แผนการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่

การฝึกความแข็งแกร่งจากมุมมองการทำงานประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่มีลำดับการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายแบบยืดขาจะไม่สามารถรับมือได้จากมุมมองการทำงานเนื่องจากลำดับการเคลื่อนไหวไม่เหมือนกับการเคลื่อนไหวใด ๆ ในชีวิตประจำวัน ในการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่จะมีการเลือกน้ำหนักการฝึกเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 15 ครั้ง นอกเหนือจากการปรับปรุงสมรรถภาพทั่วไปแล้วเป้าหมายของแผนการฝึกนี้คือการสร้างกล้ามเนื้อ แผนการฝึกนี้ส่วนใหญ่ใช้ในกีฬาอาวุโส ระยะเวลาการฝึกอยู่ในช่วง 45 นาที แผนการฝึกควรเสร็จสิ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

แผนการฝึกอบรม

กล้ามเนื้อขา

• กดขา 3 ชุด 15 ครั้งพัก 1 นาที
• หยิกขา 3 เซ็ต 15 ครั้งพัก 1 นาที

กล้ามเนื้อหน้าอก

• ผีเสื้อ 3 ชุด 15 ครั้งพัก 1 นาที

กล้ามเนื้อไหล่

• ผีเสื้อย้อนกลับ 3 เซ็ตละ 15 ครั้งโดยพัก 1 นาที

กล้ามเนื้อหลัง

• Lat train 3 ชุด 15 reps พัก 1 นาที
• Back isolator 3 ชุด 15 reps พัก 1 นาที
• Hyperextension 3 ชุด 15 reps พัก 1 นาที

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

• Abdominals 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งพัก 1 นาที
• reverse crunch 3 ชุด 15 reps พัก 1 นาที