ซุปกะหล่ำปลี

บทนำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิหลายคนต้องการที่จะอยู่ในที่สุด ลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆให้สวมเสื้อผ้าที่เบากว่าในร่างกาย รู้สึกดี. นี้มักจะเกินไป อาหารที่ผิดพลาด ยึดนั่นคือการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด หนึ่งในอาหารลดความผิดพลาดเหล่านี้เรียกว่า ซุปกะหล่ำปลี. เป็นอาหารคลาสสิกในหมู่อาหารโมโนและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ส่วนประกอบหลักของอาหารคือหนึ่ง ซุปผักกาดขาวหรือที่เรียกว่าอาหารกะหล่ำปลี

ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

ขั้นตอน

อาหารหลักของอาหารนี้คือซุปกะหล่ำปลี แต่อนุญาตให้รับประทานอาหารอื่น ๆ ได้เช่นกัน อาหารประเภทซุปกะหล่ำปลีคงอยู่ได้นาน เจ็ดวัน.

ก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในอาหาร เริ่มต้นคุณควรจะแน่นอน ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ และตรวจสอบอาหารและความเป็นอยู่ของคุณเอง ด้วยอาหารซุปกะหล่ำปลี คุณสามารถกินซุปกะหล่ำปลีได้มากเท่าที่คุณต้องการทุกวัน. เครื่องเคียงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวันที่รับประทานอาหาร โดยทั่วไปคุณควรดื่มน้ำนิ่งและชาไม่หวานมาก ๆ เมื่ออดอาหาร น้ำอัดลม เช่นโคล่าและเครื่องดื่มเบา ๆ เป็นสิ่งต้องห้าม.

ซุปกะหล่ำปลีแบบคลาสสิกประกอบด้วยกะหล่ำปลีขาวหรือกะหล่ำปลีซาวอยหัวหอมมะเขือเทศแครอทขึ้นฉ่ายสมุนไพรและน้ำมันหนึ่งช้อนชา

1. วัน: คุณสามารถกินผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการพร้อมกับซุป คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแคลอรีสูงโดยเฉพาะเช่นกล้วยน้ำผึ้งและแตงโม
2. วัน: นอกจากซุปแล้วยังอนุญาตให้ใช้ผักดิบได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงผักที่มีแคลอรี่สูงเกินไป (ถั่วข้าวโพดถั่ว) นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้มันฝรั่งอบ
3. วัน: กินซุปกะหล่ำปลีผักและผลไม้มันฝรั่งไม่ได้วางแผนไว้สำหรับวันนี้
4. วัน: นอกจากซุปแล้วยังสามารถทานกล้วย 3 ลูกได้ตลอดทั้งวันพร้อมกับนมแก้วใหญ่
5. วัน: มีซุปกะหล่ำปลีและเนื้อไม่ติดมันรวม 500 กรัมเช่นไก่งวงไก่หรือปลาไขมันต่ำพร้อมมะเขือเทศสดลูกใหญ่หกลูก
6. วัน: วันนี้นอกจากซุปแล้วยังมีเนื้อสัตว์และผักที่ไม่ติดมันอีกด้วย
7. วันสุดท้ายมีข้าวธัญพืชผักและน้ำผลไม้

ระยะเวลา

โดยทั่วไปแล้วอาหารซุปกะหล่ำปลีเป็นที่ต้องการในตอนแรก หนึ่งอาทิตย์ ผ่านอย่างเคร่งครัด หลังจากนั้นคุณควรจะประสบความสำเร็จ แต่ก็ยังสามารถ ผลกระทบเชิงลบ ได้เกิดขึ้นเช่น ความเหนื่อยล้าหงุดหงิดอ่อนแอและเบื่อหน่ายกับซุปกะหล่ำปลี กะหล่ำปลียังสามารถนำไปสู่การพัฒนาก๊าซที่แข็งแกร่ง แก๊สหรือท้องร่วง เพื่อนำไปสู่.

หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณควรเก็บสต็อกและ หลังอาหารไม่เกินสองสัปดาห์ หาอาหารที่สมดุลมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองเพราะ อาหารซุปกะหล่ำปลีไม่ใช่อาหารถาวร เหมาะสม
นำไปสู่ปริมาณโปรตีนต่ำ มวลกล้ามเนื้อน้อย และลดสมรรถภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานน้อยเกินไปอย่างต่อเนื่อง

ความสำเร็จของอาหารซุปกะหล่ำปลีสัญญาอะไร?

การรับประทานซุปกะหล่ำปลีมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำที่กักเก็บไว้จำนวนมาก เนื่องจากการขาดน้ำตาลร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อซึ่ง สิ่งมีชีวิต ในเวลาเดียวกัน เอาน้ำออก กลายเป็น.

หากร่างกายไม่ได้รับพลังงานเพียงพอในรูปแบบของอาหารเพื่อดำเนินความเครียดทางร่างกาย (หรือแม้กระทั่งจิตใจ) แตะพลังงานสำรองแล้ว. นอกเหนือจากสต็อกไกลโคเจนแล้วยังรวมถึง มวลกล้ามเนื้อและไขมันสำรอง.

โดยรวมแล้วอาจมีการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญบนตาชั่ง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ต่อ se อย่างไรก็ตามแทบจะไม่จม. เพื่อความยิ่งใหญ่ การลดน้ำหนักในระยะยาว ที่จะบรรลุก็คือ ซุปกะหล่ำปลีไม่เหมาะ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

การลดน้ำหนักด้วยอาหารซุปกะหล่ำปลีนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เหนือสิ่งอื่นใด ได้แก่ น้ำหนักเริ่มต้นและอาหารที่คุณรักษาไว้ก่อนหน้านี้ ที่ ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี เป็นอย่างน้อย หนึ่งถึงสองกิโลกรัม คาดว่าจะสูญเสียเนื่องจากการขับน้ำออก

เนื่องจากความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำของอาหารในซุปกะหล่ำปลีความต้องการพลังงานในแต่ละวันของร่างกายแทบจะไม่ได้รับการตอบสนอง ดังนั้นนอกจากการสูญเสียน้ำแล้วยังมี การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการสูญเสียไขมันในร่างกายน้อยที่สุด หลังจากรับประทานซุปกะหล่ำปลี จะหายไปหลังจากเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติ โดยปกติน้ำจะถูกเก็บไว้อีกครั้ง.

สมดุลแคลอรี่

ผักกาดขาวเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำมาก เขามีแคลอรีเพียงประมาณ 25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

สูตรคลาสสิก สำหรับอาหารประเภทซุปกะหล่ำปลีประกอบด้วยผักกาดขาวหัวหอม 3 หัวมะเขือเทศ 400 กรัมแครอท 200 กรัมพริกหยวกผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งสมุนไพรอื่น ๆ และน้ำมันหนึ่งช้อนชา

เตรียมด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับทั้งหมดประมาณ 650kcal สำหรับซุปกะหล่ำปลีทั้งหม้อ คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าคุณจะกินมันกี่มื้อในแต่ละวัน ความต้องการแคลอรี่เฉลี่ย 2000kcal สำหรับผู้หญิงและ 2500kcal สำหรับผู้ชาย (แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดระดับของกิจกรรมและน้ำหนักตัว) ช่วยให้ทำงานได้มากขึ้น

นอกจากแคลอรี่ในซุปกะหล่ำปลีแล้วยังมีแคลอรี่ในเครื่องเคียงอีกด้วย ที่นี่คุณควรจำไว้เหนือสิ่งอื่นใด ผลไม้ ผ่าน ปริมาณน้ำตาลสูง ตามสัดส่วนด้วย อุดมไปด้วยแคลอรี่ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเช่นกล้วยองุ่นหรือแตงโมน้ำผึ้ง นอกจากนี้ยังใช้กับฟักทองถั่วข้าวโพดและผักแคลอรี่สูงอื่น ๆ

เมื่อเลือกเนื้อสัตว์ควรใช้พันธุ์ที่ไม่ติดมัน

คุณสามารถคาดหวังผลโยโย่ได้หรือไม่?

หลายคนกลัวว่าหลังจากอดอาหารน้ำหนักที่หายไปจะฟื้นกลับมาและเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าก่อนลดน้ำหนัก สิ่งที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์เป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างกว้างขวาง

ผู้เข้าร่วมในการรับประทานซุปกะหล่ำปลีทุกคนจะต้องตระหนักว่า ลดน้ำหนักได้ดีสิ่งที่ประสบความสำเร็จไม่ได้เกิดจากการสูญเสียไขมันสำรอง แต่ส่วนใหญ่มาจาก การสูญเสียน้ำ

หากสะสมไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อได้รับการเติมเต็มโดยการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นหลังอาหารร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้อีกครั้งโดยอัตโนมัติ ชาย ใช้เวลา ก่อนอื่นอีกครั้ง น้ำหนักที่หายไปจากการสูญเสียน้ำในอาหาร.
หลังจากเปลี่ยนการรับประทานอาหารในระยะสั้นหลายคนก็กลับไปใช้รูปแบบเดิม ๆ พลังงานมากกว่าที่ร่างกายต้องการและใช้อย่างเต็มที่.

Who ลดน้ำหนักในระยะยาว ต้องการก็ต้องเป็นของเขา เปลี่ยนนิสัย และ จำกัด การบริโภคแคลอรี่หรือเพิ่มการบริโภคด้วยการออกกำลังกายและออกกำลังกาย ของ ลดน้ำหนัก เกิดขึ้น ช้าลง มากกว่าการลดน้ำหนัก แต่สำหรับมัน สุขภาพดีอย่างถาวรและมีนัยสำคัญ

คะแนนทางการแพทย์ของอาหารซุปกะหล่ำปลี

ที่ ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี คือ อาหารซุปกะหล่ำปลีระยะสั้น จากมุมมองทางการแพทย์อย่างน้อยก็ไม่น่าสงสัย แต่ยังคงแนะนำให้อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำและมีโพแทสเซียมเหล็กวิตามินเอและวิตามินซีสูงให้เส้นใยอาหารและสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดก๊าซในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ด้วยคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระจึงกล่าวกันว่ากะหล่ำปลีสามารถป้องกันโรคได้หลากหลายมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเป็นแหล่งแร่ธาตุเสริมสร้างกระดูกและรักษาสุขภาพของดวงตาผิวหนังและสมอง กะหล่ำปลี มีเช่นกัน เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล อย่างแน่นอน ข้อได้เปรียบ.

เป็นพื้นฐานของหนึ่ง วิถีชีวิตระยะยาว มาจากซุปกะหล่ำปลี ไม่แนะนำอย่างแน่นอน. อาหารรวมทั้งหมด โปรตีนน้อยเกินไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างองค์ประกอบของร่างกายในการรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ยังมีการดูดซึมไขมันน้อยมากในซุปกะหล่ำปลีซึ่งเป็นสิ่งที่ การผลิตฮอร์โมน และการเผาผลาญของร่างกายโดยทั่วไป อิทธิพลเชิงลบ.

ถ้าคุณถาม ในระหว่างการรับประทานอาหาร มากเกินไป อ่อนเพลียเหนื่อยล้าและสมาธิไม่ดี มั่นคงและไม่สบายตัว ปัญหาการไหลเวียนโลหิต เช่นเวียนศีรษะก็ควร อาหารที่ถูกยกเลิก กลายเป็น

กะหล่ำปลีแคปซูลเป็นทางเลือกหรือไม่?

นอกจากสูตรซุปกะหล่ำปลีแบบคลาสสิกแล้วตอนนี้ยังมีซุปกะหล่ำปลีแคปซูลในตลาด ควรมีส่วนผสมของกะหล่ำปลีในรูปแบบบีบอัด เนื่องจากการลดน้ำหนักในอาหารซุปกะหล่ำปลีส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณพลังงานต่ำของซุปกะหล่ำปลีและการสูญเสียน้ำสูงผลของแคปซูลซุปกะหล่ำปลีจึงมีมากกว่าที่น่าสงสัย

สิ่งสำคัญคือความรู้สึกหิวแทบจะไม่พอใจกับแคปซูลซึ่งทำได้ด้วยซุปกะหล่ำปลีเนื่องจากมีปริมาณมาก มีแนวโน้มที่จะมีกลยุทธ์ทางการตลาดที่เรียบง่ายอยู่เบื้องหลังแคปซูลซุปกะหล่ำปลี ความสำเร็จไม่น่าเป็นไปได้

อีกทางเลือกหนึ่งของอาหารซุปกะหล่ำปลีเพื่อลดน้ำหนักคืออาหารดีท็อกซ์และอาหารผัก

อีกทางเลือกหนึ่งของอาหารซุปกะหล่ำปลีคืออาหารมายอเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำ. อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ภายใต้: อาหาร Mayo