำเร็จของ ความดันโลหิตสูงเพื่อลดความดันโลหิต มีหลายปัจจัยที่แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ของ การต่ออายุนั้น ควัน แม้ว่าจะไม่ได้ลดความดันโลหิตโดยตรง แต่ก็ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้มาก ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ในวัยกลางคนจะมีอายุขัยยืนยาวพอ ๆ กับผู้ไม่สูบบุหรี่ ลดลงอีกด้วย นิโคติน ประสิทธิผลของยาลดความดันโลหิตบางชนิดเช่น ตัวบล็อกเบต้า.
สูง บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอย่างมีนัยสำคัญและมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับความดันโลหิตสูง นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังช่วยลดได้อีกด้วย นิโคติน ประสิทธิผลของยาบางชนิด ด้วยเหตุนี้ปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุดต่อวันในผู้ชายควรเป็น 30gในผู้หญิง 20g ไม่เกิน.
การลดน้ำหนัก เป็นมาตรการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดความดันโลหิตซึ่งสามารถลดความดันโลหิตระหว่าง 5-20mmHg ต่อ 10 กก นำไปสู่การลดน้ำหนัก
นอกจากนี้วิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับลดน้อยลงมากขึ้น ย้าย และมีสุขภาพดีขึ้น อาหารการกิน การลดพรีโหลดและอาฟเตอร์โหลดของ หัวใจ และมวลกล้ามเนื้อของ ช่องซ้าย (การเจริญเติบโตมากเกินไปของกระเป๋าหน้าท้องด้านซ้าย) สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและ หายใจถี่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย (Dyspnea) ที่ลดลง. นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสามารถลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก กีฬาเช่น การว่ายน้ำ, วิ่ง หรือ ธุดงค์. ไม่อย่างไรก็ตามกีฬาน้ำหนักตัวจริงเช่น การยกน้ำหนัก.
โดยการลด ปริมาณเกลือทุกวัน และการบริโภคในแต่ละวันอย่างเพียงพอ โพแทสเซียม, สามารถ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดาย จากการศึกษาพบว่าคนที่กินน้อยกว่า 2.5g บริโภคเกลือแกงลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลงหนึ่งในสี่ ใครยังเพิ่ม ผลไม้ และ ผัก กินทุกวัน การบริโภคโพแทสเซียม การเพิ่มก็สามารถลดความเสี่ยงนี้ได้มากขึ้น โดยรวมแล้วการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพพร้อมผลไม้ผักและปลาจำนวนมากสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ อย่างไรก็ตามมาตรการข้างต้นส่วนใหญ่มีความสมเหตุสมผลและมีประสิทธิผลร่วมกันเท่านั้น การเปลี่ยนอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและการบริโภคแอลกอฮอล์และนิโคตินอย่างต่อเนื่องไม่สามารถลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ยาสำหรับความดันโลหิตสูง

การบำบัดเพื่อลดความดันโลหิตเกิดขึ้นในตอนแรกเช่น monotherapy ด้วยยาเพียงตัวเดียว (สารออกฤทธิ์) หากยังไม่เพียงพอคุณสามารถรวมยาต่าง ๆ เข้ากับโหมดการออกฤทธิ์ที่แตกต่างกันได้ หมายถึงตัวเลือกแรก สารยับยั้ง ACE, คู่อริ AT1, ตัวบล็อกเบต้า, ยาขับปัสสาวะ และ แคลเซียมคู่อริ. การเลือกใช้ยาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับ อายุ และ โรคประจำตัว ของผู้ป่วย
สารยับยั้ง ACE ช่วยลดการก่อตัวของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น แองจิโอเทนซิน 2 และด้วยเหตุนี้กิจกรรมของ Renin-Angiotensin-Aldosterone Systemซึ่งผ่านไฟล์ การไหลเวียนของเลือดไต เปิดใช้งาน
ตัวรับแอนจิโอเทนซิน 1 ตัวรับจะทำหน้าที่ที่จุดอื่นในระบบเดียวกันและป้องกันการทำงานของแองจิโอเทนซิน II ต่อตัวรับการเปลี่ยนเป็น aldosterone ไม่สามารถเกิดขึ้นได้อีกต่อไปและผลของการเพิ่มความดันโลหิตจะไม่เกิดขึ้น มีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการรวมยาทั้งสองนี้เนื่องจากทำงานในสถานที่ที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาถูกใช้เป็นทางเลือกมากกว่าเนื่องจากตัวรับแองจิโอเทนซิน 1 บางครั้งสามารถทนได้ดีกว่าตัวยับยั้ง ACE

ตัวบล็อกเบต้าทำงานบน ß1-selective receptorsซึ่งตั้งอยู่ที่หัวใจ โดยการยับยั้งตัวรับเหล่านี้ ความสามารถในการขับออก ของหัวใจและด้วยความดันโลหิต ยาขับปัสสาวะ เป็นสารใน ไต ส่งเสริมการขับถ่ายของปริมาณ ซึ่งจะช่วยลดปริมาตรในระบบหลอดเลือดและลดความดันโลหิต แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์โดยเฉพาะจาก ประเภท Nifedipine ลด โทนหลอดเลือด ใน หลอดเลือดแดง และจึงลดความดันในระบบหลอดเลือด กลุ่มของสารออกฤทธิ์ทั้งหมดนี้เทียบเท่ากันในแง่ของการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างผลกระทบต่อภาวะแทรกซ้อนของอวัยวะในการศึกษาแต่ละชิ้น ด้วยเหตุนี้แม้จะมีประสิทธิผลที่ดีของยา แต่การใช้ยาจะต้องได้รับการประเมินอย่างวิกฤตและการประเมินความเสี่ยงก็สมเหตุสมผลเสมอ

คุณสามารถค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมได้ในหัวข้อของเรา: ยาสำหรับความดันโลหิตสูง

ลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดความดันโลหิตสูงมีหลายวิธีนอกเหนือจากการรักษาด้วยยา

หลักของการบำบัดความดันโลหิตสูงคือ กีฬา, โภชนาการที่ดีที่สุด, นอนหลับให้เพียงพอ, ห้ามสูบบุหรี่ และ แอลกอฮอล์น้อยลง.

โดย การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ช่วงความอดทน ผลบวกต่อความดันโลหิตได้รับการพิสูจน์แล้วและไม่ควรดูหมิ่น เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารอย่างมีสติการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องอาจมีผลต่อความดันโลหิต หัวข้อโภชนาการเสนอความเป็นไปได้เพิ่มเติมในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงดังนั้นจึงควรรวมเข้ากับการบำบัดอย่างแน่นอน ต่อไป อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ในรูปแบบของผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำคุณควรระมัดระวังในการบริโภคเกลือให้น้อยลงและปรับแต่งรสชาติของอาหารด้วยเครื่องเทศอื่น ๆ แทน เกลือส่งเสริมค่าความดันโลหิตสูงอย่างมากและผ่านการใส่ใจ ลดการบริโภคเกลือ ค่าสามารถลดลงได้ถึง 5mmHg นอกจากนี้ควรบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ต่างๆ ชา อนึ่งถือได้ว่าเป็นสารลดความดันโลหิตที่ได้รับการยอมรับและสามารถพิสูจน์ได้ว่านำไปสู่การปรับปรุงสถานการณ์ความดันโลหิต ชาเขียว, มิสเซิลโท, หอยขม, ชบา, ฮอว์ ธ อร์น, ใบมะกอก, กระเทียม, ชาวาเลอเรียนและมาเธอร์เวิร์ตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดความดันโลหิต ตอนนี้เป็นที่ยอมรับว่าความดันโลหิตระดับไขมันในเลือดและความสมดุลของแมกนีเซียมได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากการกินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ

เนื่องจากความดันโลหิตลดลงตามธรรมชาติในช่วงที่พักผ่อนกลางคืนจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำมีผลเสียต่อความดันโลหิตและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น สิ่งนี้มักมาพร้อมกับความจริงที่ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบนั้นเครียดมากและมีเวลาพักผ่อนหรือปรับสมดุลน้อย ดังนั้นจึงเป็น การฝึกอบรม autogenic และการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย ความดันโลหิตซิสโตลิกสามารถผ่านไปได้ การพักผ่อนที่กระตือรือร้น และ ลดความเครียด ลดลง 8mmHg.

โดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่ามีจุดเริ่มต้นเพียงพอสำหรับการบำบัดและไม่จำเป็นต้องคิดถึงยาลดความดันโลหิตในทันที หลายแง่มุมที่กล่าวมาข้างต้นมีเหตุผลที่เหมาะสมในการป้องกันโรค