ส่วนขยาย Triceps
บทนำ
การฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนสามส่วน (Triceps brachii) มักถูกบดบังด้วยการฝึกลูกหนูในการฝึกความแข็งแรงแม้ว่ากล้ามเนื้อไขว้ที่พัฒนามาอย่างดีจะมีประโยชน์มากกว่าในกีฬาส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องเร่งต้นแขนให้เร็วที่สุด (ซอสบอลชกมวยการขว้างปา ฯลฯ ) ไขว้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ไขว้ส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนเป็นกล้ามเนื้อรองในระหว่างการเคลื่อนไหวด้วยแรงกด (การกดบัลลังก์การกดคอ) นอกจาก "เครื่องตัดจมูก" แล้วการกดไขว้ยังเป็นการฝึกแบบฝึกหัดที่ฝึกกล้ามเนื้อไขว้ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายและแยกออกจากกัน
ฝึกกล้ามเนื้อ
triceps (M. triceps brachii)
ภาพประกอบของกล้ามเนื้อ triceps brachii
กล้ามเนื้อ Triceps brachii
triceps
(กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว)
- กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps) หัวยาว -
กล้ามเนื้อ Triceps brachii
Caput longum - กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps), หัวข้าง -
กล้ามเนื้อ Triceps brachii
Caput laterale - กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps), ด้านใน (ด้านล่าง) หัว -
กล้ามเนื้อ Triceps brachii
Caput mediale - ข้อต่อข้อศอก -
Articulatio cubiti - Ellschaft - Corpus ulnae
- เพลาพูด -
คอร์ปัสรัศมี - เพลาต้นแขน - Corpus humeri
- สะบัก - กระดูกสะบัก
- ข้อไหล่ - articulatio humeri
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
กล้ามเนื้อแขน
- กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
(ลูกหนู) หัวสั้น -
M. biceps brachii, caput breve - กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
(ลูกหนู) หัวยาว -
M. biceps brachii, caput longum - กล้ามเนื้อต้นแขน (arm flexor) -
กล้ามเนื้อ Brachialis - กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps) หัวข้าง -
M. triceps brachii, caput laterale - กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps) หัวยาว -
M. triceps brachii, Caput longum - กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
(Triceps) หัวด้านใน -
กล้ามเนื้อ Triceps brachii
Caput mediale - กล้ามเนื้อ Knobby - กล้ามเนื้อ anconeus
- ข้อศอก - olecranon
- กล้ามเนื้อแขนท่อนบน -
กล้ามเนื้อ Brachioradialis - ที่หนีบผมตรงด้านข้างแบบยาว -
กล้ามเนื้อ ขยาย carpi radialis longus - มืองอมือแบบพูด -
กล้ามเนื้อ flexor carpi radialis - งอนิ้วผิวเผิน -
กล้ามเนื้อ flexor digitorum superficialis - ตัวตึงเอ็นฝ่ามือยาว -
กล้ามเนื้อ Palmaris longus - สายรัดเอ็นยืด -
Retinaculum musculorum extensorum - ที่หนีบผมตรงด้านข้างแบบสั้น -
กล้ามเนื้อ ขยาย carpi radialis brevis - งอมือด้านข้อศอก -
กล้ามเนื้อ flexor carpi ulnaris - เครื่องขยายนิ้ว -
กล้ามเนื้อ ขยาย digitorum - Trapezius -
กล้ามเนื้อ Trapezius - เดลทอยด์ -
กล้ามเนื้อเดลทอยด์ - Pectoralis major -
Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
ลักษณะ
การออกกำลังกายของส่วนขยาย triceps สามารถใช้ได้กับการดึงสายเคเบิลเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังมากเกินไปและไม่เหมาะสมนักกีฬาจะยืนในท่าก้าว ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวแถบจะอยู่ที่ระดับหน้าอกข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อย ในช่วงการหดตัวกล้ามเนื้อของไขว้จะดันบาร์เบลลงด้านล่างอย่างแข็งขัน ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว จำนวนการทำซ้ำและความรุนแรงขึ้นอยู่กับข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึกอบรม
การแก้ไข
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอื่น ๆ อีกมากมายการกดไตรรงค์สามารถทำได้ด้วยตัวขยาย
ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับส่วนขยาย triceps ด้วยตัวขยาย
