ดึงลาด

บทนำ

หลังที่แข็งแรงไม่เพียง แต่เป็นสัญลักษณ์ของสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายด้วย อาการปวดหลังเป็นโรคที่แพร่หลายเป็นอันดับหนึ่งในเยอรมนี ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการออกกำลังกายน้อยเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงของอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่คนที่ชอบเล่นกีฬาเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง แต่ยังมีกีฬาอีกมากมายเช่น เทนนิสมีการรับน้ำหนักเพียงด้านเดียวซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องหรือเทคนิคการว่ายน้ำที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน การฝึกกล้ามเนื้อหลังอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอไม่เพียง แต่ป้องกันอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูปัญหาหลังที่มีอยู่ได้อีกด้วย นอกจากฉนวนด้านหลังแล้วการดึง latissimus ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง (กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi) และถูกใช้โดยนักกีฬาสันทนาการนักเพาะกายและในภาคการฟื้นฟูสมรรถภาพ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการบรรลุเป้าหมายการฝึกที่ตั้งไว้คือการดำเนินการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องมิฉะนั้นผลในเชิงบวกของการฝึกในการดึง latissimus อาจทำให้เกิดผลเสียที่ไม่พึงปรารถนาเนื่องจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง เมื่อฝึกเครื่องฉุดลากเช่นการดึง latissimus จะมีการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขน (biceps brachii) เพิ่มเติมจากกล้ามเนื้อหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังเป็นกล้ามเนื้อมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกจึงควรให้ความสำคัญกับการฝึกหลังเป็นพิเศษ ตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกที่เหมาะสมโดยเฉพาะในด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย

ฝึกกล้ามเนื้อ

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• กล้ามเนื้อหมวก (M. trapezius)
• กล้ามเนื้อกลมโต (M. teres major)

ภาพประกอบของกล้ามเนื้อหลังกว้าง (M. latissimus dorsi)

กล้ามเนื้อหลังกว้าง
(Musculus latissimus dorsi)

1. กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
   (1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
   กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi
   1a สัดส่วนสะบัก -
   Pars scapularis
   1.b ส่วนซี่โครง -
   พาร์สคอสตาลิส
   1.c ส่วนกระดูกสันหลัง -
   Pars vertebralis
   1.d ilium ส่วน -
   พาร์ส iliaca
2. Sacrum - sacrum
3. ตักไอเลียค -
   Ala ossis ilii
4. ยอดอิเลียค -
   ยอด Iliac
5. เพลาต้นแขน -
   Corpus humeri
6. สะบัก - กระดูกสะบัก
7. โคกใหญ่ -
   tuberosity มากขึ้น
8. ซี่โครงที่ 10 - คอสตาเอ็กซ์
9. ซี่โครงที่ 12 - คอสตา XII
10. กระดูกสันหลังส่วนเอว -
    กระดูกสันหลังส่วนเอว

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

รูปกล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อหลัง

1. Trapezius -
   กล้ามเนื้อ Trapezius
2. เดลทอยด์ -
   กล้ามเนื้อเดลทอยด์
3. กล้ามเนื้อกลมเล็ก -
   Teres กล้ามเนื้อเล็กน้อย
4. กล้ามเนื้อใต้กระดูก -
   กล้ามเนื้อ Infraspinatus
5. กล้ามเนื้อกลมโต -
   Teres กล้ามเนื้อใหญ่
6. กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
   กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi
7. ตัวยืดหลัง (นอนล่าง) -
   กล้ามเนื้อ Erector spinae
8. ด้านนอกแปลก
   กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
   M. obliquus externus abdominis
9. กล้ามเนื้อเข็มขัด
   (ชั้นที่สอง) -
   กล้ามเนื้อ splenius
10. นักกีฬายกกระดูกสะบัก
    (ชั้นที่สอง) -
    กล้ามเนื้อ levator กระดูกสะบัก
11. กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดเล็ก
    (ชั้นที่สอง) -
    กล้ามเนื้อเล็ก Rhomboideus
12. กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่
    (ชั้นที่สอง) -
    Rhomboideus กล้ามเนื้อใหญ่
13. ยอดอิเลียค -
    ยอด Iliac
14. Gluteus กลาง -
    กล้ามเนื้อ Gluteus medius
15. กล้ามเนื้อ Gluteus -
    กล้ามเนื้อ Gluteus maximus

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

คำอธิบาย Latissimuszug

นักกีฬานั่งตัวตรงส่วนบนศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง มุมมองจะพุ่งไปข้างหน้า มือจับที่จับกว้างของรถไฟ latissimus ด้วยความกว้างไหล่สองเท่า ในส่วนของการเพาะกายและการฝึกความแข็งแรงสูงสุดจะต้องได้รับการแก้ไขเนื่องจากน้ำหนักดึงที่เพิ่มขึ้น หัวเข่ากดกับพื้นรองรับในช่วงหดตัว บาร์เบลถูกดึงลงไปที่หน้าอก ร่างกายส่วนบนจะต้องเอียงไปข้างหลังเล็กน้อย ในพิสดาร (ยอมให้) ระยะของการหดตัวของกล้ามเนื้อบาร์เบลจะไม่กลับไปที่ส่วนขยายสูงสุดของกล้ามเนื้อ ข้อต่อข้อศอกไม่ได้ยืดออกจนสุด

บันทึก: ในโรงยิมส่วนใหญ่กระจกจะติดอยู่ด้านข้างเพื่อตรวจสอบท่าทางตรงของร่างกายส่วนบน ไม่ควรดึงบาร์เบลไปด้านหลังลำตัวโดยถือว่าผิดเนื่องจากถือว่าเป็นท่าทางที่ผิดธรรมชาติของร่างกาย ผู้เริ่มต้นมักจะนำไหล่ไปข้างหน้า

น้ำหนักการฝึกและจำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึก

การปรับเปลี่ยน

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างกว้างขวางการออกกำลังกายบนรถไฟ lat สามารถทำได้หลายวิธี เพื่อกระตุ้นส่วนด้านในของกล้ามเนื้อหลังที่กว้างโดยเฉพาะควรเลือกการจับที่แน่น มืออยู่ห่างจากกันและฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ในแบบฝึกหัดนี้มือจับจะถูกดึงไปที่หน้าอกร่างกายส่วนบนจะขยับไปข้างหลังมากขึ้นในระหว่างขั้นตอนการดึง

ออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เพื่อให้บรรลุผลของการดึง latissimus โดยไม่ใช้อุปกรณ์มีตัวเลือกในการดึงขึ้นด้วยกริปแบบแคบหรือแบบกว้าง ยิ่งด้ามจับกว้างเท่าไรกล้ามเนื้อหลังก็ยิ่งเครียด ในด้ามจับหลังเท้า (นิ้วชี้ไปที่ร่างกาย) งอแขนท่อนบนทำงานบางอย่าง ดังนั้นการดึงรูปแบบนี้จึงดูง่ายกว่าการจับแบบกว้าง