การฝึก SIX PACK

คำอธิบาย

แผนการฝึกเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีเป้าหมายมีเฉพาะการออกกำลังกายและวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แผนการฝึกนี้สามารถใช้เป็นหน่วยฝึกแยกได้นอกเหนือจากแผนการสร้างกล้ามเนื้อ ควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เสมอกันกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
แผนการฝึกที่ 1: กล้ามเนื้อจะเครียดในระหว่างการออกกำลังกายจนกว่าจะหมดแรงสูงสุด การหยุดพักระหว่างเซ็ตจะใช้เวลาเพียง 25 วินาทีต่อครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถสร้างใหม่ได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
แผนการฝึกที่ 2: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเสร็จสมบูรณ์ในแผนนี้เป็นการฝึกแบบเซอร์กิต มี 1 รอบ 5 แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักบรรทุกสูงสุดและไม่หยุดพัก หลังจากออกรอบจะมีช่วงพักระหว่างหนึ่งถึงสองนาที (supersets) จากนั้นรันซ้ำ รอบจะอยู่ระหว่าง 2 ถึง 5 ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณเนื่องจากการหยุดระหว่างเซ็ตเล็กน้อยเวลาที่ต้องใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงน้อยมาก

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ที่นี่

แผนการฝึกอบรม 1:

crunches 5 ตั้งค่าจำนวนการทำซ้ำสูงสุด 25 วินาทีหยุดพัก

ย้อนกลับ crunches 5 ตั้งค่าการทำซ้ำสูงสุด 25 วินาทีพัก

วิดพื้นด้านข้าง 4 ตั้งค่าการทำซ้ำสูงสุด 25 วินาที

ขาแขวนเพิ่ม 4 เซ็ตซ้ำสูงสุดพัก 25 วินาที

เตะด้านข้าง 4 ชุดจำนวนการทำซ้ำสูงสุด 25 วินาที

แผนการฝึก 2:

crunches 1 ชุด 25 ครั้งสูงสุด 25 วินาทีที่เหลือ

ย้อนกลับ crunches 1 ชุด 25 ครั้งเพื่อทำซ้ำสูงสุด 25 วินาที

วิดพื้นด้านข้าง 1 เซ็ต 25 ครั้งสูงสุดซ้ำ 25 วินาทีพัก

ขาแขวนเพิ่มการทำซ้ำ 1 ชุด 25 ครั้งสูงสุด 25 วินาที