หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์

บทนำ

มีหลักสูตรจำนวนมากสำหรับช่วงตั้งครรภ์โดยข้อเสนอนี้เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความต้องการที่เพิ่มขึ้นและแนวโน้มใหม่ ๆ หลักสูตรส่วนใหญ่ดำเนินการโดยพยาบาลผดุงครรภ์ แต่สามารถดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อรับข้อเสนอที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ได้

สเปกตรัมของหลักสูตรทั้งหมดที่เปิดสอนสำหรับสตรีมีครรภ์นั้นค่อนข้างกว้าง ซึ่งรวมถึงหลักสูตรเตรียมการตั้งครรภ์พิลาทิสหลักสูตรปฐมพยาบาลและอื่น ๆ อีกมากมาย

หลักสูตรใดบ้างสำหรับสตรีมีครรภ์

หลายหลักสูตรเสนอการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนที่เหมาะกับการตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ โยคะตั้งครรภ์พิลาทิสยิมนาสติกและฟิตเนสในน้ำ นอกจากนี้หลายหลักสูตรยังมุ่งสู่การพักผ่อน นอกจากนี้ยังรวมถึงโยคะและพิลาทิส
หลักสูตรการเตรียมการคลอดพิเศษมีไว้เพื่อเตรียมหญิงตั้งครรภ์ให้พร้อมสำหรับขั้นตอนการคลอดซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับคู่ของเธอ
นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับช่วงเวลาหลังคลอดไม่นานเช่นหลักสูตรการปฐมพยาบาลสำหรับทารกแรกเกิดหรือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบพิเศษและการเปลี่ยนหลักสูตร

แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในกลุ่มหลักสูตรการตั้งครรภ์ แต่ก็มีข้อเสนออื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ประสบความสำเร็จมากที่สุด

ซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วย craniosacral ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดหลัง แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับและการผ่อนคลาย

นอกจากนี้การฝังเข็มเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องที่น่ายินดีมากเนื่องจากสามารถบรรเทาอาการการตั้งครรภ์ได้หลายอย่าง ซึ่งรวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนและอาการเสียดท้องสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการคลอดการฝังเข็มมีอิทธิพลในเชิงบวกหลังจากนั้นระยะการเปิดจะสั้นลงและสามารถเร่งกระบวนการคลอดได้

อ่าน: โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หลักสูตรใดที่เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

หลักสูตรเตรียมคลอด

หลักสูตรเตรียมคลอดเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดโดยสตรีมีครรภ์คนเดียวหรือคู่ของเธอสามารถเข้าร่วมได้ ศูนย์การเกิดบางแห่งยังเปิดสอนหลักสูตรสำหรับพี่น้อง ในส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดควรฝึกการรับรู้ร่างกายของคุณเองรวมถึงการฝึกการผ่อนคลายและการหายใจด้วย
การนวดและการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานแบบเบา ๆ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรเตรียมคลอด นอกจากนี้ยังมีการฝึกท่าทางการคลอดบุตรเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ได้ทำความคุ้นเคยกับพวกเขาก่อนการคลอดจริง
- องค์ประกอบของหลักสูตรอื่น ๆ ได้แก่ การอภิปรายและการบรรยายเล็ก ๆ โดยฝ่ายบริหารหลักสูตรในหัวข้อกระบวนการคลอดระยะหลังคลอดและการให้นมบุตร

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: หลักสูตรเตรียมคลอด

หลักสูตรกีฬา

หลักสูตรการตั้งครรภ์ที่เน้นกีฬาสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด สิ่งเหล่านี้รวมถึงโยคะและพิลาทิสซึ่งในอีกด้านหนึ่งจะสอนให้คุณผ่อนคลายอย่างกระตือรือร้นและในทางกลับกันสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดผ่านการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่ควรมองหา

หลักสูตรเพิ่มเติมหลังคลอด

หลักสูตรการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นหนึ่งในข้อเสนอที่ไม่ได้เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดโดยตรง แต่เป็นหลักสูตรการให้นมบุตรในภายหลัง คำแนะนำในการจัดการและการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ถูกต้องมักจะถ่ายทอดโดยที่ปรึกษาการให้นมบุตรที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ
นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรพิเศษสำหรับทารกเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับทารกแรกเกิดโดยใช้ตุ๊กตา

คุณอาจสนใจบทความต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายสำหรับปากมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์
• กายภาพบำบัดระหว่างตั้งครรภ์

หลักสูตรใดที่ทำให้ฉันเหมาะสม

คุณยังสามารถฝึกร่างกายและความฟิตระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย หลักสูตรกีฬาซึ่งปรับให้เหมาะกับการตั้งครรภ์เป็นพิเศษและมีเหตุผลน้อยกว่าและไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก แต่อิทธิพลเชิงบวกของการออกกำลังกายในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีและการป้องกันการร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์นั้นถูกกำหนดให้เป็นเป้าหมายหลัก นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่ควบคุมไม่ได้

หลักสูตรกีฬาการตั้งครรภ์บางส่วนทำงานร่วมกับการปรับเปลี่ยนและการโหลดบางส่วนซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงจะได้รับการยกเว้นจากการฝึกเพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน

วิธีหนึ่งในการรักษาความฟิตระหว่างตั้งครรภ์คือพิลาทิส กีฬานี้เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้โดยเชื่อมโยงกับการฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย หลังโดยเฉพาะมักได้รับการฝึกฝนเพื่อป้องกันหรือบรรเทาปัญหาหลัง นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะใช้ในระหว่างกระบวนการคลอด

หลักสูตรที่เสนอยิมนาสติกการตั้งครรภ์ยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่เหลืออยู่หรือเพิ่มสมรรถภาพทางกาย นอกจากหน่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งแล้วยังมีการสอนการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรด้วย นอกจากนี้ยังมีการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง การออกกำลังกายยิมนาสติกสามารถทำได้ในน้ำโดยเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการออกกำลังกายในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์หลายคนพบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้น่าพอใจเป็นพิเศษเนื่องจากการลอยตัวของน้ำทำให้รู้สึกหนักท้องน้อยลงและข้อต่อได้รับการยกเว้น

คุณอาจสนใจหัวข้อเหล่านี้ด้วย:

• การยืด
• การฝึกกลับระหว่างตั้งครรภ์

ฉันสามารถเข้าร่วมหลักสูตรได้นานแค่ไหน?

ขึ้นอยู่กับหลักสูตรที่เข้าร่วมระยะเวลาที่เหมาะสมและปลอดภัยในการเข้าร่วมหลักสูตรแตกต่างกันไป ขอแนะนำให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่เข้าร่วม หลักสูตรที่มีจุดมุ่งหมายอย่างชัดเจนเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายสามารถเข้าร่วมได้ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์จนถึงการคลอด

หากเป้าหมายหลักของหลักสูตรนี้คือการฟิตร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ในหลาย ๆ กรณีสามารถเข้าร่วมได้จนถึงช่วงตั้งครรภ์โดยปกติจะใช้เวลาถึงเดือนที่แปด
เนื่องจากการออกกำลังกายที่นุ่มนวลสตรีมีครรภ์บางคนสามารถเข้าร่วมแอโรบิกในน้ำได้ถึงเดือนที่เก้า

อย่างไรก็ตามเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงท้องและความเหนื่อยล้าบ่อยครั้งของหญิงตั้งครรภ์อาจจำเป็นต้องยุติหลักสูตรกีฬาก่อนหน้านี้ แม้จะมีการร้องเรียนใหม่ ๆ แต่ก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะหยุดพักหรือทำโดยไม่ต้องทำอะไรเลย ดังนั้นจึงควรเน้นว่าต้องคำนึงถึงแนวทางของการตั้งครรภ์ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพและขีด จำกัด ความเครียดของตนเองในระยะเวลาของหลักสูตรที่สมเหตุสมผลเป็นรายบุคคลและต้องได้รับคำแนะนำทางการแพทย์

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: เจ็บหน้าอกในการตั้งครรภ์

มีความเสี่ยงหรือไม่เมื่อฉันเข้าร่วมหลักสูตร?

ความเสี่ยงของการเข้าร่วมหลักสูตรมักจะต้องได้รับการประเมินเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับระยะการตั้งครรภ์และความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกันของมารดา ขอแนะนำให้ถามสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับความเหมาะสมสำหรับหลักสูตรกีฬาการตั้งครรภ์และคำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกหลักสูตร

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีหลักสูตรที่ไม่เหมาะสมและการออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่ได้แสดงถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะเรียนในรูปแบบใดคุณควรใส่ใจร่างกายของตัวเองและรับรู้สัญญาณเตือนที่เป็นไปได้เสมอ

ในระหว่างตั้งครรภ์เอ็นของหญิงตั้งครรภ์จะคลายตัวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางธรรมชาติเนื่องจากผลของฮอร์โมน ดังนั้นจึงไม่ควรใช้ข้อต่อข้อเท้ามากเกินไป

อย่างไรก็ตามหลักสูตรการตั้งครรภ์ที่ผ่านการรับรองนั้นได้รับการปรับให้เหมาะสมกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและความต้องการของการตั้งครรภ์ดังนั้นการออกกำลังกายที่เครียดดังกล่าวจึงไม่รวมอยู่ในแผนการฝึกอบรม

อย่างไรก็ตามความเสี่ยงไม่สามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายทำไม่ถูกต้อง ไม่ใช่ว่าทุกหลักสูตรจะเหมาะสมกับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนด้วยเหตุนี้จึงควรศึกษาความเหมาะสมของแต่ละบุคคลสำหรับหลักสูตรเฉพาะ

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: การแตกของกระเพาะปัสสาวะ - การคลอดเริ่มขึ้นแล้วหรือยัง?

หลักสูตรใดมีประโยชน์

หลักสูตรใดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับความต้องการความปรารถนาหรือข้อร้องเรียนของหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำความคุ้นเคยกับหลักสูตรที่หลากหลายในการตั้งครรภ์ระยะแรกและเลือกหลักสูตรที่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์สูงสุดของแต่ละบุคคล

ไม่ใช่ทุกหลักสูตรที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคนอย่างเท่าเทียมกันเนื่องจากผู้หญิงทุกคนมีความกลัวคำถามและความต้องการของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ครั้งแรกการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนการตั้งครรภ์ในช่วงปลายและขั้นตอนการคลอดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรเตรียมคลอดจะเป็นประโยชน์

หลักสูตรหนึ่งที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดการกับทารกแรกเกิดโดยเร็วที่สุดคือหลักสูตรการปฐมพยาบาลพิเศษ สิ่งนี้มุ่งไปสู่ภาวะฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นในทารกหรือเด็กเล็กและสามารถให้ความรู้สึกของพ่อแม่ได้ว่าพวกเขาสามารถตอบสนองได้ดีขึ้นและดำเนินการอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ที่คุกคามที่อาจเกิดขึ้น

เนื่องจากผู้หญิงหลายคนต้องดิ้นรนกับความเหนื่อยความกระสับกระส่ายและความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นที่ใช้ในโยคะตั้งครรภ์ แต่ยังมีพิลาทิสก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณสามารถมาพักผ่อนได้อย่างมีเป้าหมาย

หากมีความไม่แน่นอนหรือความคลุมเครือเกี่ยวกับโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์จะมีการเสนอหลักสูตรโภชนาการพิเศษที่เหมาะกับความต้องการของการตั้งครรภ์ มีการให้ความรู้ที่จำเป็นเพื่อทำให้แผนโภชนาการมีความหลากหลายเพื่อจัดหาแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญอย่างเพียงพอและควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใด

คำแนะนำจากกองบรรณาธิการ

• หลักสูตรเตรียมคลอด
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• ยิมนาสติกการตั้งครรภ์
• คุณจะบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างไร?
• วิตามินในการตั้งครรภ์