คุณจะป้องกันโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

บทนำ

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุด เป็นความผิดปกติที่มาพร้อมกับอารมณ์ซึมเศร้าขาดแรงขับและไม่มีความสุขหรือมึนงงอย่างจริงจัง
คาดว่า 10 ถึง 25% ของประชากรจะมีอาการซึมเศร้าครั้งเดียวในชีวิต ที่ดีที่สุดสิ่งนี้ควรได้รับการยอมรับจากตัวผู้ป่วยเองไม่เช่นนั้นโดยญาติเพื่อนหรือแพทย์ที่รักษา

สาเหตุของภาวะซึมเศร้ายังไม่ได้รับการชี้แจงอย่างเต็มที่ แต่มีทฤษฎีต่างๆอยู่ในเรื่องนี้ โดยทั่วไปแล้วโรคนี้จะขาดสารสื่อประสาทในสมองซึ่งจะกดดันอารมณ์ของผู้ได้รับผลกระทบและแสดงว่าตัวเองไม่มั่นคง
โรคซึมเศร้าส่วนใหญ่มีตัวกระตุ้น ไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุการณ์ที่น่าเศร้าบางครั้งการระคายเคืองเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนอารมณ์ได้ ความเครียดมักเป็นสาเหตุไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงานในความสัมพันธ์หรือจากความคาดหวังที่ไม่ประสบความสำเร็จ หากสภาวะความเครียดทางอารมณ์นี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลานานภาวะซึมเศร้าจะค่อยๆพัฒนาขึ้น

สิ่งสำคัญคือภาวะซึมเศร้าในกรณีส่วนใหญ่เป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ควรหยุดชะงักโดยเร็วที่สุด รูปแบบที่เด่นชัดไม่เพียง แต่ยากที่จะรักษา แต่ยังส่งผลกลับมาในผู้ป่วยจำนวนมากหลังจากนั้นไม่นานซึ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมและ จำกัด ชีวิตของพวกเขา
ตามหลักการแล้วควรป้องกันการพัฒนา มีหลายวิธีในการบรรเทาจิตใจและลดความเครียดทางอารมณ์ ทุกคนสามารถป้องกันโรคซึมเศร้าได้

พฤติกรรม

บทบาทที่ใหญ่ที่สุดในการป้องกันภาวะซึมเศร้าอาจเป็นพฤติกรรมของคุณเอง เป็นตัวกำหนดโครงสร้างของโครงสร้างประจำวันการจัดการงานและการพักผ่อนความเครียดและการพักผ่อน การจัดการกับสถานการณ์เครียดต่างๆอย่างไม่ถูกต้องทำให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆมากมายซึ่งเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าที่สามารถพัฒนาได้

สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ไม่สามารถป้องกันหรือหลีกเลี่ยงได้เสมอไป การสร้างความเป็นไปได้ที่สถานการณ์ดังกล่าวสามารถเอาชนะได้เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับพวกเขางานอดิเรกส่วนตัวหรือกิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลินควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อสัมผัสกับสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตประจำวันและในทางกลับกันให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำ หลังจากประสบความสำเร็จ (แม้ว่าจะมีขนาดเล็ก แต่ก็ควรได้รับการยอมรับเช่นนี้) สามารถทำได้ผ่านเส้นทางอื่น ๆ

การตระหนักถึงจุดแข็งส่วนบุคคลยังเป็นจุดสำคัญในการสร้างสมดุลด้านลบของชีวิตผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักสูญเสียความสามารถในการรับรู้ถึงประสิทธิภาพเชิงบวกดังกล่าวและมองเห็นเฉพาะจุดอ่อนและการขาดดุลของตนเองเท่านั้น คนที่มีสุขภาพดีควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ทำงานกับมัน

ควรมีการวางแผนขั้นตอนการผ่อนคลายแบบปฏิรูปในกิจวัตรประจำวัน การพักผ่อนและการฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจและมีผลโดยตรงในการจัดการกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดและอารมณ์ปัจจุบัน แน่นอนว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีง่ายๆในการป้องกันภาวะซึมเศร้า

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: คุณจะเอาชนะโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

อาหารและออกกำลังกาย

ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและโภชนาการได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อย ๆ ผลกระทบของสารในอาหารเป็นผลจากการพิจารณาของนักวิทยาศาสตร์ว่ามีน้อยเกินไปที่จะรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและโดยทั่วไปจะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

อาหารควรมีความสมดุลมีผลไม้และผักจำนวนมากและในฐานะผู้บริจาคโปรตีนต้องพึ่งพาปลามากกว่าเนื้อสัตว์ การบริโภคปลาที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งสามารถเปลี่ยนในร่างกายเป็นสารเซโรโทนิน สารส่งสารนี้ทำงานในสมอง - ช่วยรับมือกับความเครียดและสื่อถึงความรู้สึกมีความสุข

นอกจากผลกระทบทางเคมีของอาหารแล้วยังทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสมรรถภาพคุณรู้สึกดีขึ้นมีแรงและมีแรงผลักดันในการทำบางสิ่ง
ความแข็งแรงที่ได้รับใหม่นี้สามารถใช้ในการเล่นกีฬา การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานช่วยเพิ่มอารมณ์และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังโดยไม่จำเป็น - ต้องไม่ตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป แต่ควรเป็นจริงและทำได้เพื่อให้เพิ่มขึ้นได้อีก ความสำเร็จในการเล่นกีฬายังทำให้คุณมีความสุขและนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:

• บทบาทของเซโรโทนิน / สารสื่อประสาทในภาวะซึมเศร้า
• การขาดธาตุเหล็กและภาวะซึมเศร้า - การเชื่อมต่อคืออะไร?

เครือข่ายสังคม

สภาพแวดล้อมทางสังคมที่มั่นคง เสริมสร้างความเข้มแข็งของตนเอง ภาคภูมิใจในตนเอง และถ่ายทอดสิ่งนั้น รู้สึกทั้งต้องการและสนับสนุน. การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์โดดเดี่ยวและป้องกันภาวะซึมเศร้า
ในกลุ่มคนสนิทที่ใกล้ชิดมักจะมีบุคคลที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาซึ่งมักจะทำให้การจัดการกับพวกเขาง่ายขึ้น - สามารถหาวิธีแก้ปัญหาร่วมกันได้และคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับปัญหา

นักจิตวิทยาและแพทย์

ด้วยเหตุผลหลายประการการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวอาจไม่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนใกล้ชิดคุณ ความกลัวว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดของตัวเองจะดำเนินไปภายนอก (สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ด้วยความตั้งใจดีหรือช่วยเหลือ) ป้องกันไม่ให้คนจำนวนมากจากการสนทนาที่กระตือรือร้นซึ่งสามารถบรรเทาจิตใจได้ ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถเลือกปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์ได้

การที่หลายคนลังเลที่จะทำตามขั้นตอนนี้เพราะกลัวว่าจะถูกตราหน้าว่า "บ้า" มักจะเป็นอุปสรรคในการป้องกันภาวะซึมเศร้า. การจัดการอย่างเปิดเผยกับปัญหาทางจิตใจที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือที่มีอยู่นั้นต้องได้รับการเรียนรู้ก่อนและหลายคนต้องใช้ความพยายามอย่างมากเมื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเป็นครั้งแรก
แต่พวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ ในบริบทนี้ควรพิจารณาความถี่ของภาวะซึมเศร้าในประชากรอีกครั้ง: โดยเฉลี่ยแล้วอย่างน้อย 1 ใน 10 คนมีปัญหาทางจิตใจที่ต้องได้รับการรักษา ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันโรคจะดีกว่าที่จะต้องไปหาพวกเขา.

เบา

บางคนมักจะอารมณ์ไม่ดีมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวและต้องทนทุกข์ทรมานจากวันที่มืดมนโดยทั่วไปและสภาพอากาศที่ค่อนข้างสงบเป็นส่วนใหญ่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือฤดูหนาว

ในกรณีของผู้ได้รับผลกระทบสิ่งสำคัญคือต้องได้รับแสงในเวลากลางวันอย่างเพียงพอแม้จะมีสภาพอากาศที่ จำกัด และออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ควรมีแสงสว่างเพียงพอในพื้นที่ใช้สอยเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมโดยรวมที่สว่างขึ้น โคมไฟประดิษฐ์ที่จำลองแสงกลางวันหรือแสงแดดสามารถแทนที่ดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติที่ขาดหายไปในช่วงฤดูหนาวด้วยการฉายรังสีหลายชั่วโมงและป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง การบำบัดด้วยแสงสำหรับภาวะซึมเศร้า

ป้องกันภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

การป้องกันภาวะซึมเศร้าเป็นไปได้ในบางกรณี แต่ยังห่างไกลจากทุกกรณี สาเหตุของการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าเป็นแบบหลายปัจจัยและความบกพร่องทางพันธุกรรมก็มีบทบาทที่ไม่สำคัญเช่นกัน ดังนั้นในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่จึงไม่มีกลยุทธ์ที่ใช้ง่ายเพื่อป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวหรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีวิธีป้องกันได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าจากการศึกษาในปัจจุบันภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการขาดแสงในเวลากลางวัน การขาดวิตามินดียังอธิบายว่ามีส่วนในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว มาตรการที่สำคัญที่สุดในการป้องกันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือการให้ตัวเองได้รับแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การบำบัดด้วยแสงสำหรับภาวะซึมเศร้า

น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปสำหรับคนทำงานหรือคนที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้ ดังนั้นจึงมีโคมไฟเดย์ไลท์พิเศษที่ใช้สำหรับการบำบัดด้วยแสงในการรักษาโรคซึมเศร้า โคมไฟเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ทั่วไปในราคาที่ไม่แพงสำหรับใช้ส่วนตัวที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องมีจำนวนลักซ์ที่เพียงพอ (ความเข้มของแสง) และอุปกรณ์ต่างๆมีตัวกรองรังสียูวี ยิ่งใช้หลอดไฟเดย์ไลท์บ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ด้วยความเข้มแสง 10,000 ลักซ์แอปพลิเคชันควรใช้เวลา 20-30 นาทีที่ระยะประมาณ 60 ซม. เป็นสิ่งสำคัญที่แอปพลิเคชันจะเกิดขึ้นในเวลาเช้าหลังจากตื่นนอนไม่นานเพื่อกระตุ้นจังหวะกลางวันและกลางคืนของร่างกายและไม่ให้สูญเสียไป แอปพลิเคชันสามารถทำได้ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์

โดยปกติแล้วโคมไฟเดย์ไลท์จำเป็นเฉพาะในฤดูหนาวที่มืดมิดมิฉะนั้นแสงสว่างเพียงพอสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวการตรวจระดับวิตามินดีในเลือดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มีการศึกษาที่บ่งชี้ว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวมีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินดีต่ำ หากระดับต่ำเกินไปสามารถใช้การเตรียมวิตามินดีจากร้านขายยาหรือร้านขายยา (ที่เคาน์เตอร์) เป็นประจำเพื่อเป็นมาตรการป้องกัน การบำบัดด้วยแสงเป็นมาตรการที่มีประโยชน์ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว การทานวิตามินดีเมื่อระดับเลือดต่ำอาจมีผลเป็นมาตรการป้องกัน อย่างไรก็ตามไม่มีมาตรการใด ๆ ที่แน่นอนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้า

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: การขาดวิตามินดี

ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การป้องกันภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องยากสำหรับภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่เนื่องจากบุคคลที่เกี่ยวข้องไม่สามารถมีอิทธิพลต่อปัจจัยทั้งหมดที่นำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ยังยากที่จะคาดเดาว่าผู้หญิงคนใดจะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ไม่มีสิ่งที่เรียกว่ามาตรการป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด มีเพียงบางสิ่งเท่านั้นที่สามารถลดโอกาสที่จะเกิดขึ้นได้ในระดับหนึ่ง ซึ่งรวมถึงเหนือสิ่งอื่นใดคือความมั่นคงของครอบครัวและการสนับสนุนทางสังคมในระหว่างและหลังคลอด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแสดงออกอย่างสม่ำเสมอและสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงลบกับใครบางคนโดยไม่รู้สึกละอายใจ มาตรการต่างๆเช่นการนอนหลับให้เพียงพอ (การช่วยเหลือทางสังคมเพื่อให้เด็กได้รับการดูแลในช่วงเวลานั้น!) การออกกำลังกายเป็นประจำในอากาศบริสุทธิ์และการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพก็สามารถช่วยได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดมาตรการเหล่านี้ไม่สามารถป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างน่าเชื่อถือ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษานรีแพทย์หรือจิตแพทย์ที่รักษาตั้งแต่สัญญาณแรกเพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์การรักษาที่เป็นไปได้เพิ่มเติม

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

มียาป้องกันโรคซึมเศร้าหรือไม่?

ไม่มียาเฉพาะที่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ หลายคนชอบที่จะถอยกลับไปที่สาโทเซนต์จอห์นเมื่ออารมณ์ต่ำลงเล็กน้อย การเตรียมสมุนไพรนี้มีผลต่อการเพิ่มอารมณ์เล็กน้อย อย่างไรก็ตามไม่สามารถป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดไม่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการรักษาภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจำนวนมากแสดงระดับวิตามินดีที่ต่ำเกินไป นอกจากนี้ผู้ป่วยที่ระดับวิตามินดีเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอควรตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าได้ดีขึ้น

การทดแทนวิตามินดีด้วยอาหารเสริมที่เหมาะสมจึงสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าในบางคน อย่างไรก็ตามยังไม่ได้รับการชี้แจงว่าประชาชนได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้มากที่สุด นอกจากนี้ยังไม่มีคำแนะนำที่เพียงพอสำหรับการรับประทานวิตามินดีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันโรคซึมเศร้าที่ได้ผลเนื่องจากไม่มีการศึกษาที่มีความหมาย หลังจากปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณไม่มีสิ่งใดขวางทางในการกำหนดระดับวิตามินดีและหากจำเป็นให้พยายามทดแทน การบำบัดทดแทนอาจเป็นความพยายามที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าในครอบครัวหรือผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในประวัติ น่าเสียดายที่ยังไม่มียาป้องกันโรคอย่างง่ายสำหรับภาวะซึมเศร้า

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: วิตามินมีบทบาทอย่างไรในภาวะซึมเศร้า?

ป้องกันการกำเริบของโรค

หนึ่งในสี่ของผู้ป่วยทั้งหมดที่เป็นโรคซึมเศร้าพบกับภาวะซึมเศร้าอีกระยะหนึ่งในช่วงชีวิตของพวกเขา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการบำบัดประสบความสำเร็จและการหยุดพักเป็นเวลานาน การป้องกันไม่ให้อาการกำเริบดังกล่าวเป็นส่วนสำคัญของการรักษาและเนื้อหาของพฤติกรรมหลายอย่างที่เรียนรู้ระหว่างการบำบัด

การบำบัดควรดำเนินไปอย่างเต็มที่ทั้งทางด้านยาและพฤติกรรม การยุติก่อนวัยอันควรเนื่องจากการสังเกตเห็นความคืบหน้าครั้งแรกอาจทำให้สถานการณ์โดยรวมแย่ลง

ควรรักษาพฤติกรรมที่เรียนรู้ไว้แม้ว่าจะสิ้นสุดการรักษาแล้วก็ตาม กลยุทธ์เหล่านี้เป็นกลยุทธ์ในการแก้ปัญหาหรือวิธีการรับมือกับความเครียดเพื่อไม่ให้กลับไปสู่รูปแบบเดิมเหมือนเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า

ความสมดุลทางจิตในคนที่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาแล้วนั้นยังไม่คงที่เท่าในคนที่มีสุขภาพดีและสมดุล ดังนั้นคุณควรคำนึงถึงความคิดของตัวเองโดยพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่หนักหน่วงในที่ทำงานหรือในชีวิตประจำวันและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดให้ดึงเบรกฉุกเฉิน
หากจำเป็นต้องกลับไปทำงานควรค่อยๆเพิ่มจำนวนชั่วโมง ยังต้องให้ความสำคัญกับความรับผิดชอบที่มีน้ำหนักกับงานต่างๆในงาน

ตามที่อธิบายไปแล้วการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการเล่นกีฬาหลายประเภทส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและเครือข่ายทางสังคมที่มั่นคงช่วยให้ผู้ป่วยหรือคนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับการสนับสนุน อย่างไรก็ตามหากมองว่าการติดต่อกับผู้คนมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดก็ไม่ควรบังคับเพราะสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

เนื้อหาของกลยุทธ์การรักษาจำนวนมากสำหรับการพัฒนาพฤติกรรมการป้องกันคือร่างแผนฉุกเฉิน มีการสังเกตสัญญาณส่วนบุคคลบนกระดาษที่บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าที่กำลังพัฒนาหรือภาวะทางจิตใจเฉียบพลัน นอกจากนี้เอกสารยังมีข้อมูลเกี่ยวกับการดำเนินการและวิธีการที่แนะนำในภายหลังซึ่งนำไปสู่การบรรเทาอาการในอดีต
ควรมีหมายเลขโทรศัพท์ของผู้ที่สามารถติดต่อได้และผู้ที่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาได้ - ไม่ว่าจะเป็นจากนักจิตอายุรเวชแพทย์หรือบุคคลอื่นที่เชื่อถือได้ หรือมีการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ในเยอรมนี

หากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าประเภทต่างๆคลิกที่นี่